Is é an bunriachtanas ná easpa acmhainní fisiciúla agus mothúchánacha an choirp chun téarnamh tar éis dianoiliúna. Má dhéantar neamhaird ar staid an choirp seo, bíonn mífheidhmeanna i go leor dá struchtúir, méadaíonn sé go mór an baol go mbeidh deacrachtaí sláinte ann agus d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le sáruithe ar spóirt sa todhchaí.
Conas a tharlaíonn scoitheadh
Is cineál struis don chorp é gníomhaíocht choirp. I ngnáthmhéideanna, tá éifeacht dhearfach aige ar struchtúir an choirp, feabhsaíonn sé feidhmiú na gcóras cardashoithíoch, néaróg agus riospráide, neartaíonn sé hailt agus fíochán matáin, agus cabhraíonn sé le meitibileacht a normalú.
Tar éis aclaíochta, teastaíonn am ón gcorp chun téarnamh. Ag an am seo, deireadh a chur le microtraumas sna matáin, filleadh an néarchórais chuig gnáthoibriú agus athlánú micrea-eilimintí a bhfuil baint acu le go leor próiseas a chinntíonn feidhmiú an choirp ina iomláine.
Mar thoradh ar an éagothroime idir oiliúint agus an tréimhse téarnaimh tá staid an ardchláir oiliúna - easpa dinimic an fháis táirgiúlachta. In iarracht an bhearna seo a líonadh, méadaíonn go leor lúthchleasaithe an t-ualach, agus ar an gcaoi sin carnann siad strus. Mar thoradh air sin, sáraíonn microtrauma go fíochán matáin cumas athghiniúnach an choirp go suntasach.
Is féidir le cúiseanna tánaisteacha a bheith:
- Easpa calraí riachtanacha. Mar thoradh ar easnaimh micronutrient imoibrithe catabólacha a dhéanann dochar do na matáin. Le heaspa aimínaigéid, cuirtear isteach ar thógáil cealla nua.
- Méadaíonn strus agus breoiteacht leibhéal an cortisol, a bhfuil sé de chúram air fuinneamh breise a sholáthar do dhuine, agus déantar é a tháirgeadh mar thoradh ar mhiondealú ar mhais muscle.
- Bíonn mífheidhmiú sa néarchóras mar thoradh ar dhian-oiliúint.
Comharthaí de scoitheadh
Is é an chéad chlog aláraim ná easpa dul chun cinn ó aclaíocht nó fiú meath ar fheidhmíocht.
Tugtar faoi deara comharthaí eile de réir a chéile, is iad sin:
- fatiguability tapa;
- suaitheadh codlata;
- dúlagar;
- easpa spreagtha;
- greannaitheacht.
Nuair a leanann lúthchleasaí ar aghaidh ag cleachtadh sa riocht seo, téann scoitheadh go céim eile, a bhfuil a chomharthaí níos suntasaí, is iad sin:
- tachycardia;
- pian ainsealach sna hailt agus sna matáin;
- cailliúint goile;
- lagú an chórais imdhíonachta (arna léiriú ag comharthaí slaghdáin);
- cailliúint mais muscle;
- tinneas cinn;
- meáchain caillteanas.
Tá comharthaí overtraining coitianta i go leor galair agus bíonn siad le feiceáil de réir a chéile. Tá go leor cásanna ann freisin nuair nach mbíonn comharthaí ar bith ag lúthchleasaithe, seachas meath ar fheidhmíocht. Ionas nach ndéanfar dul amú air sa diagnóis, is gá dul i gcomhairle le dochtúir agus le speisialtóir a bhfuil taithí aige i réimse áirithe spóirt.
An féidir dul thar fóir le bogshodar?
Meastar go bhfuil luas reatha compordach don chorp in éagmais análaithe tapa, pian sna matáin agus sna hailt - ciallaíonn sé seo nach bhfuil ach snáithíní matáin ocsaídiúcháin (OMF) páirteach sa phróiseas, ní bhíonn siad tuirseach riamh le cleachtadh aeróbach.
Le linn an luas a bheith á thógáil le chéile, bíonn snáithíní matáin glycolytic (GMF) ceangailte leis an obair, nach féidir leo oibriú de ghnáth ach ar feadh tréimhse áirithe. Mar shampla, i gcás amaitéaracha níl sé níos mó ná 1 nóiméad. Thairis sin, tosaíonn táirgeadh aigéad lachtaigh, in éineacht le cuma pian, análaithe méadaithe agus cailliúint neart.
Má dhéanann tú neamhaird ar an stát seo agus má ritheann tú gan an luas a mhoilliú, tosaíonn bás na miofibrils i gcealla na snáithíní matáin, ag spreagadh scriosadh na matán ina iomláine.
