Bogshodar eatramh dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh

Is iondúil go leanann a lán daoine a bhfigiúr, bíonn mná agus fir gafa leis seo. Maidir le mná, is tasc nádúrtha é meáchan a chailleadh, ní thugann fireannaigh aire dá gcorp chomh minic, ach fós féin tá gach duine ag iarraidh a bheith i gcruth agus tuairimí den ghnéas eile a mhealladh.

D’fhonn meáchan a chailleadh, tá réimse leathan modhanna ann a dhéanann clogáil ar níos mó ná 30% den Idirlíon. Tá duine éigin ag iarraidh aistí bia de gach cineál a leanúint, tá duine ag ól tae glas le haghaidh meáchain caillteanas, tá daoine ann atá ag iarraidh ocras.

Bhuel, is é an modh is éifeachtaí, ar an drochuair, a úsáidtear chomh minic ná a chéile ná spóirt. Is féidir leat cibé spóirt ghairmiúla a dhéanamh nó clárú le haghaidh seomra aclaíochta, nó is féidir leat aclaíocht a dhéanamh san aer úr, saor in aisce. Tá bealaí éagsúla ann chun cailliúint meáchain a chailleadh, is é ceann acu rith eatramh.

Cad atá ag rith eatramh

Le linn rith eatramh, athraíonn ualaí éadroma agus troma, le méid sonrach ama do gach eatramh. A bhuíochas leis an tairseach aeróbach, a bhaintear amach le linn rith eatramh, tógann an corp fuinneamh ní ó charbaihiodráití, ach ó shaill, rud a ligeann duit meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach.

Ach le linn na hoiliúna leanúnaí, rachaidh an corp i dtaithí air agus tosóidh sé ag tarraingt fuinnimh ó charbaihiodráití. Níl sé scanrúil mar gheall faoin am sin, caillfidh an duine meáchan go suntasach. Roinntear rith eatramh i gcéimeanna atá difriúil ó thaobh luas an rith, maireann gach céim ó 2 go 30 nóiméad, ag brath ar ullmhúchán an duine.

Tábhachtach. Ag tús agus ag deireadh do chuid oibre, ba cheart duit cinnteoireacht a dhéanamh.

Ag tús na hoiliúna, nuair nach bhfuil an corp i dtaithí fós ar rith eatramh, caitear níos lú ama ar ualaí troma ná ar ualaí éadroma. Nuair a thagann an corp i dtaithí air, ba cheart go mbeadh an t-am don dá chéim comhionann.

Cúpla riail le leanúint agus tú ag rith eatramh

• Le haghaidh rith eatramh, ní mór duit stad-faire agus monatóir ráta croí a bheith agat leat.
• Bhí sé níos spraíúla agus níos éasca rith. Is fiú imreoir le ceol rithimeach a thabhairt leat. Is fearr gan rac-cheol agus ceol a úsáid le haghaidh scíthe, cé gur gnó gach duine é seo.
• Níor chóir duit rith ró-thapa. Sa phróiseas reatha, ba chóir go mbeadh gnáth-análú ann, ba chóir don duine atá ag rith labhairt go socair gan anáil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh análaithe mar seo: ionanálú 2 chéim, 3 chéim exhale.
• Ní féidir leat rith ar bholg folamh, ach tá rith díreach tar éis ithe contrártha. Dá bhrí sin, is é an rogha idéalach dul chun workout dhá uair an chloig tar éis béile.
• Caithfidh tú rith 3 huaire sa lá, ar laethanta eile is féidir leat scíth a ligean nó rith ar luas éasca.
• Glac cithfholcadh athnuachana tar éis do chuid oibre.

Cén fáth Rith Eatramh

Is é príomhchúram rith eatramh an corp a ullmhú go tapa le haghaidh dianghníomhaíochta. Is minic a bhíonn sé de dhíth ar dhaoine a bhfuil baint acu le reáchtáil ghairmiúil d’fhonn a dtorthaí is fearr a thaispeáint i gcomórtais. Chomh maith leis sin, tá ag éirí go maith leis an rogha reatha seo maidir le cailleadh meáchain.

Is fiú tosú ag rith eatramh le hualaí éadroma agus gnáthshosanna idir eatraimh. Thairis sin, nuair a athraíonn an corp, is fiú an t-ualach a mhéadú, agus an t-am a leithroinntear chun sosa a laghdú.

