Cleachtaí Crossfit
6K 0 06.03.2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 31.03.2019)
Tá a fhios ag gach lúthchleasaí CrossFit faoi burpees. Is minic a dhéanann crosbhrait an cleachtadh seo i dteannta a chéile, ag déanamh burpees le rochtain ar an mbarra cothrománach, ag léim ar bhosca, ag burpees le neart ar na fáinní. Molaimid freisin cleachtadh a ghlacadh mar Bar-Facing Burpee.
Is féidir leat é a dhéanamh sa seomra aclaíochta agus sa bhaile. Ar ndóigh, is dócha nach bhfuil barbell agat sa bhaile. Sa chás seo, is féidir le gnáth-mhaide a bheith ina rogha malartach maith air. Go sonrach, tá burpees le barbell a léim cosúil le léim ar bhosca, ach tá difríocht amháin ann - is minic a dhéantar barra trealaimh spóirt a shárú trí léim taobh, agus ní ar aghaidh. Ligeann an cleachtadh don lúthchleasaí na matáin thigh agus croí a oibriú, chomh maith leis na matáin gluteal.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teicníc aclaíochta
Éilíonn Léim Burpee Barbell go gcaithfidh an lúthchleasaí a bheith in ann obair ar luas an-tapa. Sa chás seo, caithfear gach gné fhisiciúil a dhéanamh i gceart. Seo a leanas an teicníc chun an cleachtadh a dhéanamh:
- Seas ag achar gairid ón mbarra (ionas nach gortófar tú féin agus tú ag léim suas). Glac béim ina luí, cuir leithead ghualainn do lámha óna chéile.
- Brúigh suas ar an urlár ag luas tapa.
- Éirigh as an urlár, agus tú ag lúbadh do ghlúine beagán. Suigh síos beagán agus brú amach go cumhachtach chun léim thar an mbarra.
- Léim thar an barbell. Lúb do chosa le linn na léim, níor chóir duit teagmháil a dhéanamh leis an trealamh spóirt. Déan an ghluaiseacht arís sa treo eile. Déan burpee ag léim thar an mbarra cúpla uair eile.
Rogha eile chun an cleachtadh a dhéanamh ná léim i leataobh, ach ansin ní mór duit béim a leagan agus tú ag luí ar feadh an bharra, agus ní os a chomhair.
Braitheann líon na n-athrá ar do thaithí oiliúna. Níl an cleachtadh an-deacair, ionas gur féidir leat traenáil go teip. Déan 4 shraith in aon seisiún amháin.
Coimpléisc oiliúna Crossfit
Fágann an cleachtadh seo gur féidir matáin na gcos a phumpáil go maith agus neart a mhéadú i go leor cleachtaí eile. Dá bhrí sin, cuirimid roinnt roghanna ar fáil duit maidir le coimpléisc oiliúna do CrossFit, ina bhfuil burpees le léim barbell.
| OMAR | 10 n-uaire an tslat 43 kg a scriosadh 15 burpees le léim barbell (os comhair an barbell) 20 uair an brúchtadh slat 43 kg 25 burpees le léim barbell (os comhair an barbell) 30 uair an brúchtadh slat 43 kg 35 burpees le léim thar an barbell (os comhair an barbell). Déan taibhiú ar feadh tamaill. |
| RAHOI | 12 uair ag léim ar chnapán 60 cm 6 huaire an brúchtadh slat 43 kg 6 burpees le léim thar an barbell. Déan taibhiú ar feadh tamaill |
| CLUICHÍ OSCAILTE 14.5 | thrusters le barbell 43 kg burpee le léim thar an barbell. Déan 7 mbabhta arís de réir an phatrúin: 21-18-15-12-9-6-3 |
