Níl aon ghníomhaíocht choirp chomh nádúrtha do chorp an duine agus atá ag siúl agus ag rith. Ag rith go háirithe, toisc go neartaíonn sé matáin, matán croí, scamhóga agus go bhforbraíonn sé seasmhacht.
Ceann de na cineálacha reatha is ea rith tointeála. Is é sainiúlacht reáchtáil tointeála go mbaintear amach an toradh i bhfoirm tomhaltais fuinnimh agus oiliúna i níos lú ama. Is cleachtadh anaeróbach iontach é seo.
Cur síos ar Rith Shuttle
Fuair an cineál seo rith a ainm ón analaí le tointeáil a iompraíonn earraí ar thaobh amháin den abhainn, ansin ar an taobh eile. Mar sin, casann an reathaí, ag sroicheadh an chinn scríbe, timpeall go tobann agus ritheann sé siar arís agus arís eile go dtí go sroicheann sé an norm.
Déanann bealach ragúsach den sórt sin rith seasmhachta, aclaíocht, luas a fhorbairt go foirfe, déanann sé comhordú gluaiseachtaí agus inoiriúnaitheacht a athrú go treo géar. Ach caithfear iad a fhostú go rialta agus le déine méadaitheach, ós rud é gurb é seo an cineál reatha is trámaí freisin.
Fad
Tugtar an fad ar an gcosán líneach a mbogann an rádala air. Ag brath ar an méid ullmhúcháin, riachtanas agus cumais chríochacha, is féidir é a bheith ó 9 m go 100 m ar fhad. Tá paraiméadair 10x10 m ag déine uasta rith den sórt sin agus na caighdeáin á rith.
Ciallaíonn sé seo go gcaithfear an fad 10 m a chlúdach 10 n-uaire. Tá déine níos laige fós ann 4 huaire 9 méadar agus 3 huaire 10-méadar a shárú, is ann do leanaí scoile agus do mhic léinn. Le hoiliúint phearsanta, is féidir an fad a mhéadú de réir mar a mhéadaíonn an seasmhacht.
Chomh luath agus a bhraitheann an reathaí gur féidir leis rith go héasca, ansin tá sé in am an fad nó an líon ritheann a mhéadú. Tá an fad teoranta ag ballaí an fhoirgnimh nó ag constaicí a cruthaíodh go saorga nach mór teagmháil a dhéanamh leo.
Teicneolaíocht
Teicníc clasaiceach rith tointeála:
- Glac suíomh tosaigh ard, le tacaíocht ar lámh amháin.
- Ag an "máirseáil" nó an fheadóg ordaithe, rith go dtí an constaic, ag an nóiméad seo a thosaíonn an stad-faire
- Téigh i dteagmháil le constaic nó tóg roinnt trealamh spóirt, cas timpeall agus rith ar ais.
- Nuair a dhéantar líon áirithe achair a shárú agus an t-ábhar ag trasnú na líne, stad an stad-faire.
Méadaigh do dhúchas chun éifeachtúlacht a mhéadú. Traenálann sí go hiontach le téad léim. Agus tú ag rith, ní mór duit an corp a threorú ar aghaidh agus an fórsa go léir a chur ag brú na gcosa as an dromchla. Agus U-chasadh á dhéanamh agat tar éis constaic a bhaint amach, tá sé tábhachtach conas a dhéantar é.
Déanann na breithiúna meastóireacht ar cé a tháinig i dtosach, cá mhéad soicind a rinne sé é agus cé chomh réidh agus chomh fada agus a bhí an rian a rinneadh. Is é an chéad cheann an ceann a thrasnaigh an críochnú deireanach díreach ar dtús.
Is féidir leat féin an teicníc. Cinntear a rogha de réir tréithe pearsanta struchtúr na coise (cosa cothroma), fad an achair, seasmhachta agus an chaoi a dtéann duine i dtaithí ar rith. Má tá sé áisiúil dó tosú ó thús íseal agus meáchan coirp a aistriú ar shlí eile agus tá na torthaí dearfach, ansin cén fáth nach bhfuil.
Caighdeáin Rith Shuttle
Tá a leithéid de rith san áireamh i liosta na gcaighdeán spóirt. Déantar iad a shocrú agus a fhormheas leis an aicmiú aontaithe spóirt Uile-Rúiseach.
