Gualainn easáitithe: comharthaí, garchabhair, cóireáil agus athshlánú * Crossfit

Is é an comhpháirteach ghualainn an comhpháirteach is soghluaiste i gcorp an duine. Tá gach cineál gluaiseachta indéanta ann: síneadh flexion, fuadach-adduction, supination-pronation, rothlú. Is é an praghas ar an tsaoirse gluaiseachta sin “leochaileacht” shuntasach an chomhpháirteacha seo. Díreoidh an t-alt seo ar an ngortú is coitianta atá gafa i lúthchleasaithe, ag ró-ualach na hailt ghualainn go córasach. Is gualainn dislocated é seo. Chomh maith leis an ngortú féin, beimid i dteagmháil le saincheisteanna anatamaíochta, bithmheicnic, garchabhair agus, níos tábhachtaí fós, bearta coisctheacha.

Anatamaíocht ghualainn

Tá an comhpháirteach ghualainn déanta go díreach ag ceann an humerus agus cuas gleoideach an scapula. Níl comhoiriúnacht iomlán ag dromchlaí artacha na gcnámha ainmnithe. Níl ort ach a chur, níl siad cóngarach dá chéile. Cúitítear an nóiméad seo le foirmiú mór ar a dtugtar an liopa articular. Is comhlacht cartilaginous é seo, in aice leis, ar thaobh amháin, le cuas gleoideach an scapula, agus ar an taobh eile, le ceann an humerus. Tá achar liopa an ghleanna i bhfad níos mó ná achar dromchla artach an scapula, a sholáthraíonn oiriúnú níos fearr ar na dromchlaí altacha taobh istigh den alt.

Tá ceann an humerus agus cuas gleoideach an scapula clúdaithe le cartilage hiodráiteach.

Comh-capsule agus clavicle

Os cionn an struchtúir a thuairiscítear tá sé clúdaithe le capsule tanaí articular. Is bileog de fhíochán nascach é a chlúdaíonn muineál anatamaíoch an humerus ar thaobh amháin, agus imlíne iomlán chuas ghleannóideach an scapula ar an taobh eile. Tá snáithíní an ligament coracohumeral, tendons na matáin a fhoirmíonn cufa rotator an ghualainn mar a thugtar air fite fuaite i bhfíochán an capsule. Ina measc seo tá na matáin infraspinatus, supraspinatus, babhta mór agus subscapularis.

Neartaíonn na heilimintí seo an capsule ghualainn. Soláthraíonn na matáin a dhéanann suas an cufa rothlaithe méid áirithe gluaiseachta (léigh níos mó faoi seo thíos). I dteannta a chéile, cuireann an fhoirmiú seo teorainn leis an gcuas comhpháirteach láithreach.

Tá ról feidhmiúil tábhachtach ag an clavicle freisin i struchtúr an chomhbhaill ghualainn. Tá a deireadh distal ceangailte le próiseas acromion nó acromial an scapula. Nuair a fhuadaítear an ghualainn os cionn uillinn 90 céim, tarlaíonn tuilleadh gluaiseachta mar gheall ar ghluaiseacht fhrithpháirteach an clavicle, cuaille íochtarach an scapula agus an cófra. Ag breathnú chun cinn, deirimid freisin go bhfuil an príomh-mhatán a fhreastalaíonn ar an gcomhpháirt ghualainn - an deltoid - ceangailte leis an gcoimpléasc anatamaíoch a thuairiscítear.

Matáin rotator

Tá riocht na matáin timpeall an chomhpháirte tábhachtach do shláinte an chomhpháirteacha a dhéanamh. (Baineann an ráiteas seo le gach hailt i gcorp an duine, ní amháin an ghualainn). Lig dúinn a rá arís go bhfuil na matáin a fhreastalaíonn ar an alt ghualainn suite, mar a déarfá, i dhá shraith. Baineann na matáin a luadh cheana - rothlaithe - leis an gceann domhain:

infraspinatus - suite ar chorp an scapula, toisc nach bhfuil sé deacair buille faoi thuairim ón ainm, faoina ais agus tá sé freagrach as forlámhas na gualainn;
supraspinatus - suite os cionn an ais, glacann sé páirt i bhfuadach an ghualainn ón gcorp. Is é an muscle supraspinatus a dhéanann an chéad 45 céim den fhuadach go príomha;
subscapularis - suite ar dhromchla roimhe seo chorp an scapula (idir an scapula agus an cófra) agus tá sé freagrach as forlámhas an chinn humeral a dhéanamh;
babhta mór - ritheann ó chuaille íochtarach an scapula go ceann an humerus, fite isteach sa capsule ag tendón. Le chéile sa muscle infraspinatus, pronates an ghualainn.

