I ngach spórt, ag nóiméad áirithe, is gá gabhálais bhreise a úsáid chun an oiliúint a chasta agus teicníc na ngluaiseachtaí a chleachtadh. Déanfaimid machnamh inniu ar roinnt roghanna maidir le hoiliúint i lúthchleasaíocht ag úsáid gabhálais bhreise.
Meáchain rúitín
Tá meáchan ag dul i méid i measc na reathaithe go mall. Is féidir iad a chaitheamh idir lámha, ach is í an phríomhghné atá acu ná gur féidir iad a chur ar do chosa, rud a thugann friotaíocht breise agus tú ag rith agus bíonn sé níos deacra iad a rith.
Ó na buntáistí, is féidir a thabhairt faoi deara gur féidir le rith den sórt sin éascaíocht gluaiseachta a mhúineadh agus cuidiú leis an teicníc reatha a oibriú amach. Chuige seo, is leor 5 chiliméadar a rith le meáchain. Ansin bain díot iad, agus ansin déan iarracht rith gan iad. Ráthaítear mothú na gile duit. Sa chás seo, beidh sé éasca aon ghné den teicníc reatha a oibriú amach. Cibé an seasamh an chos é nó leibhéal ingearchló na cromáin agus í ag bogadh.
Is é an dara rud is mó ná go ndéanann traenáil an cromáin traenáil le meáchain freisin. Agus é ag rith, tá sé an-tábhachtach cé mhéid ardaíonn cromáin... Braitheann éifeachtacht na teicníochta reatha agus socrúchán na coise faoi lár an domhantarraingthe air seo. Dá réir sin, agus iad ag rith le meáchain, faigheann na pluide ualach breise.
Mar fhocal scoir, tá meáchain an-mhaith le rith nuair is mian leat cuideachta a choinneáil le rádala níos moille, ach níl tú ag iarraidh cailliúint amach ar éifeachtacht do chuid oibre. Ansin leibhéalann na gníomhairí ualaithe an t-ualach.
I measc na míbhuntáistí tá an mhíchaoithiúlacht a bhaineann le troscadh ar an gcos. Is cuma cén chaoi a ndéanann tú cleas, coinneoidh na meáchain go míchompordach ar do chos, agus uaireanta fiú cuimil. Dá bhrí sin, agus tú ag ceannach, déan cinnte go bhfuil ceangaltáin na n-ábhar ualaithe oiriúnach duit.
Agus is é an dara pointe ná go bhfuil éifeachtacht meáchain faoi deara ach nuair nach ndéanann tú ullmhúchán fisiceach ginearálta speisialta le haghaidh rith. Ós rud é má chuireann tú am ar leataobh le linn na hoiliúna chun do chromáin a oiliúint, ní bheidh gá le meáchain a thuilleadh. Beidh oiliúint spriocdhírithe níos éifeachtaí.
Friotaíocht ag rith
Úsáidtear rith frithsheasmhachta go gníomhach i sprint. Thairis sin, déantar an cineál oiliúna seo a chleachtadh i spóirt amaitéaracha agus i measc gairmithe. Ligean le rá go ritheann Yusein Bolt go rialta le meáchan ceangailte ar bhanda leaisteach, a tharraingíonn feadh na talún ón gcúl.
Is é croílár na hoiliúna sin go gcuireann tú crios ar a bhfuil banda nó rópa leaisteacha ceangailte. Agus tá eilimint fhriotaíochta ceangailte le deireadh an rópa seo. Sa chás is simplí, is féidir leat bonn a úsáid as carr, ar féidir é a líonadh le brící. Is féidir pancóga a úsáid.
Nó is féidir leat iarraidh ar dhuine iarracht a dhéanamh tú a choinneáil agus tú ag rith ar an rópa seo. Mar sin, beidh ról bonn ag duine.
An modh oiliúna seo, nuair a bhíonn sé 50-100 méadar a chleachtadh le meáchain, méadaíonn sé neart pléascach go han-mhaith.
Ag rith le dílsiú ualaithe
Oibríonn rith ar an mbealach seo go maith do do matáin lárnacha. Tá sé an-tábhachtach an cumas an corp a choinneáil díreach ar feadh i bhfad agus é ag rith. Ní ligfidh matáin laga bhoilg, fiú le cosa láidre, duit na torthaí is mó a thaispeáint agus tú ag rith.
Chun cleachtadh breise a thabhairt do na matáin seo, ritheann lúthchleasaithe le dílsiú ualaithe.
