Díobhálacha ligament glúine: cineálacha gortuithe agus modhanna athshlánaithe * Crossfit

Tá gortuithe ligament glúine chomh coitianta i CrossFit agus atá siad i go leor spóirt eile: ardú meáchain, lúthchleasaíocht, ardú cumhachta, peil, haca oighir agus go leor eile. B’fhéidir go bhfuil go leor cúiseanna leis seo, ach is minic a bhíonn trí fhachtóir mar thoradh air seo: teicníc aclaíochta míchuí, meáchan oibre ollmhór, agus athchóiriú neamhleor ar na hailt agus na ligaments idir workouts.

Féachfaimid inniu ar conas díobháil do na ligaments glúine a sheachaint agus CrossFit á dhéanamh agat, cad iad na cleachtaí is féidir leis seo a chur leis, agus conas an téarnamh is fearr is féidir a fháil ó ghortuithe.

Anatamaíocht glúine

Tá ligaments glúine freagrach as gnáthchúrsa phríomhfheidhm chomhpháirt na glúine - flexion, síneadh agus rothlú na glúine. Gan na gluaiseachtaí seo, tá sé dodhéanta gnáthghluaiseacht duine a dhéanamh, gan trácht ar spóirt thorthúla.

Tá trí ghrúpa ligaments ag gaireas ligamentous na glúine: cliathánach, posterior, intra-articular.

Cuimsíonn na ligaments cliathánach na ligaments comhthaobhachta peroneal agus tibial. Chun na ligaments posterior - popliteal, arcuate, ligament patellar, ligaments tacaíochta medial agus cliathánach. Tugtar ligaments intra-articular cruciate (anterior agus posterior) agus ligaments transverse na glúine. Déanaimis beagán níos mó a chónaí ar na chéad chinn, ós rud é go bhféadfadh gortú ligament glúine cruciate a bheith ag gach dara lúthchleasaí. Tá na ligaments cruciate freagrach as an comhpháirteach glúine a chobhsú, coimeádann siad an chos íochtarach ó aistriú ar aghaidh agus ar gcúl. Is próiseas fada, pianmhar agus dúshlánach é téarnamh ó ghortú ligament glúine cruciate.

Eilimintí tábhachtacha freisin i struchtúr na glúine is ea na menisci seachtracha agus istigh. Is ceapacha cartilage iad seo a fheidhmíonn mar ionsúire turraing sa chomhpháirteach agus atá freagrach as seasamh na glúine atá faoi ualach a chobhsú. Tá cuimilt meniscus ar cheann de na gortuithe spóirt is coitianta.

Cleachtadh Díobhála

Thíos tugaimid faoi deara roinnt de na cleachtaí is trámaí a úsáidtear i spóirt, lena n-áirítear i dtras-fheistiú, a d’fhéadfadh, má sháraítear an teicníc, damáiste a dhéanamh do na ligaments glúine.

Squats

Is féidir leis an ngrúpa seo gach cleachtadh a áireamh ina ndéantar an aimplitiúid go léir nó an chuid is mó di a rith trí squats, bíodh sé squats clasaiceach nó tosaigh le barbell, thrusters, brú barbell agus cleachtaí eile. In ainneoin gurb iad squats an cleachtadh is compordaí ó thaobh anatamaíocha de i gcorp an duine, is coitianta gortú glúine nó réabadh ligament le linn aclaíochta. Tarlaíonn sé seo go minic nuair nach mbíonn an lúthchleasaí in ann an meáchan trom a láimhseáil agus é ag seasamh suas agus nuair a théann an comhpháirteach glúine “isteach” nó isteach i gcoibhneas le gnáth-rian na gluaiseachta. Mar thoradh air seo gortaítear ligament cliathánach na glúine.

Cúis eile le gortú ligament agus squatting ná meáchan oibre trom. Fiú má dhéantar an teicníc a dhéanamh go foirfe, cuireann meáchan trom meáchain ualach ollmhór ar na ligaments glúine, luath nó mall d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Maidir leis na lúthchleasaithe sin nach n-úsáideann prionsabal thréimhsiú ualaí agus nach ligeann dá matáin, hailt agus ligaments téarnamh go hiomlán, tugtar faoi deara é seo i ngach áit. Bearta coisctheacha: bain úsáid as bindealáin glúine, téamh suas go maith, aisghabháil níos fearr idir workouts crua agus aird níos mó a thabhairt ar an teicníc a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh.

Léim

Ba chóir gach cleachtadh léim ó CrossFit a áireamh go coinníollach sa ghrúpa seo: squats le léim amach, léim ar bhosca, geansaithe fada agus ard, srl. Sna cleachtaí seo, tá dhá phointe aimplitiúid ann ina bhfuil an comhpháirteach glúine faoi réir ualach trom: an nóiméad léim suas agus an nóiméad tuirlingthe.

