Cleachtaí ar matáin oblique an bolg d’fhir agus do mhná: (clár oiliúna sa bhaile agus sa seomra aclaíochta) * Crossfit

Tugann guys agus cailíní an-aird ar na matáin an bhoilg a phumpáil. Ionas go mbeidh cuma chomhchuí ar an bpreas, is gá gach grúpa matáin atá lonnaithe sa chuid seo den chorp a fhorbairt go córasach, agus ní grúpaí díreacha agus trasnaí amháin. Conas na matáin bhoilg oblique a phumpáil agus na cleachtaí is fearr chuige seo - inseoidh muid duit go mion san alt seo.

Anatamaíocht matáin oblique

Tá na matáin an bhoilg comhdhéanta de roinnt criosanna. Ionas go mbeidh an preas níos aeistéitiúla, caithfidh an lúthchleasaí é a oibriú amach ar bhealach cuimsitheach.

Cuidíonn na matáin oblique le duine an torso a shleamhnú agus a rothlú. Ligeann gnéithe anatamaíocha an ghrúpa matáin seo duit staidiúir chúl álainn a choinneáil agus cabhrú le waist baineann na foiche a mhúnlú.

Struchtúr an ghrúpa matáin

Is éard atá i matáin oblique an phreas réigiún laistigh agus lasmuigh. Tosaíonn na obliques seachtracha i réigiún na n-easnacha V-XII, agus tá siad ceangailte in aice leis an ligament inguinal, líne bán an bolg, an tiúbán pubic agus an iomaire.

Eascraíonn obliques inmheánacha ón ligament inguinal, suaitheantas iliac agus fascia lumbar-thoracic. Tá siad ceangailte leis an suaitheantas pubic, líne bán an bolg agus cartilage na n-easnacha IX-XII.

Feidhmeanna bunúsacha sa chorp

Ligeann matáin oblique an bolg do dhuine ar bith líon mór gluaiseachtaí a dhéanamh. Is é an phríomhfheidhm atá acu an cófra a chasadh ar an taobh. Chomh maith leis sin, tá ról gníomhach ag an gcrios matáin seo i go leor próisis fiseolaíocha sa chorp. Tá baint ag na matáin oblique bhoilg le teannas an réigiúin bhoilg. Tarlaíonn an próiseas seo le linn luí seoil agus le linn fholmhú.

Ligeann matán dea-oilte duit solúbthachtaí éagsúla a dhéanamh sa chúl íochtarach. Is féidir leat tilt ar dheis agus ar chlé, agus do pelvis a ardú ar aghaidh. Cabhróidh cleachtadh rialta le strus ar an spine a laghdú agus staidiúir a fheabhsú.

Buntáistí oiliúna do na matáin oblique

Trí an preas bhoilg a phumpáil ligtear don lúthchleasaí neart a mhéadú i gcleachtaí bunúsacha eile. Ní amháin go ndéanann bodybuilders agus powerlifters cleachtaí ar na matáin bhoilg oblique. Go minic déanann lúthchleasaithe (daoine a chaitheann trealamh spóirt), cláir sneachta, scátálaithe figiúirí, gleacaithe, dornálaithe, ionadaithe ó roinnt spóirt foirne, agus, ar ndóigh, crosfhreastalaithe, an réimse seo a phumpáil.

Ná déan dearmad air sin, áfach déanann matáin oblique ró-phumpáilte an choim a leathnú níos leithne... Mura dteastaíonn an éifeacht seo uait, níor chóir duit leanacht ró-mhór a dhéanamh ar an ngrúpa matáin seo. Is leor 1-2 chleachtadh in aghaidh na seachtaine.

Gortuithe coitianta

Tá sé an-tábhachtach gach gluaiseacht a dhéanamh leis an teicníc cheart agus oibriú ag luas mall freisin. Sula dtosaíonn tú ar an seisiún, ba chóir duit téamh suas go maith. Te suas ní amháin na matáin oblique, ach freisin codanna eile den chorp. Mar sin, is féidir leat trioblóidí agus gortuithe éagsúla a sheachaint.

