Teastaíonn téamh agus neartú tréimhsiúil ar matáin an mhuineál. Oftentimes, is beag aird a thugtar ar an gcuid seo den chorp agus é ag imirt spóirt, cé gur cheart go bhfaigheadh an muineál a dáileog oiliúna agus síneadh. Laghdaíonn musculature forbartha sa réimse seo an fhéidearthacht go mbeadh pian agus míchompord laethúil ann, agus ina theannta sin cosnaíonn sé an ceann ó concussions agus gortuithe.
Roimh aon oiliúint neart, bí cinnte do mhuineál a shíneadh, fiú mura ndéanann tú ach do chosa a luascadh.
Cineálacha aclaíochta
Na cleachtaí is coitianta:
- Solúbthacht. Bogann an ceann síos, bogann an smig níos gaire don chófra. Le haghaidh ualach breise, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh i gcoinne fhriotaíocht crios nó bindealáin leaisteacha a bhfuil an forehead ina luí.
© Olya - stoc.adobe.com
- Síneadh. Bogann cúl an chinn siar, caitear an ceann ar ais. Chun éifeachtúlacht a fheabhsú, is féidir leat camchuairt a tharraingítear ón gcúl nó pancóg barbell atá i seilbh do lámha a úsáid freisin.
© Olya - stoc.adobe.com
- Solúbthacht cliathánach. Is féidir lúbthachta taobh a dhéanamh ó áit seans maith. De réir analaí leis na modhanna roimhe seo, cuirtear feabhas ar éifeachtacht neartú matáin má chuirtear ualach breise i bhfeidhm.
© Olya - stoc.adobe.com
- Rothlú. Bogann an smig go dtí na guaillí. Rothlaíonn an ceann 360 céim. Is féidir leat do lámha a úsáid chun cabhrú le do matáin síneadh níos fearr.
© Olya - stoc.adobe.com
Ag tús an téimh, ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh gan strus breise.
Cleachtaí úsáideacha eile
- Léim
- Ag bogadh an ceann anonn is anall le friotaíocht.
- An ceann a bhogadh taobh le friotaíocht.
- Ag síneadh ar aghaidh agus ar gach taobh.
- Ag tarraingt an chinn isteach sna guaillí.
Tuairim na ngairmithe
Áitíonn lúthchleasaithe gairmiúla nach féidir caidéalú muineál a dhéanamh ach faoi chuimsiú na hoiliúna neart clasaiceach le meáchain mhóra. Dá bhrí sin, tá cleachtaí bunúsacha a dhéantar sa bhaile gan oiliúint speisialta oiriúnach go háirithe le haghaidh téamh agus tonú.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú go gcaithfear úsáid ualaí breise a chomhordú leis an traenálaí d’fhonn gortú a sheachaint.
Ag an am céanna, tá sé tábhachtach do ghairmithe agus do amaitéaracha araon elasticity a thabhairt do na matáin cheirbheacsacha. Dá bhrí sin, roimh gach cleachtadh, ba cheart duit rothlú réidh agus claonta a dhéanamh i mód socair. Déanfaidh sé seo gníomhaíochtaí spóirt níos éifeachtaí agus níos sábháilte.
