Faigh réidh le punt breise agus torthaí infheicthe a bhaint amach go tapa - is é seo an sprioc atá daoine a chinneann "dul" ar aiste bia gairid ag iarraidh a bhaint amach. D’fhonn meáchan a chailleadh go suntasach i níos lú ná seachtain, caithfidh na srianta a bheith thar a bheith dian. Ní féidir le gach duine mí a sheasamh ach an oiread. Dá bhrí sin, is é an rogha is fearr ná aiste bia éifeachtach a fháil ar feadh 10 lá. Ní bhíonn éifeacht turraing aige ar an gcorp, cosúil le go leor modhanna sainráite, agus is minic a ligeann duit suas le 10 kg a chailleadh, ag brath ar do dhálaí tosaigh.
Buntáistí agus Míbhuntáistí Aistí Bia Gearrthéarmacha
Is beagnach i gcónaí meáchan a chailleadh le haghaidh saoire nó le haghaidh séasúr na trá, feisteas de mhéid áirithe a chur ar siúl d’imeacht, agus i ndáiríre níl aon am ann déileáil le buneilimintí an chothaithe cheart, calraí a chomhaireamh agus dul chuig an seomra aclaíochta.
Is é an réiteach is simplí ná aiste bia gearrthéarmach meáchain caillteanas ar feadh 10 lá. Cabhraíonn sé leat meáchan a chailleadh ar sceideal daingean. Agus is é seo a phríomhbhuntáiste. Ina theannta sin, níl aiste bia na gcóras sin lán le miasa casta, agus tá na táirgí riachtanacha ar fáil do dhaoine a bhfuil saibhreas ábhartha ar bith acu.
Mar sin féin, má dhéanann tú tochailt níos doimhne, beidh na míbhuntáistí a bhaineann le haistí bia den sórt sin soiléir. Imíonn cileagraim go príomha mar gheall ar fáil réidh le barraíocht sreabhán. Tá fíochán matáin ag fulaingt freisin, ach laghdaítear saill choirp 12% ar a mhéad, agus 6-8% ar an meán. Tar éis 10 lá, is dóichí go gcaillfidh tú meáchan, ach sa scáthán ní dócha go bhfeicfidh tú figiúr caol agus cabhraithe. Tá an chúis simplí: tá sé dodhéanta comhlacht aisling a chruthú gan aclaíocht.
Tábhachtach! Ná déan dearmad, mar gheall ar easnamh cothaithigh le linn na tréimhse cothaithe aiste bia, go bhféadfadh deacrachtaí tromchúiseacha oibre a bheith ag an gcomhlacht. Dá bhrí sin, is cinnte nach fiú aistí bia sainráite a ró-úsáid.
San iomlán, tá thart ar 40 rogha ann d’aistí bia gasta ar feadh 10 lá. Chomh maith lena ré, tá siad aontaithe le laghdú ginearálta ar ábhar calraí an aiste bia, diúltú iomlán táirgí dochracha agus cloí leis an aiste bia. Le haon aiste bia, tá sé riachtanach 1.5 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
Chun é a dhéanamh níos éasca aiste bia a thosú, is fiú an méid salainn, siúcra, muifíní, bia friochta agus mearbhia a theorannú sa roghchlár laethúil ar feadh roinnt laethanta. Más féidir, glac coimpléisc vitimín agus mianraí. Tá na roghanna is fearr agus cruthaithe roghnaithe againn maidir le meáchan a chailleadh i gceann 10 lá, a thugann toradh seasmhach agus nach ndéanann dochar do shláinte.
Aiste bia "10x10"
Aiste bia is éifeachtaí ar feadh 10 lá. De réir na réamhaisnéisí is dóchasach, is é 10 kg an meáchain caillteanas a bhfuil súil leis. Dá réir sin ainm an chórais. Déanta na fírinne, tá aiste bia carb-íseal le barraíocht bianna próitéine beartaithe don deich mbliana.
Prionsabail bhunúsacha ba chóir a leanúint go docht:
- Fág amach siúcra, aon milseáin, feoil phróiseáilte (ispíní, ispíní), miodamas, saill glasraí agus ainmhithe, gránaigh, cnónna, anlainn, uisce sóide, sú ó phacáistí.