Mar sin, cén cineál díobhála is féidir a bheith mar thoradh ar theicníc aclaíochta míchuí? Breathnaímid ar na fadhbanna is coitianta, na cúiseanna agus na hairíonna atá leo:

Is é an gortú is coitianta ná sprain. Fulaingíonn lúthchleasaithe damáiste den chineál céanna le linn dian-oiliúna. Is féidir struchtúr an fhíocháin muscle a chur i gcontúirt. Sa chás go mbraitheann tú pian géar i réimse an phreasa, agus go bhfuil lúbadh an choirp míthaitneamhach, téigh i gcomhairle le dochtúir. I roinnt cásanna, bíonn bruising ar lúthchleasaithe. Féadfaidh teocht do choirp ardú. Braitheann fad an phróisis téarnaimh go hiomlán ar dhéine na díobhála.
Is féidir pian rialta a fháil má bhíonn tú ag aclaíocht ró-mhinic agus an iomarca. Ba chóir go bhfanfadh an lúthchleasaí go maith idir workouts d’fhonn éifeachtaí scoitheadh a sheachaint. Ní gá an preas a phumpáil go laethúil.
Ní thagann pian sa bolg i gcónaí mar gheall ar earráidí i dteicníc na feidhmíochta. D’fhéadfá a bheith séidte amach go simplí. Bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir mura féidir an fhadhb a réiteach leat féin trí mhinicíocht, déine na hoiliúna a laghdú agus an t-ualach a laghdú. Beidh speisialtóir a bhfuil taithí aige in ann an diagnóis cheart a dhéanamh agus cóireáil a fhorordú.

Cleachtaí ar matáin oblique an bolg sa seomra aclaíochta

Agus anois déanaimis bogadh ar aghaidh ó theoiric go cleachtadh agus machnamh a dhéanamh ar na bealaí is éifeachtaí chun matáin bhoilg oblique a thógáil. Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú clár oiliúna a chruthú a oirfidh do thréithe aonair.

Is limistéar matáin measartha mór iad na matáin an bhoilg oblique. Faigheann sí ualach ní amháin le linn casadh cliathánach. Beidh tionchar dearfach ag cleachtaí bunúsacha tóir eile ar fhorbairt an spriocghrúpa matáin seo.

De ghnáth déantar oiliúint ar obliques i gcomhar leis an mhatán rectus abdominis. Sa chás seo, is é an rogha is fearr ná 2-3 chleachtadh a dhéanamh ar líne dhíreach agus 1-2 ar obliques.... Sa seomra aclaíochta, oibríonn lúthchleasaithe le trealamh spóirt speisialta. B’fhéidir go mbeidh pancóga barbell, fitball agus dumbbells ag teastáil uait.

Crunches taobh ar an crossover

Déantar an cleachtadh seo trí úsáid a bhaint as bloc-insamhlóir nó crosta:

Beir greim ar an láimhseáil rópa ba chóir a cheangal leis an mbloc barr.
Glún síos le do chúl go dtí an bloc.
Tarraingt i do bholg, níos doichte do ABS.
Exhale - lúb do torso go dtí an taobh, níor chóir ach matáin oblique páirt a ghlacadh san obair.
Sa chéim íochtarach den ghluaiseacht, ní mór duit luí ar feadh cúpla soicind agus do ABS a bhrú an oiread agus is féidir.
Inhale - filleadh ar an áit tosaigh atá faoi smacht.

Bog ach leis na matáin an bhoilg, ná bí ag cromadh os a chionn mar gheall ar iarrachtaí an chúil. Ná bog siar agus amach. Oibrigh go réidh, gan jerking. Ba cheart duit 10-15 ionadaí a dhéanamh in aghaidh an tacair. Braitheann líon na gcur chuige ar aidhmeanna an phróisis oiliúna.

Casadh ar an mbloc ("lumberjack")

Déantar an ghluaiseacht seo freisin ar bhloc-oiliúnóir nó ar thrasrian. Chomh maith le matáin oblique an bolg, faigheann na hailt thrasnacha agus díreacha an t-ualach. Seo a leanas an teicníc:

Seas go daingean ar do chosa taobh leis an mbloc, déan do chúl a dhíriú.
Cas timpeall agus greim ar an láimhseáil rópa leis an dá lámh. Ná lúb iad ag an alt elbow.
Cas an corp go dtí an taobh agus lúb os a chionn, cé go gcaithfidh tú an láimhseáil a shealbhú go daingean agus é a tharraingt i dtreo na pluide is faide ón mbloc. Ná hunch do chúl.
Fill ar ais go dtí an áit tosaigh.
Tar éis 10-15 athrá a chríochnú, seas ar an taobh eile den mheaisín agus déan arís.

