Is é an rithim an spórt is neamhthuisceana. Níl aon bhealach teicniúil, foirgnimh speisialta, áitribh ag teastáil, á reáchtáil in áit ar bith. Is féidir leat é a dhéanamh ar maidin, tráthnóna, mar tá sé níos áisiúla. Ach b’fhearr rith ar maidin. Cén fáth agus cén úsáid atá ann?
Buntáistí Sláinte a bhaineann le Rith ar Maidin
Ní féidir na buntáistí a shéanadh. Méadaíonn an ton, méadaíonn an éifeachtúlacht.
Tá sé úsáideach freisin chun sláinte, corp, stát ginearálta síceolaíoch a neartú:
- Neartaítear matáin an choirp.
- Éiríonn an croí agus na soithigh fola níos láidre, feabhsaíonn soláthar an choirp le cothaithigh.
- Forbraíonn scamhóga. Tá a méid ag méadú. Is é an toradh atá air go bhfuil fíocháin an choirp sáithithe níos fearr le hocsaigin.
- Méadaíonn bogshodar ar maidin do chuid goile, rud atá an-tairbheach. Ionas go bhfeidhmeoidh an corp i gceart, is é bricfeasta an béile is tábhachtaí. Méadaíonn sé feidhmeanna ríthábhachtach. Is féidir le rith sa tráthnóna cabhrú leat codladh níos fearr.
- Ar maidin, i ndáiríre níl aon charbaihiodráití i gcorp an duine, dóitear saillte níos gasta. Ciallaíonn sé seo go gcuidíonn gníomhaíocht choirp le meáchan a chailleadh, rud atá tairbheach gan amhras. Diaibéiteas, galar croí a chosc.
- Feabhsaíonn staid shíceolaíoch ghinearálta an mhic léinn freisin. Ardaíonn féinmheas, muinín, socair, neart carachtar le feiceáil.
Tá sé úsáideach rith, fiú ar maidin, fiú sa tráthnóna, ach tá contraindications ann. Agus tú ag tosú ar ranganna, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir.
Éifeachtacht bogshodar ar maidin maidir le meáchain caillteanas
Ritheann daoine den chuid is mó ar maidin chun meáchan a chailleadh. Tá an modh an-éifeachtach. Tar éis míosa oiliúna, tá na torthaí le feiceáil. Ríomh - i seachtain is féidir leat 1 - 3 chileagram meáchain a chailleadh.
Ach chun an éifeacht inmhianaithe a fháil, ní mór duit diúltú:
- ó phlúr;
- bianna sailleacha;
- caitheamh tobac;
- deochanna alcólacha a ól.
Cén fáth go bhfuil sé níos fearr rith ar maidin? Is é fírinne an scéil go bhfuil an ghníomhaíocht bhitheolaíoch is airde (an chéad bhuaic) ag an am seo (thart ar 5 go dtí 7 a chlog), go n-aistrítear ualaí níos éasca, go mbíonn ranganna níos éifeachtaí, go ndéantar próisis meitibileach a luathú, go ndéantar calraí a dhó níos tapa.
Cén fáth gur fearr bogshodar ná gníomhaíochtaí eile? Chun comparáid a dhéanamh (in aghaidh an aonaid ama):
- 100 dó kcal ag an ríomhaire;
- agus tú ag siúl (go mall) - 200 kcal;
- bogshodar - 360 kcal.
Tá an difríocht le feiceáil.
Conas rith i gceart ar maidin?
Ní bheidh bogshodar tairbheach ach má leanann an cleachtóir na rialacha bunaithe. A lán acu.
Dá bhrí sin, comhairle ghinearálta:
- Seiceáil agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Ní mór duit a chinntiú nach bhfuil aon riochtaí míochaine agat a chuireann bac ar do chleachtadh.
- D’fhonn meáchan a chailleadh, ní amháin go gcaithfidh tú rith, ach freisin le hithe i gceart agus go hiomlán. Chomh maith le sin, codladh sámh. Ba chóir go mbeadh codladh sláintiúil agus ar chaighdeán maith.