- Cuir tús le do lá le gloine uisce líomóide.
- Roinn an aiste bia i 5 fáiltiú.
- Cócaráil gan ola.
- Ba chóir go mbeadh an cóimheas idir próitéiní agus carbaihiodráití 2: 1. Is é toirt laethúil an bhia 500-550 g, agus ba cheart go mbeadh táirgí próitéine 60% de.
- Dinnéar 2-3 uair an chloig roimh am codlata.
- Fág prátaí, pónairí, arbhar, cairéid, pumpkin ó ghlasraí.
Tábhachtach! Ná síneadh le do réim bia. Is féidir le próitéin iomarcach tionchar diúltach a imirt ar fheidhm na duáin. Dá bhrí sin, laghdaigh do iontógáil salainn. Ól tae glas agus tae rosehip.
| Roghanna bricfeasta |
|
| Miasa roghchlár lóin |
|
| Roghanna dinnéir |
|
Tá táirgí déiríochta beagmhéathrais, sailéad glasraí, ½ grapefruit, úll (géar), ubh bhruite crua oiriúnach do shneaiceanna tráthnóna agus don dara bricfeasta.
Tá an aiste bia beartaithe go príomha do dhaoine a bhfuil innéacs mais comhlacht acu ó 25 go 30. Le táscairí os cionn 30, ní mholtar an córas "10x10" a úsáid gan scrúdú leighis a dhéanamh. Cuideoidh faisnéis thagartha leat do BMI a ríomh agus a luachanna a thuiscint.
Aiste bia saor ó salann
Coinníonn an comhdhúil NaCl, nó salann tábla, uisce sa chorp. Dá réir sin, cuireann sé ardú meáchain chun cinn. Dá bhrí sin, ba cheart deireadh a chur leis an bhfeabhsaitheoir blas is coitianta ar feadh 10 lá. Is é seo príomhphrionsabal an aiste bia saor ó salann.
Mar sin féin, ní hionann salann a thabhairt suas agus gan salann a chur leis an mbia atá á ullmhú agat. Cuimsíonn liosta na dtáirgí mídhleathacha: bia stánaithe, bianna deataithe agus spíosúla, cáis, pastries agus milseoga, torthaí milis (watermelon, bananaí).
Ar an lá tá cead aige ithe:
- 500 g d’éanlaithe, feoil thrua nó iasc, roinnte ina chodanna beaga;
- glasraí (amh, stewed)
- Arán gráin iomláin (2-3 slisní)
- leite (cuid nach mó ná 200 g).
Ní féidir friochadh a dhéanamh. Gan ach fiuchadh, stobhach, gal. Tá sé tábhachtach réimeas an óil a leanúint. Ní thoirmisctear súnna, decoctions agus compotes ó thorthaí triomaithe, glóthach, glóthach gan siúcra.
Ní fhilleann go leor díobh siúd a chailleann meáchan tar éis dheireadh an aiste bia salann ar a n-aiste bia a thuilleadh. Éiríonn blas nádúrtha bia do na gabhdóirí níos taitneamhaí agus níos eolaí. Thairis sin, tá mothú ann go bhfuil beagnach gach miasa, go háirithe iad siúd a ullmhaítear i gcaiféanna agus i mbialanna, goirt amháin. Is féidir an aiste bia caighdeánach a mhéadú suas le 15 lá.
Aiste bia arbhair (2 rogha)
Is é an rogha aiste bia 10 lá is deacra an aiste bia mono. Is minic a thagraíonn saineolaithe dó mar chóras detox. Baineann sé le húsáid rialta gránaigh atá saibhir i vitimíní, riandúile agus snáithín sláintiúil a spreagann an intestines. Is é 10 kg an réamhaisnéis maidir le meáchain caillteanas.
Rogha uimhir 1. Meáchain caillteanas ar ruán
Sa tráthnóna, doirt 1 ghloine ruán le 2 ghloine uisce fiuchta. Fill an coimeádán le leite thar oíche i tuáille le haghaidh gránaigh gaile. Roinn an leite i 6 bhéile ar maidin agus é a ithe an lá ar fad. Tá cosc ar salann, siúcra, ola.