Coinnigh do chuid arm díreach i rith an chleachtaidh; níor chóir iad a lúbadh. Chomh maith leis sin, ná bog le gluaiseachtaí géire. Ba chóir go mbeadh na cosa i riocht statach.

Casann an corp ar an liathróid oiriúnach

Is trealamh spóirt speisialta é Fitball a bhfuil cruth liathróid rialta air. Tá sé an-athléimneach agus measartha mór freisin (trastomhas - thart ar 65 ceintiméadar). Ligeann casadh den sórt sin den chorp duit matáin cliathánach an phreasa a oibriú amach go foirfe.

Luigh le do chúl ar an liathróid aclaíochta, ba chóir go mbeadh an crios gluteal suite ar an liathróid freisin.
Caith do chosa ar an urlár, lean go daingean orthu.
Cuir do lámha le chéile taobh thiar de do cheann. Nó is féidir leat síneadh gach re seach le lámh amháin go dtí an chos os coinne, agus an lámh eile a fhágáil taobh thiar do chinn.
Níos doichte do matáin an bhoilg agus rothlú go réidh go dtí an taobh dheis, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh.
Cas ar chlé. Níor chóir go dtiocfadh an cúl íochtarach as an liathróid.

Go minic, bíonn lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu ag gabháil do mheáchain. Is féidir leat pancóg a phiocadh as barbell nó dumbbell. Coinnigh go daingean iad leis an dá lámh. Tá líon na n-athrá mar an gcéanna.

Fánaí bloc níos ísle

Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh leis an mbloc íochtarach:

Seas go daingean ar do chosa taobh leis an mbloc, déan do chúl a dhíriú.
Tóg lámh amháin ar an láimhseáil speisialta ba chóir a cheangal leis an mbloc bun. Féadfaidh tú do lámh eile a chur taobh thiar do chinn nó scíth a ligean ar an taobh.
Lúb torso a dhéanamh sa treo eile ón mbloc.
Coinnigh ar feadh cúpla soicind ag bun na gluaiseachta.
Fill ar ais go dtí an áit tosaigh.
Tar éis 12-15 athrá, cas ar an taobh eile, agus ansin lean ort ag déanamh na ngluaiseachtaí.

Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh freisin gan jerking. Is gá oibriú ag luas mall.

Lúbanna Samson

Is minic a dhéantar cleachtaí éifeachtacha bhoilg oblique le dumbbells measartha trom. Tá an Samson Bend ar cheann de na gluaiseachtaí is mó a bhfuil tóir air. Ba é fear láidir na Liotuáine Alexander Zass a chum an ghné spóirt seo. Amazing Samson an t-ainm stáitse atá air.

Chun an cleachtadh a chríochnú, beidh péire dumbbells ag teastáil uait:

Seas suas díreach le do chúl díreach. Leithead ghualainn an chosa óna chéile.
Tóg dumbbells, iad a ardú thar do cheann ar bhealach áisiúil ar bith.
Ísligh an corp go mall ar an taobh dheis, gan do uillinn a lúbadh.
Fill ar ais go dtí an áit tosaigh.
Lean ar chlé agus filleadh ar an PI.

Oibrigh go han-chúramach. Ba chóir do thosaitheoirí dumbbells éadrom a thógáil suas le 10 kg. Déan cinnte nach dtiteann na teilgeáin anuas. Is leor 3 chur chuige anseo, agus ní mór duit 10-12 athrá a dhéanamh.

Nuances oiliúna do mhná

Is minic, déanann cailíní agus cailíní a oibríonn amach sa seomra aclaíochta na cleachtaí bhoilg chéanna. Tá struchtúr an chreasa matáin seo comhionann in ionadaithe ó ghnéas éagsúla. Mar sin, d’fhéadfadh go mbeadh aon chleachtadh bhoilg oiriúnach do mhná.

