Cothú spóirt chun an corp a thriomú: conas fir agus mná a roghnú? * Crossfit

Gach earrach, tagann crainn sneachta ón bhforaois go dtí an halla, déanann siad a ndícheall mais muscle a fháil, gan a thuiscint ar chor ar bith go gcaithfear é a thriomú agus ní bhfaighidh siad a mbuaic-chruth ach faoin gheimhreadh seo chugainn. Ag an am céanna, tá a fhios ag crosfhreastalaithe tromchúiseacha agus lúthchleasaithe go gcaithfear an saille go léir a charntar i rith an gheimhridh a bhaint, agus caithfear é seo a dhéanamh sa chaoi is go mbeidh mais na matáin níos sainráití agus níos áille, ach freisin chun neart feidhmiúil a choinneáil. Tá sé seo fíor go háirithe do lúthchleasaithe CrossFit. Ach chuige seo go léir, beidh cothú spóirt ag teastáil uait le haghaidh triomú, rud a laghdóidh an éifeacht dhíobhálach catabólach sna matáin, agus é a logánú i bhfíochán adipose.

An difríocht idir meáchan a thriomú agus a chailleadh

Sula ndéanann tú machnamh ar chothú spóirt chun an corp a thriomú, ba cheart duit cuimhneamh ar an gcaoi a bhfuil triomú difriúil ó meáchain caillteanas simplí agus cén fáth go bhfuil sé beagnach dodhéanta gan spreagthaigh speisialta a úsáid. Mar sin, is éard atá i meáchain caillteanas i ndáiríre ná laghdú ar mheáchan iomlán an choirp, trí phróisis ghinearálta catabólacha a spreagadh. Is féidir leat meáchan a chailleadh:

Ag draenáil an uisce.
Draenáil uisce agus saille.
Faigh réidh le saill choirp.
Draenáil na matán.
Trí chórais uile an choirp a bharrfheabhsú.
Dó muscle agus saille.

Go minic, nuair a bhíonn cailliúint meáchain i gceist, go háirithe ag cailíní, ní bhaineann sé le cruth a choinneáil ar chor ar bith, ach leis an táscaire ar na scálaí go heisiach. De ghnáth, tá sé pianmhar, agus úsáidtear modhanna a spreagann gach imoibriú catabólach. Go háirithe, is féidir leat meáchan a chailleadh go heisiach leis na matáin, agus an saille coirp ar fad á choinneáil agat. Is annamh a tharlaíonn sé seo, ach tarlaíonn sé.

Cad é a thriomú? Déarfaidh go leor gur cineál meáchain caillteanas é seo. Ach níl! Is é atá i gceist le triomú ná draenáil uisce, agus dó saille. ACH! Is é an rud is tábhachtaí maidir le triomú coinneáil muscle a uasmhéadú. Níl, nílimid ag caint faoi mhais nua a fháil, mar gheall ar gan macroperiodization nó AAS a thógáil tá sé dodhéanta, ach faoi chaomhnú amháin. Tabhair faoi deara go dtéann go leor lúthchleasaithe ag snámh den chéad uair sa séasúr lasmuigh, agus gan ach ansin, roimh thréimhse an chomórtais, tosaíonn siad ag triomú, ag coinneáil suas le 90% de na matáin a ghnóthaigh siad (i gcásanna rathúla).

Ciallaíonn sé seo go bhfuil na fachtóirí seo a leanas ag teastáil le haghaidh triomú:

Sóidiam agus uisce a chailleadh. Soláthraíonn sé ramhrú fola, ach laghdaíonn sé an ciseal craiceann os comhair na matáin, rud a fhágann go bhfuil siad níos suntasaí ó thaobh amhairc de.
Mais muscle a chaomhnú. Cén fáth a n-úsáidtear drugaí a chuireann isteach ar phróisis optamaithe, nuair a dhéantar frithghníomhartha catabólacha a spreagadh, agus ar an gcaoi sin aon mhicreascannán a athbhunú, cé nach bhfuil prionsabal an sár-aisghabhála ann, ach a laghdaíonn caillteanas fíocháin go suntasach.
Dó saille láidir. Déantar an dara ceann, ar a seal, a bhaint amach trí mhodhanna an-sainiúla. Mar shampla, microperiodization cothaithe le hualaí méadaithe le luasghéarú ginearálta meitibileachta (níos mó sonraí i "malartú carbaihiodráit").

