Ar 5 Samhain, ghlac mé páirt i mo thús oifigiúil deiridh in 2016 trí mharatón a reáchtáil i Muchkap. Ní hé an t-ullmhúchán dó an rud is fearr, cé nach féidir leat é a ghlaoch go dona ach an oiread. Léirigh an toradh 2.37.50. Ghlac sé an 3ú háit san iomlán. Táim sásta leis an toradh agus leis an áit faoi fhorghabháil, mar gheall ar an aimsir sin agus ar rian chomh deacair sin, bhí sé deacair orm an t-am is fearr a thaispeáint. Cé go bhféadfadh botúin bheaga éigeantacha i dtaicticí reatha dul i bhfeidhm ar an toradh níos measa. Ach rudaí ar dtús ar dtús.
Eagraíocht
Cén fáth Muchkap? Cén fáth dul chuig maratón i mí na Samhna, ní i Sochi, áit a bhfuil sé te agus an fharraige, ach i lonnaíocht de chineál uirbeach i réigiún Tambov, áit ar féidir leis an am seo den bhliain a bheith sioc agus gaoth oighreata agus fiú sneachta? Tabharfaidh mé freagra - ar mhothúcháin. Tá Muchkap ag muirearú. Tar éis an turais, tá an oiread sin fuinnimh ann go bhfuil tú réidh chun sléibhte a bhogadh.
Tá sé seo ar fad mar gheall ar dhearcadh na n-eagraithe i leith na rannpháirtithe. Tagann tú go Muchkap agus tuigeann tú go bhfuil fáilte romhat anseo. Tá áthas orainn gach aoi sa chathair, gach fear spóirt.
Seo na buntáistí san eagraíocht, is féidir liom aird a tharraingt orthu.
1. Níl aon táille iontrála ann. Anois níl aon rásaí ann i ndáiríre nuair nach gcuirtear an táille iontrála isteach. Agus de ghnáth ag na tosaithe sin nuair nach mbíonn aon rannchuidiú ann agus nuair a bhíonn an eagraíocht oiriúnach - níor bhailigh agus rith ach grúpa “cairde”. Tá rásaí ann, ar ndóigh, ina bhfuil leibhéal feidhmíochta an-mhaith fiú gan táille, ach is fíorbheagán díobh inár dtír. Agus is cinnte go bhfuil Muchkap sa chéad áit ina measc.
2. Féidearthacht cóiríochta saor in aisce. Tugann na heagraithe an deis maireachtáil go hiomlán saor in aisce i seomra aclaíochta an ionaid spóirt agus áineasa áitiúil agus na scoile. Codladh ar mataí. Tá an seomra aclaíochta te agus cluthar. Timpeall do dhaoine ar aon intinn. "Gluaiseacht reatha" ina ghlóir go léir. De ghnáth ní bhíonn mórán ama ann roimh thús comhrá. Agus anseo is féidir leat gach rud is féidir a phlé.
Mura bhfuil duine ag iarraidh codladh ar mataí sa seomra aclaíochta, is féidir leo an oíche a chaitheamh in óstán 30 km ó Muchkap (ní saor in aisce).
3. Clár siamsaíochta do rannpháirtithe an lá roimh an tús. Eadhon:
- Turas na Cathrach. Agus creid uaimse, tá rud éigin le feiceáil i Muchkap. In ainneoin a scála, is ábhar iontais é.
- Traidisiún bliantúil, nuair a chuireann na reathaithe maratón crainn ar alley maratón speisialta an lá roimh thús na maratón.
- Ceolchoirm eagraithe ag bannaí áitiúla. An-anamúil, iontach, gan pathos.
Luaíocht. Ag cur san áireamh nach bhfuil aon táille iontrála ann, tá an duais-airgead do na buaiteoirí an-mhaith. Fiú amháin ag na tosaithe sin nuair a chaithfidh tú táille iontrála a íoc, is annamh a bhíonn duaiseanna den sórt sin ann. Agus níos minice ná a mhalairt, soláthraíonn eagraithe teastais do shiopaí in ionad airgid.
5. Buffet do gach rannpháirtí tar éis an tsearmanais bronnta do reathaithe maratón. Socraíonn na heagraithe táblaí le milseáin éagsúla do na rannpháirtithe go hiomlán saor in aisce. Tá go leor bia ann do gach duine le craiceann a bhaint de.