Ba chóir a thabhairt faoi deara, áfach, go bhfuil roinnt gnéithe fós den phróiseas oiliúna don ghnéas cóir:

Ní gá duit ach na gluaiseachtaí sin a dhéanamh nach mbíonn míchompord, pian agus braistintí míthaitneamhacha eile ina gcúis leo (tá sé seo fíor freisin i gcás na bhfear).
Ba chóir do chailíní aclaíocht a dhéanamh gan cabhair ó threalamh spóirt trom. D’fhéadfadh méadú ar an gcoim a bheith mar thoradh ar obair neart, rud nach dócha go mbeidh an éifeacht a bhí á lorg agat.
Ná déan iarracht tascanna deacra a chur i gcrích, dírigh ar chleachtaí simplí a chabhróidh leis an spriocghrúpa matáin a oibriú ar bhealach cuimsitheach. Ní chiallaíonn simplí neamhéifeachtach.
Ní gá do mhná díriú go sonrach ar na gluaiseachtaí atá deartha chun an preas cliathánach a phumpáil - is leor cleachtaí ar an mhatán rectus abdominis.

Clár faoi dhíon

Conas matáin bhoilg oblique a thógáil sa seomra aclaíochta? Tá dhá phríomh-rogha ann - preas iomlán a luascadh uair sa tseachtain (4-6 cleachtadh) nó ag deireadh gach cleachtaí (3 huaire sa tseachtain, 2-3 chleachtadh). Sa chéad leagan, beidh cleachtaí 3-4 ar an mhatán rectus abdominis agus 1-2 ar an oblique. Sa dara ceann - 1-2 ar an líne dhíreach agus 1 ar an uilleach.

Féadfaidh na cleachtaí seo a leanas a bheith sa phlean ceachta thart ar an gcéad leagan:

Ainm aclaíochta	D'oibrigh matáin an bhoilg	Líon na gcur chuige agus na n-ionadaithe	Grianghraf
Crunches Binse incline	Díreach	3x12-15
Ardaíonn cos crochta	Díreach	3x10-15
Ag casadh san insamhlóir	Díreach	3x12-15
Crunches taobh ar an crossover	Oblique	3x12-15
Fánaí bloc níos ísle	Oblique	3x12-15

Sa dara cás, is féidir leat cleachtaí malartacha a dhéanamh, mar shampla, sa chéad chleachtadh:

Ainm aclaíochta	D'oibrigh matáin an bhoilg	Líon na gcur chuige agus na n-ionadaithe	Grianghraf
Crunches Binse incline	Díreach	3x12-15
Ardaíonn cos crochta	Díreach	3x10-15
"Lumberjack" ar an mbloc	Oblique	4x12-15

Ar an dara ceann:

Ainm aclaíochta	D'oibrigh matáin an bhoilg	Líon na gcur chuige agus na n-ionadaithe	Grianghraf
Ag casadh san insamhlóir	Díreach	3x12-15
Droim ar ais crunches ar an mbinse	Díreach	3x10-15
Casann an corp ar an liathróid oiriúnach	Oblique	3x12-15	© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

Agus ar an tríú:

Ainm aclaíochta	D'oibrigh matáin an bhoilg	Líon na gcur chuige agus na n-ionadaithe	Grianghraf
Planc uillinn	Díreach	3x60-90 soic	© Makatserchyk - stock.adobe.com
Cúinne crochta	Díreach	3x60-90 soic	© Vasyl - stoc.adobe.com
Crunches taobh ar an crossover	Oblique	4x12-15

Cleachtaí Workout Baile

Conas matáin bhoilg oblique a thógáil sa bhaile? An-simplí! Is féidir na cleachtaí oblique a mholaimid thíos a dhéanamh i mbeagnach aon suíomh. D’fhonn do ABS a phumpáil go maith, ní gá duit ballraíocht daor in ionad folláine a cheannach i gcónaí. Is é an rud is mó ná foighne a bheith agat agus iarracht a dhéanamh an sprioc atá leagtha síos a bhaint amach.

Ag casadh le casadh coirp

Déanann gach lúthchleasaí an ghluaiseacht seo a dhéanann a ndícheall na matáin bhoilg oblique a bhfuil cáilíocht ard acu a oibriú amach. Ligeann an cleachtadh duit réimsí oblique laistigh agus lasmuigh an phreasa a luchtú go maith.

