Tá an tairseach meitibileach anaeróbach (nó an tairseach anaeróbach) ar cheann de na coincheapa is tábhachtaí i modheolaíocht spóirt do spóirt seasmhachta, lena n-áirítear rith.
Le cabhair uaidh, is féidir leat an t-ualach agus an modh is fearr is féidir a roghnú san oiliúint, plean a thógáil don chomórtas atá le teacht, agus, ina theannta sin, leibhéal oiliúna spóirt rádala a chinneadh le cabhair na tástála. Léigh faoi cad is TANM ann, cén fáth gur gá é a thomhas, ónar féidir leis laghdú nó fás, agus conas TANM a thomhas, léigh an t-ábhar seo.
Cad é ANSP?
Sainmhíniú
Go ginearálta, tá roinnt sainmhínithe ann ar cad é an tairseach anaeróbach, chomh maith lena modhanna tomhais. De réir roinnt tuairiscí, áfach, níl aon bhealach ceart amháin ann chun ANSP a chinneadh: ní féidir na modhanna seo go léir a mheas ach a bheith ceart agus infheidhmithe i gcásanna éagsúla.
Seo a leanas ceann de na sainmhínithe ar ANSP. Tairseach meitibileachta anaeróbach — is é seo leibhéal déine an ualaigh, lena n-ardóidh tiúchan lachtaithe (aigéad lachtaigh) san fhuil go géar.
Tarlaíonn sé seo toisc go n-éiríonn an ráta foirmithe níos airde ná an ráta úsáide. Tosaíonn an fás seo, mar riail, ag tiúchan lachtaithe os cionn ceithre mmol / L.
Is féidir a rá freisin gurb é TANM an teorainn ina mbaintear cothromaíocht amach idir ráta scaoilte aigéad lachtaigh ag na matáin lena mbaineann agus an ráta úsáide.
Freagraíonn an tairseach do mheitibileacht anaeróbach le 85 faoin gcéad den uasráta croí (nó 75 faoin gcéad den uas-ídiú ocsaigine).
Tá go leor aonad tomhais TANM ann, ós rud é gur stát teorann an tairseach de mheitibileacht anaeróbach, is féidir é a shaintréith ar bhealaí éagsúla.
Is féidir é a shainiú:
- trí chumhacht,
- trí fhuil a scrúdú (ó mhéar),
- luach ráta croí (cuisle).
Is é an modh deireanach an ceann is mó tóir.
Cad chuige é?
Is féidir an tairseach anaeróbach a ardú le himeacht ama le cleachtadh rialta. Méadóidh cleachtadh os cionn nó faoi bhun na tairsí lachtaithe cumas an choirp aigéad lachtaigh a eisiamh agus déileáil le tiúchan ard aigéad lachtaigh freisin.
Méadaíonn an tairseach le spóirt agus gníomhaíochtaí eile. Is é seo an bonn, a dtógann tú do phróiseas oiliúna timpeall air.
Luach ANSP i ndisciplíní spóirt éagsúla
Tá leibhéal an ANSP i ndisciplíní éagsúla difriúil. An níos mó oiliúna seasmhachta a bhíonn na matáin, is mó a ionsúnn siad aigéad lachtaigh. Dá réir sin, an níos mó a oibríonn matáin den sórt sin, is airde an buille a fhreagraíonn don TANM.
Beidh TANM ard ag an ngnáthdhuine agus é ag sciáil, ag rámhaíocht, agus beagán níos ísle agus é ag rith agus ag rothaíocht.
Tá sé difriúil do lúthchleasaithe gairmiúla. Mar shampla, má ghlacann lúthchleasaí cáiliúil páirt i sciáil nó rámhaíocht tras-tíre, ansin beidh a ANP (ráta croí) sa chás seo níos ísle. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-úsáidfidh an reathaí na matáin sin nach bhfuil chomh oilte leo siúd a úsáidtear i rásaí.
Conas ANSP a thomhas?
Tástáil conconi
D’fhorbair eolaí Iodálach, an tOllamh Francesco Conconi, i 1982, in éineacht lena chomhghleacaithe, modh chun an tairseach anaeróbach a chinneadh. Tugtar "tástáil Konconi" ar an modh seo anois agus úsáideann sciálaithe, reathaithe, rothaithe agus snámhóirí é. Déantar é ag úsáid stad-faire, monatóir ráta croí.
Is é croílár na tástála sraith de chodanna achair a dhéantar arís agus arís eile ar an mbealach, agus méadaíonn an déine de réir a chéile. Ar an deighleog seo, déantar an luas agus an ráta croí a thaifeadadh, agus ina dhiaidh sin déantar graf a dhréachtú.
Dar le ollamh na hIodáile, tá an tairseach anaeróbach ag an bpointe céanna a chlaonann an líne dhíreach, a léiríonn an gaol idir luas agus ráta croí, leis an taobh, agus ar an gcaoi sin cruthaítear “glúine” ar an ngraf.
Ba chóir a thabhairt faoi deara, áfach, nach bhfuil a leithéid de lúb ag gach reathaí, go háirithe cinn a bhfuil taithí acu.
Tástálacha saotharlainne
Tá siad an ceann is cruinne. Tógtar fuil (ó artaire) le linn aclaíochta le déine méadaitheach. Déantar an fál uair amháin gach leath nóiméad.
Sna samplaí a fhaightear sa tsaotharlann, socraítear leibhéal na lachtaithe, agus ina dhiaidh sin tarraingítear graf de spleáchas thiúchan lachtaithe fola ar an ráta tomhaltais ocsaigine. Taispeánfaidh an graf seo an nóiméad nuair a thosóidh an leibhéal lachtaithe ag ardú go géar. Tugtar an tairseach lachtaithe air freisin.
Tá tástálacha saotharlainne malartacha ann freisin.
Cén difríocht atá idir ANSP i measc reathaithe a bhfuil oiliúint dhifriúil acu?
De ghnáth, dá airde an leibhéal oiliúna atá ag duine ar leith, is amhlaidh is gaire a chuisle tairseach anaeróbach dá chuisle uasta.
Má ghlacaimid na lúthchleasaithe is cáiliúla, lena n-áirítear reathaithe, ansin is féidir go mbeidh a mbrú TANM an-ghar don bhuille uasta nó cothrom leis.