Molann oiliúnóirí a bhfuil taithí acu a leithéid de rith a dhéanamh ar feadh tréimhse nach faide ná mí. Ar aghaidh, ba chóir duit dul chuig rith rialta, luas.

Cé dó a bhfuil eatramh ag rith?

Tá bogshodar eatramh níos oiriúnaí do dhaoine a bhfuil taithí bogshodar acu. Is fearr aistriú go bogshodar eatramh tar éis bliana de bogshodar rialta. Ós rud é go mbíonn ualach ar an gcroí agus ar na soithigh fola i gceist le reáchtáil eatramh, beidh sé deacair agus contúirteach do dhuine neamhullmhaithe é a dhéanamh.

Ina theannta sin, ba cheart go mbeadh luas an rádala 6 nóiméad go leith in aghaidh an chiliméadair ar a laghad, mura fiú níos lú bogshodar eatramh a dhéanamh. Má chomhlíonann duine na critéir seo, ansin tá rith eatramh oiriúnach dó. Is cinnte go bhfuil bogshodar eatramh an-úsáideach, ach d’fhonn go gcabhróidh sé leat meáchan a chailleadh go héifeachtach, ní mór duit cion calraí an bhia a itheann tú a laghdú.

Cé nár cheart bogshodar eatramh a dhéanamh

Ar ndóigh, tá go leor airíonna úsáideacha ag baint le dian-rith, mar shampla:

• Dóitear saill.
• Neartaítear na matáin.
• Baintear slaig ón gcorp.
• Ocsaiginiú na bhfíochán.
• Forbraíonn seasmhacht.
• Laghdú goile.
• Feabhsaíonn an giúmar.

Ar an drochuair, ní féidir le gach duine workouts chomh dian sin a dhéanamh. Má tá tinnis ag duine a bhaineann le galar croí nó spine, ansin is fearr gan dul i mbun bogshodar eatramh, ach roghnaigh duit féin nach mbeadh a mhalairt. Mura raibh tinnis ar bith ann, ach go dtarlaíonn pian i limistéar an chroí le linn bogshodar, ansin níor chóir duit rith ar an mbealach seo.

Tábhachtach. Ar aon chuma, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar dhian-oiliúint.

Prionsabail Rith Eatramh

Sula dtosaíonn tú ar chleachtadh, ní mór duit téamh go maith trí shraith chaighdeán cleachtaí a chríochnú ar dócha go gcuimhneoidh gach duine orthu ó cheachtanna corpoideachais.

Is féidir leat rith freisin ar feadh 5-10 nóiméad ar luas éasca. Tar éis sin, ba chóir duit do phríomhchleachtadh oibre, eatramh a thosú. Féadfaidh tú rith ag eatraimh de réir dhá phrionsabal, ag brath ar na cúinsí agus ar mhian an duine.

Le himeacht ama

Tá an modh seo ann do dhaoine nach bhfuil aon tuairim acu faoi fhad an bhealaigh a chumhdaíonn siad. Maidir leis an modh seo, is leor faire nó stad-faire a bheith agat leat.

Cuirtear an modh seo i gcrích de réir na scéime seo a leanas:

1. Nóiméad luasghéaraithe.
2. Dhá nóiméad sosa.
3. Dhá nóiméad de luasghéarú.
4. Scíthe trí nóiméad.
5. Trí nóiméad de luasghéarú.
6. Trí nóiméad de chuid eile.
7. Dhá nóiméad de luasghéarú
8. Nóiméad sosa.
9. Nóiméad amháin de luasghéarú.
10. Nóiméad sosa.

De réir achair

Tá an modh seo ann do dhaoine a bhfuil a fhios acu cá fhad a thaistealaíonn siad. Mar shampla, i staidiam ina ríomhtar píosaí scannáin na gciorcal.

Cuirtear an modh seo i gcrích de réir na scéime seo a leanas:

1. Luasghéarú ciorcal amháin.
2. Scíthe ciorcal amháin.
3. Dhá chiorcal luasghéaraithe.
4. Scíthe ciorcal amháin.
5. Dhá chiorcal luasghéaraithe.
6. Luíonn dhá lapa.
7. Lap amháin de luasghéarú.
8. Luíonn dhá lapa.

