Labhraimís faoi fhadhb chomh práinneach le pian glúine tar éis rith. Is é an príomh-léiriú cliniciúil ar an siondróm seo pointe pian an-tréith ar an taobh amuigh de chomhpháirt na glúine. Thairis sin, ní imíonn an pian láithreach. Ag tús an tsiondróm, tar éis 5-7 ciliméadar de rith, b’fhéidir go mbraitheann tú pian beag a théann go tapa go leor. Ach ansin laghdaíonn an fad, agus nochtann an pian é féin níos luaithe agus níos luaithe.
Uaireanta bíonn cásanna ann fiú nuair a thosaíonn duine ag mothú míchompord sna glúine le linn gnáthshiúil. Is é croílár an tsiondróm athlasadh ar chuid den chonair iliotibial. Mar gheall ar a frithchuimilt mheicniúil i gcoinne matáin cliathánach an femur.
Tosaíonn an conradh iliotibial ag an suaitheantas iliac agus críochnaíonn sé ag an tibia. Tá sé san áit seo, nuair a lúbtar an comhpháirteach glúine, tarlaíonn frithchuimilt mheicniúil den chonair tibial i gcoinne muscle cliathánach na pluide, rud a fhágann pian.
Cad iad na cúiseanna atá le frithchuimilt méadaithe:
- D’fhéadfadh go mbeadh difríocht ann maidir le fad na gcos.
- Is féidir é a shárú freisin ar an slabhra matáin cliathánach ar fad.
- Rothlú inmheánach an tibia.
Is féidir dhá rothlú a bheith mar thoradh ar rothlú inmheánach an tibia:
- laige na matán gluteus maximus;
- hyperpronation of the foot (go minic in éineacht le cosa cothrom).
Conas siondróm glúine rádala a shainiú? Tá roinnt tástálacha simplí is féidir a dhéanamh chun a fháil amach cad atá ag cur isteach ort “glúine an rádala”.
- Chun an chéad tástáil a dhéanamh, lúb an comhpháirteach glúine 90 céim agus brúigh an áit a dtéann an conradh iliotibial thar matáin cliathánach an thigh. Agus ansin déan an comhpháirteach glúine a dhíriú go mall. Má bhraitheann tú pian agus tú ag síneadh thart ar 30 céim, ansin tugann sé seo le fios go bhfuil "glúine an rádala agat."
- Tá an dara tástáil ábhartha nuair a bhíonn an pian leanúnach. Chun é a dhéanamh, is gá an conradh iliotibial a bhrú agus é a bhogadh síos beagán. Unbend tuilleadh an comhpháirteach glúine. Má thugann sé seo faoiseamh, dearbhaíonn sé seo an diagnóis freisin.
Cúis pian glúine tar éis rith
Is féidir le glúine gortú ar chúiseanna éagsúla. Mar shampla, forbairt ar aon phróiseas athlastach nó tráma. Dá bhrí sin, má tharlaíonn symptom pian, is gá cúnamh míochaine a lorg a luaithe is féidir.
Gortú trámach meniscus
Is é an meniscus cartilage. Tá sé suite ag na glúine. Mura ndéanann tú aclaíocht i gceart, réabann an biachláir.
Ligaments articular sprained nó réabtha
- Réabadh ligament. Forbraíonn le buille láidir.
- Sprain. Tarlaíonn an galar le dianghníomhaíocht choirp. Is iad na príomh-airíonna ná at agus soghluaisteacht theoranta.
Patella dislocated
I gcás díobhála den sórt sin, déantar díláithriú ar an seasamh ar an dúlagar a dhiagnóisiú. Mar thoradh air sin, tá na cnámha sa suíomh mícheart. Is gortú measartha tromchúiseach é dislocation an calyx.
Airtríteas, airtríteas, scoilteacha
Galair a bhaineann le dífhoirmiú:
- Airtríteas. Leis an ngalar seo, deargadh éagsúla, déantar tumaí a dhiagnóisiú. Is minic a théann an athlasadh seo i bhfeidhm ar an dá chos. Mura ndéantar airtríteas a chóireáil, méadaíonn déine an tsiondróm pian.