Mar a fheiceann tú, in ainneoin na cosúlachta seachtraí, tá na cineálacha cur chuige maidir le torthaí a bhaint amach difriúil go bunúsach. Tá ceist eile ann - an féidir triomú amach gan cothú spóirt? Sea, ach beidh an caillteanas matáin i bhfad níos mó, agus beidh aon bhotún i réim bia agus aclaíocht ina chúis le caillteanas mór, an-mhór d’fhíochán matáin, rud a fhágfaidh go mbeidh an triomú seo neamhbhrabúsach.

Ní bhíonn fiú cothú spóirt in ann cabhrú leat triomú i gceart i gcónaí. Mar sin, mar shampla, i gcás roinnt somatypes, tá gá le spreagadh breise drugaí. Baineann sé le tréithe aonair an orgánaigh.

Féachfaimid ar an gcaoi a gcuidíonn cothú spóirt le tirim, cad atá le húsáid agus cén ord is fearr is féidir a bhaint amach i bpróiseas cothromaithe chomh híogair.

Cineálacha cothaithe spóirt le haghaidh triomú

Úsáidtear méid ollmhór de chothú spóirt éagsúil le haghaidh triomú. Ach an bhfuil sé riachtanach ar fad? Níl! Níl! Agus arís níl! Braitheann sé ar fad ar shaintréithe d’aiste bia agus ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta. Mar sin, mar shampla, má itheann tú go leor snáithín ar aiste bia agus má chuireann tú cineálacha éagsúla súnna vitimín i do chorp, ansin is dóichí gur féidir leat coimpléisc multivitamin a cheannach.

Ag an am céanna, má úsáideann tú próitéin chasta i do réim bia, ansin, seachas an fhuinneog próitéine a dhúnadh, ní theastaíonn próitéin meadhg uait. Ach déanaimis féachaint níos dlúithe ar an gcaoi a gcuidíonn cothú spóirt ar thriomú le fíochán matáin a chaomhnú sa chorp.

Cothú spóirt	an éifeacht
Multivitamins	Cúiteamh a dhéanamh as an éifeacht easnaimh ghinearálta, a ligeann duit na frithghníomhartha catabólacha ar na príomhghrúpaí matáin a laghdú beagán, agus an ráta dó saille a choinneáil, agus an iomarca uisce i gcoitinne a bhaint. Níos tábhachtaí fós, tugann sé deis duit an chuid is mó den mhais muscle carntha a choinneáil.
Próitéin meadhg	Cúiteamh a dhéanamh as an éifeacht easnaimh ghinearálta, a ligeann duit na frithghníomhartha catabólacha ar na príomhghrúpaí matáin a laghdú beagán, agus an ráta dó saille a choinneáil, agus an iomarca uisce i gcoitinne a bhaint. Níos tábhachtaí fós, tugann sé deis duit an chuid is mó den mhais muscle carntha a choinneáil.
Glutamine	Cúiteamh a dhéanamh as an éifeacht easnaimh ghinearálta, a ligeann duit na frithghníomhartha catabólacha ar na príomhghrúpaí matáin a laghdú beagán, agus an ráta dó saille a choinneáil, agus an iomarca uisce i gcoitinne a bhaint. Níos tábhachtaí fós, tugann sé deis duit an chuid is mó den mhais muscle carntha a choinneáil.
Carnitine	Cúlchistí fuinnimh a athdháileadh, rud a fhágann gur féidir miondealú lipidí a luathú go suntasach agus an t-iosta glycogen a chothabháil go ginearálta. Tá éifeacht theirmeachónach aige, chomh maith le luasghéarú ar mheitibileacht basal agus an matán croí á neartú.
BCAA	Cúiteamh as an éifeacht easnaimh ghinearálta, a ligeann duit na frithghníomhartha catabólacha ar na príomhghrúpaí matáin a laghdú beagán, agus an ráta dó saille a choinneáil, agus an iomarca uisce i gcoitinne a bhaint. Níos tábhachtaí fós, tugann sé deis duit an chuid is mó den mhais muscle carntha a choinneáil.
Saillte Omega 3	Leibhéil colaistéaróil a rialáil chun cúlra anabalacha dearfach a chruthú le sintéis testosterone méadaithe. Mar gheall ar a struchtúr, méadaíonn sé éifeachtúlacht i gcoimpléisc oiliúna freisin, rud a mhéadaíonn tomhaltas cileavótair, agus a chabhraíonn le tríghlicrídí a bhriseadh síos.
Deontóirí nítrigine	Méadaíonn luasghéarú an téarnamh le gabháil ghinearálta soithigh fola le nítrigin bhreise, mar gheall ar a struchtúr, an éifeachtúlacht ag coimpléisc oiliúna, rud a mhéadaíonn tomhaltas cileavóraí a chabhraíonn le tríghlicrídí a bhriseadh síos.
Polyminerals	Cúiteamh a dhéanamh as an éifeacht easnaimh ghinearálta, a ligeann duit na frithghníomhartha catabólacha ar na príomhghrúpaí matáin a laghdú beagán, agus an ráta dó saille a choinneáil, agus an iomarca uisce i gcoitinne a bhaint. Níos tábhachtaí fós, tugann sé deis duit an chuid is mó den mhais muscle carntha a choinneáil.

