Earraí maithe do thosaitheoirí
2K 0 03.06.2019 (athbhreithnithe go deireanach: 01.07.2019)
Ceacht folláine aeróbach grúpa is ea Fitbox. Cuirtear puntaí agus ciceanna i bhfeidhm ar an bpiorra. Tiomsaíonn an teagascóir an cleachtadh féin, níl aon chaighdeán amháin ann. Is é an sprioc an oiread calraí breise agus is féidir a dhó agus réimsí fadhbanna ban a phumpáil suas. Caitear ó 700 kcal san uair.
Cad is bosca feistis ann agus conas atá sé difriúil ó bhosca rialta?
Ní ceacht féinchosanta é seo. Tá Fitboxing deartha chun an córas cardashoithíoch a neartú, caiteachas fuinnimh a mhéadú agus neamhghníomhaíocht fhisiceach a chomhrac. Is rogha sciobtha síceolaíoch é seo dóibh siúd atá faoi strus agus atá ag iarraidh rud éigin níos gníomhaí ná aeróbaice rialta.
Cuirtear na builleacha i bhfeidhm ar phiorra speisialta:
- tá sé níos éadroime ná fardal dornálaí;
- caithfidh beirt ar a laghad obair ar an ngaireas;
- Coscann an mála punching bruises ar na shins agus knuckles.
Roinntear cliaint ina mbeirteanna agus ina dtriúir agus roghnaíonn siad piorra. Tosaíonn an ceacht le téamh suas ó na gnáthchéimeanna aeróbach. Ansin déanann punches agus ciceáil malartach ar an mála ionas go bhfanfaidh sé seasmhach. Tá troid teagmhála eisiata. Ag deireadh an cheachta - bloc beag cleachtaí neart agus síneadh.
Gnéithe de ranganna do chailíní
Tá na buntáistí seo a leanas ag Fitbox do chailíní:
- tomhaltas ard calraí i ndáiríre;
- gabháil matáin na n-arm agus na beilt ghualainn;
- ligeann duit na cromáin agus na masa a neartú (ach gan iad a phumpáil suas);
- faigheann sé strus agus leadrán.
Freastalaíonn fir ar an rang seo freisin, níl aon inscne ag an gceacht. De ghnáth úsáidtear an fórsa punching ar an mála agus buaileann na guys an mála punching céanna leis na guys. Ach tá eisceachtaí ann freisin. Ní fhorbraíonn an oiliúint aon “matáin fireann” nó cáilíochtaí. Is gnáth-aclaíocht é seo, gan claontacht i troideanna teagmhála.
Deir roinnt teagascóirí go gcuideoidh an ceacht leis na cailíní iad féin a chosaint, ach ní hamhlaidh atá. I gcomhrac dáiríre, teastaíonn cáilíochtaí éagsúla agus buille dea-sheachadta. Is é is dóichí go bhforbróidh Fitboxing soghluaisteacht, comhordú agus folláine ghinearálta.
Le déanaí, tá an dara treo maidir le bosca feistiúcháin ag forbairt - oiliúint duine le duine le teagascóir, áit a dtugtar teicníc stailceanna don chleachtóir agus oibríonn sé ní amháin ar phiorra, ach ar “lapaí” le hoiliúnóir freisin. Tá sé seo níos gaire do dhornálaíocht fhíor, ach is é an sprioc oiliúna níos mó meáchain caillteanais ná féinchosaint.
© GioRez - stoc.adobe.com
Prionsabail agus teicnící oiliúna
Tá na bunphrionsabail cosúil le haon aeróbaice ard-déine. Is fearr traenáil a dhéanamh níos mó ná 2 uair sa tseachtain má bhíonn na ranganna uair an chloig, agus 3-4 - más leathuair an chloig iad... Roimh oiliúint, tá sé ceadaithe neart a dhéanamh, ach tar éis dó - gan ach síneadh. Le haghaidh meitibileacht tapa agus figiúr maith, ní mór duit bosca feistis a chomhcheangal le cúpla ceacht neart. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh an rang neart sa seomra aclaíochta le traenálaí, mura féidir é sin a dhéanamh - réiteoidh ceachtanna mar Hot Iron an fhadhb.
Níor chóir duit an bosca feistis a fhorlíonadh le rothaíocht nó zumba. Tá an iomarca ceachtanna ard-déine dona don chroí agus do na soithigh fola. Tá sé inmholta dul ina ionad chuig síneadh, yoga, nó an linn snámha.
Níl aon bhia speisialta ag teastáil. Ní mholtar ach an t-easnamh mór calraí agus aistí bia carb-íseal lúthchleasaithe iomaíocha. Is féidir leat dul i gcruth maith leis an ngnáth-aiste bia sláintiúil le heasnamh beag má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.
Beidh lámhainní ag teastáil le haghaidh oiliúna. Is fearr do chuid féin a fháil. Tá an lámh ag cur allais, b’fhéidir nach mbraitheann clubáil an-taitneamhach ón taobh istigh agus go gcruthóidh sé fadhbanna craicinn. Bíonn sé níos áisiúla do dhaoine áirithe oibriú i bindealáin dornálaíochta.
Inseoidh an teagascóir an teicníc duit... Is é an príomh-riail ná na huillinneacha agus na glúine a “chur isteach”, is é sin, gan na hailt a ró-sheasamh, agus bogadh go réidh. Ní theastaíonn fórsa tionchair sa bhosca feistiúcháin. Is é an sprioc an ráta croí a mhéadú, baintear é seo amach go heisiach tríd an luas a mhéadú.
Is éard atá i Fitbox ná aon leibhéal oiliúna, is féidir le tosaitheoirí tosú le níos lú aimplitiúid agus cumhacht tionchair.
Buntáistí agus míbhuntáistí
| buntáistí | Minuses |
| Tomhaltas ard calraí. | Ualach turraing ar an spine agus na hailt. Ní féidir leat traenáil le gortuithe, gortuithe comhpháirteacha agus scoliosis. |
| Déantar an t-ualach a dháileadh go cothrom idir airm, cosa agus corp. | Is féidir le ráta croí ró-ard le linn aclaíochta tionchar diúltach a imirt ar shláinte othair hipirtheachacha. |
| Gan a bheith leadránach, tá an spreagadh chun aclaíocht níos airde ná mar a bhíonn cardio rialta ar an mbóthar. | Tá sé deacair do thosaitheoirí a bheith ar an bhfoireann má tá an grúpa seanbhunaithe. Tógann sé roinnt ceachtanna chun dul in oiriúint don luas. |
Fad na ranganna
Maireann ceacht amháin i bhformáid club 50 nóiméad ar an meán... D’fhéadfadh go mbeadh seisiúin níos giorra ann, seisiúin ard-déine de ghnáth. Chun toradh infheicthe a fháil, is fearr freastal ar an gceacht i gcónaí, ar feadh 3-4 mhí. Ar ámharaí an tsaoil, ní bhíonn an bosca feistis leamh go tapa. Ansin is féidir leat athrú go dtí cleachtadh grúpa eile dá samhail nó oiliúint neart rialta a dhéanamh agus cardio a chur leis más gá.
