Cleachtaí Crossfit
5K 0 03/15/2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 03/20/2019)
Is cleachtadh é téad léim triple a éilíonn forbairt mhaith ar cháilíochtaí luas-neart an lúthchleasaí. Úsáidtear é chun luas na matáin láimhe a mhéadú, neart pléascach na matáin lárnacha a fhorbairt, oiliúint a threisiú i gcreat na gcoimpléasc trasghearrtha, seasmhacht anaeróbach a mhéadú agus próisis dhó saille a luathú, ós rud é go n-éilíonn sé tomhaltas fuinnimh nach beag.
Sula dtosaíonn tú ag foghlaim téad léim triple, máistir an teicníc cheart chun rópa léim dhúbailte a dhéanamh, tabhair an ghluaiseacht go uathoibriú. Tá sé inmholta freisin cleachtaí eile a thosú go rialta a mhéadaíonn luas na lámha, mar shampla brú-suas agus tarraingt suas le bualadh bos, geansaithe ón seastán, burpees bualadh bos dúbailte nó triple, agus cleachtaí rópa cothrománacha.
Is iad na príomhghrúpaí matáin oibre na quadriceps, hamstrings agus glutes.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Áiríodh beagán freisin: muscle an rectus abdominis, biceps, brachialis, pronators agus tacaí instep na láimhe.
Teicníc aclaíochta
- Pioc suas téad agus sín amach le cúpla tacar de gheansaí singil agus dúbailte. Mar sin, cuirfidh tú téamh suas go maith, ullmhóidh tú do chórais cardashoithíoch agus articular-ligamentous le haghaidh obair chrua. Ag an am céanna, tiúnáil do psyche chun déine na rópa léim a mhéadú.
- Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht pléascach. Ba chóir go mbeadh an léim ard go leor ionas go mbeidh am agat an rópa a rolladh trí huaire. Crouch síos beagán, lena n-áirítear na quadriceps agus masa, agus léim suas, tucking do rúitíní beagán faoi tú.
- Ba chóir go dtosódh an rothlú leis na biceps, ba cheart thart ar leath den chéad ghluaiseacht chiorclach a dhéanamh trí na biceps a chonradh. Ansin cuirtear na scuaba san áireamh san obair, ní mór duit am a bheith agat chun iad a scrollú dhá uair go leith ar an luas is mó, ansin beidh am agat an rothlú a chríochnú faoin am a rachaidh tú i dtír agus is féidir leat dul ar aghaidh láithreach go dtí an chéad athrá eile.
Coimpléisc oiliúna Crossfit
Sula dtéann tú ar aghaidh leis na coimpléisc fheidhmiúla san fhoirm ina gcuirtear i láthair iad, déan iarracht an rud céanna a dhéanamh, ach le níos lú déine, déan rópa léim aonair agus ansin léim dúbailte. Fágfaidh sé sin go mbeidh sé níos éasca duit dul in oiriúint d’ualach anaeróbach chomh tromchúiseach, agus tabharfar geansaithe triple i bhfad níos éasca.