Ní féidir le gach duine aiste bia 10 lá a chothú ar aiste bia sár-ascetic den sórt sin. Dá bhrí sin, ceadaítear an roghchlár a éagsúlú le kefir beagmhéathrais, más mian leis, le luibheanna mionghearrtha. Is é 1 lítear an norm in aghaidh an lae. Stop an aiste bia láithreach má tá tú lag nó má tá tú tinn. Má sheasann tú air ar feadh 5 go 7 lá, beidh an toradh inláimhsithe fós.
Rogha uimhir 2. Slimming ar mhin choirce
Déanaimis áirithint láithreach: táimid ag caint faoi ghránaigh gráin iomláin. Mar rogha dheiridh, is féidir calóga a úsáid ina ndéantar airíonna coirce a chaomhnú a oiread agus is féidir. Is féidir leat iad a fháil go héasca sa siopa, ag díriú ar an am ullmhúcháin. Caithfidh sé a bheith 15 nóiméad ar a laghad.
Caithfidh tú min choirce a chócaráil ar an mbealach céanna le ruán - tráthnóna. Is é 1: 3 an cóimheas idir gránaigh agus uisce fiuchta. Cé nach mbeidh sé ina fhadhb mura ndéanann tú ach an gránach a fhiuchadh. Déantar leite a ithe gan breiseáin. Ith roinnt torthaí nó torthaí triomaithe le linn sosanna mar mhaolú. Deochanna ceadaithe: tae glas nó luibhe, decoction rosehip.
Aiste bia Madeleine Gesta
Is é príomhbhuntáiste an aiste bia toradh maith in éagmais asceticism agus déine iomarcach. "Cluiche gastronómach" - seo mar a ghlaonn a údar, teiripeoir cothaithe na Fraince Madeleine Gesta air. Áitíonn sí go bhfuil dearcadh dearfach agus pléisiúr i ngach rud ó bhlas na miasa go dtí an fónamh tábhachtach chun an éifeacht is fearr a bhaint amach.
Deir na cliaint a bhfuil cáil dhomhanda orthu Madame Gesta (Gerard Depardieu agus Catherine Deneuve ina measc) gur éifeacht athnuachana agus mothú gile in ionad an ocrais é an bónas do na punt caillte. Ar an meán, i gceann 10 lá, féadfaidh tú 3-4 kg a chailleadh. Is é an líon béilí a mholtar ná 5-6, i gcodanna beaga. Más mian leat a ithe i ndáiríre le linn sosanna, ceadaítear roinnt torthaí triomaithe (prúnaí, aibreoga triomaithe), a mholtar iad a chew go maith go dtí go mbeidh siad mushy.
Bunús an aiste bia:
- brat glasraí;
- lón bainne coipthe;
- líomanáid speisialta: 250 ml. uisce, 1 tsp. mil, sú 1 líomóid bheag.
Oideas brat: 1.5 lítear uisce, 600-700 g de chainneanna, 400 g de chairéid agus trátaí, soilire (fréamh), síolta thyme nó caraway. Gearr na comhábhair go léir agus cócaráil ar feadh thart ar 20 nóiméad. Tá sé tábhachtach nach bhfuil na glasraí bruite go dtí go ndéantar iad a stánadh.
Roinn an brat i roinnt céimeanna. Is féidir glasraí a ithe tar éis 2 uair an chloig. Tá cead aige beagán ola olóige agus sú líomóide a chur leis. Laethanta Broth Glasraí: 1,2,8,9.
Is é lón bainne géar 200 g de cháis teachín 0-1% saille agus 130 g de iógart nádúrtha. Is féidir leat é a chomhcheangal le glasraí agus luibheanna (raidis, cúcamar, peirsil) nó torthaí agus 1 teaspoon meala. Laethanta bainne coipthe: 3,4,5,6,7,10.
Caithfear líomóid a ithe gach lá. Mar sin féin, níor chóir go dtosódh an mhaidin leis, ach le dhá ghloine d’uisce glan, ar chóir duit a ól agus tú i do luí sa leaba i sips beaga. Tar éis 15-20 nóiméad - cócó le spúnóg bhoird de mil. Seo bricfeasta. Féadfaidh na 2-3 bhéile eile (gan brat nó bainne coipthe a áireamh):
- iasc steamed nó feoil bruite (cuid 200-300 gr.), ae éisc;
- gránaigh gráin iomláin;
- sailéad glasraí le slice aráin;
- uibheacha;
- caora agus torthaí;
- bainne (1 ghloine).
