Ceann de na cleachtaí is tairbhiúla agus is éifeachtaí do go leor spóirt is ea an t-ardaitheoir cromáin ard. Smaoinigh ar ghnéithe an chleachtaidh seo, na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis.
Teicníc chun ardaitheoir ard thigh a dhéanamh
Suíomh tosaigh: seas suas díreach, ardaigh do chos dheas, ag lúbadh ag na glúine, agus tarraingítear an lámh dheas ar ais i riocht díreach. Tá an lámh chlé lúbtha ag an uillinn agus tá sí suite ag leibhéal an cófra.
Ansin athraímid na cosa, agus muid ag athrú seasamh na lámha go scáthán. Is é sin, anois ardaítear an chos dheas agus tarraingítear an lámh dheas ar ais. Tá an lámh chlé lúbtha anois ag an uillinn. Tarlaíonn sé go n-oibríonn na lámha mar nuair a bhíonn siad ag rith, níos gníomhaí agus níos sainráite. Le cuidiú leis an gcorp cothromaíocht a fháil.
Ardaigh an ceathar chomh hard agus is féidir. Déanaimid an cleachtadh chomh minic agus is féidir. Mura féidir leat é a dhéanamh go minic agus go hard, ansin is fearr minicíocht a laghdú, agus ní airde na cromáin. Beidh an rogha seo níos éifeachtaí.
Ba chóir go mbeadh an corp ina sheasamh nó beagán tílithe ar aghaidh. Is é an príomhbhotún agus an cleachtadh “ardaitheoir ceathar ard” á dhéanamh agat ná go ndéanann lúthchleasaithe tosaithe an corp a thilt ar ais. Sa chás seo, tá róshrianadh ar an bpreas cúil, agus laghdaíonn an t-ualach ar na cosa, ar a mhalairt. Dá bhrí sin, bí cinnte súil a choinneáil ar an gcás le linn a fhorghníomhaithe.
Cuirtear an chos go heisiach ar an ladhar. Tá dhá chúis mhaith leis seo. Ar dtús, ar an mbealach seo, tá an dóchúlacht go dtarlóidh díobháil eisiata go praiticiúil, mar má chuireann tú sock ar an gcos iomlán, féadfaidh tú damáiste a dhéanamh do na hailt agus fiú comhthoiliú a fháil. Ar an dara dul síos, leis an gcleachtadh seo, i dteannta na cromáin agus na masa, a oibríonn go príomha le linn an chleachtaidh, cuirtear oiliúint ar na matáin lao freisin.
Buntáistí agus míbhuntáistí a bhaineann le cleachtadh
Tá ardú ard na pluide san áireamh sa cleachtaí téimh lúthchleasaithe agus comhraiceoirí. Agus freisin mar cheann de na príomhchleachtaí oiliúna i go leor spóirt foirne.
Is é príomhbhuntáiste an chleachtaidh ná go n-ardóidh rith le cromáin ard go praiticiúil gach matáin cos, ag tosú ó na masa, agus ag críochnú leis an gcos íochtarach.
De bhrí gur analóg casta é rith le hard-cromáin le rith éasca, ansin go léir buntáistí a bhaineann go bunúsach le reáchtáil rialta is féidir a chur i leith go sábháilte ar ardú ard na pluide. Má dhéantar an cleachtadh i bhfeidhm, ansin is analógach é an cromán a ardú go hard agus na buntáistí uile a eascraíonn as seo.
I measc na míbhuntáistí tá an cleachtadh contrártha do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu sna hailt glúine. Baineann an comhpháirteach áirithe seo go príomha le cleachtadh. Dá bhrí sin, is féidir aon díobháil a dhéanamh níos measa.
Chomh maith leis sin, má bhíonn fadhbanna tromchúiseacha leis an spine, ansin ní féidir an cleachtadh a dhéanamh. Tá contraindications eile go hiomlán aonair.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit buneilimintí an rith a bheith ar eolas agat, mar análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil leis an gceacht anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
