Is rogha brú-suas láimhe do lúthchleasaithe a bhfuil taithí agus dea-oiliúint acu iad Handstand Ring Push-Ups. Tá sé casta toisc go bhfuil sé i bhfad níos deacra do lúthchleasaí cothromaíocht a choinneáil agus cothromaíocht a choinneáil má sheasann sé ar na fáinní bun os cionn i gcoinne an bhalla. Mar sin féin, ní chuidíonn an cleachtadh seo ach le forbairt na scile seo mar gheall ar matáin bheaga chobhsaithe a áireamh san obair, rud atá beagnach dodhéanta a “phuncháil” agus iad ag déanamh gnáthchleachtaí, mar shampla, agus iad ag brú-suas i seastán láimhe. Ina theannta sin, titeann an chuid is mó den ualach ar na triceps agus na delts tosaigh.
Teicníc aclaíochta
Méadaíonn an cleachtadh seo brú intraocular agus intracranial go suntasach, dá bhrí sin, níor cheart go ndéanfadh daoine atá contrártha dó i ngníomhaíocht choirp a mhéadaíonn brú é.
Is cosúil mar seo an teicníc chun brú-ups a dhéanamh i raca ar na fáinní bun os cionn:
- Cuir na fáinní cúpla ceintiméadar ón mballa, thart ar leithead an ghualainn óna chéile. Is féidir leat iad a chur comhthreomhar lena chéile nó beagán a imscaradh leat féin. Brúigh iad go docht le do phalms, déan do chuid triceps a theannadh go statach agus brú le do chosa suas, ag seasamh i seastán láimhe clasaiceach le do shála nó rúitíní i gcoinne an bhalla.
- Tosaigh go réidh ag dul síos, ag glacadh anáil dhomhain. Chun cosc a chur ar na fáinní titim ag an nóiméad is neamhphortaí, déan iarracht iad a bhrú síos go hingearach le do neart go léir. Caith do uillinn beagán ar na taobhanna, ná lig dóibh bogadh i dtreo a chéile. Níos ísle go dtí go bhfágtar 3-5 cm ó cheann go hurlár.
- Gan stad ag an mbun, déan iarracht brú suas, agus do chumhacht phléascach go léir á úsáid agat. Ná déan dearmad monatóireacht a dhéanamh ar shuíomh na bhfáinní, brúigh isteach san urlár iad chomh crua agus is féidir. Oibrigh faoi lánseol agus do uillinneacha sínte go hiomlán.
Coimpléisc Crossfit le brú-ups
Mura féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart i gcónaí ina sheasamh ar na fáinní, ansin faoi chuimsiú na gcoimpléasc feidhmiúil seo le haghaidh oiliúna trasfheistiú, is féidir leat do thasc a shimpliú beagán agus na brú-suas clasaiceach i seastán láimhe a chur ina ionad.
| Megan | Déan 10 mbrú-bhrú i raca ar na fáinní agus 10 pas feadh an bhalla. Gan ach 5 bhabhta. |
| Jennifer | Déan 15 geansaí bosca, 10 burpees, 20 barrach dips, agus 5 duillín raca fáinne. Tá 3 bhabhta san iomlán. |
| Eagla | Déan 12 thrusters barbell, 10 deadlifts, 10 squats léim, agus 10 dips raca. Tá 3 bhabhta san iomlán. |
