Is táirge é iasc a chuimsíonn daoine a dhéanann monatóireacht ar a réim bia agus ar a sláinte i gcoitinne ina réim bia. Ar ndóigh, tá a lán próitéin shláintiúil agus saillte cearta i mbia mara atá riachtanach don tsláinte: Omega-3 agus Omega-6. Ina theannta sin, tá cailciam agus fosfar saibhir in iasc, atá go maith do chnámha, do ghruaig agus do tairní. Go ginearálta, tá roinnt buntáistí ann. In ainneoin na háisiúlachta uile, is fiú smaoineamh ar an GI agus KBZHU freisin. Dá bhrí sin, ullmhaíodh tábla innéacsanna glycemic éisc, is féidir leat an t-ábhar calraí agus BZHU a fháil láithreach.
| Táirge | Innéacs glycemic | Ábhar calraí, kcal | Próitéiní, g in aghaidh an 100 g | Saill, g in aghaidh an 100 g | Carbaihiodráití, g in aghaidh an 100 g |
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Bradán bándearg deataithe te | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Caviar dearg | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock roe | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Scuid bruite | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Flounder | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Cairpéad friochta | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Múirín bruite | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Trosc deataithe | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Cuiltíní éisc | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Bataí portán | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Portáin bruite | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Séacla | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Feamainn | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Péirse friochta | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Ae trosc | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Gliomach bruite | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury in ola | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sairdín in ola | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Sairdín bruite | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Scadán | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Bradán bruite | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Ronnach in ola | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Ronnach deataithe fuar | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Trosc bruite | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tuinnín ina sú féin | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Eascann deataithe | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Oisrí bruite | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Breac bruite | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Hake bruite | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Sprats in ola | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Pike bruite | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
Is féidir leat an scarbhileog iomlán a íoslódáil anseo.
