San alt roimhe seo, labhair muid faoi na buntáistí a bhaineann le ag rith 10 nóiméad gach lá. Labhróidh muid inniu faoi na rudaí a thabharfaidh bogshodar rialta 30 nóiméad do dhuine.
Slimming
Má dhéanann tú bogshodar leathuair an chloig 4-5 huaire sa tseachtain, is féidir meáchan a chailleadh. Mar sin féin, níor cheart dearmad a dhéanamh go mbíonn claonadh ag an gcomhlacht oiriúnú d’aon chineál gníomhaíochta coirp. Dá bhrí sin, sa chéad mhí d’oiliúint den sórt sin, agus leibhéal ard dóchúlachta ann, beidh tú in ann cailliúint ó 3 go 7 kg de bhreis-mheáchain. Ach ansin is féidir leis an gcomhlacht dul i dtaithí ar an ualach monotonous, cúlchistí a fháil d’fhonn fuinneamh a shábháil. Agus ní amháin gur féidir leis an dul chun cinn maidir le meáchan a chailleadh moilliú, ach stopadh freisin.
Ach tá bealach amach. Ar dtús, cuirfidh cothú ceart dlús leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Ar an dara dul síos, is féidir leat do luas a mhéadú gan an t-am reatha a mhéadú. Agus is fearr fartlek a reáchtáil.
Ina theannta sin, déanann aon ghníomhaíocht choirp an corp a fhoghlaim chun oibriú níos gasta le substaintí agus le fuinneamh. Dá réir sin, feabhsaíonn an meitibileacht, rud a chiallaíonn go mbeidh sé níos éasca meáchan a chailleadh.
Ar mhaithe le sláinte
Tá go leor buntáistí ag rith... Ach tá míbhuntáiste mór amháin aige - tá éifeacht láidir aige ar na hailt glúine. Ar an drochuair, tá sé beagnach dodhéanta fáil réidh leis an lúide seo go hiomlán. Mura ritheann tú timpeall an staidiam clúdaithe le rubar i gcónaí. Ach is beag duine a bhfuil an deis sin aige.
Dá bhrí sin, sula dtéann tú ag rith, faigh bróg ar dhromchla maith mhaolú agus foghlaim an cheist maidir leis an gcos a shocrú agus í ag rith... Cuirfidh sé seo cosc ar dhíobháil. Agus, i bprionsabal, má ritheann tú i gceart i sneakers maith, ansin ní bheidh fadhbanna ann go deo. Is gnách go dtagann siad chun cinn mar gheall ar chineál éigin force majeure agus mar gheall ar scoitheadh.
Ach má labhraímid faoi na buntáistí sláinte a bhaineann le 30 nóiméad de rith, ansin tá sé colossal.
Ar dtús, is feabhas é ar obair an chórais cardashoithíoch. Ní dhéanfaidh aon ní traenáil do chroí cosúil le rith go rialta. Má ritheann tú ar feadh 30 nóiméad 4-5 huaire sa tseachtain, fiú ag luas mall, ansin ní bheidh aon fhadhbanna croí ann. Beidh an tachycardia ag imeacht i gceann míosa. Agus nuair a bhíonn príomh-mhatán duine i riocht den scoth, ansin mothaíonn an corp iomlán i bhfad níos fearr.
Ráthaítear feabhas ar fheidhm na scamhóg chomh rialta agus chomh rialta. Beidh géire anála mar rud san am atá thart má thosaíonn tú ag rith go dáiríre cúpla uair sa tseachtain.
Tuilleadh alt a mbeidh spéis ag reathaithe nua iontu:
1. Thosaigh tú ag rith, an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat
2. Cá háit is féidir leat rith
3. An féidir liom rith gach lá
4. Cad atá le déanamh má ghortaíonn an taobh deas nó clé agus tú ag rith
Matáin an choirp agus na hailt a neartú. Ar ndóigh, cuireann aon ualach brú ar na hailt agus na matáin. Ach tá rith go maith toisc go bhfuil an brú seo beag agus cothrom, dá bhrí sin déanann sé an corp a oiliúint go foirfe agus cuireann sé deireadh leis an bhféidearthacht cuimilt. Is iad cosa, bhoilg, agus ais droma na príomh-matáin a bhfuil baint acu le rith. Ar an drochuair, ní dhéanann rith traenáil ar na hairm. Dá bhrí sin, chun an beilt ghualainn a neartú, ní mór duit breise a dhéanamh.
Le haghaidh feidhmíochta lúthchleasaíochta
Ní thabharfaidh rith 30 nóiméad sa lá, fiú má ritheann tú gach lá, deis duit airde ar bith a bhaint amach i gcúrsaí spóirt. Is é an t-uasmhéid ar féidir leat brath air ná 3 chatagóir do dhaoine fásta ag an achar lár nó achair fhada.
Mar sin féin, má chasann tú ag rith isteach i fartlek agus má chuireann tú le do workouts oiliúint choirp ghinearálta, ansin is féidir leat airde ar bith a bhaint amach.
Rith, toisc gurb é seo an bealach is éasca agus is inacmhainne chun do chorp a choinneáil i gcruth maith.