Matáin ag gluaiseacht

Gabhann tendons na biceps agus triceps brachii thar an capsule comhpháirteach. Ós rud é go gcaitear iad thar cheann an humerus, ag gabháil le próiseas acromial an scapula, soláthraíonn na matáin seo gluaiseachtaí áirithe sa chomhbhall ghualainn:

flexíonn biceps an ghualainn, ag tabhairt corp an humerus ag 90 céim chuig beilt an ghualainn uachtair;
leathnaíonn na triceps, mar aon le ceann posterior na matán deltoid, an ghualainn, ag tarraingt corp an humerus ar ais i gcoibhneas le corp an scapula;

Ba chóir a lua go bhfuil na matáin pectoralis móra agus beaga agus na matáin latissimus dorsi ceangailte freisin le tiúbair articular an humerus, ag soláthar gluaiseachtaí iomchuí:

pectoralis major and minor - tá siad freagrach as na cnámha humeral a thabhairt dá chéile;
© Sebastian Kaulitzki - stock.adobe.com. Matáin pectoral mór (ar chlé) agus beag (ar dheis)
soláthraíonn na matáin is leithne sa chúl gluaiseacht choirp na gcnámha humeral anuas san eitleán tosaigh.
© bilderzwerg - stock.adobe.com. Matán Latissimus

Tá an muscle deltoid freagrach go díreach as na gluaiseachtaí sa chomhpháirteach ghualainn. Tá na pointí ceangail seo a leanas aige:

is é ais an scapula pointe tosaigh an chuid posterior den muscle deltoid;
acromion - pointe ceangail an chuid lár den muscle deltoid;
is é deireadh acromial an clavicle pointe ceangail an chuid roimhe seo den muscle deltoid.

Feidhmíonn gach seirbhís, i ndáiríre, feidhm dhifriúil, ach teastaíonn obair chomhordaithe na dtrí "bheartán" le gluaiseacht chothromaithe sa chomhpháirt ghualainn. Cuirtear béim air seo leis an bhfíric go dtagann na trí chnapán den delta le chéile i tendón amháin, ceangailte le tiúbán deltoid an humerus.

Soláthraíonn méid mór de na matáin seo raon gluaisne iomchuí. Go praiticiúil, áfach, is iad "bonn" an chomhpháirteacha iad. Níl aon struchtúr cnámh iontaofa sa ghualainn, agus is é sin an fáth go ndéantar an comhpháirteach ghualainn a ghortú le linn gníomhaíochtaí spóirt, go háirithe agus gluaiseachtaí aimplitiúide á ndéanamh.

Meicníocht díobhála

Is é díláithriú an ghualainn díláithriú cheann an humerus i gcoibhneas le cuas gleoideach an scapula. I dtreo an díláithrithe, déantar idirdhealú ar roinnt cineálacha dislocation ghualainn.

Dislocation anterior

Tarlaíonn an cineál díobhála seo is éasca, ós rud é gurb é cuaille posterior an capsule humerus is lú a neartaíonn na tendons agus na ligaments. Ina theannta sin, caithfidh an chuid posterior den cheann deltoid cobhsaíocht a sholáthar. Mar sin féin, níl sé forbartha go leor i measc fhormhór mór na ngnáthdhaoine, agus ní haon eisceacht iad lúthchleasaithe.

Is féidir leis an ngortú seo tarlú faoi thionchar géire ar an ngéag - agus tú ag cleachtadh na n-ealaíon comhraic, ag feidhmiú eilimintí ar na fáinní, nó ar na barraí míchothrom, an pointe tosaigh chun dul isteach sa seastán láimhe. Is féidir dislocation anterior a dhéanamh freisin mar thoradh ar bhuille go dtí an comhpháirteach ghualainn, agus tú ag cleachtadh ealaíona comhraic cnaguirlisí (dornálaíocht, MMA, karate), nó nuair a thagann tú i dtír, tar éis eilimint léimneach a dhéanamh (workout, parkour).

