Dreapadóireacht rópa

Ní dócha go bhfuil cleachtadh ársa amháin ar a laghad níos mó sa domhan ar fad ná rópa a dhreapadh nó a dhreapadh. Ní bhaineann sé chomh mór sin le disciplín spóirt, a dtéann an chéad lua air siar go dtí an chéad haois AD (thosaigh sé ag éirí forleathan san Eoraip sa 16ú haois), ach faoi bhealaí gluaiseachta ár sinsear i bhfad i gcéin cosúil le ape, a d’úsáid gluaiseachtaí den chineál céanna ar feadh na gcéadta bliain. constaicí éagsúla san fhiáine. Inniu táimid chun insint duit faoin teicníc cheart dreapadóireachta rópaí i CrossFit.

Sna caogaidí den chéid seo caite, socraíodh an taifead domhanda maidir le dreapadóireacht rópaí - dhreap an Meiriceánach Don Perry téad 20 troigh (díreach os cionn sé mhéadar) i 2.8 soicind. Ar ndóigh, tá teicnící dreapadóireachta rópaí tagtha chun cinn arís agus arís eile thar na blianta. Sa lá atá inniu ann tá trí phríomhtheicníc chun an cleachtadh seo a dhéanamh: i 2 dháileog, i 3 dháileog agus gan chosa. Díreoidh ár n-alt inniu ar conas dreapadóireacht rópaí a fhoghlaim agus conas is féidir an cleachtadh seo a úsáid i CrossFit.

Sa lá atá inniu ann féachfaimid ar na gnéithe seo a leanas a bhaineann le dreapadh rópaí:

1. Teicnící dreapadóireachta rópa.
2. Cén úsáid a bhaintear as an gcleachtadh seo?
3. Teicnící dreapadóireachta rópa.
4. Botúin choitianta a dhéanann tosaitheoirí.
5. Coimpléisc Crossfit ina bhfuil an cleachtadh seo.

Teicnící bunúsacha dreapadóireachta téad

Tá trí phríomh-mhodh ann chun dreapadh téad ingearach:

• in dhá chéim;
• i dtrí chéim;
• gan chosa.

Tugtar bunúsach orthu, toisc go ndíorthaítear gach modh eile uathu go bunúsach, ní dhéantar ach an teicníc agus an modh chun an ghluaiseacht a fheidhmiú a mhodhnú beagán. Eascraíonn na cineálacha seo le hoiliúint choirp mhíleata, áit a ndéantar iad go sábháilte go dtí an lá atá inniu ann. Chomh maith le hoiliúint mhíleata, soláthraítear soláthar speisialta do dhreapadh téad sna caighdeáin TRP. Ina theannta sin, tá an rópa ina chuid dhílis d’oiliúint gleacaithe spóirt, déantar go leor eilimintí a chleachtadh lena chabhair.

Is iad na trí rogha thuas an ceann is bunúsaí, is féidir le lúthchleasaithe ar bheagnach aon leibhéal oiliúna tosú ag staidéar orthu, mura bhfuil aon sáruithe tromchúiseacha bainteach, ar an gcéad dul síos, le scileanna mótair matáin na lámha. Tá go leor dreapadóireachta rópaí níos airde ann, mar shampla dreapadóireacht gan chosa le meáchain bhreise, dreapadh gan chos le gluaiseachtaí léim, nó dreapadh gan ach lámh amháin, ach ní mholtar iad seo ach do lúthchleasaithe atá oilte go fisiciúil agus go feidhmiúil. Ní féidir le lúthchleasaí gan taithí déileáil le hualach statach-dinimiciúil chomh tromchúiseach agus tá an baol gortaithe ann.

Cén úsáid a bhaineann le dreapadóireacht rópaí?

Ag dreapadh daingean (go háirithe ar bhealach gan chosa a úsáid), oibríonn an lúthchleasaí líon mór grúpaí matáin (lats, rhomboid agus trapezius matáin an droma, deltas ar ais, biceps agus forearms), traenálann sé seasmhacht neart agus neart pléascach, méadaíonn sé neart greim. Tá ualach statach ar na matáin an bhoilg agus matáin an mhuineál freisin. Méadaíonn ár n-aclaíocht agus ár gcomhordú freisin, tá líon mór matáin chobhsaithe á n-oibriú amach, atá deacair a úsáid agus tú ag obair le meáchain saor in aisce nó in insamhlóirí.

Ag obair le meáchan ár gcorp féin, ní chruthaímid ualach aiseach ar ár spine, agus ní dhéanaimid ró-ualach ar ár gcuid hailt agus ligaments.

Tugann an dreapadh rópa deis iontach dúinn beagnach gach ceann de na grúpaí móra matáin inár torso a oibriú amach i mbeagán ama - i gcúpla tacar amháin, agus is é sin an fáth go bhfuil an-tóir ar CrossFit sa chleachtadh seo.