Ar scoil
Ar scoil, ritear na caighdeáin seo i gceachtanna corpoideachais, ag fáil measúnaithe dóibh. Breithnítear na caighdeáin nuair a bhíonn achar 10 méadar á rith 3 huaire ag leanaí ó ghráid 1 go 4 agus achar 9 méadar 4 huaire ag mic léinn ó 5 go 11 grád.
Is iad na critéir chun an toradh a mheas ar scoil ná aicme an teagaisc agus inscne an linbh. Agus má fhaigheann cailín ón 5ú grád "5" mar thoradh ar 10.5 soicind, ansin ar an toradh céanna ní bhfaighidh mac léinn den 7ú grád ach "4", agus ní bhfaighidh buachaill ón 11ú grád "3" fiú ...
In ollscoileanna
Déanann institiúidí ardoideachais ceachtanna corpoideachais freisin le measúnú ar na torthaí. Seo iad na caighdeáin do mhic léinn ollscoile. Le rith 10 m3 huaire, is iad na caighdeáin do mhic léinn:
| breithmheas | "den scoth" | "Ceart go leor" | "go sásúil" | "Míshásúil" |
| toradh óige | 7,3 | 8,0 | 8,2 | os cionn 8.2 |
| cailíní toradh | 8,4 | 8,7 | 9,3 | os cionn 9.3 |
Pearsanra míleata
Déantar pearsanra míleata a thástáil go tréimhsiúil freisin maidir le folláine ghairmiúil. De bharr go mbíonn siad ag traenáil i gcónaí, tá na riachtanais dóibh ard agus déantar tástáil orthu ag an achar is déine de 10x10m. Chun prof. oiriúnacht caithfidh siad na caighdeáin seo a leanas a chomhlíonadh:
Caighdeáin d’fhir
| rátáil aoise | suas le 30 bliain | ó 30 go 35 bliana d’aois | ó 35 go 40 bliain d’aois | ó 40 go 45 bliana d’aois | ó 45 go 50 bliain d’aois | os cionn 50 bliain d’aois |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Caighdeáin do bhean
| aois breithmheas | suas le 25 | ó 25 go 30 bliain d’aois | ó 30 go 35 bliana d’aois | ó 35 go 40 bliain d’aois |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Rialacha agus teicnící chun an caighdeán a rith
Roimh an rith tointeála, caithfear téamh maith a dhéanamh. Le béim ar na matáin lao a shíneadh. Ba chóir go mbeadh an tús ard le cos bogshodar. Agus tú ag rith, ná lean rudaí agus daoine in aice láimhe. Agus tú ag lúbadh timpeall, caithfidh tú a bheith cúramach ag an nóiméad seo, tá an dóchúlacht go dtitfidh sé ró-ard.
Tá sé tábhachtach ní amháin teacht ar dtús, ach críochnú i gceart. Ar scoil, sa seomra aclaíochta, tarraingítear dhá líne 10 m ionas gur féidir le beirt rith ag an am céanna. Séideann an múinteoir an fheadóg, ritheann an mac léinn leis an liathróid ina lámha. Gach uair a thógann sé an liathróid ó dheireadh an achair. Caithfidh sé liathróid a thabhairt chuig an líne tosaigh do gach rith. Déantar é seo ionas nach ndéanann an mac léinn caimiléireacht.
Cúpla comhairle chun cabhrú leat agus tú ag bogshodar tointeála:
- Ní mór duit do chos bogshodar a bheith ar eolas agat agus gan tosú leis ach mar a bheadh na coirp á gcaitheamh ar aghaidh.
- Le haghaidh torthaí den scoth i rith tointeála, ní mór duit traenáil le rópa léim.
- Chun an fheidhmíocht is fearr a fháil Ní mór duit an chéim stad a mháistir. Úsáidtear é i spóirt ar nós cispheil, eitpheil agus peil.
- Tá rith de chineál ar bith contrártha do dhaoine atá róthrom, agus go háirithe rith tointeála
Le workouts rialta, ardcháilíochta, is féidir leat torthaí iontacha a fháil go tapa i rith tointeála.