Seo a leanas an teicníc:

Luigh ar an urlár. Caithfear na cosa a lúbadh ag na glúine.
Ba chóir go mbeadh lámha suite ar chúl an chinn, ná bog iad agus tú ag casadh. Is gá uillinneacha a scaipeadh óna chéile.
Ag baint úsáide as fórsa an phreasa, tóg an corp uachtarach as an dromchla. Sa chás seo, ba chóir an cúl íochtarach a bhrú ar fud an chur chuige ar fad.
Rothlaigh do torso go dtí an taobh, amhail is dá mbeifeá ag sroicheadh le do uillinn chlé i dtreo do chos dheas.
Fill ar ais go dtí an áit tosaigh.
Cas leis an taobh eile. Féadfaidh tú do rúitín a chur ar ais ar ghlúine an chos eile agus riteoga a dhéanamh ar dtús ar thaobh amháin, agus ansin na cosa a athrú agus feidhmiú ar an taobh eile.

Oibrigh ar luas mall. Le linn gluaiseachta, ní féidir leat do cheann a tharraingt le do lámha. Is é 12-15 líon na n-athrá.

Crunches taobh

Cabhróidh an cleachtadh seo le díriú ar matáin oblique inmheánacha agus seachtracha an bolg. Tá sé an-tábhachtach gach gluaiseacht a dhéanamh i gceart go teicniúil:

Luigh ar do thaobh. Is féidir na cosa a lúbadh beagán ag an alt glúine.
Caithfear do lámh dheas (má tá tú i do luí ar do thaobh dheis) a dhíriú ar aghaidh agus a chur ar an urlár, coinnigh do lámh chlé taobh thiar do chinn.
Ag baint úsáide as iarrachtaí an phreasa cliathánach, tóg do torso suas.
Deisigh seasamh an choirp ag an bpointe gluaiseachta is fearr ar feadh cúpla soicind.
Fill ar ais go dtí an áit tosaigh.
Déan cúpla athrá 12-15 ar chrunches taobh.
Rollaigh anonn go dtí an taobh eile.

Tá sé an-tábhachtach do chúl a choinneáil díreach gan é a lúbadh. Oibrigh go réidh, gan géire tobann.

Fánaí cliathánach

Is minic a dhéantar an cleachtadh seo sa seomra aclaíochta le dumbbells ar láimh. Ag an gcéad chéim, is féidir é a dhéanamh gan ualach breise:

Seas go daingean ar an urlár. Leithead ghualainn an chosa óna chéile.
Ardaigh do lámha suas agus crúca isteach sa ghlas. Nó lámh amháin a ardú, agus an lámh eile a chur ar an gcoim (nuair a athraíonn tú taobh an tilt, athraíonn na lámha a seasamh freisin).
Ná lúb do chúl, tilt an corp go dtí an taobh.
Fill ar ais go dtí an túsphointe, caithfear na gluaiseachtaí a dhéanamh feadh an choirp san eitleán céanna.
Déan thart ar 15 ionadaí ar gach taobh.

Maidir le lúthchleasaithe a bhfuil níos mó taithí acu, is fearr aclaíocht a dhéanamh le meáchain. Sa bhaile, is féidir leat mála droma rialta a úsáid. Caithfidh tú leabhair a chur i do mhála, agus ansin iad a thógáil i do lámh.

Ardaíonn luí ar do chos thaobh

Cabhróidh an ghluaiseacht seo ní amháin leis an ABS cliathánach a fhorbairt, ach freisin an crios gluteal agus an thigh seachtrach a oibriú amach. Molta do chailíní.

Luigh ar do thaobh. Caithfear an lámh íochtarach a dhíriú i dtreo an chinn, agus caithfear an ceann eile a lúbadh ag comhpháirt an uillinn. Cuir é sa limistéar cófra.
Tabhair do chosa le chéile agus ansin iad a ardú chomh hard agus is féidir. Is féidir leat do chroí a ardú freisin chun béim a leagan ar na obliques.
Ísligh do chosa agus do chorp síos. Déan é go réidh, ná scíth a ligean do matáin an bhoilg.
Déan thart ar 10-12 ionadaí agus ansin rollaigh ar an taobh eile.

Is féidir leat oibriú gan cabhair ó mheáchain speisialta.