In oiliúint fheidhmiúil, déanaimid dreapadóireacht i gcoimpléisc, a mhéadaíonn éifeachtacht ár gcuid oiliúna agus a thugann an éagsúlacht riachtanach. Maidir le daoine a bhfuil dúil acu sna healaíona comhraic, beidh an scil a bhaineann le dreapadh téad thar a bheith úsáideach - ligfidh lámha agus forearms dea-fhorbartha duit caith agus greim éagsúla a dhéanamh níos éasca, cuideoidh sé leat mothú níos compordaí agus níos muiníní agus tú ag troid ar an talamh.

Chomh maith leis an méid thuas, is cineál ualach isiméadrach ar na hairm é a chrochadh ar an rópa ar feadh i bhfad, rud a fhágfaidh go mbeidh microtraumas de do chuid tendons, tar éis an athchóirithe a bhraithfidh tú méadú maith ar neart sna gluaiseachtaí brúite agus tarraingthe. Ach cuimhnigh nach féidir na tairbhí seo go léir a bhaint amach ach le teicníc cheart, mar aon le haon chleachtadh. Roghnaigh an teicníc nach mbraitheann tú míchompord air, oibrigh amach an ghluaiseacht seo chun uathoibritheacht agus téigh ar aghaidh chun staidéar a dhéanamh ar athruithe níos casta.

Teicnící dreapadóireachta rópa

Tá cineálacha éagsúla teicnící dreapadóireachta rópa ann. Scrúdaímid gach ceann acu go mion:

Ag dreapadh rópaí i dtrí chéim

1. Suíomh tosaigh: coinníonn an lúthchleasaí an téad go daingean lena lámha agus lena chosa (ladhar amháin agus sÚil an chos eile).
2. Brúigh an rópa le do chosa, lúb iad agus grab an rópa beagán níos airde ar an mbealach céanna.
3. Gan an rópa a scaoileadh le do chosa, déan do airm a athshocrú níos airde gach re agus déan an ghluaiseacht arís.

Ag dreapadh rópa in dhá chéim

Tá dhá mhodh ann chun dreapadh téad in dhá chéim.

An chéad bhealach:

1. Suíomh tosaigh: déantar lámh amháin a shíneadh go hiomlán agus greim a fháil ar an rópa os cionn leibhéal an chinn, coinnítear an lámh eile ag leibhéal an smig. Glacaimid an rópa lenár gcosa le ladhar cos amháin agus sÚil an chinn eile.
2. Brúimid amach lenár gcosa agus déanaimid iarracht muid féin a tharraingt suas ar an lámh atá suite thuas.
3. Leis an lámh eile déanaimid an rópa a thascradh níos airde, ag an am céanna déanaimid ár gcosa a theannadh agus an áit tosaigh a ghlacadh.

An dara bealach:

1. Suíomh tosaigh: tá na lámha suite ag an leibhéal céanna díreach os cionn leibhéal an chinn, tá ceann acu suite díreach faoi bhun an chinn eile. Coinnímid an rópa lenár gcosa ar an mbealach céanna - le ladhar agus sÚil.
2. Brúigh amach le do chosa, grab an rópa leo beagán níos airde, tú féin a tharraingt suas, an rópa a thascradh agus crochadh ar airm dhíreacha.

Ag dreapadh rópa gan chosa

1. Beir greim ar an rópa leis an dá lámh, ba chóir go mbeadh ceann acu beagán níos airde ná an ceann eile, lúb do chosa beagán nó iad a thabhairt amach os do chomhair.
2. Agus seasamh do chosa agus do choirp á chothabháil agat, tóg suas, ag athrú airm gach re agus ag gabháil na matáin is leithne de chúl agus matáin na forearms.

© Jale Ibrak - stock.adobe.com

Taispeánann an físeán seo teicnící éagsúla dreapadóireachta rópa:

Má tá tú díreach tar éis CrossFit a dhéanamh agus mura bhfuil tú réidh fós le haghaidh dreapadóireachta rópaí, tosú ar oiliúint le cleachtadh cur chuige: tarraing suas an daingean le do lámha, ag tosú ó shuí. Ag an am céanna, ní oibríonn na cosa, ach gan ach a gcuid sála a chur ar an urlár. Chomh luath agus a d’ardaigh tú chomh hard agus is féidir agus do ghlúine a dhíreachú go hiomlán, tosú ag dul síos arís, cé gur chóir go mbeadh na gluaiseachtaí comhchuí agus monotonous, ba chóir go mbeadh palms ag an bhfad céanna óna chéile. Cabhróidh sé seo leat bithmheicnic na gluaiseachta a thuiscint agus neart do lámha agus do forearms a fheabhsú.

