Is iad na cosa an rud a chaitheann ár saol iomlán, tá siad faoi strus ollmhór. Agus is é an t-ualach uasta a bhíonn ag an gcomhpháirt flexion cos agus síneadh - an comhpháirteach glúine, atá an-leochaileach. Chun é a choinneáil slán, is gá a chóirséad mhatánach a neartú.
Agus má bhíonn míchompord agus pianta pian sna glúine, ansin is fiú scrúdú a fháil le dochtúir a luaithe is féidir, ós rud é go bhfuil sé furasta go leor galair na glúine a chóireáil ag céim luath. Agus, ar ndóigh, tú féin a chosaint ar dhíobháil. Tá gortuithe glúine i measc na ndaoine is pianmhaire agus is fadtéarmaí le leigheas.
Cineálacha Díobhálacha Glún agus Pianta agus a gCúiseanna
Is é an dá chúis is coitianta le pian glúine ná tanú cartilage mar gheall ar bhreoiteacht agus seanaois agus gortú.
Tá cineálacha éagsúla gortuithe ann:
- Díobháil. An cineál díobhála is éasca. Ní dhéanann sé dochar ach d’fhíocháin bhog. Tá na comharthaí cosúil le gortuithe glúine eile: hematoma, at. Níl sé contúirteach ann féin, ach uaireanta is gá an fhuil charntha a scaoileadh go máinliachta. Ar aon chuma, is gá scrúdú dochtúra.
- Damáiste do na menisci... Cineál díobhála an-tromchúiseach, chun é a fháil ní mór duit fórsa mór a chur i bhfeidhm, mar shampla, léim láidir a dhéanamh, dá bhrí sin ní bhaineann an díobháil seo ach le lúthchleasaithe amháin. Nó daoine an-aosta, mar tá a gcnámha an-leochaileach. Le gnáthghluaiseacht, tá sé beagnach dodhéanta damáiste a dhéanamh don bhiachlár. Féadann sé pléasctha, scoilteadh nó pléasctha, agus is é sin an rud is measa. Má tá an biachláir stróicthe, b’fhéidir nach mbeifear in ann filleadh ar rith. Tá na comharthaí cosúil le bruising, ach níos measa agus cailliúint soghluaisteachta.
- Sprain. An díobháil reatha is coitianta. Is minic a tharlaíonn sé mar gheall ar thitim nár éirigh leis agus gluaiseachtaí tobann. In ainneoin nach ndéantar difear ach d’fhíocháin bhog, is féidir leis an ngortú a bheith tromchúiseach go leor. Comharthaí: at agus bruising, ach beidh an pian chomh dian go bhfuil sé beagnach dodhéanta an chos a bhogadh, gan trácht ar siúl. Tógann an chóireáil thart ar chúpla mí.
- Réabadh ligament. Má chloiseann tú aon chlic agus géarchor nuair a ghluaiseann an comhpháirteach, ní gá gur briseadh é seo, d’fhéadfadh gur réabadh ligament é. Tá an gortú tromchúiseach go leor.
- Dislocation an comhpháirteach. Is díláithriú é seo ar na hailt, a chuimsíonn síneadh agus cuimilt na ligaments a choinníonn iad. Tá pian géarmhíochaine, éidéime trom agus hematoma ag gabháil leis. Go minic is féidir an díláithriú seo a fheiceáil go radhairc tríd an gcraiceann. B’fhéidir go mbraitheann an t-othar numbness sa ghéag, agus níl aon chuisle faoi bhun na glúine. Ní mór do speisialtóir an dislocation a cheartú láithreach.
- Briseadh. Tugtar briseadh glúine ar bhriseadh glúine, nach féidir leis, mar sciath do na matáin, ionsaí láidir buille agus scoilteanna nó briseadh a sheasamh. Is féidir leis an mbriseadh a bheith cothrománach, ingearach, díláithrithe, comminuted agus osteochondral. Léirítear é le pian géarmhíochaine, srian iomlán i ngluaiseacht, éidéime agus deformity amhairc. Is féidir leat a fheiceáil conas a bhog an patella. Deimhneoidh X-ghathanna an diagnóis dheiridh.
