Tá snámh ar chíche ar cheann de na disciplíní snámha is mó éilimh agus éilimh ar fud an domhain. Meastar go bhfuil sí ar cheann de na cinn is deacra go teicniúil, ach is fearr léi i gcónaí i measc snámhóirí amaitéaracha. Gné shainiúil den stróc chíche, mar chineál snámha, is ea go ndéantar na gluaiseachtaí ar fud na dtimthriallta go léir in eitleán atá comhthreomhar leis an uisce.
Tá sé suimiúil! Is é Cíche Cíche an stíl is ársa ar domhan. Creideann staraithe gur thosaigh na hÉigipteacha ar dtús é a úsáid beagnach 10 míle bliain ó shin!
San alt seo, féachfaimid ar an teicníc snámha stróc chíche do thosaitheoirí, inseoidh muid duit i dteanga inrochtana conas na gluaiseachtaí a dhéanamh i gceart. Is é an chuid is deacra faoi stróc chíche ná do chuid arm, do chosa, do chorp agus do chóras riospráide a shioncronú go iomasach. Chomh luath agus a éiríonn leat, is féidir leat snámh láithreach gan treoracha nó cóiste.
Tá sé dodhéanta stróc chíche a shnámh ar a chúl, de réir analaí leis an gcraoladh, níl i gceist le smacht ach seasamh ar an cófra.
Sochar agus dochar
Tá snámha ar cheann de na spóirt is fearr d’fhorbairt chomhtháite an choirp iomláin. Ligeann an stróc chíche duit beagnach gach mórghrúpa matáin a fhostú ag an am céanna.
- Faoi réir na teicníc stíl snámha stróc chíche, tá an spine díluchtaithe go hiomlán, dá bhrí sin tá sé ceadaithe do dhaoine le galair an chórais mhatánchnámharlaigh.
- Feabhsaíonn stróc cíche seasmhacht, méadaíonn sé leibhéal gníomhaíochta corpartha duine, agus éiríonn sé as a staidiúir.
- Éilíonn an teicníc caiteachas suntasach fuinnimh, rud a chiallaíonn go gcuireann spórt den sórt sin le meáchain caillteanas.
- Gníomhaíonn snámha feidhmiú an ae, na duáin, an chórais eisfheartha, agus méadaíonn sé díolúine freisin, cruaíonn sé.
- Tá éifeacht tairbhiúil aige ar na córais riospráide agus cardashoithíoch;
- Is spórt dlíthiúil é do mhná torracha agus do dhaoine scothaosta;
- Deireadh a chur le plódú sa limistéar pelvic. Dá bhrí sin, do mhná, tá na buntáistí a bhaineann le snámh stróc chíche i bhfeidhm go dearfach ar an gcóras atáirgthe, agus ar fhir - ar neart.
An bhféadfadh an teicníc seo a bheith díobhálach? Ach amháin má tá tú ag snámh i láthair contraindications, lena n-áirítear plúchadh gníomhach, fiabhras, géarú ar ghalair ainsealacha, fadhbanna leis an gcóras riospráide, agus máinliacht bhoilg le déanaí.
Is é an stróc cíche an stíl snámha is moille, ach is é an té a ligeann duit achair fhada a chlúdach gan mórán iarrachta. Is féidir leat snámh sa stíl seo in éadaí agus i dtonnta arda, gan radharc a chailleadh os do chomhair. Más gá, is féidir leat stróc chíche a úsáid trí lámh amháin a úsáid, mar shampla, an t-íospartach a choinneáil leis an lámh eile. Le linn na snámh, is féidir leis an snámhóir réad meánmhéide a tharraingt, agus é a bhrú os a chomhair roimh an gcéad chéim den ghluaiseacht. Cuireann sé seo go léir an stíl ar an stíl is fearr i dtéarmaí sábháilteachta i gcás éigeandálaí ar an uisce.
Cén chuma atá ar stróc chíche?
Más mian leat a fháil amach conas stróc chíche a dhéanamh i gceart, samhlaigh frog. Féach uirthi ó thuas agus í ag snámh. Conas a ghluaiseann gach ceann dá 4 chosa go sioncrónach. Seo go díreach an chuma atá ar dhuine atá ag snámh sa stíl seo. Tabhair faoi deara le do thoil go ndéantar gluaiseachtaí na géaga i bplána cothrománach. Ní ghluaiseann ach an ceann go hingearach, ag tumadh go seicheamhach agus ag léim amach.
