Cleachtaí Crossfit
5K 0 03/11/2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 03/22/2019)
Is cleachtadh ardú meáchain é Pressing Snatch Balance. Tá sé dírithe ar ligaments ghualainn agus tendons a fhorbairt agus neart a mhéadú sa snatch. Is é atá sa chleachtadh seo ná preas barbell a fhorghníomhú go comhuaineach ó chúl an chinn, an barra a shealbhú le greim greim, agus dul isteach i suíomh suí íseal, agus ansin dul suas ó shuí ina shuí. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, déanann tú do chothromaíocht agus do chiall cothromaíochta a fhorbairt, atá riachtanach chun an sní agus an crúiscín a chur i gcrích i gceart go teicniúil, ós rud é go bhfuil lár do dhomhantarraingt ag athrú i gcónaí, agus go ndéantar veicteoir ghluaiseacht barbell a threorú sa treo eile uait.
Is iad na príomhghrúpaí matáin oibre na quadriceps, adductors of the thigh, matáin gluteal, abdominals agus deltoids.
Is minic a mhearbhaítear cothromaíocht snatch barbell neart le cothromaíocht sníofa barbell. Go deimhin, do dhuine i bhfad ó shaol an chrosfheistiú agus an ardú meáchain, b’fhéidir go bhfeictear ón taobh amuigh go bhfuil na gluaiseachtaí beagnach mar an gcéanna agus go ndéantar an obair mar an gcéanna, ach ní hamhlaidh atá. I gcothromaíocht chumhachta an bharbell, tá gluaiseacht phráinneach ann, a chuimsíonn na matáin deltoid san obair. Agus déantar an ghluaiseacht féin, i bhformhór na gcásanna, ar bhealach i bhfad níos rianúla - anseo nílimid ag traenáil neart pléascach, ach aclaíocht, solúbthacht agus comhordú.
Teicníc aclaíochta
- Tóg an barbell as na racaí agus siúil cúpla céim uathu. Tá an barra ar an traipéisiam, tá an ga dírithe ar aghaidh, tá an cúl díreach.
- Tosaigh go réidh ag dul isteach i suíochán íseal, ag díriú ar obair na gcearnóg. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag bogadh síos, tosú ag brú an bharbell ó chúl do chinn. Coinnigh é le greim greim agus exhale. Níl aon sioncróntacht anseo, murab ionann agus na shvungs clasaiceach: oibríonn na deltas leo féin, oibríonn na cosa leo féin.
- Ísligh tú féin go dtí go dteagmháil leat do hamstrings chuig do matáin lao. Ba chóir an t-ualach a dháileadh ar bhealach a d’fhéadfadh an barra a fháscadh an bealach ar fad suas agus na huillinneacha a dhíriú ag an am céanna agus a ísliú go suíochán íseal ina aimplitiúid iomlán.
- Tar éis sos gairid ag an mbun, tosú ag seasamh suas. Ag an am céanna, coinnigh an barra in airm sínte os do chionn, mar atá leis an squat lasnairde. Tar éis an dreapadh deiridh, ísligh an teilgeán ar an traipéisóideach agus déan gach rud arís ón tús.
Coimpléisc oiliúna Crossfit
Tugaimid aird ar thrí choimpléasc oiliúna ina bhfuil cothromaíocht ghéire cumhachta le haghaidh oiliúna trasfheistiú.