D’fhonn gan dochar a dhéanamh do shláinte, is gá matáin glycolytic a thabhairt isteach de réir a chéile sa phróiseas chun spóirt a imirt. Bíonn oiliúint neamhrialaithe, gan am a thabhairt don chorp na snáithíní matáin scriosta a athbhunú, obair na gcóras cardashoithíoch agus néaróg a normalú, tuirse ghinearálta a bheith mar thoradh air agus, dá bharr sin, dul thar fóir.
Overtraining i ardú meáchain
Tá feidhmiú le meáchain tréithrithe ag paraiméadair áirithe, is iad sin:
- rogha aclaíochta;
- seicheamh ranganna;
- an méid tacair agus ionadaithe;
- déine (% den athrá uasta);
- scíth idir ranganna.
Tá teaglaim gan áireamh de na paraiméadair seo i gceist leis an tréimhse oiliúna. Tugtar "tréimhsiú." Ar inathraitheacht ualaigh i gclár oiliúna.
Cinntíonn tréimhsiú go bhfaigheann an corp strus leordhóthanach chun dul ar aghaidh ó aclaíocht agus go n-aisghabhann sé go hiomlán roimh chleachtadh eile. Mar thoradh ar chlár oiliúna atá deartha go míchuí, mar shampla, méideanna nó déine rómheastachán, tá meath ar thorthaí, agus tar éis tréimhse áirithe, ag dul thar fóir.
Cóireáil scoitheadh
Is éard atá i gceist le fáil réidh le feiniméan míthaitneamhach scíth mhaith agus cothú cothromaithe, chuige seo:
- sos i spóirt;
- bia a sholáthar le go leor próitéiní, vitimíní agus mianraí;
- codladh ar feadh 8 n-uaire an chloig ar a laghad;
- tabhair cuairt ar an seomra suathaireachta;
- folcadáin te a ghlacadh le salainn nó téigh go dtí an teach folctha;
- cleachtaí síneadh matáin a dhéanamh.
I gcásanna tromchúiseacha, nuair a bhíonn pian sa chroí nó teocht an choirp méadaithe ag gabháil le scoitheadh, ba chóir duit dochtúir a fheiceáil.
Tar éis na tréimhse téarnaimh, tá sé tábhachtach oiliúint a atosú de réir a chéile, na hualaí aonair roimhe seo a íoslaghdú agus iad a mhéadú de réir a chéile thar 2 sheachtain.
Conas scoitheadh a sheachaint
Chun scoitheadh an choirp a chosc, ní mór duit a chumais a mheas go leordhóthanach. Níl sé seo éasca, go háirithe do lúthchleasaithe tosaitheoirí. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le hoiliúnóir gairmiúil a dhréachtóidh clár is fearr d’orgánach aonair bunaithe ar a riocht fisiceach.
Rialacha ginearálta chun cosc a chur ar scoitheadh:
- Ag tús an spóirt, ní mór duit cleachtaí laethúla a eisiamh, is leor 3 huaire sa tseachtain. Tar éis don chorp oiriúnú don strus, is féidir leat líon na seisiún oiliúna nó déine gach seisiúin a mhéadú.
- Níor chóir duit cleachtadh a dhéanamh ar feadh níos mó ná 1.5 uair an chloig, ní féidir ach lúthchleasaithe gairmiúla é seo a dhéanamh.
- Ba chóir go mbeadh téamh agus fuarú le linn na hoiliúna. Lena n-áirítear cardio ag an tús agus síneadh ag deireadh an spóirt.
- Tá gá le coigeartú tréimhsiúil ar an gclár oiliúna chun marbhántacht idir lámha a sheachaint.
- Ba chóir an aiste bia a chothromú le cion próitéine agus carbaihiodráite, chomh maith le go leor calraí chun tacú leis an gcomhlacht le gníomhaíocht choirp mhéadaithe.
- Caithfidh duine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach aige tacú leis an gcomhlacht le cabhair ó choimpléisc multivitamin, lena n-áirítear micrea-eilimintí agus macra-eilimintí.
- Le hualaí troma, cabhraíonn forlíonta cothaithe le aimínaigéid agus próitéin, atá deartha go sonrach do lúthchleasaithe, go maith.
- Caithfidh tú an méid uisce is fearr a ithe.
- Ba chóir go mbeadh codladh 8 n-uaire an chloig ar a laghad, agus faoi ualaí troma 10.
Tá cur chuige réasúnach i leith spóirt faoi cheangal torthaí a thabhairt. Níl sé tábhachtach ach cuimhneamh go gcuirfidh an rás leanúnach le haghaidh dul chun cinn, ag cothromú ar bhruach chumais an choirp, isteach ar an ngnáthchóras agus go bhféadfadh sé deacrachtaí sláinte tromchúiseacha a chruthú, ní amháin fisiceach, ach síceolaíoch freisin.
