Ag síneadh matáin an droma: comharthaí, cóireáil bhaile * Crossfit

Tá aon ghníomhaíocht choirp dea-dháilte go maith don tsláinte. Ní féidir an rud céanna a rá go catagóiriúil faoi spóirt ghairmiúla. Agus is é an rud go n-éilíonn íobairtí leanúnacha spóirt ghairmiúla agus saol na n-éachtaí tromchúiseacha, mar gheall air seo, is minic a bhíonn lúthchleasaithe faoi mhíchumas ag deireadh a ngairmeacha beatha. Hernias, misalignments diosca, joints frayed, nó sprain ar a laghad sna matáin droma?

Tharraing beagnach gach lúthchleasaí a chúl uair amháin ar a laghad ina shlí bheatha. Conas gortú a sheachaint, cad atá le déanamh agus tú ag síneadh do chúl? Agus conas is féidir leat micrea-dislocation (cúl stróicthe) a insint ó bhrú matáin simplí? Beimid ag caint faoi seo san alt.

Anatamaíocht matáin ar ais

Chun meicníocht na díobhála a thuiscint, ar dtús ní mór duit a thuiscint cé na matáin droma atá bainteach leis an obair, agus cad é an dóchúlacht go dtarlóidh gortú tromchúiseach.

Grúpa matáin	Cineál díobhála	Cén ghluaiseacht	An dóchúlacht go dtarlóidh díobháil
Trapeze	Sínte	Barbell tarraingt chuig an smig	Íseal
Leithead	Sínte	Bent thar a chéile	Íseal
Cruth diamant	Sínte	Deadlift	Íseal
Matán mór babhta	Sínte	Thrust tosaigh	Íseal
Leathnóir matáin fada	Sínte	Gluaiseachtaí géara le hipiteirme	Ard
Matáin lumbar	Sín / micrea-dislocation	Maidir le haon cheann a éilíonn teicníc shoiléir, le neodrú an ualaigh statach ar an roinn seo	Ard

Mar a fheiceann tú, le beagnach aon chleachtadh is féidir leat gortú tromchúiseach a fháil agus níos mó fós - síneadh simplí. Agus i gcás an spine lumbar, d’fhéadfadh micrea-dislocation a bheith mar thoradh ar ghluaiseacht mhíchuí nó tobann, rud a fhágfaidh go mbraitheann tú gach uair a dhéanann tú cur chuige crua.

Gortuithe a chosc

D’fhonn gan matáin a sracadh agus gan sprained a fháil, is fiú rialacha simplí a leanúint a thabharfaidh cosaint duit ó dhíobháil.

Riail # 1: nNá cuir tús le hoiliúint gan tacair téimh. Sa ghnáthshaol, ní hé an cúl an chuid is soghluaiste den chorp, go háirithe sa réigiún lumbar. Dá bhrí sin, déan tacair solais roimh an bpríomhshraith.

Riail # 2: ná síneadh do chúl roimh shraitheanna troma deadlifts. Cé go moltar síneadh le haghaidh aon workout, tá an cúl beagán difriúil. Tagann cúl sínte níos deacra isteach i stát comhbhrúite, rud a chruthaíonn strus breise ar an spine agus a d’fhéadfadh go mbeadh micrea-dislocation mar thoradh air.

Riail # 3: ná bain úsáid as rasp. Nuair a bhíonn tú ag obair le greim difriúil, cuirtear chasmhóimint bhreise ar an spine, faoi seach, scoirfidh an t-ualach ar an gcúl a bheith siméadrach, rud a fhágann go bhfuil sprains tapa ann.

Riail # 4: crios sábháilteachta a úsáid. Mura bhfuil tú cinnte go hiomlán gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an teicníc cheart agus an meáchan trom, is fearr staonadh ó é a dhéanamh. Ach mura féidir é sin a dhéanamh, bain úsáid as crios ardú meáchain.

An riail is tábhachtaí: agus tú ag obair le matáin an droma, déan dearmad faoi ghluaiseachtaí tobanna, chomh maith le bheith ag obair le preab. Bíonn athrú láidir ar an gcúl i gcónaí mar thoradh ar athrú tobann ar an ualach.

Meicníocht díobhála

Conas a dhéantar síneadh? Agus conas é a idirdhealú ó mhicrea-dislocation? Déanfaimid iarracht freagraí a thabhairt ar na ceisteanna tábhachtacha seo ionas gur féidir leat, mura féidir leat iad a sheachaint, ansin an díobháil a dhiagnóisiú i gceart agus garchabhair cháilithe a sholáthar.

Ar dtús, ní féidir micrea-dislocation a fhoirmiú sa spine lumbar íochtarach mura leantar an teicníc aclaíochta. Is é seo an riail is tábhachtaí chun idirdhealú a dhéanamh air ó shíneadh.
Sa dara háit, tabhair faoi deara nádúr na pian. I micrea-dislocation tá sé ag lámhach, agus é ag síneadh tá sé “ag tarraingt”. Cé nach n-oibríonn an riail seo i ngach cás. Le caidéalú fada, b’fhéidir nach mbraithfear an pian ó mhicrea-dislocation ar feadh i bhfad.

