Tá a fhios ag a lán daoine faoi cheann de na prionsabail a bhaineann le meáchan a chailleadh - ná hith tar éis 6 in.
Tá bunús maith leis an bprionsabal seo. Is é an bhrí atá leis ná nach mbíonn am ag an mbia a itheann duine tráthnóna, "dó", agus dá bhrí sin stóráiltear cuid mhór i gcúlchiste i bhfoirm saille.
Ach i ndáiríre, níl gach rud chomh simplí. Tá sé dodhéanta an chine daonna go léir a choigeartú de réir na gcaighdeán céanna. Chun a thuiscint an féidir leat ithe tar éis 6, agus go háirithe má bhí tú i mbun cleachtaí a chríochnaigh tráthnóna, ní mór duit roinnt fachtóirí a bheith ar eolas agat.
Cad is féidir leat a ithe tar éis 6 uair an chloig
Sa tráthnóna, is féidir leat bianna próitéine a ithe gan eagla. Ní stóráiltear próitéin mar shaillte, agus ina theannta sin, cabhraíonn sé lena miondealú. Dá bhrí sin, is féidir leat ioraí a ithe tráthnóna fiú tar éis 6. Mura rud é, ar ndóigh, go mbeidh tú ag dul a luí ag a 7 nó níos luaithe. Sa chás seo, ní dhéanfaidh bia ach cur isteach ar do ghnáth-chodladh.
Is féidir leat a ithe 2 uair roimh am codlata
Tugann an fachtóir seo le tuiscint nár cheart go dtosódh duine ón am uilíoch, a bhí cothrom le 6 uair an chloig ar chúis éigin. Agus cén t-am a théann tú a chodladh tú féin. Aontaigh, má théann tú a chodladh ag 2 am, agus duine éigin ag 8 in, ansin is difríocht mhór é seo. Tar éis an tsaoil, táimid ag caint faoi go bhfuil am ag an bhfuinneamh a fuair tú le bia a dhó amach roimh an nóiméad a théann tú a chodladh. Seachas sin, casfaidh sé saille. Ach má chócaíonn tú nó má ghlanann tú roimh 12 san oíche, beidh céad faoin gcéad ama agat an fuinneamh seo a chaitheamh.
Tuilleadh alt a mbeidh spéis agat iontu:
1. Thosaigh tú ag rith, an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat
2. Conas meáchan a chailleadh ar treadmill
3. An féidir liom rith gach lá
4. Cé acu is fearr le meáchan a chailleadh - rothar aclaíochta nó treadmill
Sa tráthnóna ní mór duit a ithe, ach níl mórán
Tá pirimid bia comhcheangailte den sórt sin ann. Mura n-itheann tú mórán ar maidin, ar an meán ag am lóin, agus sa tráthnóna a itheann tú an lá ar fad, agus, dá réir sin, tá bun na pirimide sin ag an mbun, ansin beidh dearadh cosúil leis an bhfigiúr atá agat - is é sin, taiscí móra sna cromáin, sna masa agus sa bolg.
Agus dá réir sin, má itheann tú go leor ar maidin, tráthnóna ar an meán, agus sa tráthnóna bíonn dinnéar éadrom agat, ansin beidh an figiúr le bun na pirimide ag an mbarr. Is é sin, beidh níos lú saille sna cromáin agus sa bolg, agus dá bhrí sin seasfaidh na breasts amach.
Sin é an fáth go gcaithfidh tú ithe tráthnóna ionas go leanfaidh do mheitibileacht timpeall an chloig, ach ní mór duit beagán a ithe.
Bí cinnte a ithe tar éis oiliúna!
Má bhí cleachtadh agat tráthnóna, ansin is cinnte gur chóir duit ithe ina dhiaidh. Déantar é seo go príomha ionas gur féidir leis na matáin a ndearnadh damáiste dóibh le linn an chleachtaidh téarnamh agus éirí níos láidre. Chuige seo teastaíonn bia uathu. Agus níl aon bhia próitéine níos fearr ann do na matáin. Dá bhrí sin, is iad táirgí déiríochta beagmhéathrais, póir sicín nó uibheacha scrofa an dinnéar is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Tá roghanna eile ann freisin. Is é an rud is mó ná go bhfuil próitéin ard i mbianna agus íseal i saill.
Agus i ndáiríre is é an rud is mó ná an fáth go gcaithfidh tú na matáin a chothú. Ní dhóitear saill ach sna matáin! Cuimhnigh air seo. Ní féidir leis sruthán amach. Is foinse iontach fuinnimh é an saille ar féidir leis an gcomhlacht é a shábháil níos déanaí. Agus ionas go n-imeoidh an saille, ní mór duit na matáin (an croí san áireamh) a úsáid. Má tá do matáin lag, ansin is féidir leat ualach lag a thabhairt dóibh. Dá bhrí sin, níl mórán fuinnimh ag teastáil le haghaidh obair den sórt sin. Má tá do matáin láidir. Teastaíonn i bhfad níos mó fuinnimh uathu freisin agus dá bhrí sin dófar saillte i bhfad níos gasta. Is é an rud is mó ná neart agus toirt a mhearbhall. Ní gá go mbeadh matáin láidre mór. Braitheann sé go léir ar an gcineál workout a úsáideann tú.
Dá bhrí sin, rinneamar iarracht an prionsabal “ná hith tar éis 6” a dhéanamh uilíoch. Ach i ndáiríre, caithfear dul i dteagmháil le gach rud go ciallmhar agus gan ocras a fhulaingt má oibríonn tú go déanach. Thairis sin, má théann tú a chodladh ag a 7 tráthnóna, rud atá fíor-annamh, ansin ní mór duit cuimhneamh go han-mhaith ar an bprionsabal seo.
