Tá gach duine againn aonair - is axiom é seo. Mar sin féin, go minic bíonn beirt daoine difriúla i gcomhthráth lena chéile i dtéarmaí cineál agus tógáil an choirp. I gcásanna den sórt sin, labhraíonn duine faoi fhéinchineál comhionann. San alt, inseoidh muid duit cad iad na cineálacha coirp, conas do cheann féin a shainiú agus conas é a “cheartú” le cabhair spóirt.
Aicmiú de réir cineáil coirp
Beag beann ar inscne, i scoil leighis na Rúise, is gnách machnamh a dhéanamh ar na cineálacha coirp a ndearna an t-Acadamh Chernorutsky cur síos orthu ag aon am. Sa phobal spóirt nua-aimseartha, tá tóir níos mó ar aicmiú Sheldon. Taispeántar iad araon sa tábla thíos.
| Aicmiú acadúil Chernorutsky | Aicmiú Sheldon |
| asthenic | ectomorph |
| hypersthenic | endomorph |
| normosthenic | mesomorph |
Go ginearálta, tá an t-aon difríocht anseo san ainm. Ina theannta sin, is gnách go n-úsáidtear aicmiú Sheldon go príomha maidir le corpfhorbairt.
Má tharraingíonn tú cosúlachtaí, gheobhaidh tú an pictiúr seo a leanas:
- asthenic = ectomorph;
- normostenic = mesomorph;
- hypersthenic = endomorph.
Tá a shaintréithe féin ag gach ceann de na cineálacha struchtúir choirp thuas, ar a mbraitheann tógáil an phróisis oiliúna, fad an chosáin chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach, agus, ar ndóigh, an clár cothaithe.
Gnéithe ectomorph
Tá ectomorphs (is asthenics iad freisin) tréithrithe ag physique dolichomorfach. De ghnáth déanann na daoine seo:
- géaga fada;
- cófra fadaithe;
- tá an uillinn hipogastrach a chruthaíonn an áirse costasach i réigiún na plexus gréine sách géar;
- mar gheall ar chruth fadaithe na géaga, tá fad na n-abdomens mhatánach an-mhór, mar gheall ar an méadú ar an dara ceann i méid níos deacra i gcomparáid le cineálacha eile;
- Déantar fíochán adipose a dháileadh go haonfhoirmeach freisin agus tá sé i láthair sa chorp, ach i gcainníochtaí beaga;
- tá struchtúr na gcnámh leochaileach, tá na cnámha tanaí;
- déantar an phróifíl hormónach a dhearadh sa chaoi is go bhfuil gníomhaíocht an néarchórais báúil i réim. Mar gheall air seo, is féidir an leibhéal brú fola a mhéadú.
Sainiúlacht an lárchórais néaróg
Tá treoshuíomh catabólach fhuaimnithe ag an bpríomh-hormón báúil - adrenaline. Gné eile de ghníomhaíocht leanúnach na gcomhbhrón is ea staid faoi chois an néarchórais pharasafataigh, atá freagrach as scíth a ligean, díleá agus codladh.
Méadaítear leibhéal an aigéad uric san fhuil, mar riail, a bhfuil éifeacht spreagúil aige freisin, ach atá ar an néarchóras lárnach cheana féin. Mar gheall ar an meascán de cháilíochtaí den sórt sin, tá sé de chumas ag asthenics codladh beag agus obair go leor, go hintleachtúil go príomha. Le spreagadh leordhóthanach, agus tasc casta á dhéanamh acu, ní fhéadfaidh siad aon rud a ithe go praiticiúil agus gan aon mhíchaoithiúlacht ar leith a bheith acu as seo. Thairis sin, tá sé i bhfad níos deacra do asthenics leibhéal ídithe an néarchórais a bhaint amach. Mar sin ní comhtharlú ar bith é nuair a dhéanaimid cur síos ar ghnáth-ectomorph asthenic, samhlaímid nerd scoile clasaiceach ó scannáin.
