Tá athlasadh agus pian an tendón Achilles coitianta go leor, go háirithe i lúthchleasaithe, toisc go bhfaigheann siad ualach ollmhór ar na matáin. Is é an tendón is láidre agus is láidre sa chorp.
Nascann sé matáin an lao leis an gcnámh sála. Ligeann sé do dhuine siúl, ós rud é go dtagann an strus ar fad air le hiarracht choirp air.
Má ghortaíonn tendón den sórt sin, ciallaíonn sé go bhfuil tús curtha le próisis athlastacha ann, atá an-chontúirteach. Má thosaíonn an athlasadh mar sin féin, ansin mar gheall ar dhrochsholáthar fola, tógfaidh sé tamall an-fhada chun téarnamh.
Cad is féidir leis an tendón Achilles a ghortú?
Ní thagann braiteachtaí pianmhara as áit ar bith, bíonn cúis shonrach pian ann i gcónaí. In ainneoin gurb é an tendón seo an ceann is láidre, bíonn strus ollmhór air freisin, rud is cúis leis an ngalar.
Comharthaí
Is iad comharthaí an ghalair tendon seo:
- pian géarmhíochaine i limistéar an tendóin;
- mothaithe pianmhar le linn palpation;
- mothú teannas i mhatán an lao;
- comhbhrú agus méadú ar mhéid;
- le linn an astaithe bíonn mothú stiffness ann;
- le linn palpation, nuair a chonraíonn na matáin, braitear crepitus.
Na cúiseanna
Is féidir le pian tarlú ar chúiseanna éagsúla:
- tús an phróisis athlastach;
- síneadh;
- tendinosis;
- ag caitheamh bróga míchompordacha nach féidir leo an chos a chobhsú agus tú ag siúl;
- Láithreacht paiteolaíochtaí ar nós cosa cothroma;
- Réabadh Tendon;
- níos mó ualaigh ná mar is féidir leis an tendón a sheasamh;
- athruithe diostrófacha diostróifeacha a fhorbairt;
- elasticity laghdaithe;
- galar meitibileach.
Athlasadh an tendóin
Is minic a bhreathnaítear ar an bpróiseas athlastach sna daoine sin a dhéanann go leor gníomhaíochta coirp ar a gcosa. Is iad seo go príomha na daoine míleata, comhraiceoirí dóiteáin, daoine san arm. I gcás ualach sár-láidir, tosaíonn próiseas athlastach sna fíocháin. Mar thoradh air sin, tarlaíonn pian agus tú ag siúl nó ag rith. Mura gcuirtear tús le cóireáil in am, d’fhéadfadh réabadh páirteach nó iomlán an tendóin a bheith ann.
Go minic, tarlaíonn an galar seo le hualaí láidre ar matáin an lao, rud a mbíonn teannas agus crapadh ainsealach nó sealadach mar thoradh air. Mar thoradh air sin, ní bhfaigheann an tendón scíth i gceart, agus má dhéanann tú géire géar, ansin beidh athlasadh ina chúis leis seo.
Léiríonn an galar seo é féin i bhfoirm pian in aice leis an tsáil nó i matáin an lao. Bíonn an pian géar go háirithe tar éis scíthe fada, nuair a ardaíonn duine go géar chun a chosa agus a thógann sé céim.
Tógfaidh sé tamall fada an próiseas athlastach a bhaint, chuige seo ní mór duit do stíl mhaireachtála a athrú go hiomlán, agus gan an corp a ualachú.
Tendinosis
Is próiseas degenerative é tendinosis a dhéanann athlasadh nó damáiste fíocháin. Go minic, is féidir an galar seo a thabhairt faoi deara i ndaoine os cionn 40 bliain d’aois mar gheall ar laghdú ar elasticity an fhíocháin nascach. Chomh maith leis sin, go minic bíonn lúthchleasaithe ag fulaingt uaidh.
Tá cineálacha éagsúla den ghalar seo ann:
- Léiríonn peritendinitis é féin mar athlasadh sa fhíochán máguaird gar don tendón.
- Is sainairíonna an t-enthesopathy nuair a thagann athlasadh agus damáiste nuair a ghabhann sé leis an tsáil.
- Tarlaíonn tendinitis mar loit shimplí, ach fanann an fíochán máguaird sláintiúil.
Réabadh páirteach nó iomlán an tendóin
Is féidir le gníomhaíocht choirp minic agus bríomhar ar na cosa díobháil a dhéanamh. I bhformhór na gcásanna, is é an chúis atá le gortú trámach do limistéar Achilles ná crapadh láidir ar an mhatán triceps. Tarlaíonn sé seo le linn spóirt ghníomhacha, nuair nach mbíonn aon chuid eile ann i ndáiríre.
Féadfaidh bearna a bheith ann má dhéanann duine droch-léim agus tuirlingíonn ar a mhéar. Sa chás seo, feidhmíonn meáchan an choirp mar fhórsa dochrach.
D’fhéadfadh athruithe degenerative nó próiseas athlastach a bheith mar thoradh ar réabadh páirteach nó iomlán. Féadfaidh pian ainsealach a bheith mar thoradh ar damáiste den sórt sin agus cáilíocht na beatha a laghdú go suntasach.
Uaireanta, bíonn an fórsa a ghníomhaíonn timpeall ais an tendóin thar a bheith láidir, agus is cúis leis seo go réabfaidh an tendón Achilles go hiomlán. Go minic, is féidir damáiste den sórt sin a thabhairt faoi deara i measc fir os cionn 35, go háirithe dóibh siúd ar mhaith leo peil, leadóg, eitpheil a imirt. Is féidir le réabadh tarlú faoi ualaí troma nuair nach ndéantar na matáin a fhorbairt.
