Is cleachtadh feidhmiúil é an Sandbag Deadlift a dhéanann aithris ar an deadlift clasaiceach barbell. Ba chóir an cleachtadh seo a áireamh uaireanta i do ghnáthamh cleachtaí chun éagsúlacht éigin a chur leis agus chun é a dhéanamh níos éasca duit an mála gainimh a láimhseáil i gcleachtaí mar ardú mála ghualainn nó squat mála béar.
Is iad na príomhghrúpaí matáin oibre na quadriceps, hamstrings, matáin gluteal, agus extensors dromlaigh.
Teicníc aclaíochta
Seo a leanas an teicníc chun deadlifts a dhéanamh le mála:
- Cuir an mála gainimh os do chomhair. Lean taobh thiar de agus grab na strapaí, ag coinneáil sraonadh beag sa spine lumbar. Squat síos beagán níos deacra ná deadlift rialta, toisc go bhfuil raon gluaisne níos faide i gceist le sacadh.
- Agus tú ag exhale, tosú ag ardú an mhála gainimh aníos ag úsáid na matáin i do chosa agus ar ais. Ba chóir na cosa agus an chúl a dhíriú ag an am céanna. Is gá glasáil ar feadh soicind sa suíomh uachtarach.
- Ísligh an mála go dtí an t-urlár agus déan an ghluaiseacht arís.
Coimpléisc oiliúna Crossfit
Má tá máistreacht déanta agat ar an teicníc a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh agus gur thaitin leat deadlift an mhála, tugaimid aird ar roinnt coimpléisc oiliúna trasfheistiú ina bhfuil deadlift le mála.