- Airtríteas. Tá an galar tréithrithe ag próiseas athlastach ainsealach. Is iad na hairíonna tipiciúla ná numbness, stiffness, agus crunching.
- Réamatachas. Is galar sistéamach é atá deacair a dhiagnóisiú. Tá sé tréithrithe ag raon leathan deacrachtaí.
Neamhoird soithíoch
- Lupus erythematosus.
- Airtríteas réamatóideach.
- Periarthritis.
- Pendinitis glúine. Mar thoradh ar shíneadh leanúnach, cruthaítear micrea-deora sa tendón. Éiríonn an tendón inflamed.
- Synoviitis. Is galar athlastach é. Tarlaíonn athlasadh na glúine mar thoradh ar buildup sreabhach. Mura ndéantar synovitis a chóireáil, tarlaíonn airtríteas dífhoirmithe an chomhpháirteacha.
- Bursitis. Athlasadh mála an chomhpháirteacha a dhéanamh.
Bróga droch-fheistithe
Is féidir le bróga atá feistithe go mícheart a bheith ina gcúis le pian freisin. Cad ba cheart duit smaoineamh agus bróga á roghnú agat?
- níor chóir go mbeadh sé an-teann;
- níor chóir go mbeadh sé an-scaoilte;
- Ba chóir an chos a shocrú beagán.
Neamhrialtachtaí a rith a bhféadfadh pian glúine a bheith mar thoradh orthu
Tá sé faiseanta inniu stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú. Dá bhrí sin, glacann a lán daoine a gcéad chéimeanna i gcúrsaí spóirt. Tá an spórt is inrochtana agus úsáideach á reáchtáil. Dá bhrí sin, tosaíonn go leor tosaitheoirí ag rith.
Ach, go minic tosaíonn daoine ag rith gan na bunrialacha agus na teicnící reatha a bheith ar eolas acu. Mar thoradh air sin, tarlaíonn gortuithe éagsúla. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar na botúin thosaitheoirí is coitianta.
Tras-tír ag rith
Bhí an-tóir i gcónaí ar reáchtáil tras-tíre. Is spórt sách trámach é seo. Ach braitheann sé ar fad ar an mbealach taistil. Is é seo an príomh-nuance nach mór a mheas.
- Ní cheadaítear do thosaitheoirí taisteal ar rian deacair.
- Tá sé riachtanach malartach a dhéanamh idir rith eatramh agus siúl (laghdaigh an t-ualach ar an gcóras cardashoithíoch).
Moltaí chun riosca díobhála a laghdú:
- féachaint ar do chuid mothúchán;
- féach faoi do chosa;
- caithfear ceantair dheacra a shárú go mall (ag siúl);
- is gá codanna éasca a bhogadh;
- sula ritheann tú, ní mór duit bealach a imlíne.
Teicníc mícheart
Ba chóir go mbeadh an teicníc reatha cheart á múineadh ag traenálaí. Ar ndóigh, is féidir leat litríocht speisialaithe a léamh agus féachaint ar scannáin phróifíle, ach ní chabhraíonn sé seo i gcónaí an trealamh a chur i gceart.
Teicníc mhícheart:
- "Ag cromadh isteach i gcos nochtaithe";
- gluaiseacht jerky.
D’fhonn gan bualadh isteach sa chos nochtaithe, is gá an chos íochtarach a dhíbirt in am. Mura ndéantar é seo, ansin titfidh meáchan an choirp ar an gcos díreach.
Molann saineolaithe an chos íochtarach a dhíbirt go réidh. Sa chás seo, beifear in ann minicíocht na díobhála a íoslaghdú.
Easpa téimh
Tá téamh suas mar chuid d’aon chleachtadh. Dá bhrí sin, níor cheart é a mheas faoina luach. Bíonn tionchar diúltach ag neamhaird chórasach ar théamh suas ar an gcorp. Chomh maith leis sin, is féidir go leor gortuithe a bheith mar thoradh ar easpa téimh. Dá bhrí sin, roimh ghníomhaíocht choirp, caithfear na matáin a théamh.
Cad atá le déanamh i gcás pian?