Trí thuiscint a fháil ar na prionsabail ghinearálta maidir leis an gcaoi a gcuidíonn cothú spóirt d’fhir agus do mhná mais muscle a choinneáil. Déanfaimid iarracht breathnú níos dlúithe ar an gcaoi a dtéann an chomhpháirt seo nó an chomhpháirt sin i bhfeidhm ar struchtúr na matáin sa phróiseas úsáide in easnamh calraí.

Multivitamins

Le linn an phróisis thriomú (go háirithe sna céimeanna deireanacha), tá easnamh géar in ábhar calraí sa réim bia. De ghnáth, déanann duine ag na céimeanna seo é féin a theorannú do roinnt táirgí. Ag an am céanna, tosaíonn vitimíní a nite amach ón gcorp en masse. Tá sé seo mar gheall ar phróisis optamaithe ginearálta agus deireadh a chur le sreabhán breise.

Chun iad a chúiteamh, tá gá le coimpléisc multivitamin, rud a fhágann gur féidir riachtanas an choirp ar na vitimíní riachtanacha a bhfuil easnamh calraí ginearálta orthu agus a bhfuil cothromaíocht nua salainn uisce acu a athlánú. Ól de réir na dtreoracha. Ná sáraigh an dáileog.

Próitéin meadhg

Is é próitéin meadhg a fhaightear i bpróitéiní próitéine, cé nach bhfuil sé in ann stop a chur go hiomlán le scriosadh fíochán matáin, an t-ionsú is gasta san fhuil. Dá bhrí sin, le húsáid go tráthúil, ní dhéanfar cuid de na aimínaigéid mar gheall ar an ráta ionsúcháin a dhó go glúcós fós agus rachaidh siad isteach i bhfíochán matáin.

Tá neart próitéine réasúnta íseal (i gcoibhneas le BCAAnna). Sin é an fáth go bhfuil gach clár aistí bia agus triomú deartha le haghaidh iontógáil próitéine méadaithe. Is é an príomhbhuntáiste a bhaineann le croith próitéine ná go dtéann sé isteach sa tsruth fola go praiticiúil gan a bheith díleáite, agus go dtarlaíonn na próisis optamaithe go comhuaineach. Cé go bhfuil cuid den phróitéin á dhó, déanann an chuid eile, nach raibh tionchar ag cealla ae air, ATP a shintéisiú go rathúil, agus dá bhrí sin snáithíní matáin nua.

Ar an drochuair, tá sé dodhéanta muscle a thógáil agus saille a dhó, ós rud é i ndálaí hipocaloricity, go ndéanfar prionsabail an sár-aisghabhála a leibhéalú. Is sprioc an-dáiríre é suas le 90% den fhíochán matáin a choinneáil trí iontógáil próitéine méadaithe.

Glutamine

Tá glutamine, cosúil le próitéin meadhg, frith-catabólach. Is é an rud, nuair a stoptar iosta glycogen, go ndéantar damáiste do na snáithíní a bhaineann leo, agus is é glutamine (glutamine) a scaoiltear ó na mitochondria matáin, a théann isteach sa tsruth fola ginearálta. Le tomhaltas fuinnimh iomlán, le linn na hoiliúna atá dírithe ar réamh-ídiú siopaí glycogen, tá sé ar cheann de na chéad cheann a thuaslagadh agus a dhóitear i glúcós. Ós rud é gur comhpháirt ceangailteach próitéine í, mura ndéanann tú cúiteamh as cailliúint glutamine, is féidir leat an chuid is mó de mhéid an iosta glycogen carntha a chailleadh go héasca, rud a laghdóidh seasmhacht an lúthchleasaí ar feadh i bhfad (fiú tar éis dheireadh a thriomú).

