Ceann de na chéad cheisteanna a bhfuil spéis ag lúthchleasaí sa todhchaí ann: cé chomh comhoiriúnach agus atá coincheapa mar CrossFit agus croí folláin? Go deimhin, mar is eol duit, bíonn déine an phróisis oiliúna toirmeascach uaireanta. Cén tionchar a imríonn sé seo ar chroí lúthchleasaí? Déanaimis é a dhéanamh amach.
An "muscle" is mó de crossfit an lúthchleasaí
Mar a deir na daoine móra - "mar seo." Sea, ní biceps nó triceps, ach is é an croí an príomh-muscle d'aon lúthchleasaí crossfit, a chaithfimid a "phumpáil". Go deimhin, fiú amháin i riocht socair agus i ngnáthdhuine, déanann an croí obair iontach i gcónaí agus bíonn ualach air mar aon orgán eile.
Conas a oibríonn sé?
Oibríonn sé lá agus oíche, agus tá sé scanrúil a shamhlú, ag déanamh 100,000 crapadh dochreidte in aghaidh an lae. Agus déanann tú 100 burpees le deacracht 😉
Ní comhtharlú ar bith é go bhfuil sé go pointe áirithe nó go bhfuil ár mótar ar cheann de na ceannairí ar an liosta gruama de chúiseanna nádúrtha an bháis. Dá bhrí sin, cosúil le haon chomhlacht eile, tá sé tábhachtach dúinn agus ní mór dó a bheith aireach air.
Cad é mar atá sé? Is cineál caidéil é a phumpálann ár gcuid fola, ag soláthar ocsaigine agus substaintí tábhachtacha eile dár gcorp. Conas is féidir linn andúil a rianú dúinn féin?
| An níos mó an corp (toirt an choirp) | An níos mó iarrachta a thógann sé fuil a sholáthar dó |
| Tá níos mó fola ag teastáil don chorp | Dá mhéad a chaithfidh an croí obair a dhéanamh chuige seo |
| Conas is féidir leis níos mó oibre a dhéanamh? | Oibrigh níos minice nó oibrigh níos deacra |
| Conas is féidir é a neartú? | Ba cheart go méadódh sé i méid (hipertróf L-chroí) * |
Tabhair faoi deara le do thoil: nílimid ag caint faoi mhéadú ar mhéid an chroí, eadhon an toirt.
* Tábhachtach: ar an drochuair, níor éirigh linn staidéar míochaine údarásach amháin a fháil ar ábhar l-hipertróf an chroí agus na buntáistí a bhaineann le hoiliúint chairdiach speisialta chun í a bhaint amach. (seachas taighde V. Siluyanov - mar gheall air thíos)
Ina ainneoin sin, táimid den tuairim go bhfuil oiliúint mheasartha chairdiach riachtanach do gach lúthchleasaí. Conas an líne mhodhnóireachta seo a shainiú, é a rianú agus feidhmíocht lúthchleasaíochta den scoth a bhaint amach, léigh ar.
Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach don lúthchleasaí?
Déanaimis samhlú ar chás teibí. Feidhmíonn 2 dhuine a bhfuil paraiméadair fhisiceacha chomhchosúla acu ualach comhionann. Níl ach 75kg ag meáchan 1 acu, agus an dara ceann 85kg. D’fhonn an luas céanna leis an gcéad cheann a choinneáil, teastaíonn obair níos déine ón gcroí. Mar thoradh air sin, méadaíonn an ráta croí agus fulaingíonn ár bhfear spóirt uimhir 2.
Mar sin ar chóir do lúthchleasaí CrossFit an croí a oiliúint? Cinnte tá. Méadaíonn croí oilte ní amháin a seasmhacht, ach freisin méid úsáideach an chroí. Agus anois nílimid ag caint faoi mheáchan nó mhéid phríomh-muscle an choirp, ach faoi chumas an chroí toirt fola i bhfad níos mó a phumpáil a theastaíonn ón gcorp le linn aclaíochta coirp. Tar éis an tsaoil, cuireann fiú 10 bpunt breise iallach ar chroí an trommheáchain suas le 3 lítear ocsaigine breise a chaitheamh ar feadh 1 nóiméad. Samhlaigh conas a chaithfidh an croí oibriú ag an luas is mó chun ocsaigin a sheachadadh do na matáin.
Éifeacht crossfit ar an gcroí
Anois tá sé in am a fháil amach an bhfuil CrossFit dona do do chroí - conas a théann oiliúint ard-déine i bhfeidhm ar fheidhm an chroí. Tá 2 thuairim os coinne go diametrically:
- Sea, maraíonn CrossFit an croí.
- Ní ghortaíonn sé ach leis an gcur chuige mícheart i leith oiliúna.
Déanaimis an dá rud a dhéanamh amach.
Tuairim do
Is í an phríomh argóint réasúnaithe i bhfabhar na tuairime go bhfuil CrossFit díobhálach don chroí ná staidéar an Ollaimh V.N. Seluyanov “Ní meaisín an croí”. (is féidir leat an staidéar a léamh anseo - féach). Labhraíonn an páipéar faoin dochar don chroí le linn obair ard-déine lúthchleasaithe gairmiúla, sciálaithe agus reathaithe. Eadhon faoi dosheachanta iarmhairtí paiteolaíocha mar thoradh ar oiliúint rialta ard-déine sa chrios cuisle os cionn 180 buille / nóim.
