Cad a dhéanann CrossFit níos mó do lúthchleasaithe: maith nó olc? Creideann go leor nach nglacann an spórt seo le laige - ní féidir ach líon na n-uaireanta oibre in aghaidh na seachtaine a theorannú le ham saor. Saor in aisce 7 lá sa tseachtain - ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú gach 7 lá a threabhadh sa seomra aclaíochta, toisc go bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil thar aon rud eile. Tá sé ar eolas gur daoine sláintiúla láidre iad lucht leanúna crossfit a choinníonn a gcorp i gcruth eisceachtúil. Ach cé chomh maith is atá CrossFit do do shláinte? Déanfaimid iarracht inniu a dhéanamh amach cathain a bheidh an oiliúint tairbheach, agus cathain nach ndéanfaidh do burpees dochar dó.
Na buntáistí a bhaineann le hoiliúint crossfit
Ní scríobhfaimid anseo frásaí fruilcharr - “intinn shláintiúil i gcorp sláintiúil” agus rudaí banal dá samhail. Is léir go bhfuil sé i bhfad níos úsáidí dul isteach i gcomhair aon spóirt (bhuel, ach amháin gurb é an fichille an eisceacht don riail) ná luí ar an tolg. Má tá tú ag traenáil go measartha agus de réir na rialacha go léir, is léir na buntáistí a bhaineann leis seo.
Is ábhar eile é CrossFit: an bhfuil aon sochar ann i gcomparáid le spóirt eile? B’fhéidir nár cheart duit iallach a chur ar do chorp a bheith díomhaoin - tar éis an tsaoil, deir siad nach bhfuil ann ach dochar? Seo roinnt cúiseanna gur fiú é:
Neart intinne
Tosaímid leis an gcuid spreagtha de shochair CrossFit: cruaóidh tú ní amháin do chorp, ach do spiorad freisin. Bíonn an chuid is mó de na workouts ar siúl i ranganna grúpa agus, cé go gcreidtear nach bhfuil aon iomaíocht dhíreach ann idir lúthchleasaithe (tá meáchain, taithí, cruth, srl. Éagsúil ag gach duine), ní féidir leat neamhaird a dhéanamh ar do chomharsana. Spreagann sé seo go mór duit an cleachtadh a dhéanamh - gan an coimpléasc iomlán a thabhairt suas agus a chríochnú. Mar lúthchleasaí CrossFit a bhfuil níos mó taithí agat, is dócha go stopfaidh tú aird a thabhairt ar fheidhmíocht daoine eile agus go dtosóidh tú ag iomaíocht leis an gcomórtas is mó atá agat - tú féin. Agus i dtimpeallacht nach bhfuil an rogha agat cailliúint nó tabhairt suas, beidh an bua agat arís agus arís eile.
© zamuruev - stock.adobe.com
Endurance agus feidhmiúlacht
Baineann Crossfit go príomha le hoiliúint ard-déine agus feidhmiúil. Mar thoradh air sin, éireoidh tú níos athléimní ar gach bealach: is féidir leat seanmháithreacha a bhogadh gan staonadh trasna an bhóthair, tuirseach i bhfad níos lú ag an obair, prátaí a thochailt go héasca agus deisiúcháin a dhéanamh gan brú. Will Cuirfidh feidhmiúlacht go leor scileanna úsáideacha leat - is féidir leat téad a dhreapadh, siúl ar do lámha agus rámhaíocht go fíochmhar. "Cad é an úsáid anseo?" - iarrann tú. Tiocfaidh sé i handy - ní bhíonn a fhios agat riamh cad atá timpeall an choirnéil.