Conas a fhoirmítear síneadh na matáin droma? Tá sé simplí go leor. Nuair a bhíonn siad ag obair ar theilgeán, téann na matáin i dtaithí ar raon gluaisne áirithe, agus ar an gcaoi sin cruthaítear nasc neuromuscular. Mar thoradh air sin, déanann na matáin níos doichte sna hailt seo agus cailleann siad cuid dá solúbthacht. Dá bhrí sin, má dhéanann tú gluaiseacht ghéar (luas an fhorghníomhaithe a bhrostú, nó má dhéanann tú iarracht oibriú le hathshlánú an bharra), tarlaíonn an méid seo a leanas:

Tá an raon gluaisne lagaithe, agus mar thoradh air sin tá baint ag na codanna sin de na ligaments agus na matáin nach n-oibríonn de ghnáth sa raon seo. Mar thoradh air seo tá siad róshásta, agus faoi thionchar ualaí síneann siad.
Ualach tobann míchothrom. Nuair a bhíonn tú ag obair sa deadlift le rebound, tá céim gluaiseachta ann ina ndéantar na matáin a mhaolú ar feadh beagnach leath an dara. Mar thoradh ar strus tobann, is féidir leo ualach míchothrom a fháil, as a dtiocfaidh díobháil.

Conas é a mhíniú níos éasca. Samhlaigh go bhfuil tú ag obair le earrach scaoilte earraigh (mar shampla, ó chadhnraí go splanc sholais), agus ar feadh i bhfad déanann tú é a chomhbhrú go bríomhar. Faoi thionchar an ualaigh, tarlaíonn dífhoirmiú, agus bíonn an t-earrach níos doichte dá bharr agus níos doichte. Ach má thosaíonn tú ag síneadh an earraigh go géar ag nóiméad an bhuaicualaigh, gheobhaidh sé dífhoirmiú dochúlaithe agus caillfidh sé a dolúbthacht.

Comharthaí síneadh

Cad iad na príomh-airíonna a bhaineann le brú droma?

pian logánta sa limistéar damáiste (go minic sa réigiún lumbar);
siondróm pian méadaithe nuair a dhéantar massaging agus palpating an limistéar damáiste;
tarlaíonn pian go tobann, de ghnáth le linn nó tar éis cur chuige crua (nuair a bhíonn tú ag obair ar chaidéal, is féidir go dtarlóidh pian i bhfad níos déanaí, nuair a fhágann an fhuil na matáin);
le scíth a ligean iomlán ar na matáin droma, téann na braiteachtaí pianmhara.

Tá sé tábhachtach idirdhealú a dhéanamh idir pian agus matáin an droma agus an pian á síneadh nuair a bhíonn micrea-dislocation. Pian sínte, tarraingt, níos measa le haon ghluaiseacht. Tá an pian le linn briseadh síos géarmhíochaine, inchomparáide le gearradh inmheánach (de réir braite).

Nóta: ní chlúdaíonn an t-alt cás réabfaidh nasc muscle. Is féidir é a aithint le hematoma a cruthaíodh go tobann, agus an t-aon chabhair is féidir a sholáthar do lúthchleasaí sa chás seo ná otharcharr a ghlaoch agus é a sheoladh chuig an mbord máinliachta láithreach!

Cad atá le déanamh agus tú ag síneadh?

Chomh luath agus a thugann tú faoi deara aon comharthaí síneadh na matáin droma, caithfear gníomhú go práinneach láithreach chun géarú na díobhála a sheachaint.

Garchabhair

Mar sin, cad é an chéad rud atá le déanamh agus tú ag síneadh do chúl? Seo a leanas an nós imeachta garchabhrach:

Cuidigh leis an lúthchleasaí gortaithe iad féin a shaoradh ón ngaireas nó ón trealamh (mar shampla, agus iad ag obair i Smitht nó nuair a bhíonn néaróga á bpionáil);
an t-íospartach a leagan ar a bholg chun scíth a ligean uasta na matáin droma a chinntiú;
cuir comhbhrú fuar (éadach sáithithe in uisce fuar) nó oighear fillte in éadach ar an limistéar damáiste;
tamall tar éis díobhála (thart ar 3-5 nóiméad), déan iarracht méid an hematoma a chinneadh. Mura bhfuil, ansin déan cóireáil ar shuíomh an bhrú matáin le frith-athlastach neamh-stéaróideach.

Toisc go bhfuil druga frith-athlastach neamh-stéaróideach oiriúnach, mar shampla, an druga "Fastum-gel" (is féidir leat aon cheann eile a úsáid). Ní amháin go bhfuil éifeacht spriocdhírithe ag Iaz nó glóthach den chineál seo, ach déanann sé an limistéar a théamh agus a ainéistéisiú freisin.