Go háirithe do thosaitheoirí, míneoimid teicnící stróc chíche i dtéarmaí simplí. Ar mhaithe le caoithiúlacht, roinnfimid an treoir i 4 chéim;
- Gluaiseacht láimhe;
- Gluaiseacht cos;
- Corp agus anáil;
- U-chas.
Mar fhocal scoir, déanfaimid anailís ar na botúin is coitianta agus muid ag snámh ar bhrollach.
Teicníc forghníomhaithe
Mar sin, inseoidh muid duit conas snámh a dhéanamh ar chíche, tabharfaimid teicníc do thosaitheoirí. Chun tús a chur leis, déanaimis anailís ar an suíomh tosaigh a chaithfear a ghlacadh sula dtosaíonn tú ar an timthriall. Sa linn snámha, mar shampla, le teacht air, is féidir leat an taobh a bhrú amach agus sleamhnú ar aghaidh.
- Tá an corp sínte amach i líne, dírítear na hairm ar aghaidh;
- Tá an aghaidh tumtha in uisce;
- Tugtar cosa le chéile agus leathnaítear iad.
Ón áit tosaigh, tosaíonn an snámhóir an timthriall le gluaiseachtaí na géaga uachtaracha.
Gluaiseachtaí láimhe
Déanfaimid anailís ar an teicníc láimhe cheart agus muid ag snámh ar bhrollach cíche, a chuimsíonn 3 chéim:
- Paddle amach: le bosa amach, brúigh an t-uisce óna chéile, coinnigh do ghéaga comhthreomhar le plána an uisce;
- Paddle isteach: Smeach do phalms síos agus brúigh an t-uisce ar ais, ag tabhairt do lámha i dtreo a chéile. Ag deireadh an stáitse, brúfar na huillinneacha i gcoinne an choirp, agus dúnfaidh na bosa;
- Fill ar ais: déantar na lámha a chur ar aghaidh, na forearms agus na palms a dhúnadh, go dtí go bhfillfidh siad ar an áit tosaigh.
Caithfear gluaiseachtaí a thosú go mall, ag luasghéarú go mór sa chéim fillte. Is ag an nóiméad seo a tharlaíonn an brú is mó ar aghaidh.
Gluaiseachtaí cos
Tá teicníc na gcosa cíche roinnte ina chéimeanna freisin:
- Ag tarraingt suas. Tarraingítear na glúine atá dúnta faoin uisce suas go dtí an boilg. Ag an am céanna, scaiptear na gile óna chéile, agus tarraingítear na cosa anuas orthu féin;
- Brúigh. Léirithe agus tú ag tabhairt na n-arm ar aghaidh. Brúigh an t-uisce amach go dtí na taobhanna leis an taobh istigh de do chosa, ag scaipeadh do ghlúine. Díreach do chosa;
- Tarraing ciorcal le do chosa agus tabhair an corp go dtí a áit bhunaidh (sreangán);
Corp agus anáil
Comhlánaíonn an teicníc gluaiseachta corp cíche na hairm agus na cosa, rud a fhágann go bhfuil sioncrónú foirfe ann:
- Sa suíomh tosaigh, tarraingítear an corp go dtí an sreangán, dírítear na hairm ar aghaidh, tarlaíonn duillín;
- Le linn na stróc amach, tumann an snámhóir a aghaidh san uisce agus exhales;
- Ullmhaíonn na cosa don bhrú i lár na stróc isteach;
- Tagann an ceann ag an am seo chun cinn, glacann an lúthchleasaí anáil;
- Le linn chéim aisfhillte na ngéag uachtarach, bíonn na cosa ag brú;
- Ansin, ar feadh cúpla nóiméad, filleann an corp ar a shuíomh bunaidh.
Inhale tríd an mbéal, exhale isteach san uisce tríd an srón. Chun feidhmíocht luais a fheabhsú, foghlaimíonn roinnt lúthchleasaithe análú tar éis 1 nó 2 thimthriall.
