Cleachtaí Crossfit
7K 0 01/30/2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 05/06/2019)
Is éagsúlacht é an Kettlebell Thruster ar na Thrusters CrossFit a bhfuil an-tóir orthu. Tá an rogha seo suimiúil, ar an gcéad dul síos, toisc go bhfuil lárionad domhantarraingthe díláithrithe ag an teilgeán agus nach é an bealach is áisiúla é a phiocadh; dá réir sin, méadóidh do oirfidigh agus do chomhordú idirmhóilíneach.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtadh?
Mar a luadh cheana, forbraíonn comhordú idirmhóilíneach, tarlaíonn sé seo, i measc rudaí eile, trí matáin an chroí a neartú. Ina theannta sin, tá sé i bhfad níos compordaí an bhlaosc cruth cruinn a choinneáil le greim caol dul isteach sa suíomh suí. Má tá tasc ann na quadriceps a neartú, ansin tabharfaidh a leithéid de ghluaiseacht spreagadh cumhachtach dóibh forbairt go beacht mar gheall ar dhoimhneacht an suí agus, dá réir sin, an tsolúbthacht is mó is féidir sna hailt glúine.
Teicníc aclaíochta
Mar sin, déanaimis bogadh ar aghaidh go dtí an teicníc a bhaineann le caith citeal a dhéanamh le dhá lámh.
Suíomh tosaigh
Ina seasamh, tá na cosa leithead ghualainn óna chéile, tá na toes iompaithe go dtí na taobhanna. Díríonn na glúine sa treo céanna leis na stocaí. Coinníonn lámha an leac chiteal ag na áirsí, ag a mbonn. Brúitear na huillinneacha chuig an gcorp, coinnítear an citeal ar an cófra. Tá an gaze dírithe ar aghaidh agus beagán aníos.
Scoir chuig an sed
Tarraingítear an pelvis ar ais, lúbtar na cosa ag na hailt glúine, síneann an glúine beagán níos faide ná an ladhar. Déantar suí "ar an urlár", cé go bhfuil an bolg aimsir, go bhfuil an cúl íochtarach lúbtha agus socraithe, tá na cnapáin aimsir statach. Tá lámha le hualach gan ghluaiseacht.
Ag seasamh suas agus brúigh
Le hiarracht chumhachtach, go príomha ó na quadriceps, déanaimid na glúine a dhíbirt. Ag baint úsáide as impulse ó chrios na foircinne íochtaraí, déanaimid ár n-arm a dhíreachú ag na hailt uillinn, agus muid ag déanamh gluaiseachta brúite sna hailt ghualainn ag an am céanna, aistarraingímid an citeal thar an ceann.
Déanaimis áirithint, ní féidir leat an neamhchlaonadh ón gceann is ísle a úsáid más é do thasc neart na beilt ghualainn uachtair a fhorbairt chomh fada agus is féidir. Sa chás seo, éilítear air éirí as an diallait ar bhealach níos rialaithe, an corp a shocrú i riocht díreach, agus an táimhe a mhúchadh go hiomlán. Ach ina dhiaidh sin déanaimid an citeal a bhrú suas, ag úsáid fórsa na triceps agus na matáin deltoid. Ar aon chuma, cuirimid an meáchan ar ais go dtí a áit bhunaidh faoi smacht, ag iarraidh gan muid féin a bhualadh le láimhseáil an mheáchain sa chófra.
