Is éard atá i vitimín B6 (pyridoxine) grúpa comhdhúile intuaslagtha in uisce atá gníomhach go bitheolaíoch bunaithe ar struchtúr fáinne (fáinne piríde). Tá trí fhoirm ar eolas - pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, a bhfuil a móilíní difriúil ó thaobh socrú agus cineál na ngrúpaí ceangailte. Sa chorp, gníomhaíonn siad i gcoimpléasc agus tá airíonna comhionanna acu.
Tá baint ag vitimín B6 le gach mórphróiseas bithcheimiceach agus tá sé mar chuid de go leor einsímí. Gan é, tá sé dodhéanta feidhmiú iomlán na gcóras inmheánach agus gnáthfhorbairt chorp an duine. Táirgtear méid beag den tsubstaint seo sna intestines, ach is as bia a thagann an chuid is mó di.
Éifeachtaí bitheolaíocha
Cuireann pyridoxine (i bhfoirm a chomhéinsím den chuid is mó) le:
- Miondealú gníomhach ar shaillte, rud a chabhraíonn le meáchan a chailleadh.
- An próiseas meitibileach a spreagadh agus táirgeadh fuinnimh cheallacha a mhéadú.
- Feidhmíocht agus seasmhacht a fheabhsú.
- Normalú an chórais hematopoietic, cobhsú a dhéanamh ar tháirgeadh haemaglóibin agus cealla fola dearga.
- An próiseas a bhaineann le tarchur impulses toirmisc agus excitation sa lárchóras néaróg a fheabhsú agus friotaíocht le strus a mhéadú.
- An leibhéal is fearr is féidir de homocysteine a choinneáil san fhuil, rud a choisceann scriosadh cealla i mballaí na soithigh fola agus go dtarlaíonn galar cardashoithíoch.
- Gnáthchúrsa imoibrithe malartaithe agus tiontaithe aimínaigéid.
- Leibhéil cholesterol agus siúcra fola a chobhsú.
- Gníomhachtú gluconeogenesis san ae (sintéis glúcóis ó chomhpháirteanna neamh-charbaihiodráite), a mhéadaíonn an lamháltas a bhaineann le cleachtadh coirp trom.
- Feabhas ar an gcraiceann.
- An t-ae a shaoradh ó thaiscí sailleacha.
Pyridoxine i spóirt
Baineadh úsáid as córais chothaithe, forlíonta agus coimpléisc multivitamin éagsúla le fada an lá chun éifeachtacht ghníomhaíochtaí spóirt a mhéadú. Ina measc, tá vitimíní de ghrúpa B in áit speisialta, ar a bhfuil tiúchan leordhóthanach agus feidhmíocht an lúthchleasaí agus a staid shí-mhothúchánach ag brath air.
Tá vitimín B6 ar cheann de na comhpháirteanna riachtanacha i bhfoirmlithe speisialta éagsúla chun an próiseas oiliúna a threisiú, a úsáidtear i ngach spórt.
Agus an mhaoin aige trí ionsú vitimíní agus mianraí eile a fheabhsú, is féidir na fíocháin cheallacha a sháithiú go tapa leis na cothaithigh riachtanacha, chun gnáthchúrsa na bhfrithghníomhartha bithcheimiceacha agus oibriú cobhsaí na n-orgán go léir a chinntiú faoi choinníollacha an fhorghníomhaithe fhisiciúil is mó.
Mar gheall ar chumas an vitimín seo úsáid iomlán chúlchistí inmheánacha an choirp a spreagadh, is féidir feabhas mór a chur ar éifeachtacht achair fhada a rith i spóirt timthriallach. Mar gheall ar an éifeacht tairbhiúil atá aige ar an néarchóras tá an próiseas oiliúna compordach agus cuireann sé cosc ar mhiondealuithe néarógacha i gcás deacrachtaí agus ró-ualaí.
I bodybuilding, úsáidtear pyridoxine chun muscle a thógáil. Mar gheall ar a éifeacht dhearfach láithreach ar phróiseáil comhdhúile próitéine is uirlis fíor-riachtanach í chun ionsú dáileoga móra próitéiní a fheabhsú. Ligeann sé seo duit an méadú ar mhéid agus feabhsú sainmhíniú matáin a luathú go suntasach.
Comharthaí easnaimh vitimín
Cúiseanna sáithithe neamhleor an choirp le vitimín B6:
- Tonn matáin laghdaithe agus an chuma ar apathy agus laige.
- Meath ar chumas cognaíocha agus ar thiúchan.
- Neamhord ar fheidhmiú an chórais hematopoietic, suas go dtí tús anemia.
- Galair craicinn (dermatitis, cheilosis, stomatitis).
- Sárú ar chothromaíocht sreabhach agus cuma puffiness.
- Éagothroime gníomhaíochta néaróg (greannaitheacht, insomnia, tuirse méadaithe).
- Díolúine laghdaithe agus friotaíocht coirp i gcoinne fachtóirí seachtracha.
