Is cleachtadh thar a bheith tairbheach é siúl ar na masa do mhná agus d’fhir. Tá éifeacht cneasaithe aige ar go leor córais ríthábhachtacha, cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn, cuidíonn sé le cruth an chúigiú pointe a fheabhsú, rud atá tábhachtach do mhná. Bhí an-tóir ar an gcleachtadh go luath sna 70idí den chéid seo caite, mar gheall ar a simplíocht agus a ardéifeachtúlacht. Tá sé ar cheann de na disciplíní éigeantacha ar chleachtaí fisiteiripe, mar go gcuidíonn sé go rathúil le ton matáin an réigiúin pelvic a choinneáil.
Den chéad uair, beartaíodh an cleachtadh seo a áireamh sa choimpléasc beart chun adenoma próstatach agus hemorrhoids a chóireáil, an tOllamh I.P. Neumyvakin i 1970. Níos déanaí, thosaigh siúl ar na masa á úsáid i gcláir aclaíochta, mar thug siad faoi deara go gcuidíonn sé le meáchan a chailleadh sna masa.
Tá airíonna úsáideacha eile ann - cuidíonn siúl ar na masa, de réir athbhreithnithe, fáil réidh le cellulite, is cosc sármhaith é ar constipation, cuidíonn sé le matáin an droma, an abs, agus, i ndáiríre, an cúigiú pointe a neartú. San Airteagal seo, tabharfaimid léargas níos dlúithe ar na buntáistí a bhaineann le siúl ar na masa do mhná agus d’fhir, conas é a dhéanamh i gceart, agus an bhfuil contraindications ag an gcleachtadh. Feicimid go bhfuil suim agat - bhuel, tosaímid!
Sochair, díobhálacha agus sáruithe
Sa chuid seo, déanfaimid staidéar mionsonraithe ar an méid a thugann cleachtadh siúil ar na masa do mhná agus d’fhir, an féidir leo dochar a dhéanamh don chorp agus an bhfuil contraindications air.
Sochair do mhná
- Deireadh a chur le cellulite;
- Méadaíonn sé leaisteachas na sagart;
- Cuidíonn meáchan a chailleadh sa réimse seo den chorp;
- Tá éifeacht dhearfach aige ar an bhfeidhm atáirgthe, cuireann sé deireadh le plódú sna horgáin pelvic, tá éifeacht tairbhiúil aige ar an gcóras atáirgthe;
- Meastar go bhfuil gníomhaíocht choirp den sórt sin éadrom, feabhsaíonn sé sreabhadh fola chuig na horgáin pelvic, cuidíonn sé leo iad a choinneáil i gcruth maith. Cuidíonn sé seo go léir le pian míosta a laghdú ar laethanta criticiúla;
- Neartaíonn an spine;
- Cuidíonn sé le tocsainí agus tocsainí a bhaint, tá éifeacht tairbhiúil aige ar phróisis meitibileach;
- Cosc ar constipation;
- Déileálann hemorrhoids.
Má dhéanann tú staidéar cúramach ar na hathbhreithnithe ar an gcleachtadh ag siúl ar an mbun, agus ar na torthaí roimh agus ina dhiaidh sin, is léir go labhraíonn mórchuid na ndaoine amach go dearfach. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach leor siúl ar an gcúigiú pointe leis féin chun aon cheann de na tascanna a liostaítear thuas a bhaint amach. Is gá monatóireacht a dhéanamh ar shláinte, ar chothú, ar riocht an chraicinn. Cuirfidh an cleachtadh seo go mór le haon tacar beart atá beartaithe agat chun do sprioc a bhaint amach (mar shampla, tá sé éifeachtach rith le haghaidh meáchain caillteanas).
Sochair d’fhir
Chomh maith leis na buntáistí sláinte go léir a liostaítear thuas, seo an rud atá úsáideach, go sonrach, d’fhir ag siúl ar na masa:
- Galair genitourinary a chosc;
- Neart a neartú trí scaipeadh fola a fheabhsú sa réigiún pelvic;
- Cosc agus cóireáil próstatitis;
- Cóireáil hemorrhoid.
Contraindications
Tá contraindications ag an gcleachtadh freisin, gan neamhaird a dhéanamh a d’fhéadfadh damáiste tromchúiseach a dhéanamh do shláinte:
- Trimester an toirchis;
- Céim ghníomhach na míosta;
- Méadú ar hemorrhoids;
- Galar sa réigiún bhoilg, sa chúl.
Dochar
- Tabhair faoi deara le do thoil, má tá an ghluaiseacht ar an gcúigiú pointe mícheart, is féidir leat strus breise a chur ar na hailt agus ar an spine, atá lán le pian agus gortú. Molaimid duit foghlaim conas an cleachtadh a dhéanamh i gceart ag siúl ar na masa trí fhíseán - aon láithreán óstála físe a oscailt, iarratas a iontráil agus na sonraí a iniúchadh.
- Chomh maith leis sin, má dhéanann tú aclaíocht ró-dhian, is féidir leat do chraiceann a chuimilt. Féadfaidh daoine a bhfuil sé ró-íogair rashes, deargadh a fhorbairt;
- Tá sé tábhachtach cleachtadh a dhéanamh ar ruga speisialta ionas nach bhfillfidh sé orgáin an chórais atáirgthe. Tá sé seo fíor go háirithe sa séasúr fuar, má tá dréacht agat sa bhaile nó san ionad folláine.