- Sula rithtear, déantar téamh suas, cumhacht más féidir. Mar shampla, cleachtaí le meáchain (dumbbells, srl.).
- Sula dtosaíonn tú ar workouts, déan clár oiliúna a fhorbairt agus cloí leis sa todhchaí.
- Má tá meáchan mór ag duine, ansin ag an gcéad chéim, ná rith, ach siúl, ag malartú céim thapa le ceann mall.
- Tar éis duit rith a chríochnú, ní mór duit fuarú, i.e. sraith cleachtaí scíthe a dhéanamh. Seachnóidh sé seo pinching féideartha, srl.
- Le haghaidh oiliúna, beidh ort éadaí compordach a roghnú nach gcuirfidh bac ar do ghluaiseachtaí.
Tabhair aird ar chomhairle dochtúirí. Is fearr do chleachtadh a thosú le siúl. Rithfimid thart ar 200 m, ansin rithfimid an rith éadrom céanna, ansin rith luathaithe - thart ar 200 m, ansin rith éasca arís.
Roinnt athrá ar feadh leathuaire nó 40 nóiméad. Dá bhrí sin, dófar saille níos tapa. Ina theannta sin, leanfaidh an próiseas lena bhaint tar éis ranganna ar feadh tamaill.
Tá teicníc reatha tábhachtach freisin:
- Gluaiseann lámha go saor. Ní gá duit iad a ardú chuig do bhrollach nó iad a thonnú.
- Déantar an chéim ar chos iomlán.
- Análaithe: ionanálú tríd an srón, exhale tríd an mbéal.
Cúpla rud beag is fiú a thabhairt faoi deara:
- Is fearr do thosaitheoirí rith 2 nó 3 huaire sa tseachtain, tar éis dul i dtaithí air, méadaíonn minicíocht na ranganna;
- Is fearr rith ar chosáin neamhphábháilte, tá sé níos tairbhiúla do na cosa;
- Áit - páirceanna nó cosáin tuaithe.
Cén fhad ar chóir duit rith?
Do thosaitheoirí, níos mó ná cúpla uair sa tseachtain. Is leor beirt nó triúr. Ansin is féidir leat rith gach lá.
Cén fhad ar chóir duit rith?
Do thosaitheoirí, tá an t-am workout teoranta do 20 nó 30 nóiméad. De réir a chéile méadaíonn an fad go uair an chloig.
Clár bogshodar maidin meáchain caillteanas
Féadfaidh tú an plean atá uait a dhréachtú tú féin, nó is féidir leat plean réamhdhéanta a úsáid. Ar an Idirlíon, is féidir leat clár bogshodar ar maidin a fháil a oireann do do mhianta, do ghiúmar agus do láidreachtaí. Seo thíos sleachta as plean samplach workout meáchain caillteanas 10 seachtaine.
Rith ar maidin do thosaitheoirí
Clár ceachta do thosaitheoirí:
- An chéad seachtain. Fad - 28 nóiméad. Rithimid ar feadh 2 nóiméad. Dhá - bímid ag siúl. Déan 7 athrá.
- Dara. 25 nóiméad. Díobh seo, ag siúl - 2 nóim. Rith - 3. Déan arís 5 huaire.
- An cúigiú seachtain. 29 nóiméad Rothaíocht: 1.5 nóiméad siúil, 9 nóiméad ag rith. Déanaimid arís 2 uair.
- 7ú. Fad - 25 nóim. Ag rith - 11 nóiméad. Ag siúl - nóiméad go leith. Dhá athrá.
- An deichiú seachtain. Rithimid ar feadh tríocha nóiméad.