Tá an ghluaiseacht nuair a bhíonn sí ag léim suas pléascach, agus, i dteannta na gcearnóg agus na matáin gluteal, titeann sciar an leoin den ualach ar an alt glúine. Nuair a thuirlingíonn sé, tá an cás cosúil le squats - is féidir leis na glúine "dul" ar aghaidh nó go dtí an taobh. Uaireanta, agus cleachtaí léimneach á ndéanamh aige, titeann an lúthchleasaí ar chosa díreacha trí thimpiste, i bhformhór na gcásanna gortaítear ligaments comhthaobhachta nó tacaíochta. Bearta coisctheacha: ná tuirlingíonn ar chosa díreacha, cinntigh suíomh ceart na glúine agus iad ag teacht i dtír.

Preas cos agus síneadh cos san insamhlóir

Ar ndóigh, is cleachtaí den scoth iad seo chun staidéar iargúlta a dhéanamh ar muscle quadriceps na pluide, ach má smaoiníonn tú ar a gcuid bithmheicnic, déanann siad contrártha go hiomlán leis na huillinneacha atá nádúrtha do dhaoine. Agus más féidir i roinnt insamhlóirí le haghaidh cófraí cos fós aimplitiúid chompordach a ghabháil agus cineál “squat cúil” a dhéanamh, ansin is é síneadh suí an cleachtadh is míchompordach dár glúine.

Dearadh an t-insamhlóir sa chaoi is go dtiteann príomhchuid an ualaigh ar cheann titim-chruthach na gcearnóg, rud nach féidir a luchtú gan ualach comhbhrú láidir a chruthú ar an alt glúine. Tá an fhadhb seo an-ghéar go háirithe agus tú ag obair le meáchain mhóra agus moill láidir ag an mbuaicphointe voltais. Éiríonn gortú ligament popliteal mar ábhar ama. Dá bhrí sin, molaimid go láidir bearta coisctheacha a ghlacadh: oibrigh le meáchan measartha, ná glac sosanna fada ag barr nó ag bun an aimplitiúid.

Cuimhnigh, is minic gur féidir gortú glúine a chosc trí raon iomlán gluaisne a rialú agus an teicníc aclaíochta cheart a leanúint. Chomh maith leis sin, is beart maith coisctheach é úsáid rialta chondoprotectors: déanfaidh chondroitin, glucosamine agus collagen atá i dáileoga móra do ligaments níos láidre agus níos leaisteacha. Chomh maith leis sin, moltar do lúthchleasaithe ointments téimh a úsáid, ní ligfidh sé seo do na matáin, na hailt agus na ligaments “fuarú” idir tacair.

Cineálacha gortuithe ligament glúine

Go traidisiúnta, meastar gur galar ceirde i go leor lúthchleasaithe gortuithe ligament glúine. Mar sin féin, is féidir le fiú daoine i bhfad ó spóirt ligaments a ghortú i dtimpiste, buille láidir go dtí na shins, titim ar na glúine nó léim ó airde mór.

Is gortú glúine é sprain a tharlaíonn de bharr ró-shíneadh na ligaments, agus é faoi réir an iomarca struis. Is minic a bhíonn micrea-deora na ligaments ag gabháil leis.
Is gortú glúine é réabadh ligament, in éineacht le sárú ar shláine na snáithíní ligament. Tá réabadh ligament trí chéim déine:

ní dhéantar damáiste ach do chúpla snáithín;
déantar damáiste do níos mó ná leath na snáithíní, rud a chuireann srian le soghluaisteacht an chomhpháirte glúine;
tá an ligament stróicthe go hiomlán nó tagann sé as áit an tsocraithe, cailleann an comhpháirteach a soghluaisteacht go praiticiúil.

Tá na comharthaí de ghortuithe ligament glúine mar an gcéanna: pian géar géar sna glúine, scáineadh nó cliceáil braite faoin gcnap glúine, at, teorannú gluaiseachta glúine, neamhábaltacht meáchan coirp a aistriú go dtí an chos gortaithe. Chun cóireáil cheart na glúine a thosú tar éis díobhála (sprain nó réabadh ligaments), ní mór duit diagnóis chruinn a dhéanamh ar dtús, ní féidir ach le dochtúir é seo a dhéanamh, níor cheart duit buille faoi thuairim ná diagnóis a dhéanamh “ar do shúil” leat féin, ní féidir é seo a dhéanamh ach le tomagrafaíocht ríofa X-gha. , MRI nó ultrafhuaime.