Dála an scéil, ar ár suíomh Gréasáin gheobhaidh tú tuairisc ar “chleachtas coimhthíocha” eile - Taoist ar a ghlúine. Molaimid duit eolas a chur air: tá sé éasca a dhéanamh, ach d’fhéadfadh sé a bheith an-úsáideach ar an mbealach chuig comhlacht sláintiúil álainn!
Teicníc forghníomhaithe
Mar sin, tar éis staidéar a dhéanamh ar na hathbhreithnithe faoi na buntáistí do mhná as an gcleachtadh ag siúl ar na masa, tháinig muid ar an gconclúid nach mbeidh an toradh le feiceáil ach má dhéantar é i gceart. Déanaimis iniúchadh ar phríomh-nuances na teicníc:
- Tosaíonn aon chleachtadh i gcónaí le téamh suas gach cuid den chorp. Tabhair aird ar leith ar lúbadh torso agus squats. Dála an scéil, d’fhonn an t-asal a phumpáil suas, ní féidir squats a chur ar ais;
- Le linn gluaiseachta, ardaítear na lámha agus ceangailtear iad go dtí an glas ar chúl an chinn. Má bhraitheann tú go bhfuil cothromaíocht á chailleadh agat, tá cead agat do chuid arm a lúbadh ag na huillinneacha, cothromaíocht a choinneáil agus iad a chur ar ais chuig a seasamh bunaidh;
- Suíonn siad ar an urlár, coimeádann siad an corp díreach, ingearach go docht leis an urlár. Muineál díreach, ag tnúth go mór;
- Caithfear an boilg a tharraingt isteach, caithfear na guaillí a thógáil ar ais;
- Tá na cosa lúbtha ag na glúine agus suaimhneach. Níor chóir dóibh páirt a ghlacadh i siúl, is iad na masa a dhéanann an phríomhobair;
- Bog go mall, gan sciorradh, 5-7 cm in aon “chéim” amháin;
- Tá cead aige "siúl" anonn is anall;
- Is é 10-15 nóiméad fad aon chleachtaidh amháin.
Rinneamar athbhreithniú ar na hathbhreithnithe agus na torthaí a bhaineann le siúl ar na masa le haghaidh meáchain caillteanas agus tháinig muid ar an tuairim go bhfuil an cleachtadh seo an-éifeachtach go deimhin. Ní theastaíonn mórán iarrachta uaidh agus ní thógann sé mórán ama. Más mian leat cnapán cruinn agus álainn a bheith agat, bí cinnte traenáil a dhéanamh gach lá, gan scipeáil. Ná déan dearmad faoi chothú ceart agus stíl mhaireachtála gníomhach. Is féidir leat siúlóid machnamhach a chur leis ar mhaithe le suaimhneas intinne. Tá sé simplí a dhéanamh agus cabhraíonn sé le tiúnadh ar an mbealach ceart.
Ag siúl ar na masa: nuances
Mar sin, rinneamar scrúdú ar na buntáistí a bhaineann le siúl ar na masa do mhná agus d’fhir, agus thugamar eolas duit ar an teicníc a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh. Tá cúpla nuáil eile ar chóir duit a bheith ar an eolas fúthu:
- Is iad na héadaí is compordaí chun siúl ar an bpápa ná shorts gearr sleek agus T-léine éadrom;
- Ceadaítear fad an chleachtaidh a mhéadú de réir a chéile, rud a fhágfaidh go mbeidh sé suas le leath uair an chloig ag an am;
- Tar éis an tseisiúin, molaimid moisturizing an craiceann le lotion nó ola cosmaideach;
- Déan cinnte go dtiteann an príomh-ualach le linn na hoiliúna ar na masa, ba chóir go mbeadh an aimsir iontu. Seachas sin caillfear an bhrí iomlán;
- Fuaireamar moladh spéisiúil amháin sna hathbhreithnithe faoi bheith ag siúl ar na masa le haghaidh cellulite - moltar duit cleachtadh a dhéanamh ar dhromchla neamh-sleamhain, ach níos fearr, fleecy - ar an mbealach seo beidh sé níos deacra bogadh, mar gheall ar an bhfórsa frithchuimilte, agus dá bhrí sin tá an éifeacht níos airde.
Táimid ag críochnú an ailt, anois tá a fhios agat cad iad na buntáistí agus an dochar a thugann an cleachtadh ag siúl ar na masa, agus conas é a dhéanamh i gceart. Nuair a scoireann an tasc de bheith deacair duit, molaimid an t-ualach a mhéadú: déan iarracht aclaíocht a dhéanamh le do chuid arm sínte amach agus buidéal plaisteach a choinneáil idir do chosa. Déanann sé seo i bhfad níos deacra bogadh, rud a chiallaíonn go dtosóidh do matáin ag neartú arís. Má tá suim agat cá mhéad nóiméad atá le siúl, déantar siúl ar na masa ar bhealach níos deacra ar feadh an 15-30 nóiméad céanna. Is é an rud is tábhachtaí ná traenáil gach lá, b'fhearr ag an am céanna.
Mar sin, má tá aisling agat faoi asal oiriúnach álainn, déan iarracht do shláinte a fheabhsú, fáil réidh le cellulite agus an iomarca meáchain - ullmhaigh do ghiota le haghaidh eachtraíochta. Bí diongbháilte agus leanúnach - tar éis míosa d’oiliúint rialta, beidh an toradh le feiceáil don tsúil nocht!