Ardleibhéal
Maidir le hoiliúnaithe a bhfuil níos mó taithí acu, d’fhéadfadh plean oiliúna a bheith mar seo:
- Dé Luain - ag rith ar feadh 30 nóiméad;
- Dé Máirt - oiliúint neart ar feadh 15 nóiméad;
- Dé Céadaoin - scíth againn;
- Déardaoin - rith: malartaigh sprint le rith mall;
- Dé hAoine - oiliúint neart (15 nóiméad);
- Dé Sathairn - ag rith (30min);
- Dé Domhnaigh - scíth.
Contraindications le haghaidh bogshodar
Ar an drochuair, ní féidir le gach duine rith, ar mhaithe le sláinte agus cailleadh meáchain. Tá roinnt galar ann a bhfuil oiliúint den sórt sin contraindicated.
Ina measc seo tá:
- gortuithe, go háirithe, hailt, spine;
- caitheamh tobac, corr go leor;
- fuar;
- galair ainsealacha de chineálacha éagsúla;
- thrombophlebitis;
- tachycardia agus arrhythmia, suaitheadh rithim croí eile;
- galair imshruthaithe, lena n-áirítear stenosis mitral, galar croí.
Athbhreithnithe rádala
Níl aon dabht ach go bhfuil bogshodar ar maidin tairbheach do dhaoine a shocraigh meáchan a chailleadh. Labhraíonn dochtúirí agus speisialtóirí faoi seo, ag cabhrú leo siúd ar mian leo cleachtadh i gceart agus go héifeachtach. Agus cad a deir na daoine a chailleann meáchan faoin modh seo chun meáchan a chailleadh?
Seo cúpla léirmheas ar dhaoine a chleachtann bogshodar ar maidin:
Ní chloím le haistí bia ar bith. Déanaim iarracht níos mó a bhogadh. Mar shampla, ag rith. Dóitear saill ag an am céanna. Tá meáchain caillteanas dhá kg in aghaidh na míosa agam go pearsanta. Táim ag déanamh air le sé mhí cheana féin. Le linn na tréimhse seo, chaill sé 12 chileagram. Anois, áfach, tá an meáchan cobhsaithe agus coimeádtar é ag an leibhéal céanna. Is dócha go mbeidh orainn dul ar aiste bia. Caithfidh mé 20 punt breise a chailleadh. Mar sin féin, tá míbhuntáistí ann freisin - tá sé fada agus tuirsiúil.
Andrew
Is breá liom inrochtaineacht rith. Ní gá suibscríobhaí a fháil chun cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, airgead a chaitheamh ar éadaí spóirt. Agus cabhraíonn sé le bheith aclaí agus sláinte. Ina theannta sin, caillim meáchan thart ar 0.5-1 kg in aghaidh na míosa freisin. Fánach, ach deas. Ar an drochuair, ní féidir le gach duine rith.
Victoria
Ní fhaca mé aon mhíbhuntáistí sa mhodh seo chun meáchan a chailleadh. Chabhraigh sé liom. Meáchain caillteanas in aghaidh na míosa 3.7 cileagram. Thairis sin, níl sé ag fás a thuilleadh.
Anna
Neartaíonn sé matáin agus soithigh fola, an croí agus an corp ar fad go han-mhaith. Ach tá an fhéidearthacht ann go ndéanfaí díobháil. Rithim go pearsanta do mo shláinte. Fíor agus tháinig laghdú 1.5 kg ar an meáchan sa chéad mhí den oiliúint.
Bohdan
Maidir liom féin go pearsanta, is dínit é - táim ag cailleadh meáchain. Ar feadh míosa lúide 3 kg. Beag. Is dócha toisc go bhfuil mé leisciúil.
Margarita
An bhfuil bogshodar ar maidin úsáideach nó nach bhfuil? Braitheann sé. Má chuireann tú iallach ort féin, rith ó am go ham, agus fiú gan pléisiúr ar bith, is fearr éirí as an bpointe boise. Ní bheidh aon tairbhe as seo, ach am a chaitheamh. Agus nuair a dhéantar é i gceart, i gcónaí, le pléisiúr, ansin tá sochar ann.