D’fhonn an cleachtadh seo a dhéanamh níos éasca duit, agus chun dreapadóireacht rópaí a fheabhsú, ní mór duit na heilimintí atá sa chleachtadh seo a dhéanamh ar leithligh. Tabhair aird ar leith ar neart an ghreim: cleachtadh ag crochadh ar rópa, ar bharra cothrománach agus ar thuáille ar crochadh ó chrosbarra, - neartóidh sé seo do lámha agus do forearms, agus ní bheidh do mheáchan féin ag mothú chomh trom agus tú ag dreapadh daingean.

Foghlaim conas smig-ups aon-lámh a dhéanamh, éascóidh sé seo go mór an próiseas chun dreapadóireacht rópaí a fhoghlaim gan chosa. Ardaigh le meáchain bhreise agus cleachtaí latissimus eile chun do neart a fhorbairt.

Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar mhodh amháin ar a laghad chun dreapadh téad, déan an próiseas seo níos foircní - déan iarracht an rópa a dhreapadh a luaithe is féidir, gan scíth a ligean idir tacair. Mar sin méadóidh tú do bhuanseasmhacht neart agus d’acmhainn fhisiceach fhoriomlán do choirp, agus tabharfar roghanna dreapadóireachta níos deacra go héasca agus go nádúrtha.

Físeán teagaisc do thosaitheoirí, cleachtaí luaidhe:

Botúin choitianta do thosaitheoirí

Seo thíos na príomhbhotúin a dhéanann lúthchleasaithe gan taithí agus iad ag foghlaim na gné seo. Níl aon rud thar a bheith trámach iontu, ach beidh sé i bhfad níos deacra duit an cleachtadh seo atá deacair cheana féin a fhoghlaim má imíonn tú ón teicníc cheart. Ní earráidí teicniúla an oiread sin earráidí teicniúla agus diall ó na rialacha a nglactar leo go ginearálta maidir le dreapadh téad, mar sin ní mholim an fhaisnéis seo a sheachbhóthar.

1. Gabhann an lúthchleasaí an rópa ní lena chosa, ach lena chromáin. Ní dócha go mbeidh tú in ann an rópa a fháscadh le do chromáin le go leor fórsa chun cothromaíocht a dhéanamh go compordach. Ná húsáid ach an modh thuas - ladhar ceann agus sÚil an chos eile.
2. Ná caith lámhainní agus tú ag dreapadh téad - ní shábhálfaidh sé do chraiceann ó chuma calluses, ná creid an miotas seo. Ina theannta sin, forbróidh do neart greim i bhfad níos moille agus tú ag úsáid lámhainní.
3. Ná léim as an rópago háirithe má tá sé socraithe ag airde ard. B'fhéidir gurb é seo an t-aon uair amháin inar féidir leat gortú tromchúiseach a fháil. Má thagann tú i dtír go rathúil, féadfaidh tú an rúitín a ghortú nó cnámha metatarsal na coise a ghortú, rud a d’fhéadfadh tú a bhaint den phróiseas oiliúna ar feadh roinnt míonna.
4. Ná sleamhnaigh síos an rópa. Sea, ar ndóigh, tá sé níos gasta ar an mbealach seo, ach ní dócha go ligfidh na braiteachtaí pianmhara ar chraiceann na bosa duit cúpla cur chuige eile a dhéanamh.
5. Cuimhnigh maignéisiam a úsáid, feabhsóidh sé seo greim na bosa leis an rópa agus laghdóidh sé an baol go nochtfaidh sé na bosa ag an nóiméad is neamhphortaí.

Coimpléisc Crossfit

Is í an phríomhtheicníc dreapadóireachta rópaí a úsáideann lúthchleasaithe ar fud an domhain i CrossFit gan chosa. Ar ndóigh, tá loighic áirithe leis seo: an níos deacra an cleachtadh, an níos éifeachtaí atá sé. Is é an leagan seo de dhreapadh rópaí a éilíonn ar an lúthchleasaí an tiúchan agus an dúthracht a uasmhéadú, go háirithe más gá é a dhéanamh faoi chuimsiú na gcoimpléasc ar bhealach pléascach agus le eatramh scíthe íosta. Mar sin féin, mura dtugann d’oiliúint le tuiscint go mbíonn torthaí maithe go seasta ar dhreapadh gan chosa, is féidir leat ceann a dhéanann tú níos fearr a chur in ionad an mhodha seo.

Seo thíos roinnt de na coimpléisc, trína bhfeidhmiú, is féidir leat a sheiceáil an bhfuil tú chomh réidh le haghaidh oiliúna feidhmiúla atá an-chrua. Ualach an-mhór ar gach grúpa matáin, leibhéal déine an-ard. Cuimhnigh téamh go maith sula ndéanann tú na coimpléisc seo nó a leithéid.

Féach ar an bhfíseán: Tadhg agus Frances (Samhain 2024).