Réimsí cur chun feidhme spóirt na n-asthenics
Maidir le gníomhaíochtaí spóirt, is féidir leat a rá a oiread agus is mian leat go mbainfidh tú torthaí ar bith amach trí bhuanseasmhacht agus oiliúint agus na míbhuntáistí a bhaineann le haon chineál fisice a shárú. Ach cén fáth míbhuntáistí a shárú nuair is féidir leat an leas is fearr a bhaint as do chuid buanna?
Is iad na spóirt is loighciúla le haghaidh asthenics ná iad siúd inar féidir le himoibriú tapa agus fad géag buntáistí suntasacha asthenic a thabhairt, eadhon:
- achair fhada ag rith;
- spóirt cluiche mar chispheil;
- cineálacha turraingí comhraic aonair.
Maidir le spóirt neart, is féidir le asthenics iad féin a chruthú i ndisciplíní neart luais, mar shampla ardú meáchain. Tá a néarchóras in ann na spreagthaí cumhachtacha is gá a ghiniúint chun na snáithíní mótair ard-tairsí a ghníomhachtú, atá freagrach go beacht as an iarracht ghasta, ardchumhachtach.
Ar ndóigh, ag an bpointe seo tá caveat suntasach ann maidir leis an gcóimheas idir faid arm agus chosa lúthchleasaí áirithe - cabhróidh “luamháin fhada” le corp réasúnta gearr le spotaí dall a rith. Ag an am céanna, tá an-amhras ar rath asthenic i gcumhachtú cumhachta, ós rud é go díreach mar gheall ar na hairm fhada go mbeidh an cosán chun an meáchan a rith idir na pointí marbha i bhfad níos mó i gcomparáid le lúthchleasaithe a bhfuil géaga níos giorra acu.
Struchtúr an choirp agus na matáin
Maidir leis an bpróiseas chun mais muscle a fháil agus rath i gcorpfhorbairt, ní thuigeann an cineál comhlacht asthenic iad ar na cúiseanna seo a leanas:
- Tá na cionúireachtaí de asthenics íon an-sonrach, tá leithead na pelvis cothrom go praiticiúil le leithead na guaillí, agus is é sin an fáth go bhfuil cuma níos cúinge orthu ná mar atá siad.
- Tá cruth na matáin fadaithe, mar gheall air sin tá sé i bhfad níos deacra iomláine a thabhairt dóibh. Go ginearálta, is ar éigean a ghnóthaíonn an bolg fada mhatánach toirt. Fiú má ghlacaimid leis go bhfuil cruth réasúnta aeistéitiúil ar na matáin ag an lúthchleasaí, beidh sé deacair a méid a fháil mar gheall ar fhorlámhas na catabólach sa chúlra hormónach agus obair neamhfhoirfe an chonair gastrointestinal.
- Baineann pointe spéisiúil eile le comhdhéanamh matáin na n-asthenics - is iad snáithíní matáin ocsaídiúcháin is mó a bhíonn ina matáin, nach n-oireann go maith do hipertróf, ach atá in ann obair dhinimiciúil a dhéanamh ar feadh i bhfad. beidh seasmhacht, asthenics-ectomorphs ar a ndícheall.
Agus achoimre á dhéanamh agat ar an scéal faoi ectomorphs, ba chóir a rá go bhfuil móide amháin fós acu i dtéarmaí corpfhorbartha. Cuirtear in iúl nach bhfuil seans maith ag asthenics mais saille breise a fháil, go bhfuil a gcnámha tanaí, nach bhfuil a gcuid hailt mór, ionas go mbeidh an mhais muscle atá fós déanta ar chorp an ectomorph faoi deara do dhaoine eile láithreach.