Garchabhair

Má dhéanann do pháirtí giomnáisiam gearán faoi phian mór glúine, ba chóir duit féin nó don teagascóir atá ar dualgas garchabhair a thabhairt dóibh láithreach:

Cuir fuar láithreach ar an limistéar gortaithe (tuáille fliuch, buidéal uisce fuar, agus is fearr ar fad - pacáiste oighir).
Déan iarracht an comhpháirteach glúine a dhílonnú a oiread agus is féidir le bindealán leaisteach nó modhanna seiftithe (scairf, tuáillí, srl.). Níor chóir don íospartach bogadh go leor agus gan aon chéim a chur ar an gcos gortaithe.
Tabhair suíomh ardaithe don chos gortaithe ag úsáid na modhanna atá ar fáil, ba chóir go mbeadh an chos suite os cionn leibhéal an choirp, laghdóidh sé seo an ráta foirmithe éidéime.
Má tá an pian thar a bheith dian, tabhair cógais pian don íospartach.
Tabhair an t-íospartach láithreach chuig an seomra éigeandála nó fan go dtiocfaidh an t-otharcharr.

Cóireáil agus athshlánú tar éis díobhála

I gcás sprains nó réabfaidh na ligaments an 1ú déine, gan máinliacht de ghnáth. Is gá gluaiseachtaí an othair a theorannú a oiread agus is féidir, bindealán leaisteach nó bindealán speisialta a úsáid, an chos gortaithe a ardú os cionn leibhéal an choirp, drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha a thógáil, ointments díthocsainithe a úsáid.

I gcás réabadh an 3ú céim déine nó díormaí iomlána an ligament, tá sé dodhéanta cheana a dhéanamh gan idirghabháil máinliachta. Déantar oibríocht chun na ligaments a uaim, go minic ag baint úsáide as éadan nó tendons na gcearnóg chun é a neartú. Bíonn amanna ann nuair nach féidir ligament a shéaladh - tá foircinn an ligament stróicthe rófhada óna chéile. Sa chás seo, úsáidtear próistéise déanta as ábhair shintéiseacha.

Is féidir athshlánú tar éis díobhála a roinnt go garbh i roinnt céimeanna:

Fisiteiripe (teiripe léasair, leictreafóiréis, teiripe radaíochta ultraivialait);
Teiripe aclaíochta (ag déanamh cleachtaí neartaithe ginearálta atá deartha chun soghluaisteacht agus feidhmíocht an chomhpháirteacha agus na ligaments a athbhunú).

Cleachtaí chun ligaments a athbhunú

Anois, a ligean ar a fheiceáil conas is féidir leat na ligaments glúine a neartú tar éis díobhála. Seo thíos liosta beag de na cleachtaí is simplí le haghaidh ligaments glúine tar éis díobhála, ar chóir iad a dhéanamh ag an gcéad chéim faoi mhaoirseacht dochtúra nó teiripeora athshlánaithe, agus tar éis sin amháin - go neamhspleách.

Ag luí ar do dhroim, déan iarracht do chosa díreacha a ardú agus glasáil sa phost seo ar feadh tamaill ghearr. Coinnigh do chosa chomh díreach agus is féidir.
© logo3in1 - stoc.adobe.com
Ag luí ar do dhroim, lúb do ghlúine, tarraing iad chuig do bholg agus reo ar feadh cúpla soicind sa phost seo. Fill ar ais go dtí an áit tosaigh.
© comotomo - stoc.adobe.com
Agus an tacaíocht á húsáid agat, déan iarracht seasamh ar do shála agus do bharraicíní a ardú. Ag an am céanna, ba chóir na cosa ag na glúine a dhíreachú a oiread agus is féidir leat.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Agus an tacaíocht á húsáid agat, déan iarracht seasamh ar do bharraicíní agus brú do matáin lao go statach.
Ina shuí ar chathaoir agus ag ardú do chos suas, déan iarracht do ghlúine a lúbadh agus a dhíreach a oiread agus is féidir.
© artinspiring - stock.adobe.com
Déan iarracht do bhreiseáin agus hamstrings a shíneadh i bpoist éagsúla: suí, seasamh, nó luí ar do dhroim.
© zsv3207 - stoc.adobe.com

Níor chóir duit cleachtaí casta a bhfuil ualach díreach ar na quadriceps a áireamh i do chleachtaí athshlánaithe. Ní amháin go gcuirfidh an matán brú, ach freisin an comhpháirteach glúine, a mbeidh pian mór mar thoradh air i bhformhór na gcásanna agus moillfidh sé an próiseas d’aisghabháil ar feadh seachtaine nó dhó.