Tá cosc ar siúcra, milseáin, earraí bácáilte, bia stánaithe, táirgí leathchríochnaithe, alcól. Is é an gile ceadaithe ná 30 g de sheacláid dorcha in aghaidh an lae.
Contraindications ar aistí bia deich mbliana
Is ualach suntasach ar an gcorp aiste bia gearrthéarmach le hathrú géar sa ghnáth-aiste bia agus laghdú ar a iontógáil calraí. Dá bhrí sin, tá liosta suntasach contraindications aige. I measc na bpríomhchinn, léiríonn dochtúirí murtall. Má tá an iomarca meáchain anois ina dhiagnóis, ní féidir fáil réidh leis i gceann 10 lá. A mhalairt ar fad: d’fhéadfadh sé go gcuirfeadh srianta dochta agus easnamh cothaithigh leis an scéal.
Ba chóir duit an aiste bia a scipeáil freisin:
- diagnóisíodh le galair an chonair gastrointestinal nó orgáin inmheánacha eile;
- céim níos measa d'aon ghalair ainsealacha;
- fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch;
- ARVI nó ARI;
- amenorrhea;
- diaibéiteas.
Tá aistí bia deich mbliana contraindicated do mhná torracha agus lactating, leanaí agus déagóirí, daoine os cionn 65 bliana d'aois.
Iarmhairtí aistí bia 10 lá. Cén fáth go bhfuil an meáchan ag teacht ar ais?
In ainneoin an éifeacht thapa agus uaireanta suntasach i meáchain caillteanas, deir beagnach 85% díobh siúd a chailleann meáchan go bhfuil cileagraim ag filleadh. Go minic fiú leis an mbreis. Níl sé deacair an feiniméan seo a mhíniú. Dearadh ár gcorp mar seo: ar dtús, bíonn turraing agus strus ann ó athrú tobann ar chothú, ansin tosaíonn sé ag oiriúnú.
Déantar modh déine a chasadh air. Moillíonn meitibileacht, íoslaghdaítear an méid fuinnimh a theastaíonn chun bia a dhíleá, agus laghdaítear an caillteanas saille ag cealla orgán. Tar éis an tsaoil, caithfear é a shábháil d’fhonn a choinneáil amach níos faide má thagann ocras.
Ansin cuirtear deireadh leis an réim bia, ach níl an próiseas inmheánach chun fuinneamh agus cothaithigh a stóráil. Filleann tú ar do ghnáth-aiste bia, agus níos minice fiú ligtear duit féin an iomarca tar éis aiste bia. Toradh loighciúil: stórálann an corp an t-uasmhéid agus cuireann sé na gnáthmhéideanna roimhe seo ar ais i mbeagán ama.
Dá bhrí sin, na chéad laethanta tar éis dheireadh an aiste bia 10 lá, lean ort ag cloí leis an gcóras cothaithe céanna, ach i leagan éadrom. Mar shampla, cuir táirgí déiríochta (iógart, cáis teachín, cáis) le ruán, ansin glasraí, ansin feoil agus éanlaith chlóis. Lean ort ag ól 1.5 lítear de leacht in aghaidh an lae ar a laghad. Rialú do chuid codanna. Déan iarracht milseáin agus bianna stáirseacha a theorannú fós. Roghnaigh déileálann sláintiúla:
- torthaí triomaithe,
- marmaláid,
- marshmallow.
Conclúid
Más mian leat meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte agus an toradh a choinneáil ar feadh i bhfad, cloí le dhá phrionsabal: dianseasmhacht agus céimiúlacht. Dá bhrí sin, is fearr dul i muinín aistí bia gearrthéarmacha chomh beag agus is féidir. Ba chóir go mbeadh sé mar phríomhaidhm fáil réidh le punt breise aire a thabhairt duit féin agus do do chorp, agus ní do mhéid na n-éadaí agus na n-uimhreacha ar na scálaí.
