.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • Mó
  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
Spórt Delta

Ardú mála ghualainn

Is cleachtadh feidhmiúil é mála a ardú ar an ghualainn (Sandbag Shouldering) atá dírithe ar neart pléascach agus seasmhacht neart matáin an chroí agus an bhearna ghualainn iomláin a fhorbairt. Teastaíonn mála gainimh (mála gainimh) uaidh. Féadfaidh tú blaosc réamhdhéanta a cheannach nó iarracht a dhéanamh cineál éigin de a dhéanamh sa bhaile. Sa dara cás, féadfaidh tú do neart agus do chumhacht a mhéadú gan do theach a fhágáil agus gan am a chur amú ar an mbóthar go dtí an seomra aclaíochta.

Éilíonn an cleachtadh solúbthacht mhaith sna hailt ghualainn agus sa chomhordú foriomlán, mar sin ba chóir duit cruth maith a fháil ar dtús sa dá ghné seo. Is iad na príomhghrúpaí matáin oibre na quadriceps, extensors dromlaigh, deltas, biceps, agus matáin trapezius.

Teicníc aclaíochta

  1. Leithead ghualainn an chosa óna chéile, ar ais díreach. Déanaimid lúbadh síos don mhála gainimh, greim a fháil air leis an dá lámh agus é a ardú, ag coinneáil ár gcúl beagán tílithe ar aghaidh.
  2. Nuair a bheidh thart ar leath an aimplitiúid caite agat, déan iarracht phléascach trí do ghuaillí agus do airm a dhéanamh níos doichte, agus tú ag iarraidh an mála a chaitheamh suas. Ag an am céanna, déan do chúl a dhíriú go hiomlán agus an mála a “ghabháil” le do ghualainn. Má tá an mála gainimh ró-throm, is féidir leat cabhrú leat féin beagáinín trí é a bhrú suas beagán le do ghlúine.
  3. Buail an mála gainimh ar an urlár agus déan an méid thuas arís, an uair seo é a chaitheamh thar do ghualainn eile.

Coimpléisc le haghaidh crosfheistiú

Cuirimid i láthair d’aire roinnt coimpléisc oiliúna ina bhfuil mála a ardú ar do ghualainn, ar féidir leat a áireamh i do chlár oiliúna.

MaighdeanDéan 10 ardaitheoir mála ar gach gualainn, 30 céim lasnairde, agus 10 scuad lasnairde. Gan ach 3 bhabhta.
AmandaDéan 15 deadlifts, 15 burpees le tarraingt suas ar an mbarra, 15 preas binse le sos ar an cófra, agus 15 ardaitheoir mála ar gach gualainn. Gan ach 5 bhabhta.
JacksonDéan 40 dips, 10 jerks bar, agus 10 ardaitheoir mála ar gach gualainn. Gan ach 3 bhabhta.

Féach ar an bhfíseán: That dead bug abs are dangerous!! If you do it correctly, your waist will definitely get thinner. (Iúil 2025).

Alt Roimhe

Cleachtaí Rith Cos

Alt Seo Chugainn

Rith 3 km i 12 nóiméad - plean oiliúna

Earraí Gaolmhara

Aigéad pantothenic (vitimín B5) - gníomh, foinsí, norm, forlíonta

Aigéad pantothenic (vitimín B5) - gníomh, foinsí, norm, forlíonta

2020
Stair an TRP sa USSR: teacht chun cinn an chéad choimpléasc sa Rúis

Stair an TRP sa USSR: teacht chun cinn an chéad choimpléasc sa Rúis

2020
Katherine Tanya Davidsdottir

Katherine Tanya Davidsdottir

2020
Weider Multi-Vita - Athbhreithniú Coimpléasc Vitimín

Weider Multi-Vita - Athbhreithniú Coimpléasc Vitimín

2020
Bracelet folláine a roghnú le haghaidh rith - forbhreathnú ar na samhlacha is fearr

Bracelet folláine a roghnú le haghaidh rith - forbhreathnú ar na samhlacha is fearr

2020
Aclaíocht choirp ghinearálta (GPP) do reathaithe - liosta cleachtaí agus leideanna

Aclaíocht choirp ghinearálta (GPP) do reathaithe - liosta cleachtaí agus leideanna

2020

Fág Nóta Tráchta Do


Earraí Suimiúil
Ordú ar chosaint shibhialta ag an bhfiontar agus san eagraíocht: sampla

Ordú ar chosaint shibhialta ag an bhfiontar agus san eagraíocht: sampla

2020
Pian lao tar éis a rith

Pian lao tar éis a rith

2020
Maignéisiam Sinc Cailciam Maxler

Maignéisiam Sinc Cailciam Maxler

2020

Catagóirí Coitianta

  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • An raibh a fhios agat
  • Freagra ceiste

Maidir Linn

Spórt Delta

Comhroinn Le Do Chairde

Copyright 2025 \ Spórt Delta

  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • An raibh a fhios agat
  • Freagra ceiste

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Spórt Delta