Is cleachtadh téimh é rothlú trunk seasta atá dírithe ar na matáin oblique atá suite faoi na easnacha a fhorbairt. Chun an toradh is fearr a fháil, tá sé tábhachtach an teicníc cheart a leanúint. Leis an gcur chuige mícheart, tá an cúl íochtarach luchtaithe, agus laghdaíonn an éifeachtúlacht.
Tá dhá rogha rothlaithe comónta ann.
1ú cleachtadh
- Lámha ar an gcreasa. Cosa beagán níos leithne ná na guaillí, lúbtha beagán.
- Rothlaíonn an pelvis i bplána comhthreomhar leis an urlár i gciorcal iomlán.
- Ba chóir duit bogadh le haghaidh 10-15 athrá deiseal agus ar ais.
Féadfaidh tú an tasc a dhéanamh níos casta trí na glúine a lúbadh - méadóidh sé seo an t-ualach ar an gcorp.
2ú cleachtadh
- Ardaítear lámha go leibhéal cófra agus spásáiltear ingearach leis an gcorp, is féidir leat iad a lúbadh ag na huillinneacha, na cosa ar leithead an ghualainn óna chéile.
- Déantar na sealanna le leath uachtarach an choirp, agus fanann an leath íochtarach gan ghluaiseacht.
- Ba cheart go mbeadh líon na n-athrá i ngach treo thart ar 10-15 uair.
Tar éis duit na rothlaithe go léir a chríochnú, ba chóir duit gleacaíocht a dhéanamh chun análaithe a athbhunú: d’airm a ardú, cur síos a dhéanamh ar ruthag ciorcail leo agus ionanálú go comhthreomhar. Nuair a thosaíonn siad ag dul síos, ní mór duit exhale a dhéanamh. Ag leibhéal na groin, tosaíonn timthriall nua, agus tógtar an anáil arís.
Tá rothlú seasta úsáideach chun téamh suas roimh do phríomh-chleachtadh. Neartaíonn sé matáin oblique an bolg, chomh maith le foirmíonn sé an staidiúir cheart.
Moltar duit a dhéanamh mar chuid de chleachtaí maidin ag aois ar bith, go háirithe má tá stíl mhaireachtála neamhghníomhach agat. Oiriúnach do dhaoine fiú amháin le leibhéal folláine choirp íosta.
Má dhéantar an rothlú go hintinneach d’fhonn fráma na matáin a neartú roimh oiliúint neart, is fearr téamh suas gan meáchain ar dtús, agus ansin roinnt athrá a dhéanamh le hualach breise, mar shampla, le maide gan meáchan nó le barra coirp.