Má tá do chineál comhlachta ectomorfach, agus má bheartaíonn tú do chorp a iompú ina chairn álainn matáin, ba cheart duit aird a thabhairt ar chlár oiliúna speisialta ectomorph atá deartha díreach do dhaoine a bhfuil fadhb acu le corp ró-tanaí. Tabhair faoi deara le do thoil gur chóir go mbeadh an cothú don ectomorph speisialta freisin - eadhon, feabhsaithe.
Gnéithe de endomorph
I ndaoine a bhaineann le endomorphs, nó hypersthenics, tá toisí trasnaí an choirp i réim thar na cinn fadaimseartha. A ngnéithe sainiúla:
- guaillí leathana;
- cófra bairille leathan;
- géaga réasúnta gearr;
- pelvis leathan;
- tá cnámha agus hailt tiubh, ollmhór.
Tá na matáin forbartha go leor, chomh maith leis an gciseal saille subcutaneous. Sin é an fáth nach bhfuil cuma lúthchleasaíochta ar hipiríogaireacht - tá cuma ollmhór orthu. Go ginearálta, déantar endomorphs a oiriúnú go géiniteach chun obair neart garbh a dhéanamh; déantar a gcórais mhatánchnámharlaigh agus inchríneacha a ghéarú chuige seo.
Claonadh chun mais saille a charnadh
Tá leibhéil arda testosterone agus inslin ag endomorphs. Is é an teaglaim seo a ligeann d’ionadaithe den chineál a thuairiscítear meáchan a fháil. Ag an am céanna, i hipiríogaireacht, tugtar faoi deara leitheadúlacht choibhneasta an néarchórais phataigineach, mar sin is maith leo a ithe, go bhfuil go leor nó níos mó goile acu.
Is mó an seans go mbeidh murtall agus fadhbanna gaolmhara ag daoine leis an gcineál comhlachta céanna - diaibéiteas mellitus, atherosclerosis, Hipirtheannas.
Cuireann an ghné seo an oibleagáid ar endomorphs a bheith an-dian maidir lena réim bia - caithfear bia don endomorph a roghnú agus a chothromú go cúramach ionas nach gcuirfidh sé an iomarca saille ar an gcorp arís.
Maidir le daoine a bhfuil an somatotype seo orthu, moltar rogha a dhéanamh i bhfabhar spóirt neart tipiciúla - corpfhorbairt, fear láidir, crosfheistiú, rugbaí. Tá rud ar bith a thugann gnáthobair hipiríogaireach oiriúnach - neart agus b’fhearr ar feadh tréimhse áirithe ama, leordhóthanach chun an tiúchan méadaithe colaistéaróil agus glúcóis fola a réadú do riachtanais fuinnimh.
Tá béilí iomarcacha neamh-inmhianaithe le haghaidh endomorphs: is mó a shíneann na ballaí intestinal agus an níos toned an parasympathetic, is é an freagra is suntasaí ar scaoileadh einsímí agus inslin. Dá bhrí sin, tá an scéim aiste bia clasaiceach do bodybuilders, ina bhfuil 6-8 béile i gcodanna beaga a bhfuil íosmhéid carbaihiodráití iontu, oiriúnach go maith do hipiríogaireacht - d’fhonn breathnú níos fearr, agus d’fhonn mothú níos fearr agus roinnt de na galair thuas a sheachaint.
Sainiúlacht an lárchórais néaróg
Mar gheall ar leibhéal íseal hormóin an chórais báúil, chomh maith le mar gheall ar an léiriú íseal ar ghníomhaíocht andraigineach testosterone, níl hipiríogaireacht ionsaitheach agus réasúnta mall. Is iad snáithíní matáin glycolytic is mó atá i gcomhdhéanamh na matáin. Mar gheall air seo, tá hipersthenics in ann gluaiseachtaí fórsa cumhachtacha a dhéanamh, ach in eatramh ama teoranta. Níl ort ach a chur, le seasmhacht na hipiríogaireachta, de réir nádúir, níl siad an-mhaith.