Dislocation posterior

Dislocation ghualainn posterioragus leastaítear é ní chomh minic leis an tosaigh, ach mar sin féin, go minic i gcéatadán. Sa chás seo, tá ceann an humerus díláithrithe ar chúl chuas gleoideach an scapula. Mar a d’fhéadfá buille faoi thuairim, tarlaíonn a leithéid de dhíláithriú ar cheann an ghualainn nuair a ghortaítear cuaille roimhe capsule an chomhpháirte ghualainn. Níos minice, bíonn an ghualainn i riocht solúbtha, bíonn na hairm os do chomhair. Tarlaíonn tionchar sa chuid distal den lámh. Níl ort ach a chur, i dtearmann do láimhe. Is féidir éifeacht den sórt sin a bhaint amach nuair a thiteann sé ar airm sínte - mar shampla, gan feidhmíocht theicniúil leordhóthanach sa chleachtadh burpee. Nó, mura ndéantar meáchan an bharra a dháileadh i gceart agus an preas binse á fheidhmiú.

Dislocation níos ísle

Le dislocation inferior, tá ceann an humerus díláithrithe faoi chuas gleoideach an scapula. Níl an cineál díobhála seo coitianta agus tarlaíonn sé leis an lámh ardaithe. Is féidir gortú den sórt sin a dhéanamh agus an cleachtadh "bratach" á dhéanamh agat, agus tú ag siúl idir lámha, ag spalpadh agus ag glanadh agus ag sciorradh. Is é an crúiscín agus an brú, sa chás seo, an chuid is mó trámach, ós rud é go bhfuil na guaillí i riocht neamhfhabhrach anatamaíoch, agus go dtiteann an t-ualach go hingearach.

Dislocation gnáth

Tá cineálacha eile dislocations ghualainn ann, ach go bunúsach is teaglaim iad de na cineálacha thuas den díobháil a thuairiscítear.

Is é an iarmhairt is míthaitneamhach a bhaineann le dislocation ghualainn ná a ainsealachacht - foirmiú dislocation gnáth. Is sainairíonna an coinníoll seo gur leor an tionchar is lú ar an gcomhpháirt a raibh tionchar air roimhe seo chun dislocation lán-chuimsitheach a tharlú. Níos minice, forbraíonn an phaiteolaíocht seo le cóireáil mhíchuí ar phríomh-dislocation an ghualainn.

Comharthaí agus comharthaí dislocation

Léiríonn na hairíonna míthaitneamhacha seo a leanas gortú ar an alt ghualainn, eadhon, dislocation:

Pian géar i limistéar an chomhpháirte damáiste, in éineacht le cineál "géarchor fliuch".
Neamhábaltacht gluaiseacht ghníomhach a dhéanamh in aon cheann d’aiseanna soghluaisteachta an chomhbhaill ghualainn.
Díláithriú tréith ceann an humerus. Sa réigiún deltoid, socraítear próiseas acromial an clavicle, thíos tá an "dúlagar". (Le dislocation níos ísle, fanann an lámh ardaithe, is féidir ceann an humerus a mhothú i limistéar an chófra, armpit). Tá cuma “bháite” ar an gceantar féin, i gcomparáid le limistéar sláintiúil. Sa chás seo, éiríonn an géag atá buailte réasúnta níos faide.
Swelling an limistéar comhpháirteach difear. Forbraíonn sé mar gheall ar dhamáiste trámach ar na soithí mórthimpeall an chomhlimistéir. Soaks an fhuil poured isteach i fíocháin bhog, uaireanta a fhoirmiú hematoma sách mór, a thugann le pian breise pianmhar. Thairis sin, ní fheicfidh tú “gormú” an limistéir deltoid díreach tar éis na díobhála - is annamh a dhéantar damáiste do na soithí subcutaneous, agus níl an hematoma infheicthe tréith ach amháin maidir le díobháil dhíreach na soithí a léirítear.

Garchabhair do ghualainn dislocated

Seo thíos roinnt leideanna a thiocfaidh go handúil má tá ort garchabhair a sholáthar don íospartach.