6. Leite ruán agus tae tar éis an chríochnaithe do na reathaithe go léir. Ar ndóigh, tá gach rud saor in aisce freisin.
7. Tacaíocht do lucht leanúna i gcéin. Tugann na heagraithe grúpaí lucht leanúna go speisialta chun tacú leis na reathaithe. Agus tá an tacaíocht iontach agus ó chroí. Ritheann tú anuas, agus amhail is dá bhfaighfeá muirear breise fuinnimh. An tacaíocht chéanna nuair a aisiompaíodh an maratón i sráidbhaile Shapkino.
8. Ríomh leictreonach na dtorthaí. Tugtar sceallóga do gach rannpháirtí. Críochnaíonn tú agus ar dheis ansin ar an scórchlár is féidir leat do thoradh a fheiceáil, an áit a tógadh. Agus móide, de ghnáth ag rásaí ina bhfuil a leithéid de chóras ann chun na torthaí a shocrú, leagtar amach na prótacail deiridh an t-uasmhéid don lá dar gcionn. Gan a leithéid de shocrú, uaireanta bíonn ar phrótacail fanacht beagnach seachtain.
9. Boinn do na bailchríoch. Tá an bonn iontach ar fad. Agus cé go dtugtar boinn amach ag beagnach gach rás, ach tá bonn Mharatón Muchkap le mac tíre, dar liom, ar cheann de na cinn is áille agus is bunaidh a chonaic mé.
Seo príomhbhuntáistí na heagraíochta. Ach tá míbhuntáistí ann freisin. Ó tharla go bhfuil roinnt taithí agam féin ar chomórtais a eagrú, ba mhaith liom cúpla míbhuntáiste a thabhairt faoi deara ar an mbonn seo. Tá súil agam go léifidh na heagraithe mo thuarascáil agus go mbeidh siad in ann é a dhéanamh níos fearr fós, gan amhras, an maratón is fearr domsa go pearsanta.
1. Marcáil an rian maratón. Go bunúsach níl sé ann. Tá marcálacha rianta ann do 10 km agus leath maratón. Níl aon cheann ar leithligh ann don mharatón. Is é fírinne an scéil go ritheann reathaithe maratón 2 km 195 méadar tríd an gcathair sula dtéann siad isteach sa phríomhbhóthar. Agus nuair a fheicim, abair, comhartha 6 km, ansin chun mo luas a thuiscint, is gá dom 195 méadar a chur le 6 km 2 km. Cé go bhfuil ardoideachas teicniúil agam, réitigh mé matamaitic níos airde san institiúid. Ach le linn an mharatón, dhiúltaigh m’inchinn ríomhanna den sórt sin a dhéanamh. Is é sin, má tá achar 8 km 195 méadar agat agus am, abair, 30 nóiméad, ní mór duit an meánluas do gach ciliméadar a ríomh.
Thairis sin, shíl mé tar éis chasadh na reathaithe leath maratón, go bhfanfadh na marcálacha maratón. Ach níl, lean na comharthaí ag taispeáint an achair ó thús an dosaen, is é sin, 2195 méadar níos lú.
Feictear dom gur gá comharthaí ar leithligh a chur suas don mharatón agus, más féidir, scríobh ar an asfalt ar leithligh, mar shampla, i ndath dearg, an míleáiste gach 5 km agus an gearradh siar ag leath an mharatón. Agus bhí na huimhreacha ar na plátaí ró-bheag. Déan iad i bhformáid A5. Ansin ní chailleann céad faoin gcéad a leithéid de chomhartha. Nuair a d’eagraigh mé leath mharatón i mo chathair, rinne mé é sin go díreach. Scríobh mé é ar an gcosán agus dhúblaigh mé é le comhartha.
2. Bheadh sé go deas earraí bia a dhéanamh níos leithne le cúpla tábla. Tá go leor reathaithe maratón ann fós, agus chuir sé seo a dheacrachtaí féin leis.