De ghnáth, moltar frith-athlastáin thráthúla le haghaidh cóireála glúine rádala:
- glóthacha;
- ointments;
- instealltaí hormóin frith-athlastacha;
- diúltú fada rith.
Ach ní réitíonn sé seo an fhadhb go sealadach. Toisc nuair a thosaíonn duine ag traenáil arís, filleann na pianta.
Molann saineolaithe cur chuige cuimsitheach i leith na ceiste. Chun seo a dhéanamh, is gá dul faoi dhiagnóisiú ar fhíorchúis an tsiondróm.
Cuimsíonn teiripe casta:
- matáin na masa a neartú;
- suathaireacht;
- síneadh an chonair iliotibial;
- suíomh na coise nó fad na gcos a cheartú más gá.
I gcomhcheangal le cóireálacha áitiúla:
- fisiteiripe;
- kinesitherapy.
Má theastaíonn faoiseamh pian roimh oifig an dochtúra, is féidir leat féin-massage a dhéanamh ar an gconair iliotibial anuas agus cleachtaí speisialta a dhéanamh chun an tibia a rothlú amach.
Tosaigh le do chosa comhthreomhar. Ar aghaidh, tóg an chos tinn ar feadh 15 nóiméad den chéad cheann agus cuir an cromáin ar ais ag baint úsáide as do lámha. Ansin ní mór duit squats a dhéanamh (5-7 huaire le haghaidh). Go garbh, ach an cromán á choinneáil agat.
Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh 3-5 huaire sa lá, go háirithe má tá tú i mbun aclaíochta go gníomhach.
Le haghaidh pian géarmhíochaine
Sa chás seo, fuaimnítear an pian. Cad a chabhróidh?
- oiliúint a chealú;
- cleachtaí forbartha speisialta a dhéanamh
- bain úsáid as ceap teasa leictreach chun an comhpháirteach a théamh;
- pills frith-athlastacha a ghlacadh;
- comhbhrú fuar a úsáid;
- bindealán socraithe a chur i bhfeidhm.
Le haghaidh pian ainsealach
De ghnáth is é an ró-ualach is cúis le pian ainsealach. Cad atá le déanamh sa chás seo?
- téamh suas an comhpháirteach go rialta;
- ointments éagsúla a úsáid;
- cuir comhbhrúite éagsúla i bhfeidhm chun téamh suas;
- is féidir leat cógaisíocht éagsúla a ghlacadh le haghaidh hailt agus cnámha, ach sa chás seo, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir go cinnte;
- bindealán speisialta a chur i bhfeidhm;
- rith ag siúl in ionad siúl.
Cén dochtúir ar chóir dom dul chun cabhair a fháil?
Féadfaidh tú cabhair a lorg ó na dochtúirí seo a leanas:
- masseur;
- fisiteiripeoir;
- réamaiteolaí;
- máinlia;
- trámaiteolaí;
- chiropractor;
- ortaipéideoir.
Cad iad na cógais a chabhróidh?
Cad iad na drugaí is féidir a úsáid:
- drugaí opioid;
- anailgéisigh támhshuanacha;
- anailgéisigh neamh-támhshuanacha;
- frith-athlastach neamh-stéaróideach.
Sula n-úsáideann tú drugaí, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir. Ní féidir leis ach an leigheas ceart a fhorordú a chabhróidh leat.
Pian glúine a chosc agus tú ag rith
D’fhonn an dóchúlacht go dtarlóidh díobháil a laghdú, lean na rialacha simplí seo:
- roimh oiliúint, ní mór duit téamh suas go cinnte;
- ba cheart go méadódh an t-ualach de réir a chéile (chuige seo is gá déine na rith a phleanáil i gceart);
- ní féidir bróga spóirt a chaitheamh go docht;
- ní mór duit na bróga spóirt cearta a roghnú;
- teicníc reatha a fhoghlaim;
- rith ar thalamh comhréidh.
Tá rith ar cheann de na bearta coisctheacha is fearr le go leor galair. Ach, ionas nach dtabharfaidh sé ach sochar, ní mór duit na nuances go léir (teicníc cheart, bróga spóirt, srl.) A chur san áireamh.