Casadh pelvic crochta

Chun casadh a dhéanamh sa chrochadh, tá barra cothrománach de dhíth ort:

Léim isteach ar an mbarra. Lúb do ghlúine.
Ardaigh do ghlúine suas, agus is gá iad a shraonadh gach re seach ar thaobhanna éagsúla. Déan iarracht é seo a dhéanamh le do ABS, ní le do chosa.
Ag barr na gluaiseachta, socraigh suíomh na gcosa ar feadh soicind.
Déan cúpla casadh den pelvis sa chrochadh i ndiaidh a chéile.

Rogha níos deacra a bheadh ann ná do ghlúine a ardú, ach do chosa a dhíriú.

V-casadh

Tá an cleachtadh seo deacair go leor, is fearr é a chur ar dtús in oiliúint oblique. Seo a leanas an teicníc:

Luigh ar do dhroim. Díreach suas.
Ardaigh do torso agus do chosa le chéile. Tá an tacaíocht ar na masa.Is féidir cosa a lúbadh beagán má bhíonn sé deacair ort iad a choinneáil díreach
Ag barr na gluaiseachta, cas an corp go dtí an taobh.
Fill ar ais go dtí an áit tosaigh.
Déan ardaitheoir agus cas an bealach eile.

Oibrigh go réidh. Is minic, déanann lúthchleasaithe 8-12 casadh V ar gach taobh. Le linn an chleachtaidh, ní féidir leat oibriú ach le do mheáchan féin nó meáchain a úsáid. Ní gá go mbeadh meáchain nó dumbbells ann - is féidir leat buidéal uisce rialta a thógáil i do lámha fiú.

Clár workout bhaile

Sa bhaile, ní hionann na prionsabail a bhaineann le clár a thógáil agus oiliúint sa seomra aclaíochta. Ní athraíonn ach na cleachtaí.

Clár chun an preas a oiliúint uair sa tseachtain:

Ainm aclaíochta	D'oibrigh matáin an bhoilg	Líon na gcur chuige agus na n-ionadaithe	Grianghraf
Crunches díreach ar an urlár	Díreach	3x12-15
Droim ar ais crunches ar an urlár	Díreach	3x10-15	© artinspiring - stock.adobe.com
Ag casadh le cosa ardaithe	Díreach	3x10-15	© chika_milan - stock.adobe.com
V-casadh	Oblique	3x8-12	© Bojan - stoc.adobe.com
Fánaí cliathánach	Oblique	3x12-15	© Stiúideo na hAfraice - stock.adobe.com

Clár ar feadh trí lá. An chéad chleachtadh:

Ainm aclaíochta	D'oibrigh matáin an bhoilg	Líon na gcur chuige agus na n-ionadaithe	Grianghraf
Suí suas	Díreach	3x10-15
Ag rith i riocht luí	Díreach	3x10-15	© logo3in1 - stoc.adobe.com
Crunches taobh	Oblique	4x12-15

Dara:

Ainm aclaíochta	D'oibrigh matáin an bhoilg	Líon na gcur chuige agus na n-ionadaithe	Grianghraf
Crunches ar an urlár	Díreach	3x12-15
Droim ar ais crunches ar an urlár	Díreach	3x10-15	© artinspiring - stock.adobe.com
Ardaíonn cos taobh	Oblique	3x12-15	© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

Tríú:

Ainm aclaíochta	D'oibrigh matáin an bhoilg	Líon na gcur chuige agus na n-ionadaithe	Grianghraf
Planc uillinn	Díreach	3x60-90 soic	© Makatserchyk - stock.adobe.com
Ag rolladh ar phreas-sorcóir	Díreach	3x10-12	© splitov27 - stoc.adobe.com
Casadh pelvic crochta	Oblique	3x10-15	© Fxquadro - stock.adobe.com

Leideanna Úsáideacha

D’fhonn an toradh inmhianaithe a bhaint amach, ní leor do lúthchleasaí an t-abs a oiliúint. Má tá tú róthrom, ní chuideoidh aclaíocht mar seo leat saille a dhó... Caithfidh tú ithe i gceart. Cruthaigh easnamh calraí, ithe níos mó próitéine agus níos lú carbs simplí. Ní féidir leat na ciúbanna measúla a fheiceáil ach leis an réim bia ceart.