Is é an chéad chéim i gcás díobhála ná duine a dhílonnú trína chur ar dhromchla réidh, oighear atá fillte in éadach a chur ar na glúine, agus gan aon rud eile a dhéanamh go dtí go dtiocfaidh an dochtúir agus go ndéanfaidh sé scrúdú air. Chomh maith le galair, is iad na cúiseanna díobhála ná seanaois, bróga míchearta, teicníc reatha mícheart.
Siondróm pian paiteolaíoch
Déanann ortaipéideoir an diagnóis seo. Tagann ainm an tsiondróm ón bhfocal Laidineach patella - patella. Tá sé ar cheann de na cúiseanna is coitianta le pian glúine seachas gortú. Seo ceann de na cineálacha oistéapóróis - siondróm cnámh leochaileach.
Léiríonn sé é féin sna próisis scriosta agus athlastacha sa fhíochán cartilage. Is minic a théann sé i bhfeidhm ar dhaoine scothaosta agus lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe, mar is minic a chaitheann siad an comhpháirteach glúine amach roimh am.
Is gnách é a fhoroinnt ina 3 chéim:
- Pianta pian annamh mar gheall ar róshaothrú
- Éiríonn na comharthaí níos minice agus bíonn mothú stiffness le feiceáil. Uaireanta ní mór duit stopadh ag bogadh chun an pian a mhaolú
- Pian measartha dian sna glúine a chuireann srian le gluaiseacht agus spóirt duine
Mura ndéantar aon rud, tosóidh an chomhpháirt cartilaginous ag meath agus ag dífhoirmiú go dona, rud a fhágfaidh go mbeidh airtríteas ar an alt glúine cheana féin.
Siondróm pian de matáin na n-íochtair íochtaracha
Má ghortaíonn cosa duine, ansin is gá duit dochtúir a fheiceáil. Agus sula dtéann tú chuige, faigh amach go díreach cá bhfuil sé gortaithe agus cad é nádúr na pian.
Is féidir le pian a bheith:
- dúr;
- aching;
- géar géar;
- tairiseach agus fading;
- tobann;
- ag feiceáil agus ag imeacht go tréimhsiúil (go minic le tosú an scíthe);
- is féidir le sÚil na cromáin, na comhpháirteacha nó na glúine gortaithe.
Is féidir le pian a bheith bainteach le róshaothrú agus gortú, chomh maith le galair atá ag forbairt. Féadfaidh sé fadhb a léiriú le scaipeadh fola sna cosa, na néaróga bioráin agus inflamed, cartilage agus galar cnámh, damáiste do na matáin agus athlasadh.
Cén fáth ar chóir duit do chomhpháirt glúine a neartú?
Is féidir go leor fadhbanna glúine a sheachaint tríd an gcomhpháirteach glúine a neartú. Is é an glúine an comhpháirteach is mó sa chorp agus tá a struchtúr an-chasta, méadaítear an díláithriú is lú ón áit le meáchan an choirp iomláin agus tarraingíonn sé na matáin agus na ligaments in éineacht leis.
De réir coinbhinsiúin, is éard atá sa ghlúin deireadh an femur, an patella agus barr an tibia, a choinníonn go leor matáin agus cartilage le chéile. Trí na matáin seo a neartú, beidh na glúine níos frithsheasmhaí i gcoinne dislocations agus dislocations agus tú ag rith. Is é an rud is tábhachtaí ná na matáin gluteal, quadriceps agus matáin popliteal a neartú.