Dealramh
Tá sé seo an-tábhachtach do go leor, aisteach go leor. Agus cé gur ábhar blas é seo, agus canóin nua-aimseartha comhlacht álainn á gcur san áireamh, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil figiúr iontach lúthchleasaíochta agus álainn ag lúthchleasaithe agus lúthchleasaithe CrossFit. (Agus, ó chuireamar i dteagmháil leis an gceist seo, tá eagla ar go leor cailíní a bheith “caidéalaithe” cosúil le réaltaí iomráiteacha CrossFit. Ná bíodh imní ort! Ní gá duit aghaidh a thabhairt air seo ach má shocraíonn tú gnó CrossFit a dhéanamh de do shaol. Téigh díreach chuig suíomh ar bith agus féach ar chailíní a bhfuil taithí acu a bhí ag traenáil le fada an lá, agus beidh gach rud soiléir duit).
Sláinte
An bhfuil CrossFit go maith do do shláinte? Cinnte tá! Déarfaidh do chorp go raibh maith agat. Nuair a dhéantar é a chomhcheangal le cothú ceart, neartóidh CrossFit do chorp mar nach raibh riamh, agus tabharfaidh sé luach saothair duit. Beidh tú ag mothú níos fearr i gcoitinne, codladh níos fearr, beidh níos lú suaite ag do chuid sores - i mbeagán focal, beidh tú sláintiúil.
An bhfuil go leor fianaise ann do CrossFit? Is é ár dtuairim, níos mó ná.
Dochar ó oiliúint crossfit
Ach ní bhíonn gach rud gan scamall inár spéir - bíonn rudaí dána i gcónaí i mbairille ar bith. Ar ndóigh, is féidir le CrossFit dochar a dhéanamh do do shláinte, díreach cosúil le spóirt eile. Mar sin, cén fáth go bhfuil CrossFit contúirteach agus an féidir fadhbanna sláinte a sheachaint? Déanfaimid labhairt faoi seo a thuilleadh.
Tosaímid le contraindications.
Contraindications le CrossFit
Ar an gcéad dul síos agus cinneadh á dhéanamh ar chleachtadh i bprionsabal, tá sé tábhachtach ar dtús eolas a chur ar na sáruithe ar CrossFit (is féidir nach féidir leat oiliúint a dhéanamh ar chúiseanna míochaine):
- I láthair galair an chórais cardashoithíoch nó riospráide;
- Mná torracha, chomh maith le linn beathú cíche;
- I láthair gortuithe ar an gcóras mhatánchnámharlaigh;
- Cuireadh obráid orm le déanaí;
- Aon tinneas géarmhíochaine;
- Galair thógálacha géarmhíochaine;
- Galair an lárchórais néaróg (lárchóras neamhchothrom);
- Galair an ae, na duáin agus an chonair biliary agus fuail;
- Galair an chórais mhatánchnámharlaigh;
- Tinneas meabhrach;
- Galair an chonair gastrointestinal (conradh díleá agus conradh gastrointestinal).
Tá an liosta iomlán contraindications le haghaidh oiliúna crossfit measartha mór. Is féidir leat é a fheiceáil ina iomláine anseo. Liosta sách fairsing fairsing, ach, mar is eol duit, bí cúramach ... Ar aon chuma, má tá aon amhras ort, ní thabharfaidh ach do dhochtúir an moladh is fearr duit.
Dearcadh míochaine
An bhfuil CrossFit díobhálach don chroí, do na hailt, do na matáin agus don chóras mhatánchnámharlaigh? Dóibh siúd a bhfuil suim dáiríre acu san eagrán, molaimid duit eolas a chur ar thorthaí staidéir ar éifeachtaí na hoiliúna ar an gcorp, agus ar thuairim dochtúirí faoi na buntáistí agus na contúirtí a bhaineann le CrossFit. Tá an físeán mór (beagán níos lú ná uair an chloig), ach le bonn eolaíoch agus turgnamhach agus ag freagairt go leordhóthanach an cheist faoi na contúirtí a bhaineann le CrossFit ar shláinte an duine.