Is féidir leat é seo a dhéanamh freisin:

• Luasghéarú 400 méadar.
• 800 sosa.
• Luasghéarú 800.
• 400 sosa.
• Luasghéarú 800.
• 800 sosa.
• Luasghéarú 400.
• 800 sosa.

Féadfaidh líon na méadar nó na lapaí athrú ag brath ar oiliúint an lúthchleasaí. Is é an rud is mó ná nach n-athraíonn a gcóimheas agus a n-ord.

Conas luas reatha a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas

Más é an aidhm atá le bogshodar meáchan a chailleadh, ansin ní gá duit rith ró-thapa. Tá rith luais níos oiriúnaí más é aidhm an chleachtaidh luas agus seasmhacht an choirp a fhorbairt.

Ina theannta sin, is féidir le rith tapa fuinneamh a tharraingt ní amháin ó mhiondealú saille, ach ó matáin an rádala, agus is cúntóir maith iad sa troid i gcoinne fillte saille.

Roghnaítear an luas mar seo a leanas:

• Mura bhfuil duine ullmhaithe ar chor ar bith: ansin is fearr tosú le siúlóid bhríomhar.
• Oiliúint tosaigh (oiliúint 6-12 mhí): tá luas 5-6 km / h ag an ualach uasta oiriúnach.
• Meánleibhéal (1-1.5 bliain oiliúna): 7-9 km / h ag an ualach is mó.
• Ardleibhéal (2-3 bliana as a chéile): luas molta 9-12 km / h. Níor chóir go rithfeadh fiú lúthchleasaithe dea-oilte go han-tapa, gan níos mó ná 12 km / h

De réir na rialacha seo, is féidir le gach duine, ag brath ar a gcuid oiliúna, an luas is fearr a roghnú le haghaidh dian-rith le haghaidh meáchain caillteanas.

Cláir Workout Caillteanas Meáchan

Tá cláir éagsúla ann chun meáchan a chailleadh le bogshodar eatramh, cuirtear cuid acu i láthair thíos:

An chéad chlár

An dara clár

An tríú clár

Caillfidh an clár seo meáchan a chailleadh agus ag an am céanna seasmhacht an choirp maidir le dian-rith a mhéadú, agus oiliúint á cur san áireamh 3 huaire sa tseachtain.

Athbhreithnithe bogshodar eatramh maidir le meáchain caillteanas

Tá bogshodar go maith chun meáchan a chailleadh, cuirim comhairle ar gach duine.

Michael

Chuir mé crios meáchain caillteanais orm agus tosaím ag bogshodar. Thug an rith crios + eatramh an toradh i mí.

Evgeniya

Rithim ar feadh 5 nóiméad go tapa 5 nóiméad go mall. Sílim gur féidir mo chlár a chur i leith dian-rith.

Anton

A bhuíochas le bogshodar dian, is dóigh liom nua, chaill mé 7 kg i mí.

Victor

Agus chuir an dochtúir cosc ​​orm bogshodar eatramh a dhéanamh, fuair sé amach go raibh Hipirtheannas orm.

Oleg

Dóibh siúd nach féidir leo, mar gheall ar dhálaí sláinte, bogshodar eatramh a dhéanamh, d’fhéadfadh bogshodar a bheith oiriúnach. Tá cosc ​​curtha ar chara liom aclaíocht throm a dhéanamh mar gheall ar dystonia, ach bíonn sí ag magadh gach lá.

Anyuta

Maidir liom féin, is é an rud is mó ná fonn maith agus sneakers compordach a roghnú.

Maria

Táim ag déanamh air le 3 seachtaine anois, agus tá an toradh méadaithe go suntasach agam.

Grá

Mar pháiste, dúirt an cóiste liom nach féidir leat tú féin a luchtú le rith den sórt sin ar feadh níos mó ná 4 seachtaine.

Marcáil

Buíochas le bogshodar eatramh, bíonn an giúmar dearfach gach lá.

Natalia

Is léir ón alt seo go bhfuil rith eatramh an-tairbheach do chorp an duine. D’fhonn oiliúint a thosú, ní mór duit taithí a bheith agat ar bogshodar agus na rialacha go léir a bhaineann le reáchtáil eatramh a leanúint.