Sraith cleachtaí chun an comhpháirteach glúine a neartú
Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, chun gortú a sheachaint, bí cinnte na matáin a théamh. Seo trí chineál cleachtaí a bheidh an-tairbheach do do ghlúine:
Raca
- Seas ar chos amháin. Is as an tSín an cleachtadh seo ar dtús. Tugtar "an rooster órga ar chos amháin air." Tá sé chun matáin an chos íochtair a neartú. Is éard atá ann ná seasamh suas díreach agus lúbadh cos amháin agus seasamh an oiread gan tacaíocht agus is féidir. Déan arís 5 huaire ar a laghad. Má tá cos amháin i bhfad níos laige, is fiú é a dhéanamh níos minice ar an gcos sin d’fhonn í a neartú a thuilleadh. Agus é á dhéanamh, is fiú a chinntiú go bhfuil na cromáin comhthreomhar go docht leis an urlár.
- Seas ar dhromchla éagobhsaí. Féadfaidh tú an cleachtadh roimhe seo a dhéanamh níos casta trí sheasamh ar dhromchla scaoilte. Tá an traenálaí hummock BOSU foirfe do seo. Sa bhaile, is féidir leat pillow tiubh a chur ina ionad. Le seasamh ar a leithéid de dhromchla, bíonn baint níos mó ag na matáin a thacaíonn leis na glúine.
- Seasamh na nDall. Le himeacht ama, is féidir leat é a dhéanamh níos casta trí do shúile a dhúnadh. Sa chás seo, tá an gaireas vestibular i gceist freisin.
Léim
D’fhonn rith gan dochar do do ghlúine, ní mór duit foghlaim conas léim i gceart agus tuirlingt i gceart tar éis léim. Ach ba cheart duit a bheith chomh cúramach agus is féidir leis an teicníc léimneach, mar ní dhéanfaidh geansaithe mícheart ach dochar. Is gá teacht i dtír ar ghlúine earraigh, ag tuirlingt ar chosa díreacha tar éis léim láidir, is féidir leat a bheith gortaithe.
Chun tús a chur leis, is féidir leat léim suas díreach:
- Ar chos amháin. Le himeacht ama, tá sé in am tosú ag déanamh léim níos deacra. Tosaigh ag léim ar chos amháin gach re seach.
- Saighead. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit cearnóg de thart ar 30 faoi 30 cm a shamhlú. Agus léim timpeall air deiseal agus ar ais.
- Trasnánach... Ar an gcearnóg samhailteach chéanna, is féidir leat léim go fiarthrasna.
- .Le téad gan bacadh. Is fearr le daoine áirithe téad a léim, mar sin méadaíonn teannas na matáin lao agus éiríonn na geansaithe níos airde.
Squats
Le squats, freisin, níl gach rud soiléir. Is féidir leis an teicníc squat mícheart do ghlúine a mharú, ach neartóidh an ceann ceart iad, cuirfidh sé sreabhadh fola ar fáil dóibh agus cuirfidh sé cosc ar marbhántacht. Agus squats á ndéanamh agat, is é an rud is mó ná súil a choinneáil ar an áit a bhfuil lár an domhantarraingthe.
Is é an botún is mó ná é a aistriú i dtreo na glúine. Ba chóir go mbeadh lár an domhantarraingthe go docht sa pelvis. Agus squats á ndéanamh agat, ní mór duit é a dhéanamh díreach cosúil le suí ar chathaoir. Leagtar na guaillí siar, tá an cúl díreach. Níor chóir go mbeadh na glúine ag gobadh, ag casadh agus ag dul níos faide ná líne na ladhar.
Is fearr an cleachtadh a dhéanamh os comhair scátháin ar dtús. Ar dtús beidh sé deacair súil a choinneáil ar gach cuid den chorp ag an nóiméad seo, ach le himeacht aimsire, tiocfaidh feabhas ar an teicníc agus déanfar í go dall.
Tá an strus ar na glúine agus tú ag rith dosheachanta. Ach níor cheart duit an pléisiúr seo a bhaint de, ní gá duit ach a bheith aireach ar ullmhú do choirp agus do chomhpháirt na glúine freisin.
Chun a ghortú a íoslaghdú, ní mór duit:
- na matáin a thacaíonn leis na cnámha glúine agus an cartilage a neartú;
- na bróga cearta a roghnú le haghaidh spóirt;
- lean an teicníc aclaíochta;
- ithe go maith.