Ní gá iarracht a dhéanamh do ghualainn a dhíriú díreach !!! Ar aon chuma! Mar thoradh ar iarrachtaí gan taithí ar fhéin-laghdú an ghualainn gortaítear an beart neurovascular agus réabadh tromchúiseach an capsule ghualainn!

Ar dtús, ní mór duit an géag a shocrú, ag cinntiú a scíthe agus a teorannú soghluaisteachta uasta. Má tá maolaitheoir pian ann (analgin, ibuprofen nó diclofenac agus a leithéid), is gá leigheas a thabhairt don íospartach d’fhonn déine an tsiondróm pian a laghdú.

Má tá oighear, sneachta, dumplings reoite, nó glasraí i láthair, cuir an fhoinse fuar atá ann i bhfeidhm ar an limistéar a ndearnadh damáiste dó. Ba chóir go mbeadh an limistéar deltoid iomlán sa chrios "fuaraithe". Mar sin, laghdóidh tú éidéime iar-thrámach sa chuas comhpháirteach.

Ansin, ní mór duit an t-íospartach a sheachadadh láithreach chuig ospidéal ina bhfuil trámaiteolaí agus meaisín X-gha. Sula ndéantar an dislocation a athshuí, is gá pictiúr a thógáil den alt gualainn d’fhonn bristeadh chorp an humerus agus scapula a eisiamh.

Cóireáil dislocation

Maidir le conas gualainn easáitithe a chóireáil, níl anseo ach cúpla comhairle ghinearálta, mar is féidir le féin-chógas sa chás seo a bheith an-chontúirteach. Cuimsíonn an próiseas cneasaithe céimeanna éagsúla:

laghdú ar dislocation ag trámaiteolaí cáilithe. Níos fearr - faoi ainéistéise áitiúil. Go hidéalach, faoi ainéistéise ginearálta. Soláthraíonn faoiseamh pian scíth a ligean do na matáin a spasm mar fhreagairt ar dhíobháil. Mar sin, beidh an laghdú gasta agus gan phian.
díluailiú agus soghluaiseacht iomlán an chomhbhaill ghualainn a chinntiú. Is é an tréimhse díluailithe 1-1.5 mí. Le linn na tréimhse seo táimid ag iarraidh an leigheas is mó is féidir a bhaint as an capsule ghualainn. Chun na críche seo, sa tréimhse seo, forordaítear fisiteiripe éagsúil, rud a chabhraíonn le scaipeadh fola a fheabhsú sa chomhpháirteach atá buailte.
athshlánú.

Déanfaimid cur síos níos mionsonraithe faoin gcéim athshlánaithe i gcás dislocation ghualainn.

Athshlánú

Is gá an raon gluaisne a leathnú de réir a chéile díreach tar éis an dílonnú a bhaint. In ainneoin gur fhás na fíocháin nascacha le chéile, le linn an díluailithe lagaigh na matáin agus ní féidir leo an chobhsaíocht cheart a sholáthar don chomhpháirteach.

An chéad chéim den téarnamh

Sa chéad trí seachtaine tar éis an bindealán socraithe a bhaint, is féidir le téip kinesio a bheith ina chabhair iontaofa, an muscle deltoid a ghníomhachtú agus ar an gcaoi sin cobhsaíocht an chomhpháirteacha a mhéadú. Sa tréimhse chéanna, ba cheart gach preas agus deadlifts féideartha a eisiamh. Fanann na cleachtaí seo a leanas:

Ag treorú lámh dhíreach trasna an taoibh. Tá an corp socraithe i riocht ina seasamh. Tarraingítear na lanna gualainn le chéile, tarraingítear na guaillí óna chéile. Go han-mhall agus ar bhealach rialaithe, aistrímid ár lámh thar an taobh go huillinn nach mó ná 90 céim. Freisin cuirimid ar ais go mall é go dtí a áit bhunaidh.
© WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
Pronation-supination an ghualainn. Brúitear an uillinn chuig an gcorp, tá an lámh lúbtha ag comhpháirt an uillinn ag 90 céim. Tá an humerus i bhfeidhm, ní ghluaiseann ach an forearm. Tugann muid isteach agus amach gach re seach é, le dumbbells clampáilte sa lámh, ar chlé agus ar dheis. Tá an aimplitiúid íosta. Déantar an cleachtadh go dtí go dtagann mothú teasa chun cinn, nó fiú i nutria an chomhbhaill ghualainn.
© pololia - stoc.adobe.com
Solúbthacht na n-arm san insamhlóir, gan síneadh an lámh gortaithe a áireamh. Is traenálaí bloc é seo, mar shampla, le binse Scott ionsuite.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Leathnú na n-arm in insamhlóir a insamhail preas forma na Fraince, níor cheart an humerus maidir leis an gcorp a thabhairt amach ag uillinn níos mó ná 90 céim.