Ní gá duit aigéad glútamach a ghlacadh ach amháin tar éis oiliúna, agus díreach tar éis duit an fhuinneog carbaihiodráit a dhúnadh (bhuel, nó an fhuinneog próitéine i réim bia neamh-charbaihiodráite a dhúnadh).

Carnitine

Is aimínaigéad riachtanach é L-Carnitine atá le fáil i bhfeoil dhearg. Ach, ós rud é go bhfuil sé dodhéanta feoil dhearg a ithe mar gheall ar an cion ard saille inmheánach, úsáidtear go gníomhach í le linn a thriomú. A phríomhéifeachtaí:

Luasghéarú an ráta croí - déanann sé níos éasca crios cuisle dó saille a bhaint amach.
Aistriú chuig ráillí saille. Tá an éifeacht cosúil le salbutamol, ach gan fo-iarsmaí.
Éifeacht iompair ar an iosta colaistéaróil. Úsáideach ach amháin in éagmais colaistéaról olc.
Fuinneamh méadaithe. Is iarmhairt é eastóscadh calraí sailleacha isteach sa tsruth fola.

Tá sé réasúnta sábháilte. Is é an t-aon teorannú ná nach féidir leat é a ól ach roimh oiliúint. An chuid eile den am, tá sé neamhéifeachtach, agus nuair a ídítear é roimh bhéilí, is féidir leis an próitéin iompair a fhoirmítear a bheith mar phríomhfhachtóir le plaiceanna colaistéaróil a bheith ann.

BCAA

Le linn an luchtaithe, déantar snáithíní matáin a scriosadh go páirteach. Ag an am céanna, b’fhéidir nach gcuideoidh úsáid croith próitéine le cúiteamh a dhéanamh ar na caillteanais, mar is dóichí go ndéanfar an próitéin a dhó i glúcós chun cúlchistí fuinnimh (lena n-áirítear glycogen) a athlánú i gcás easnamh géar in iontógáil calraí. Téann na aimínaigéid cheart slabhra brainseach isteach sa tsruth fola beagnach go díreach, ag seachaint an phróisis díleá. Úsáidtear go díreach roimh oiliúint nó le linn na hoiliúna, beidh am acu snáithíní matáin a athbhunú gan stopadh le cealla glycogen agus gan iad a dhó.

Saillte Omega 3

Le linn próisis catabólacha sa chorp, déantar macra-agus micrea-eilimintí a nite go míchothrom, rud a fhágann go bhfuil easnamh saillte óimige ann. Agus, má tá an réim bia caighdeánach lán le tras-saillte agus coimpléasc iomlán, ansin i gcomhthéacs aiste bia, bíonn go leor táirgí ina bhfuil Omega 3 inrochtana don lúthchleasaí, lena n-áirítear. iasc. Dá bhrí sin, ar thriomú, tá sé tábhachtach cothromaíocht Omega 3 agus Omega 6 a choinneáil, a chuirfidh táirgeadh colaistéaróil bhreise chun cinn, a spreagfaidh testosterone, agus, dá réir sin, a aistreoidh na meáchain anabalacha, ag cosc éifeachtaí diúltacha na bhfachtóirí catabólacha ar mitochondria matáin. Tóg tar éis béilí ar maidin agus tráthnóna, mar aon le multivitamins agus multiminerals.

Deontóirí nítrigine

Tá go leor conspóide ann faoin ngá atá le deontóirí nítrigine le linn a thriomú. Ar an láimh eile, cruthaíonn deontóirí éifeacht mhaith caidéil, a ligeann duit déine na hoiliúna ardtoirte a laghdú. Déanann sé seo, ar a seal, an buille a thiomáint níos tapa isteach sa chrios dó saille, agus cruthaíonn sé scaoileadh níos mó fuinnimh le heasnamh calraí níos lú.

