Cleachtaí Crossfit
7K 0 03/15/2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 03/23/2019)
Is cleachtadh é Towel Pullup atá dírithe ar neart greim a fhorbairt, matáin na lámha agus na forearms a oibriú amach, agus ligaments agus tendons a neartú. Athraíonn tuáille an chuid is mó den ualach ó na lataí agus na biceps go dtí na forearms agus iompaíonn tarraingt tuáille ina chleachtadh dinimiciúil den scoth nach bhfuil aon analógacha aige i mbithmheicnic gluaiseachta.
Nuair a dhéantar é a chomhcheangal le cleachtaí láimhe statacha ar nós crochadh ar bharra nó barra a choinneáil le síntí barra, tabharfaidh sé borradh mór duit d’fhás forearm agus neart greim. Tiocfaidh greim forbartha agus arm cumhachtach i bhfeidhm i mbeagnach aon disciplín spóirt, bíodh sé spóirt chumhachta, wrestling lámh, na healaíona comhraic nó gleacaíocht.
Chomh maith le neart greim agus mais muscle a mhéadú sna forearms, forbraíonn tarraingt tuáille matáin bheaga sna palms agus sna méara, rud a fheabhsaíonn motility muscle agus is cosc den scoth é i gcoinne airtríteas agus galair chomhpháirteacha eile. Faigheann go leor lúthchleasaithe, le tarraingt suas tuáille rialta, go laghdaíonn pian sna hailt láimhe.
Na príomhghrúpaí matáin oibre: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators agus tacaí instep na láimhe, biceps, deltas posterior, latissimus dorsi.
Teicníc aclaíochta
Soláthraíonn an teicníc chun tarraingt suas a dhéanamh ar thuáillí do na céimeanna seo a leanas:
- Cuir tuáille os cionn an bharra. Is féidir leat é a chrochadh trasna an bharra chothrománaigh, ansin tarraingeoidh tú suas le greim caol, nó tógfaidh tú dhá thuáille do gach lámh, ansin tarraingeoidh tú suas le greim leathan. Agus greim caol á úsáid agat, beidh baint níos mó ag biceps agus brachialis leis an obair, le greim leathan - flexors, pronators agus tacaí instep na láimhe.
- Croch ar thuáille é, agus greim greim dúnta air, déan do chúl a dhíriú go hiomlán, féach beagán aníos. Glac anáil dhomhain.
- Tarraingt suas agus tú ag easanálú. Ba chóir duit oibriú i aimplitiúid iomlán, sa leath uachtarach den aimplitiúid beidh an t-ualach ar matáin na lámha agus na forearms uasta, sa chuid íochtarach, áireofar na latissimus dorsi agus deltas posterior san obair freisin.
Coimpléisc oiliúna Crossfit
Tugaimid aird ar roinnt coimpléisc oiliúna, lena n-áirítear tarraingt suas ar thuáillí, ar féidir leat a úsáid le linn do oiliúna CrossFit.
