Chun foghlaim conas foghlaim conas léim achair fhada ó áit, beidh cúpla nóiméad ag teastáil uait chun ár n-alt a léamh. Agus d’fhonn foghlaim conas é a dhéanamh go gairmiúil - ní bliain amháin. I gcás daoine a bhfuil spóirt mar ghairm acu, bíonn oiliúint ar siúl gach lá ar feadh roinnt uaireanta. Agus d’fhonn foghlaim léim i bhfad ó áit, ní leor an teicníc léim a mháistir.
Tá sé tábhachtach ullmhúchán fisiceach maith a bheith agat, ós rud é go bhfuil an cleachtadh seo il-chomhpháirteach agus go mbíonn roinnt grúpaí matáin i gceist ag an am céanna. Lig dúinn anailís a dhéanamh ar dtús ar an teicníc cheart chun léim fhada a dhéanamh.
Is féidir buneilimintí na teicneolaíochta a fháil sa seomra ranga, agus is féidir leat léamh faoi na caighdeáin don chorpoideachas do leanaí scoile de réir ranga anseo.
Cad iad na céimeanna den léim fhada ón láthair:
- Brúigh;
- Saorghluaiseacht;
- Tuirlingt.
Is trí phríomhchéim iad seo, ag obair ar féidir leat foghlaim léim fada ó áit agus d’fheidhmíocht a fheabhsú.
Is é an chéad cheann ná brú cumhachtach ón dromchla chun an luasghéarú is mó a thabhairt don chorp ar fad. Den chuid is mó, is é seo an leibhéal ina ndéantar acmhainneacht iomlán do léim a fhoirmiú. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh cosa láidre cumhachtacha agat. Ach níor cheart duit dearmad a dhéanamh faoin gcorp uachtarach ach an oiread. Is meicníocht dea-chomhordaithe é an corp daonna. Ag déanamh gluaiseachtaí sioncrónacha lenár lámha, cabhraímid linn féin an cosán eitilte ceart a bhrú amach agus a shocrú agus muid ag léim.
I saorghluaiseacht, is é an rud is mó ná grúpáil i gceart, rud a chiallaíonn, tarraing do chosa chuig an gcorp agus déan iarracht iad a ísliú chomh déanach agus is féidir. Ba chóir lámha a dhíriú ar gcúl ionas nach gcuirfidh siad isteach ar an tuirlingt agus gan friotaíocht an aeir a mhéadú.
Agus tú ag teacht i dtír, ní mór duit do chosa agus do ghlúine a shíneadh ar aghaidh chun an fad a eitlítear a mhéadú. Níor chóir go mbeadh do ghlúine sínte agus aimsir go hiomlán. Is féidir leis an bpost seo díobháil thromchúiseach a dhéanamh agus tú ag léim. Is gá teacht i dtír ar chosa lúbtha ag an alt glúine. Tá lár an domhantarraingthe ag na sála. Le tuirlingt i gceart, is gá comhordú soiléir a dhéanamh ar ghluaiseachtaí ionas nach dtitfidh siad ar ais agus gan an toradh a baineadh amach as an léim a mhilleadh.
Chun faisnéis a fháil faoi na rudaí a thugann suaitheantas óir TRP, féach anseo.
Conas léim ó áit níos faide: leideanna ón gcleachtas
Le haghaidh dinimic dhearfach chobhsaí ó thorthaí na hoiliúna, caithfear iad a dhéanamh ar bhonn rialta. Sa séasúr te, is féidir leat léim amuigh faoin aer, sa séasúr fuar - laistigh. Ba chóir téamh ginearálta 15 nóiméad a dhéanamh roimh gach seisiún chun an seans gortaithe agus sprains a íoslaghdú.
Is cuid de churaclam corpoideachais na scoile an léim bhuan. Chun matáin na gcos a neartú, molaimid squats barbell nó meáchan saor in aisce, scamhóga, cófraí agus deadlifts éagsúla a dhéanamh. Tabharfaidh sé seo deis duit cosa láidre a bheith agat le haghaidh brú cumhachtach. D’fhonn grúpáil le linn eitilte bhí sé níos éasca agus níos éasca, is gá matáin an phreasa agus an chúl a neartú. Seas i planc, tarraingt suas agus brú-ups a dhéanamh. Cuideoidh na cleachtaí ilchomhpháirteacha éagsúla leat comhordú a oiliúint, ionas gur féidir leat do chorp a rialú níos fearr sa spás.
Le haghaidh spreagadh breise, léigh ár gcéad alt eile ar cé hé an duine is gasta ar an phláinéid anois.