Tuairim na tairsí Cross.Expert
Feicfimid cad é an dochar a bhaineann le CrossFit a dhéanamh ag úsáid samplaí laethúla:
- Tosaímid leis an téama is mó a bhfuil tóir air - crosfheistiú agus croí. An bhfuil ranganna díobhálach? Sea, déanann siad dochar má dhéanann tú iad go mícheart agus mura leanann tú an regimen oiliúna. Conas an "lúide" seo a dhéanamh cas ina léamh breise inár n-alt.
- Tá an dara nóiméad contúirteach san eitleán ardú meáchain - comhpháirt de bheagnach aon choimpléasc trasghearrtha. Tá an treo seo i gcúrsaí spóirt an-trámach - ar an gcéad dul síos, tá an spine agus na hailt i mbaol. Is minic go mbíonn gortú mar thoradh ar theicníc aclaíochta míchuí, matáin agus hailt neamhthéite, nó faillí fánach... Is dóigh linn nach gá glacadh leis an gceist ar feadh i bhfad - an bhfuil gortú dromlaigh contúirteach do dhuine? Conas teacht timpeall ar an míbhuntáiste seo? Tá sé simplí - lean teicníc agus rialacha na hoiliúna go cúramach, ríomh do neart agus ná socraigh taifid neamhriachtanacha, agus beidh tú sásta.
- Tá míbhuntáiste eile sa spórt seo ar cheann de na 3 bhunús le stíl mhaireachtála shláintiúil do lúthchleasaí: oiliúint éifeachtach, cothú ceart agus téarnamh. Le téarnamh, tarlaíonn punctures go minic. Is minic a bhíonn siondróm scoitheadh ag lucht leanúna CrossFit - rud míthaitneamhach agus contúirteach uaireanta ina mhórchéimeanna.
- Féadann sé seo ceann de na buntáistí atá againn a áireamh - an chomhpháirt foirne de CrossFit. Déanann go leor lúthchleasaithe (go háirithe tosaitheoirí), ar thóir taifead nó comh-lúthchleasaithe, an iomarca iarrachta agus, dá bharr sin, faigheann siad an 1ú, an 2ú nó an 3ú pointe a thuairiscítear thuas. Tá spiorad na hiomaíochta iontach, ach níor cheart duit dearmad a dhéanamh faoi chiall is coiteann, chuige sin is ciall coiteann tú a choinneáil i gcrios sábháilte. Ná déan deifir! Beidh gach rud ann: beidh taifid agus bua ann - beidh a chuid ama ag gach rud.
Lúthchleasaithe cáiliúla ar na buntáistí nó na díobhálacha a bhaineann le CrossFit
Labhair Sergey Badyuk go géar catagóiriúil faoi na contúirtí a bhaineann le CrossFit:
Tá tuairim den chineál céanna ag Denis Borisov:
Os a choinne sin, tá dearcadh dearfach ag Mikhail Koklyaev i leith an spóirt seo (féach ón 9ú nóiméad):
Anailís mhionsonraithe ó lúthchleasaí cáiliúil eile:
Agus ar deireadh, tuairimí Joe Rogan agus ST Fletcher, ar a dtugtar Plush Beard i Runet:
Níl aon fhianaise ann inniu go bhfuil CrossFit díobhálach, go príomha mar gheall ar óige an spóirt. Plé amháin ar fhóraim, tairseacha míochaine agus líonraí sóisialta. Tá difríocht idir daoine cáiliúla freisin - tá go leor tuairimí ar an líonra “ar son” agus “i gcoinne” CrossFit ó lúthchleasaithe an-cháiliúla.
Mar sin féin, ní bhfuarthas aon tionchar fós ag an oiliúint ar aon duine. Ach ag an am céanna, níor cheart duit tú féin a mhaolú leis seo agus dul i dtreo do chuid staidéir go dícheallach. Mar a dúirt muid thuas, is féidir le crosfheistiú go leor díobhála a dhéanamh, is í an t-aon cheist ná gurb é an chúis atá leis ná easpa taithí nó faillí lúthchleasaithe nó taifid a shaothrú.