Níl aon ghníomhaíocht choirp ann nach bhfuil aon mhíbhuntáistí ann. Déanaimis machnamh ar na príomhbhuntáistí a bhaineann le rith.
Ailt glúine
Is dócha go bhfuil a fhios ag gach duine go bhfuil éifeacht dhiúltach ag rith ar na hailt glúine. Tá gortuithe ligament patellar ar cheann de na gortuithe is coitianta i reathaithe.
Thairis sin, saothraítear fadhbanna den sórt sin mar newbiesagus gairmithe. Ach ag an am céanna, tá roinnt beart ann, mura ndéanann siad an fhéidearthacht pian i limistéar na glúine a eisiamh, ansin laghdóidh siad an dóchúlacht seo ar a laghad:
1. Bróga maithe a ghlacann turraing. Gan mhaolú ceart, tá gach céim de rádala níos cosúla le céimeanna maighdean mhara ón scéal fairy den ainm céanna. Má ritheann tú i sneakers, agus fiú ar asfalt, ansin bíonn an t-ualach ar na hailt glúine an-mhór. Dá bhrí sin, le haghaidh rith, ní mór duit bróga speisialta a cheannach le turraing-ionsú, nó bog ar a laghad agus leis na boinn chosanta cearta.
2. Tá sé inmholta rith ar dhromchla bog... Mar shampla, ar an talamh, nó, go hidéalach, ar an urlár fisiceach. Ach ní bhíonn an deis sin ag gach duine, mar sin is minic a bhíonn ort rith ar tíleanna nó asfalt.
3. Socrúchán cos ceart agus tú ag rith cabhróidh sé leis an strus ar na glúine a íoslaghdú.
4. Slimming. An níos mó do mheáchan, is mó an brú a chuirfidh tú ar do ghlúine agus tú ag rith. Agus fiú leis na bróga cearta agus tú ag rith ar an urlár fisiceach, le go leor meáchain iomarcacha, tá seans iontach agat do chuid hailt glúine a ró-sheasamh. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh trí bhogshodar, déan monatóireacht chúramach ar do chosa agus déan cinnte an chéad agus an tríú pointe a leanúint.
Ní ritheann rith do chuid arm
Ar an drochuair, ní bhíonn rith leis féin go praiticiúil ag traenáil na n-arm. Agus má tá tú ag rith ar achair ghearra is gá a bheith in ann oibriú go tapa le do lámha, mar sin caithfear oiliúint a chur orthu freisin. Ach le linn achair fhada a rith, ní gá do lámha bogadh go gasta, mar sin is minic a bhíonn lámha an-lag ag reathaithe fad-achair ghairmiúla. Ós rud é nach ndéanann sé aon chiall dóibh am agus iarracht a chaitheamh chun iad a oiliúint.
Réitítear an fhadhb go simplí - i dteannta le rith, breise cleachtadh ar an mbarra cothrománach nó barraí míchothrom. Bhuel, nó déan cleachtaí le citeal. Ach is é fírinne an scéil - go praiticiúil ní dhéantar oiliúint ar lámha chun rith.
Tuilleadh alt a d’fhéadfadh spéis a thabhairt duit:
1. An féidir liom rith gach lá
2. Cén fhad ar chóir duit rith
3. Buntáistí 30 nóiméad ag rith
4. An féidir rith le ceol
Bíonn na reathaithe an-tanaí i gcónaí
I gcás roinnt daoine, is rud ollmhór é seo, ach do dhaoine eile níl sé. Más mian leat, mar shampla, Schwarzenegger, ansin ní chaithfear rith a úsáid ach mar bhealach chun an corp a thriomú roimh léirithe. Tugann an rith agus an cothú céanna dó corp tanaí ach sinewy. Má tá go leor saille agat, ansin cuideoidh rith leat é a dhó. Má tá tú ag luascadh le bheith “mór,” ní fiú go leor é a rith, mar tosóidh do matáin ag laghdú de réir a chéile, ag athrú a dtreo ó mhéid go seasmhacht.
Contraindications le rith
Níor chóir bogshodar a dhéanamh le fadhbanna dromlaigh tromchúiseacha. Tá focal tábhachtach tromchúiseach. Mar shampla, ba chóir go gcuirfeadh diosca herniated ar bun tú gan rith de thuras na huaire.
Má tá na fadhbanna beag, ansin rithfidh, ar a mhalairt, le matáin an droma a neartú. Dá bhrí sin, sa chás seo, is gá dul i gcomhairle le dochtúir.
Maidir le galair eile, téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí, cibé ar chóir duit rith nó nár chóir, toisc go mbraitheann sé ar fad ar an ngalar agus ar a chéim. I roinnt cásanna, cuideoidh rith le fáil réidh le galar, abair tachycardia, ach i gcás eile, mar shampla, le Hipirtheannas trom, féadfaidh sé an riocht a ghéarú.
Ag rith ualach mór don chorp. Ach sula ndéanann tú é, smaoinigh an ndéanfaidh sé níos mó dochair ná maith duit.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