Go pearsanta, is í an fhadhb atá agam mar seo a leanas. Uair an chloig (agus i ndáiríre, fiú uair go leith) roimh an bpríomh rás, d’fhág na “drúchtíní” mar a thugtar orthu an rian. Is é sin, marathoners a ritheann maratón thart ar 5 uair an chloig nó níos moille. Mar thoradh air sin, nuair a rith mé suas go dtí an stáisiún bia, sheas an reathaí maratón mall os comhair an bhoird agus d’ól mé uisce agus d’ith sé. Níl aon rud agam ina choinne. Ach rithim ar mo luas féin agus níl fonn ar bith orm am a chaitheamh ag stad iomlán agus mé ag tiomáint. Ach tá aincheist orm. Nó stad, iarr air bogadh ar shiúl, spéaclaí a thógáil, siúl timpeall an duine agus rith ar aghaidh. Nó, ar siúl, faigh spéaclaí uisce nó cola uaidh agus rith air, is dóichí a bhuailfidh nó a bhuailfidh isteach i do dhuine ina sheasamh. Dhá uair ag dhá phointe bia bhí an scéal céanna agam agus faoi dhó bhí orm tuairteáil isteach i duine. Mhoilligh sé an luas. Níl sé deacair é seo a dhíchur - ní gá ach tábla a chur leis. Nó iarr ar oibrithe deonacha na cupáin a sheirbheáil ar airm sínte beagán ar thaobh an tábla. Ionas nach gcuirfidh reathaithe tapa agus mall isteach ar a chéile. Agus tá sé deacair cupáin a thógáil den tábla ag luas ard freisin. Doirteadh go leor. Agus nuair a bhíonn sé as láimh, ansin ní théann an luas ar strae agus doirteann sé níos lú.
Is dhá phríomhbhuntáiste iad seo a cheap mé go pearsanta ba chóir a lua ionas go bhféadfadh na heagraithe an rás a dhéanamh níos fearr fós. Ba mhaith liom a thabhairt faoi deara go n-eagraím féin comórtais, ag cóipeáil a lán den méid a rinneadh i Muchkap. Má tá suim ag éinne, is féidir leat léamh faoi eagrú an leath mharatóin i Kamyshin, a raibh baint agam leis i mbliana. Féadfaidh tú a lán cosúlachtaí a thabhairt faoi deara le Muchkap. Seo an nasc: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Bhí snag bheag ann freisin leis an tús, ar cuireadh moill 30 nóiméad air toisc nach raibh am ag gach rannpháirtí clárú. Cé go bhfuil mé téite cheana féin, ní déarfaidh mé go raibh an mhoill seo criticiúil. Ó shuíomar díreach agus chuamar san ionad áineasa áitiúil. Agus ansin, 10 nóiméad roimh an tús, rith siad arís agus théadh siad suas. Táim cinnte go gcuirfidh na heagraithe an nóiméad seo san áireamh an bhliain seo chugainn. Dá bhrí sin, ní fheicim cúis ar bith le labhairt faoi ar leithligh.
Coinníollacha aimsire agus trealamh
Ní raibh an aimsir oiriúnach. -1, gaoth oighreata de thart ar 5-6 méadar in aghaidh an tsoicind, scamallach. Cé gur tháinig an ghrian amach cúpla uair.
Bhí an ghaoth cliathánach don chuid is mó den achar. Cúpla ciliméadar ar an taobh eile, agus an méid céanna ar an mbealach.
Ní raibh sneachta ar an mbóthar, mar sin ní raibh an rith sleamhain.
Maidir leis seo, chinn mé mé féin a threalmhú mar seo a leanas:
Gearrthóga, luiteoga comhbhrúite, ní le haghaidh comhbhrúite, ach chun é a choimeád níos teo, T-léine, seaicéad tanaí fada muinchille agus T-léine eile.
Chinn mé rith i maratón.
Chríochnaigh mé reo. Reoite go réasúnta. Cé gur rith mé an chéad 30 ciliméadar le meánluas de thart ar 3.40, níor fhág an mothú fuar ar feadh nóiméid. Agus nuair a threisigh an crosghaoithe, bhog sé fiú. Ar an láimh eile, chuirfeadh aon éadaí breise bac ar ghluaiseacht.
Fíor, bhraith na cosa compordach go leor, mar bhí siad ag obair i gcónaí. Ach bhí an torso agus na hairm reoite. B’fhéidir go mbeadh sé ciallmhar dhá sleeves fada a chaitheamh in ionad ceann amháin. Ar aon chuma, tá sé thar a bheith deacair an rogha idéalach a thomhas in aimsir den sórt sin.
Béilí roimh agus i rith an rása.
Ag am lóin an lá roimhe sin, d’ith mé roinnt prátaí bruite a thug mé ón mbaile. Sa tráthnóna, pasta le siúcra. Ar maidin sa tráthnóna steamed mé ruán i dteirm. Agus d’ith sé ar maidin é. Tá mé ag déanamh seo le fada. Agus faighim toradh dearfach i gcónaí i dtéarmaí an bholg. Agus tugann ruán fuinneamh go maith.
Chuir mé shorts le pócaí don rás. Chuir mé 4 glóthach i mo phócaí. 2 rialta agus 2 caiféinithe.