Cúiseanna le pian mar gheall ar strus aclaíochta
Cuid an-mhór de phríomhchúis na pian ná droch-théamh roimh aclaíocht strenuous. Tar éis an tsaoil, mura ndéantar na matáin a théamh, ansin ní bheidh siad in ann síneadh de ghnáth. Agus mar gheall ar ghluaiseachtaí tobanna, is féidir damáiste a dhéanamh do tendón Achilles.
Bíonn teannas ainsealach mar thoradh ar ualaí leanúnacha de na matáin lao, agus mar thoradh air sin, giorraítear an muscle. Is fachtóir sách contúirteach é seo, ós rud é go ndéantar fuinneamh dó i gcónaí agus nach luíonn sé. Agus nuair a dhéantar cleachtadh coirp go rialta gan cur isteach, bíonn fadhbanna agus pian leanúnach mar thoradh air seo.
Díobhálacha Achilles Tendon a Chosc
Seo roinnt leideanna chun tú a chosaint ar dhíobháil:
- Chomh luath agus a bhíonn fiú pian beag le feiceáil, is fiú aon chleachtaí coirp a thabhairt suas ar feadh tamaill: ag rith, ag léim, ag peil.
- Roghnaigh agus caith ach na bróga cearta agus compordach. Má tá an t-aon le haghaidh gníomhaíochtaí spóirt solúbtha, cuirfidh sé cosc ar go leor fadhbanna a bhaineann le síneadh féideartha.
- Chomh luath agus a bhraitheann míchompord nó pian beag sa limistéar sála, ba cheart duit cabhair a lorg láithreach ó speisialtóir.
- Cuidíonn cleachtaí rialta a dhéanamh chun na matáin a shíneadh agus limistéar Achilles freisin. Ach sula dtosaíonn tú ar an obair, ba cheart duit comhairle ó fhisiteiripeoir a lorg.
- Mura féidir díreach tar éis thús na pian cabhair a lorg ó dhochtúir, ansin ba chóir comhbhrú fuar a chur ar an gcos, agus ba cheart é a choinneáil beagán ardaithe.
- Bealach maith chun tú féin a chosaint is ea an chos a athchasadh go docht le bindealán leaisteach sula dtéann tú faoi oiliúint. Chomh maith leis sin, má bhraitheann tú pian, is féidir leat bindealán a úsáid a shocróidh do chosa go daingean agus nach ligfidh duit an chuid seo a bhrú.
Is bealach maith iad cleachtaí solúbthachta sna cosa íochtaracha chun gortú don tendón Achilles a chosc. Tar éis an tsaoil, is droch-shíneadh gurb é pian agus gortú is cúis leis i bhformhór na gcásanna.
Cúpla cleachtadh simplí le déanamh roimh gach cleachtadh chun go leor fadhbanna a sheachaint:
- Lunges le dumbbells nó gan iad Is bealach iontach é chun do matáin a shíneadh. Déan scamhóga le cos amháin ar aghaidh, tá an ceann eile, ag an am seo, taobh thiar i riocht lúbtha. Tagann an corp anuas go mall agus chomh híseal agus is féidir. I léim, athraigh na cosa go han-tapa. Déan gach lá 10-15 uair.
- Cleachtadh Tiptoe. Déantar é le dumbbells, a chaithfear a thógáil i lámha, a leathnú ar feadh an choirp. Seas ar tiptoe agus siúl ar feadh cúpla nóiméad. Rest beagán agus déan an cleachtadh arís. Agus tú ag siúl, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar shuíomh an choirp, níor chóir dó lúbadh, ní mór duit an oiread agus is féidir a shíneadh agus do ghuaillí a dhíriú.
Cóireáil
Is iad seo a leanas cuid de na cóireálacha is éifeachtaí:
- scíth dinimiciúil;
- fuar;
- síneadh;
- ag neartú.
Scíth dhinimiciúil
Le gortuithe den sórt sin, tá éifeacht cneasaithe an-mhaith ag snámh go rialta sa linn. Mura féidir é sin a dhéanamh, is féidir, mura bhfuil pian ann, rothar a thiomána. Tosaigh le cúpla nóiméad, agus déan fad an tseisiúin a mhéadú de réir a chéile. Tá cosc dian ar rith - féadann sé an cás a dhéanamh níos measa.
Fuar
Ba chóir comhbhrúite fuara a chur i bhfeidhm ar an limistéar gortaithe. Is féidir leat oighear a chur i bhfeidhm cúpla uair sa lá ar feadh 10-15 nóiméad. Cabhróidh an nós imeachta seo le hathlasadh a bhaint agus maolú a mhaolú.
Sínte
Clasaiceach taibhithe ag síneadh in aice leis an mballa, a dhéanann lúthchleasaithe i gcónaí sula ritheann siad. Ach amháin má tharlaíonn pian, níor chóir síneadh a dhéanamh.
Neartú
Is cúis choitianta díobhála é strus trom agus tobann, mar sin ba chóir duit do matáin a neartú chun gortú a chosc. Cabhraíonn go leor le cleachtadh chun na sála a ardú agus a ísliú; chun é a chríochnú, ní mór duit seasamh ar dhréimire. Chomh maith leis sin, neartaíonn squats, jerks nó lunges na matáin go maith. Ní gá duit ach é a dhéanamh go measartha ionas nach ndéanfaidh sé damáiste do na cosa íochtaracha.
Tarlaíonn pian i gceantar tendon Achilles go príomha mar gheall ar dhamáiste nó strus trom. Chomh maith leis sin, is féidir le pian a léiriú go bhfuil fadhbanna níos tromchúisí ann, mar shampla réabadh nó tendonitis.
Chun gortú a chosaint agus a chosc, ní mór duit an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, agus na matáin a théamh go maith sula ndéanann tú aon ghníomhaíocht choirp.