Mura bhfuil an gortú trom, is féidir an lúthchleasaí a chur abhaile le haghaidh tuilleadh cóireála.

Cóireáil

Ar aghaidh, inseoimid duit faoi conas cóireáil a dhéanamh ar dhroim sprained, lena n-áirítear sa bhaile.

Tarlaíonn an chóireáil i roinnt céimeanna.

Tabhair an deis chun sosa iomlán a fháil. Má tá an sprain measartha déine, ansin an chéad chúpla lá, caithfidh an duine aon ghníomhaíocht choirp a thabhairt suas. Sa chás seo, beidh an corp in ann fíocháin damáiste a logánú go tapa agus tosú ag athghiniúint.
Chun puffiness a mhaolú, bain úsáid as drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha. D’fhonn a fháil amach cé na cinn, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir.
Ar an gcéad lá tar éis díobhála, ba chóir comhbhrúite fuar a chur i bhfeidhm go rialta ar na matáin a ndearnadh damáiste dóibh.

Tosaíonn an chéad chéim eile den chóireáil tar éis don at cúlú. Ag an gcéim seo, beidh sé inmholta comhbhrúite téimh a úsáid, a mhéadaíonn scaipeadh fola sa limistéar atá ag teastáil. Spreagann teas sreabhadh fola agus dá bhrí sin cabhraíonn sé leat téarnamh níos gasta. Ina theannta sin, is féidir leat an glóthach fastum a luadh cheana nó a analógacha a úsáid, a bhainfidh iarsmaí athlasadh agus a chruthóidh éifeacht theirmeach breise.

Agus is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil an chóireáil chun matáin an droma a shíneadh sa bhaile, cé go bhféadfadh sé a bheith éifeachtach go leor, fíor-riachtanach gan an comhairliúchán tosaigh le dochtúir. Is féidir contúirtí ceilte a bheith ag tráma seachtrach neamhdhíobhálach. Mar shampla, is féidir le hematomas inmheánacha teacht chun cinn go tumaí go héasca. Agus faoi masc síneadh simplí, is féidir hernia intervertebral incipient nó micrea-dislocation an spine lumbar a chur i bhfolach.

Fill ar oiliúint

Mura raibh an stráice cúil láidir (an chéad chéim), is féidir oiliúint a thosú 48 uair an chloig tar éis an siondróm pian a bheith imithe ar ceal go hiomlán.

Má bhí na braiteachtaí pianmhara an-láidir agus fada, ansin sula bhfillfeadh siad ar an bpróiseas oiliúna, is fiú scrúdú a dhéanamh ag speisialtóir ar láithreacht hernias agus micrea-dislocation. Mar sin féin má dheimhníonn an dochtúir go bhfuil síneadh mór ann, agus ní gortuithe níos casta eile, is féidir filleadh ar oiliúint tráth nach luaithe ná seachtain tar éis an chóireáil a chríochnú.

Ar aon chuma, tar éis na matáin / ligaments a shíneadh, is gá an t-ualach a laghdú go mór agus an obair i gcleachtaí bunúsacha a theorannú.

Ar dtús, is féidir leat oibriú le hipeartheannas gan meáchan, rud a chuirfidh leaisteachas na ligaments agus na ngrúpaí matáin. Amach anseo, is féidir leat tarraingt tosaigh a chur le meáchain an-bheag (25-40 kg), i gcoinne na ngnáthnós (70-90). Ina dhiaidh sin, cuirtear toir barbell nó toir dumbbell agus deadlifts, arís ag baint úsáide as 80% níos lú meáchain oibre. Is fearr an tarraingt barbell a dhiúltú don smig ar fad.

Ba chóir an t-ualach a thógáil suas de réir a chéile, ag cuimhneamh ar na matáin a shíneadh agus a théamh roimh gach cleachtadh. Ar an meán, tógann sé thart ar 15-20 sreabhadh ar ais go gnáthmheáchain oibre.

Conclúidí

Glao múscailte is ea matáin an chúil a shíneadh. Ciallaíonn sé go ndearna tú botún tromchúiseach áit éigin san áis oiliúna. B’fhéidir gur thóg siad an iomarca meáchain nó gur oibrigh siad go rialta de shárú ar an teicníc aclaíochta.

Dá bhrí sin, tá sé níos éasca díobháil a d’fhéadfadh a bheith ann a sheachaint ná mais muscle agus luas an dul chun cinn a chailleadh ó d’fhaillí féin. Cuimhnigh, mura bhfuil tú chun dul san iomaíocht i spóirt neart, ansin is fearr é a dhéanamh gan fanaticism san oiliúint. Fiú má mhéadaíonn tú 1 chileagram ar scálaí oibre gach seachtain, ansin i mbliain méadóidh an toradh 52 cileagram.

Agus cuimhnigh - má leanann tú ar aghaidh sa spiorad céanna, méadaíonn an baol go dtitfidh hernia amach nó go bhfaighidh sí díláithriú veirteabrach roinnt mílte uair!