D'ith mé an chéad fhoirmiú ag 15 ciliméadar. Tá an dara ceann thart ar 25 km, agus an tríú ceann ná 35. Ní raibh an ceathrú glóthach úsáideach. Go ginearálta, ba leor an méid bia seo dom.
D'ith sé glóthacha os comhair pointí bia, áit ar nigh sé síos iad le huisce agus le cola. D’ól sé cola 3 huaire freisin nuair a nigh sé síos le glóthacha.
Tactics
Ó bhí mearbhall iomlán orm leis na marcálacha, ní féidir liom a rá ach go garbh cén luas a sháraigh mé codanna áirithe.
Thaifead mé go cruinn gur rith mé 2 km 195 méadar, is é sin, na ciorcail luasghéaraithe mar a thugtar orthu i 6 nóiméad 47 soicind. Tá sé ró-thapa. Ach b’éigean dom é seo a dhéanamh, mar bhí ceannbheart láidir oighreata ag leath de na ciorcail seo. Agus rinne mé iarracht greim a choinneáil ar an ngrúpa ceannairí de 5 dhuine d’fhonn mé féin a chosaint ar bhealach na gaoithe. Sa deireadh, bhí orm iad a ligean fós. Toisc go bhfuil luas ró-ard ardaithe acu. Ach d’éirigh linn beagán a théamh taobh thiar díobh.
Rith mé amach ar an bpríomhbhóthar sa séú, thart ar 10 soicind taobh thiar de na príomh-reathaithe. De réir a chéile thosaigh siad ag síneadh. Thosaigh an bheirt ag bogadh ar shiúl go gasta. Agus an chuid eile, cé gur bhog siad ar shiúl, ach go mall. Chuir mé thart ar 10 gciliméadar ar an 5ú reathaí.
Ansin rith mé, d’fhéadfadh duine a rá, liom féin. Rith an ceathrú reathaí uaim ar feadh thart ar nóiméad go leith, agus rith an séú cuid thart ar an gcéanna. Ag an U-chasadh, áit, go teoiriciúil, ba chóir go mbeadh sé 22.2 km, d’fhan rud mar sin - bhí an bhearna ón gceathrú háit agus an buntáiste thar an séú timpeall nóiméad amháin.
Chomh fada agus is cuimhin liom, agus mé ag casadh ar an gclog, chonaic mé an t-am 1 uair 21 nóiméad nó beagán níos lú. Is é sin, bhí an meánráta thart ar 3.40. Fíor, ansin ní raibh mé in ann é a ríomh.
Thaitin "an nóiméad" seo liom go háirithe. Rithim, feicim comhartha ar feadh 18 km. Breathnaím ar an am, agus tá 1 uair 13 nóiméad ann agus cé mhéad soicind. Agus tuigim nach rithim amach ar feadh ciliméadar fiú ó 4 nóiméad. Ní fhéadfainn smaoineamh nár chuir an pláta seo na ciorcail luasghéaraithe 2 km 195 méadar san áireamh. Agus nuair a shroich mé an U-chas, as a raibh díreach 20 km go dtí an deireadh, thuig mé nach 18 km a bhí sa chomhartha, ach 20.2 km i ndáiríre. D’éirigh sé níos éasca, ach níor chomhaireamh mé an meánluas fós.
Faoin 30ú ciliméadar, rith mé timpeall nóiméad ón 4ú háit freisin. Ag an marc 30 ciliméadar, is é sin, i ndáiríre, ba é 32.2 kopecks an t-am 32.2. D’fhás an meánluas fiú go dtí thart ar 3.36-3.37. B’fhéidir nár bhreathnaigh mé air go díreach, níl a fhios agam, ach is cosúil go léiríonn gach rud go raibh sé amhlaidh.
Nuair a bhí thart ar 6-7 ciliméadar go dtí an líne chríochnaithe, chonaic mé go tobann gurb é an duine a bhí sa cheathrú háit an tríú ceann. Agus thosaigh an té a rith sa tríú háit ag moilliú go láidir agus bhog sé, faoi seach, go dtí an 4ú háit. Bhí mo luas níos airde, agus faoin 5ú ciliméadar rug mé air agus chas mé air. Ag an am céanna, ba léir an tríú ceann a ghearradh síos go soiléir, mar gheall ar rug mé suas leis timpeall 4 chiliméadar, agus ó chnoc. Ansin lean mé orm ag rith sa tríú háit. Ach pinned mo chosa, 3 chiliméadar roimh an deireadh, ionas go bhféadfainn iad a bhogadh le deacracht mhór. Bhí mo cheann ag sníomh, tuirse fiáin, ach bhí an bhearna ón gceathrú háit, cé go han-mhall, ag fás. Cheana féin mar gheall ar na sealanna, ní fhaca mé é. Dá bhrí sin, níor fhan sé ach. Ní raibh deis, neart, nó fiú ciall ann chun an luas a mhéadú. Mar sin chríochnaigh mé ar chrutches, le buntáiste 22 soicind ón gceathrú rádala maratón.
