Agus iad ag rith, déanann cuid mhór díobh faillí in obair na lámha agus ní thugann siad aird chuí ar an ngné seo den teicníc. Ach go minic is cosúil nach gcabhraíonn obair cheart na n-arm agus iad ag rith le seasamh ceart an choirp nó na gcosa.
Suíomh ghualainn reatha
Ar dtús báire, dírímid ar shuíomh na ngualainn agus muid ag rith. An botún is tábhachtaí a dhéanann beagnach gach duine reathaithe tosaitheoirí, is é sin go bhfuil siad ag iarraidh a ngualainn a ardú agus a phionáil. Níor cheart é seo a dhéanamh riamh. Mar sin, ní chuireann siad fuinneamh amú ar an gclampáil seo, ach ní fhaigheann siad aon rud ar ais.
Go háirithe nochtann an fhadhb seo í féin cheana féin ag deireadh na tras-tíre nó le linn rith gearr-achair, áit a ndéanann a lán reathaithe a gcuid guaillí a phiocadh ar chúis éigin.
Beidh suíomh ghualainn réchúiseach agus íslithe ceart. Caithfidh go leor, mar a tharla sé, dul i dtaithí ar gan a bheith ag rith le guaillí daingean.
Solúbthacht na n-arm ag an uillinn
Creidtear gur chóir an lámh a lúbadh 90 céim agus í ag rith. Ach i ndáiríre, tá sé seo go léir aonair. Rith líon mór sealbhóirí taifead domhanda ag faid éagsúla le huillinneacha lúbtha difriúla ag an uillinn.
Tá sé áisiúil do chuid arm a lúbadh ag an uillinn ó 120 go 45 céim. Roghnaíonn gach duine cúinne dóibh féin. Fiú amháin sa sprint, is fearr le cuid de na lúthchleasaithe minicíocht an luascáin a mhéadú le huillinn lúbtha, agus cuid eile, ar a mhalairt, aimplitiúid an luascáin a mhéadú mar gheall ar uillinn níos mó.
Le haghaidh rith éasca b'fhearr suíomh suaimhneach na lámha ag uillinn 120 go 90 céim. Má tá an uillinn níos lú ná 90, ansin go minic bíonn a leithéid de lúbadh arm ag gabháil lena gclampáil. Chun é seo a chosc ó tharla, ná lúb do airm an iomarca. Ach ag an am céanna, má thuigeann tú nach bhfuil docht agat, agus go bhfuil sé compordach duit rith le do chuid arm lúbtha go huillinn ghéar ag an uillinn, ansin ná héist le héinne agus rith mar seo. Is é an príomhphrionsabal nach bhfuil aon docht ann.
Tuilleadh alt chun cabhrú le do theicníc reatha a fheabhsú:
1. Conas do chos a chur agus tú ag rith
2. Ag rith le ardaitheoir cromáin ard
3. Teicníc reatha
4. Cleachtaí Rith Cos
Suíomh na bosa agus na méara agus tú ag rith
Is fearr do phalms a choinneáil suaimhneach. Cathain achair fhada ag rith ní gá an pailme a lúbadh ina dhorn, ar shlí eile beidh an lámh allais, agus ní úsáidfear an fuinneamh a chaitear ar an lúbadh seo freisin. Is fearr spás folamh a fhágáil taobh istigh den phailme. Samhlaigh go bhfuil cloch á iompar agat a luíonn díreach isteach i do phailme ionas go mbeidh liathróid do ordóige ina luí ar do mhéar innéacs. Beidh sé seo an rogha is fearr, áisiúil do bheagnach gach duine.
Ach ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat rith ar bhealach difriúil. Níl ann ach go mbraitheann tú féin de réir a chéile nach bhfuil aon phointe ann do lámha a shleamhnú ina dhorn, agus beidh pailme suaimhneach go hiomlán ag crochadh in am do na céimeanna ina chúis le míchompord freisin.
Maidir le achair ghearra a reáchtáil, anseo, mar a deir siad, cé atá i bhfad. Féach ar aon rás 100 méadar ó Chraobh an Domhain. Brúitear na palms go difriúil. Coinníonn duine éigin iad ina dhorn, leathnaíonn duine éigin a phailme, cosúil le trodaithe karate, agus ní thugann duine aird ar bith ar an wrist agus ní dhéanann sé ach “crochadh” agus é ag rith. Is fearr do lámh a choinneáil i ndorn ar dtús. Agus ansin tuigfidh tú féin conas atá sé níos áisiúla duitse.