- Cailliúint goile.
Vitimín i mbianna
Tá go leor vitimín B6 i go leor bianna. Tá sé le fáil i giosta an ghrúdlann - 4 mg in aghaidh an 100 g, agus pistachios - 1.7 mg in aghaidh an 100 g. Tá cineálacha eile cnónna, chomh maith le síolta lus na gréine agus pischineálaigh, rís, cruithneacht agus feoil saibhir sa chomhdhúil luachmhar seo freisin.
Taispeánann an tábla an méid pirídocsain i 100 g.
Ainm | Ábhar vitimín B6, mg |
| Giosta Brewer | 4,0 |
| Pistachios | 1,7 |
| Pónairí | 0,9 |
| Soighe | 0,85 |
| Feoil | 0,8 |
| Rís iomlán | 0,7 |
| Cáis | 0,7 |
| Feoil sicín den 2ú catagóir | 0,61 |
| Cruithneacht Durum | 0,6 |
| Groats muiléad | 0,52 |
| Iasc | 0,4 |
| Ruán | 0,4 |
| Mairteoil Chatagóir 2 | 0,39 |
| Muiceoil (feoil) | 0,33 |
| Piseanna | 0,3 |
| Prátaí | 0,3 |
| Uibheacha sicín | 0,2 |
| Torthaí agus glasraí | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stoc.adobe.com
Treoracha le húsáid
Gan aclaíocht choirp mhéadaithe agus le réim bia éagsúil do ghnáthshaol an duine, déantar méid leordhóthanach pirídocsain a ionsú ó bhia agus a athlánú trína shintéis féin. I gcoinníollacha den sórt sin, níl iontógáil laethúil an choirp níos mó ná 2 mg.
Le linn na hoiliúna, déantar lúthchleasaithe a threisiú i ngach próiseas inmheánach. Le haghaidh a ngnáthchúrsa agus feidhmiú iomlán na n-orgán go léir, teastaíonn caiteachas méadaithe fuinnimh, riandúile agus cothaithigh, lena n-áirítear vitimín B6. Cuidíonn méadú ar úsáid an chomhdhúil seo le folláine an lúthchleasaí a choinneáil ag an leibhéal ceart agus ní laghdaíonn sé éifeachtacht na cleachtaí. Tá sé seo fíor go háirithe agus tú ag déanamh corpfhorbairt. Sa chás seo, is féidir leat suas le 10 mg a ghlacadh in aghaidh an lae.
Sa tréimhse réamhchomórtais, ceadaítear méadú iolrach ar an dáileog, ach ní mó ná 100 mg in aghaidh an lae.
Feabhsaítear airíonna tairbhiúla pyridoxine nuair a úsáidtear iad le substaintí eile. Oibríonn sé go maith le benfotiamine, analóg sintéiseach de vitimín B1. Déantar an teaglaim seo a ionsú go tapa sa chonair gastrointestinal, ionsúitear 100% agus tá éifeacht dhearfach níos suntasaí aige. Baineadh úsáid fhorleathan as ullmhóidí ó pirídocsain agus maignéisiam, a bhfuil airíonna tairbhiúla vitimín acu, cealla sáithithe le mianra luachmhar agus a bhfuil éifeacht éifeachtach frithdhúlagráin acu.
Tá comhoiriúnacht mhaith ag pyridoxine le gach vitimín agus go leor substaintí agus riandúile. Dá bhrí sin, is minic a fhaightear é i bhforlíonta éagsúla agus i meascáin chasta multivitamin. I gcúrsaí spóirt, úsáidtear monaproduct i bhfoirm táibléad go príomha chun a easnamh a chúiteamh. Le haghaidh instealladh ionmhatánach, úsáidtear hidreaclóiríd pyridoxine, atá ar fáil i bhfoirm tuaslagáin in aimpléisí. Is leigheas é agus tá sé cláraithe sa stáisiún radair (clár cógais na Rúise).
Tá na táirgí seo saor. Tá praghas pacáiste de 50 táibléad 10 mg an ceann idir 22 agus 52 rúbal, 10 ríomhaire. cosnaíonn ampoules tuaslagáin le haghaidh instealladh ó 20 go 25 rúbal.
Tá treoracha úsáide ag gabháil le gach ceann de na drugaí, agus caithfear a gceanglais a chomhlíonadh d’fhonn iarmhairtí diúltacha a chosc. Má tá fadhbanna sláinte agat, ansin ba chóir duit an vitimín a ghlacadh tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is é an cóitseálaí agus an gairmí míochaine spóirt a chinneann regimen dáileoige agus dáileoige do lúthchleasaithe.
Tocsaineacht
Faoi réir an ráta iontógála, níl éifeacht dhiúltach ag pyridoxine ar an gcorp. Féadfaidh dosages laethúla méadaithe (ó 2 go 10 g) greannaitheacht agus suaitheadh codlata a chur faoi deara.