Tá meáchan an ualaigh íosta, ní mór duit díriú ar mhothú na matáin agus iad á bhfeidhmiú. Toirmisctear go hiomlán barbells agus dumbbells de mheáchan measartha go trom ag an nóiméad seo.

An dara céim

Trí seachtaine tar éis an dílonnú a bhaint, is féidir leat na hardaitheoirí atá os do chomhair a chasadh air agus a leathadh sa fhána, chun codanna tosaigh agus cúil na matán deltoid a chasadh air, faoi seach.

Tosaímid ag déanamh na leathadh ar fud na taobhanna i dhá leagan: le dumbbells beaga agus teicníc thar a bheith glan - chun an muscle supraspinatus a neartú, agus le dumbbells beagán níos troime (is fearr san insamhlóir é, ach b’fhéidir nach mbeidh sé ar fáil i do ghiomnáisiam) chun tionchar a imirt ar an gcuid lár den muscle deltoid.

Dá bhrí sin, ní mór duit traenáil ar feadh trí seachtaine eile. Agus tar éis na tréimhse seo amháin, is féidir leat filleadh go cúramach ar an ngnáth-regimen oiliúna, de réir a chéile na gluaiseachtaí brú agus tarraingthe sa chlár oiliúna. Níos fearr - in insamhlóirí, le meáchain mheasartha nó fiú éadroma.

Tá cosc fós ar bhrú-bhrú, cófraí lasnairde, brú-suas láimhe agus cleachtaí ar na barraí míchothrom nó tarraingt amach ar an mbarra nó na fáinní cothrománacha. Le linn na tréimhse athshlánúcháin seo, atá ceithre seachtaine ar fhad, méadóimid meáchain de réir a chéile sna gluaiseachtaí tarraingthe agus brúite, oibrímid go príomha ar insamhlóirí. Déanaimid na matáin deltoid agus matáin an rotator cuff a phumpáil gach cleachtadh, b'fhearr ag an tús.

Céim a trí

Tar éis na céime ceithre seachtaine, is féidir leat dul ar aghaidh ag obair le meáchain saor in aisce. Is fearr tosú le barbell, agus gan ach dul ar aghaidh ag obair le meáchain agus dumbbells. Tar éis duit na gluaiseachtaí a mháistir leo, is féidir leat tosú ag obair le do mheáchan féin arís.

Is éard atá i gceist le dislocation ghualainn a chosc ná matáin an chufa rothlaithe a neartú go córasach trí na cleachtaí a thuairiscítear sa chéad chéim den athshlánú, agus oibriú le gach beart matáin ar leithligh. Ba cheart aird ar leith a thabhairt ar an gcuid posterior den muscle deltoid, atá freagrach as cobhsaíocht cuaille posterior an capsule ghualainn.

Níor chóir duit tosú riamh ag traenáil deltas le meáchain mhóra agus cleachtaí binse / D mar théamh tá sé an-úsáideach gach bhíoma a phumpáil ar leithligh, cleachtaí a dhéanamh don chufa rothlaithe.

Cleachtadh Díobhála

Toisc nach bhfuil sé deacair iad a thuiscint ón méid thuas, is iad na cleachtaí is trámaí i CrossFit ná eilimintí gleacaíochta a dhéantar ar na fáinní agus ar na barraí míchothrom, greim, glan agus géire agus cleachtaí as a dtagann siad, ag siúl agus ag seasamh láimhe.

Mar sin féin, ní dhéanfaidh aon chleachtadh dochar duit má théann tú i mbun do ghníomhaíochtaí go ciallmhar agus ar bhealach cothrom. Seachain strus aon-thaobhach, déan do chorp a fhorbairt go comhchuí agus bí sláintiúil!