Ní mholtar duit an nóiméad a fhágáil trí d’aghaidh a thumadh in uisce. Má choinníonn tú do cheann os cionn an dromchla i gcónaí, bíonn matáin an mhuineál agus an spine ró-ualaithe go mór. I ndálaí den sórt sin, tá sé deacair taisteal achair fhada, agus tá sé seo díobhálach do na veirteabraí.
Féadfaidh tú do luas stróc chíche a mhéadú tríd an ráta rothaíochta in aghaidh an nóiméid a mhéadú. Mar shampla, tá lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu in ann suas le 75 stróc a chríochnú i 60 soicind. I gcomparáid leis sin, ní dhéanann snámhóirí amaitéaracha ach 40.
Conas U-chasadh a dhéanamh?
De réir rialacha snámha stróc chíche, agus é ag casadh, caithfidh an lúthchleasaí teagmháil a dhéanamh le taobh na linne leis an dá lámh. Is gnách é seo a dhéanamh le linn na céime um fhilleadh láimhe nó nuair a bhíonn tú ag sleamhnú ar aghaidh.
- Tar éis dóibh teagmháil a dhéanamh, lúbtar na hairm ag an uillinn, agus tagann an lúthchleasaí go seasamh díreach;
- Ansin tógann sé lámh amháin as an taobh agus tugann sé ar aghaidh faoin uisce é, ag tosú cas ag an am céanna;
- Glacann an dara ceann leis an gcéad cheann os cionn dromchla an uisce agus téann an bheirt acu síos, i riocht fadaithe;
- Ag an am seo, déanann na cosa brú cumhachtach ó bhalla na linne agus tosaíonn an corp ag sleamhnú ar aghaidh faoin uisce. Braitheann sé ar cé chomh deacair agus a bhrúnn tú as, cibé an ndéanann an snámhóir cúiteamh as an gcaillteanas luais mar gheall ar an cas;
- Tar éis dó sleamhnú, déanann an lúthchleasaí stróc cumhachtach, ag scaipeadh a airm go dtí na cromáin an-mhór, ansin ag tabhairt a airm ar aghaidh agus ag brú lena chosa. Ina theannta sin, déantar an bealach amach chuig an dromchla agus tosaíonn timthriall nua gluaiseachtaí.
Ní mholtar cas a dhéanamh agus tú ag snámh ar bhrollach cíche le hionsaí, mar a chleachtaítear i gcraoladh ar an cófra. Mar gheall ar shainiúlachtaí na ngluaiseachtaí, sa stíl seo, tá an teicníc seo níos lú ar luas ná cas taobh.
Earráidí pharsála
Tá an teicníc snámha stróc chíche, mar a luadh muid thuas, casta go leor. Is minic a dhéanann tosaitheoirí botúin choitianta:
- Ag am an stróc amach, scaiptear na hairm rófhada agus tugtar taobh thiar den chúl iad. De ghnáth ba chóir dóibh líne dhíreach a fhoirmiú;
- Dúnfar na scuaba i limistéar an phreasa, ní na matáin pectoral;
- Bog an t-uisce óna chéile le ciumhais, agus ní le plána iomlán na bosa;
- Ná lig don chorp sleamhnú tar éis na lámha a thabhairt ar ais, agus timthriall nua a thosú láithreach;
- Ná tum do cheann in uisce;
- Sula ndéantar brú leis na cosa, scaiptear na glúine óna chéile. De ghnáth, ba chóir iad a dhúnadh;
- Ní bhogann siad go sioncrónach.
Bhuel, d’inis muid duit cén chuma atá ar snámh stróc chíche, mhínigh muid an teicníc stíle. Molaimid nach léim tosaitheoirí díreach isteach san uisce, ach an chéad chleachtadh ar an mbinse. Mar sin éiríonn tú ar an eolas faoi chomhordú gluaiseachtaí, foghlaim conas airm agus cosa a shioncronú. Ceann de bhuntáistí na teicníochta seo ná gur leor croílár na n-ionramhálacha a thuiscint uair amháin agus is féidir leat snámh i gceart láithreach. Tá sé cosúil le rothar - faigh do chothromaíocht uair amháin agus ná titim arís.
Tá ár n-alt tagtha chun deiridh. Maidir lenár gcuid féin, mhíníomar conas stróc chíche a dhéanamh i gceart sa linn. Bhuel, ansin - hone do theicníc, seasmhacht a mhéadú, do luas a ardú. Oiliúint rathúil!