Rialta agus fada buan os cionn 180! Léigh - Baineann Cuid 5 leis seo amháin, agus tá sé réasúnta beag.
Tuairim i gcoinne
Is é tuairim na lúthchleasaithe a chreideann nach bhfuil ach éifeacht CrossFit ar an gcroí dearfach. Is féidir achoimre a dhéanamh ar na príomh-argóintí mar seo a leanas:
- Tá sé dodhéanta go praiticiúil oibriú go rialta agus ar feadh i bhfad i gcrios cuisle den sórt sin.
- Má théann tú i mbun oiliúna go ciallmhar agus má dháiltear an t-ualach de réir do leibhéal ullmhúcháin agus fachtóirí ionchuir eile, ansin beidh CrossFit agus an croí beo i symbiosis ar feadh i bhfad.
Níl i gceist leis an bhfíseán ach seo:
Ag obair sa chrios ceart ráta croí
Deir lúthchleasaithe gairmiúla go bhfuil sé riachtanach an croí a oiliúint. Agus ní bheidh CrossFit ina chonstaic air seo, má chloíonn tú le rialacha áirithe. Is é an critéar is tábhachtaí anseo ná rialú cuisle le linn na hoiliúna.
Mura lúthchleasaí gairmiúil CrossFit tú, ná glac páirt i gcomórtas, mar shampla, ansin beidh na moltaí seo a leanas úsáideach duit le haghaidh cur chuige sláintiúil i leith oiliúna:
- Níor chóir go mbeadh an meán-chuisle oibre níos mó ná 150 buille / nóim (do thosaitheoirí - 130 buille / nóim)
- Déan monatóireacht ar do réim bia agus ar do ghnáthamh laethúil - faigh go leor codlata
- Tabhair dóthain ama duit a ghnóthú ó d’obair CrossFit - tá sé thar a bheith tábhachtach do shláinte an chroí.
Meán sonraí criosanna ráta croí - cá fhad a fhéadfaidh tú modh ráta croí a oiliúint:
Conas do chroí a oiliúint?
Mar sin, cad é an bealach ceart chun oiliúint a fháil le haghaidh cleachtadh matáin croí sláintiúil? Chomh maith leis na bunrialacha a luaigh muid thuas, ní mór duit cinneadh a dhéanamh go cruinn conas a dhéanfaimid é seo agus conas an buille a ríomh i gceart.
Sprioc = monatóireacht a dhéanamh ar an gcrios ráta croí ionas nach rachaidh sé thar 110-140 bpm. Nuair a sháraítear muid, déanaimid an luas a mhoilliú, ag rialú buille croí cothrom le linn na hoibre. Sa chás seo, is gá a chinntiú nach dtéann an buille faoi bhun 110 buille / nóim le linn an choimpléasc.
Na cleachtaí is fearr
Is é an modh traidisiúnta sa chás seo ualaí cothromaithe cardio. Eadhon:
- Rith;
- Sciáil;
- Rámhaíocht;
- Rothar;
- Sleigh.
Agus aon chleachtadh cardio san áireamh inár gcoimpléisc thrasfheistiú agus monatóireacht chúramach a dhéanamh ar ár ráta croí, bainfimid an toradh inmhianaithe amach. Ag an am céanna, ní chiallaíonn sé sin go mbeidh tú ag casúr ar rialú na bíge agus tú ag obair le hiarann - a mhalairt ar fad, ní mór duit a chinntiú fós nach dtéann sé thar na teorainneacha a luaitear thuas.
Conas an buille a léamh?
Tá dhá bhealach coitianta ann chun do ráta croí a rianú agus a rialú. Is é an bealach sean-aimseartha é a mheas “duit féin”. Eadhon, cuirimid ár méar ar an wrist nó in aon áit eile ina ndéantar an buille a ríomh go gníomhach agus ar feadh 6 soicind déanaimid líon na mbuille a chomhaireamh, agus na 6 soicind sin á dtomhas againn ar an lasc ama. Déanaimid an toradh a iolrú faoi 10 - agus voila, seo ár mbuille. Ar ndóigh, tá an modh sách neamhghnách ar dtús, agus do go leor beidh cuma neamhinniúil air.
I gcás na gcuntasóirí ráta croí “leisciúil”, cumadh na monatóirí ráta croí. Tá gach rud simplí anseo - taispeánann siad do ráta croí i bhfíor-am le linn na hoibre. Conas monatóir ar ráta croí a roghnú - labhróidh muid inár gcéad athbhreithnithe eile. I mbeagán focal, roghnaímid an leagan láimhe den ghlúin dheireanach (daor) nó an ceann traidisiúnta, ach i gcónaí le strap cófra, ós rud é go bhfuil gach duine eile an-chiontach as cruinneas, rud nach féidir ach dochar a dhéanamh dúinn.
Thaitin? Tá fáilte roimh repost! An raibh an t-ábhar cabhrach duit? An bhfuil aon cheist fágtha? Welcom sna tráchtanna.
