Cleachtaí Crossfit
5K 0 03/01/2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 04/06/2019)
Tá roinnt athruithe éagsúla ar an gcleachtadh burpee, a bhfuil an-tóir air i CrossFit, agus baineann gach ceann acu le roinnt gluaiseachtaí neart a dhéanamh ag an am céanna i dtréimhse ghearr ama. Meastar gurb é an ceann is deacra den tsraith seo ná burpees le haschur fórsa ar na fáinní. Éilíonn sé ó lúthchleasaí ní amháin neart mór corpartha, ach freisin oiliúint theicniúil thromchúiseach a bheith ann. A bhuíochas leis an gcleachtadh seo, is féidir leis an lúthchleasaí na matáin go léir sa chorp a phumpáil.
Má chuireann tú burpees le neart ar na fáinní i do chlár oiliúna go rialta, ní amháin gur féidir leat matáin an choirp iomláin a neartú go críochnúil, ach an leibhéal solúbthachta, comhordú gluaiseachtaí coirp a fheabhsú. Chomh maith leis sin, i gceacht amháin, caithfidh tú méid ollmhór calraí breise.
Tabhair faoi deara le do thoil nach bhfuil an cleachtadh oiriúnach ach do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu, agus ní mór do thosaitheoirí burpees a dhéanamh agus stailceanna fórsa a dhéanamh gach re seach.
Teicníc aclaíochta
Éilíonn Burpee le haschur cumhachta ar na fáinní go bhfuil seicheamh soiléir gluaiseachtaí ag an lúthchleasaí:
- Glac áit tosaigh - seas os comhair na bhfáinní. Ansin glac suíomh luí le leithead ghualainn do airm óna chéile.
- Brúigh suas ar an urlár ag luas tapa.
- Ardaigh an corp agus ansin léim ar na fáinní.
- Le cabhair ón luascán, déan bealach amach le fórsa dhá lámh ar na fáinní.
- Léim as an teilgeán, agus ansin tóg an seasamh seans maith arís.
- Déan burpee arís ag dul amach ar na fáinní.
Tá líon na dtacar agus an athrá i ngach cás aonair. Má dhéanann tú brú-suas gan fadhbanna, agus má bhíonn deacrachtaí agat leis an eilimint ar na fáinní, ansin ba chóir duit oibriú ar dhá lámh amach ar dtús.
Chun do chuid buanna sa chleachtadh seo a fheabhsú, ní mór duit tarraingt suas go rialta, chomh maith le heilimintí gleacaíochta éagsúla a dhéanamh ar an mbarra cothrománach agus ar bharraí comhthreomhara.
Coimpléasc oiliúna Crossfit
Tá cineálacha éagsúla burpees ina struchtúr ag an gcuid is mó de na cláir oiliúna trasfheistiú. Déanann na lúthchleasaithe is mó taithí iarracht é a chomhcheangal le cleachtaí fáinne.
Tugaimid aird ar cheann de na coimpléisc ina bhfuil burpees le rochtain ar na fáinní.
| Ainm casta | CHIPPER WOD # 2 |
| Tasc: | iomlán in am íosta |
| Méid: | 1 bhabhta |
| Cleachtaí: |
|
Maidir leis an gcineál seo casta, is leor dul trí 1 chiorcal de na cleachtaí molta. Tá sé inmholta 3-4 chiorcal a dhéanamh le sraith cleachtaí níos simplí a úsáid le linn na hoiliúna, chun an toradh inmhianaithe a fháil i gceacht amháin. Ba cheart go mbeadh an líon athrá ar a mhéad i ngach tacar. Má bhíonn sé deacair ort burpees a chur le chéile agus tarraingt amach ar na fáinní, déan an dá ghné seo le sos gairid. Ní gá duit scíth a ligean idir ionadaithe.