Mar sin féin, le hoiliúint chuí i snáithíní matáin glycolytic, is féidir an gaireas mitochondrial a fhorbairt, rud a chabhróidh leis an easnamh seo a cheartú. Ní healaíona comhraic turraing dóibh. Beidh endomorphs níos compordaí i gcineálacha éagsúla iomaíochta, go háirithe sa chás go bhfuil parterre slaodach ann - jiu-jitsu, júdó, wrestling clasaiceach. Tá géaga na hipiríogaireachta gearr, tá an bolg mhatánach tiubh, níl na luamháin fada - tá sé níos éasca do hipiríogaireacht an neart is mó a thaispeáint mar gheall ar an aimplitiúid laghdaithe. Ar na cúiseanna céanna, beidh endomorphs compordach i mbrú arm agus i gcumhacht.
Réimsí cur chun feidhme spóirt an endomorph
Is féidir go dtiocfadh go leor fíochán adipose as an smaoineamh go dteastaíonn níos mó ualaí cardio ó hipiríogaireacht. Ní hamhlaidh atá i ndáiríre. Tá na hailt de endomorphs mór, déanta ag na hailt de chnámha measartha tiubh. Éilíonn struchtúir den sórt sin, fiú amháin ar fos, soláthar suntasach fola, a fhaigheann siad ó na matáin máguaird. Luchtaíonn Cardio na hailt, agus ní amháin nach bhfuil siad ag méadú, ach fiú an méid fíochán matáin a íoslaghdú.
Mar sin, is é an rud is fearr a bheidh ann ná clár oiliúna speisialta do endomorphs, a chomhcheanglaíonn oiliúint neart trom agus oiliúint voltasach bodybuilding. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an aiste bia iomlán, ag soláthar dóthain fuinnimh do na matáin atá ag fás. Ach is fearr an méid carbaihiodráití a ísliú - ar an mbealach seo laghdaímid scaoileadh inslin, laghdaímid an méid fíochán adipose agus tugann muid testosterone ar bhealach níos éifeachtaí chun a thasc a chomhlíonadh maidir le muscle a thógáil agus céatadán na saille subcutaneous a laghdú.
Ná déan dearmad go mbeidh sé níos deacra don hipiríogaire "triomú" go síceolaíoch agus go fisiceach, a mbeidh éifeacht an-diúltach aige ar shláinte an dara ceann.
Gnéithe den mesomorph
Is daoine iad Mesomorphs a bhfuil "figiúr aisling" acu i dtosach. Sa leigheas, tugtar normostenics orthu go beacht toisc go bhfuil a gcorp ina tháscaire ar an norm a nglactar leis sa tsochaí nua-aimseartha. Is féidir linn a rá gur daoine sona iad seo, ós rud é nach bhfuil cothú na mesomorph a bhíonn bainteach le spóirt chomh teoranta céanna le cothú lúthchleasaithe le cineálacha eile fisice “níos mó”. D’fhéadfadh na daoine t-ádh sin ligean dóibh féin a bheith pampered ó am go ham le roinnt bia junk nó bia junk.
Struchtúr an choirp agus na matáin
Tá na tréithe seo a leanas ag Mesomorphs, nó normostenics: de réir nádúir:
- matáin fhorbartha;
- céatadán measartha íseal de saille coirp;
- tá codanna cothroma de shnáithíní matáin glycolytic agus ocsaídiúcháin i gcomhdhéanamh na matáin;
- oibríonn na néarchóras báúil agus paiteolaíoch, ar bhealach cothrom;
- tá an pelvis réasúnta cúng agus tá na guaillí réasúnta leathan;
- tá fad na géaga agus an torso cothromaithe.
Níl ort ach a chur, gné den chineál seo fisice is ea easpa gnéithe fuaimnithe, is cuma cé chomh aisteach a chloiseann sé. Is é obair chorp an mesomorph is gaire d’obair an “ghnáthdhuine” a thuairiscítear i dtéacsleabhair ar leigheas. Is é 90 céim an uillinn substainteach i normostenics. Beidh an clár oiliúna don mesomorph dírithe den chuid is mó ar an ngnáthdhuine sláintiúil.