Mar thoradh air sin, i ndáiríre, rith mé an maratón iomlán ar mo mhothúcháin féin amháin. Ba é seo mo chéad eispéireas dá leithéid. Rith mé fiú workouts rialaithe in am. Uaireanta, ar a laghad, féachaim ar shainchomharthaí tíre. Agus anseo, suas le 32 ciliméadar, ní raibh a fhios agam ar chor ar bith cén luas a bhí á rith agam. Thuig mé go raibh mé ag rith de ghnáth, ach d’fhéadfadh an pharaiméadar seo “de ghnáth” a bheith sa raon ó 3.35 go 3.55. Dá bhrí sin, is féidir linn a rá nach raibh a fhios agam ar chor ar bith cén toradh a bhí á lorg agam. Nuair a thuig mé ag 32 ciliméadar cad é an luas, ní raibh an neart agam a thuilleadh é a choinneáil. Dá bhrí sin, rith mé díreach mar a cheadaíonn mo chosa.
Tharlaíonn sé gur chaill mé go leor ama ar an 10 km deiridh. Dá mba rud é gur choinnigh mé an meánluas, ba mhaith liom rith amach as 2.35. Ach ní chun aon rud a deir siad go dtosaíonn an maratón tar éis 35 ciliméadar. An uair seo ní raibh neart ann chun luas a choinneáil. Ach ar an láimh eile, gearradh na hiomaitheoirí síos níos mó ná mise. Dá bhrí sin, d’éirigh linn teacht suas leo agus iad a scoitheadh go dtí an deireadh.
Buille réasúnta as a chosa. Tá an asfalt i ndroch-chaoi i roinnt áiteanna. Dá bhrí sin, pian an chos dheas ansin ar feadh i bhfad tar éis an mharatón. Ach tar éis lá, níl fiú pian iarmharach ann.
Tar éis an mharatón
Ar ndóigh, bhí mé sásta leis an toradh agus leis an áit faoi fhorghabháil. Mar gheall ar suas leis an 37ú ciliméadar, níor shíl mé riamh go bhfaighinn an ceathrú agus an cúigiú cuid.
Táim sásta leis an toradh go beacht mar, cé go bhfuil sé níos measa ná mo chuid pearsanta le 40 soicind, taispeántar é i ndálaí i bhfad níos measa ná na 2.37.12 sin, a léirigh mé san earrach i Volgograd. Ciallaíonn sé seo go bhfuilim réidh i rith níos gasta i ndálaí idéalach.
Bhí an stát tar éis an mharatón beagnach cosúil tar éis an chéad mharatón: ghortaigh mo chosa, níorbh fhéidir suí síos, agus bhí sé deacair siúl freisin. Bhain mé mo sneakers trí phian. Chuimil rud ar bith. Ghortaigh an chos díreach.
Díreach tar éis an mharatón a d’ól mé tae, chaith mo chara liom roinnt iseatónach. Níl aon tuairim agam cad go díreach a bhí ann. Ach bhí tart orm agus d’ól mé. Ansin cheannaigh sé buidéal cola agus d’ól sé é, ag malartú le tae. Fiú ag an maratón ag pointí bia, nuair a rug mé gloine cola, bhí fonn orm ag an líne chríochnaithe buidéal iomlán cola a cheannach agus meisce. Mar sin rinne mé. D’ardaigh sí siúcra fola agus d’éirigh sí beagáinín.
Conclúid
Thaitin an maratón liom. Tá an eagraíocht ar fheabhas mar i gcónaí. Tá na tactics go leor gnáth. Cé go bhfeicfinn an t-am ag gach deighleog, b’fhéidir go rithfinn rud beag difriúil. Is iontach an luach saothair é.
Níl an aimsir is measa, ach tá sé i bhfad ó bheith oiriúnach. Cóirithe sách lag.
Is cinnte go dtiocfaidh mé chuig Muchkap an bhliain seo chugainn agus molaim do gach duine an rud céanna a dhéanamh. Táim cinnte nach mbeidh aiféala ort.