Cur i bhfeidhm spóirt
Go ginearálta, is é an cineál seo fisice is gaire don té ar a dtugtar "duine sláintiúil" de ghnáth agus dá bhrí sin, leis an leibhéal dóchúlachta is mó, éireoidh leis i mbeagnach aon spórt. Mar gheall ar na matáin a forbraíodh i dtosach agus céatadán íseal de saille subcutaneous, is féidir le mesomorphs an rath is mó a bhaint amach i spóirt ar nós folláine, fisiceoir fir, bodybuilding, agus bikini. Níl ort ach a chur, cibé áit is leor chun corp álainn aeistéitiúil a thaispeáint chun na torthaí is mó a fháil.
Dhealródh sé gur féidir le húinéir de chineál comhlacht normosthenic é féin a mheas mar dhuine sona - tá cuma mhaith air, oibríonn na córais go léir ar bhealach cothrom, tá aon spórt oiriúnach - nach aisling é? Ach níl sé chomh simplí sin. Féach arís ar na buntáistí a bhaineann le ectomorphs agus endomorphs. Mar sin, a bhuíochas dá mbuntáistí, beidh buntáistí ag ionadaithe de na cineálacha coirp seo thar normosthenics. Agus baineann sé seo ní amháin agus ní an oiread sin le spóirt - baineann sé leis an bhfachtóir marthanais.
Tréithe de chineál measctha
Tagraíonn gach a thuairiscítear thuas do na cineálacha comhlacht "glan". Sa saol, is fíor-annamh daoine a bhaineann le haon chineál figiúr amháin a fháil. Tá roghanna measctha, idirmheánacha níos coitianta. Faoi chuimsiú duine aonair, is féidir na trí chineál coirp ar a laghad a chur le chéile: struchtúr cnámh an asthenic, mais muscle an normosthenic agus an claonadh chun sil-leagan saille ón hipiríogaire.
Ná déan dearmad gur gné a chinntear go géiniteach an cineál coirp, is é sin, an rud a thugann nádúr dó.
Ach tá go leor i do lámha. Mar shampla, is féidir leat d’fhigiúr a fheabhsú trí na bianna cearta a ithe agus aclaíocht agus aclaíocht a dhéanamh. Nó is féidir leat é a dhéanamh níos measa trí bhia dramhbhia a ithe, é a ól le Coke faoi thaispeántais teilifíse agus ceoldrámaí gallúnaí.
Mura bhfuil seans maith agat saille a fháil agus má tá mais muscle maith agat, ná glac leis nach mbeidh an iomarca saille coirp nó diaibéiteas mar thoradh ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus droch-aiste bia. Le leatsa, ní tharlóidh sé ach 10-15 bliana níos déanaí ná mar a bheidh le endomorph, agus gach rud eile ar cóimhéid.
Conas do chineál comhlachta a chinneadh?
Bunaithe ar an méid thuas, is féidir leat ainmníochtaí a úsáid ón Idirlíon - cuireann siad tiús chnámha na láimhe, na huillinne, an cóimheas idir fad an choirp agus na géaga san áireamh, tugann cuid acu comhairle fiú aird a thabhairt ar an uillinn hipiteastrach. Tugtar ceann de na táblaí seo leis an “innéacs Soloviev” mar a thugtar air thíos.
Agus do chineál comhlachta á chinneadh agat, cuimhnigh ar dhá rud:
- is féidir leat na gnéithe bunaidh de roinnt cineálacha coirp a chur le chéile;
- má fhéachann tú go dona, cuimhnigh - braitheann 80% de do chuma ar stíl mhaireachtála agus ar chothú, agus ní ar somatotype.
Bí sláintiúil!