Ach is é an rud is tábhachtaí ná go gceadaíonn deontóirí nítrigine duit moill a chur ar bhriseadh agus comhleá snáithíní matáin a ndearnadh damáiste dóibh le linn aclaíochta, rud a ligeann do aimínaigéid an struchtúr iomlán a athbhunú go hiomlán, go dtí go dtosaíonn próisis athghiniúna agus optamaithe a bhfuil catabólacht iontu den chuid is mó, rud a laghdaíonn méid na fíochán matáin. Glac de réir mar a ordaítear.

Próifiolacsas agus drugaí eile

Tá cothú breise spóirt ann le linn a thriomú, a úsáideann cailíní agus fir araon:

Antiestrogens. Díolta ag aon chógaslann. I gcorpfhorbairt, meastar gur dópáil é. Nuair a dhéantar iad a thriomú, laghdaíonn siad amúchadh testosterone go estrogens, rud a laghdaíonn an méid fíochán adipose.
Innealtóireacht theirmeach. Déanta na fírinne, meastar gur cógaseolaíocht iad, a luasghéadaíonn an próiseas chun an corp a thrasphlandú go ráillí sailleacha go saorga. Triomaigh go láidir.

Ag an am céanna, tá roinnt comhpháirteanna tacaíochta riachtanacha ann, is dóichí freisin gur táirgí cógaisíochta iad ná táirgí cothaithe spóirt:

Coimpléisc chailciam D3.
Coimpléisc chun hailt a chothabháil.
Coimpléisc chun ligaments a chothabháil.

Tá tábhacht ar leith ag baint leis an dara ceann acu sna céimeanna deiridh de thriomú, nuair a thriomaíonn na ligaments in éagmais sóidiam agus saille, rud a d’fhéadfadh réabadh le linn aclaíochta, fiú le meáchan íseal.

Cad ba cheart a eisiamh agus tú ag triomú?

Is próiseas an-sonrach é triomú, agus ní amháin caillteanas saille, ach tá ról suntasach ag caillteanas sreabhach ann freisin. Dá bhrí sin, tá rudaí ann nach mór duit a eisiamh ó do réim bia, ar feadh tréimhse áirithe ar a laghad. Ar dtús báire, táimid ag caint faoi charbaihiodráití a bhfuil innéacs ard glycemic acu. Ní chun aon rud é go bhfuil an chuid is mó de na pleananna aiste bia atá deartha le haghaidh caillteanas saille deartha le haghaidh réimeanna saor ó charbaihiodráit, nó réimeanna malartaithe carbaihiodráite. Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach? Baineann sé le hinslin ar fad. Déantar beagnach aon charbaihiodráit, beag beann ar a chastacht, a thiontú go glúcós luath nó mall, rud a fhágann go n-osclaítear na cealla le hinslin agus an iosta glycogen a líonadh. Dhealródh sé go bhféadfadh níos fearr a bheith ann, ach! Ag an am céanna, scoirfear de ghlúcagon a tháirgeadh, agus dá bhrí sin déantar moilliú ar phróisis catabólacha maidir le fuinneamh a scaoileadh. Is é is dóichí go ndéanfaidh an corp an fuinneamh ó na mitochondria oscailte sa fhíochán matáin a bhriseadh síos ná tosú ag dó saille.

Agus, mura féidir méid áirithe carbaihiodráití a dhiúltú, ansin ó charbaihiodráití a bhfuil innéacs tapa glycemic acu, lena n-áirítear rudaí mar:

Siúcra.
Síoróip maltós.
Glúcós.
Faigh carbaihiodráit.
Stáirse.

Beidh orainn éirí as go hiomlán. Ba chóir fiú caife a bheith ar meisce gan siúcra don tréimhse triomú. Tá baint bheacht ag an dara gné leis an leacht, nó, le bheith níos cruinne, leis na salainn.

TÁBHACHTACH: Tá an chéad chuid eile lán le fíricí contrártha. Tá sé de cheart ag gach duine acu a bheith ann. Is fútsa atá sé moltaí áirithe a leanúint chun aimhleasa na sláinte, nó an corp a oiriúnú do riachtanais triomú.

Sóidiam

Baineann sé le sóidiam. Tá sé le fáil i:

Salann inite.
Aon táirgí déiríochta.

Agus, más féidir leat salann a dhiúltú fós, ansin le bainne tá gach rud rud beag níos casta. Ar dtús, déanaimis a fháil amach cad atá i gceist.Tá sé de chumas ag clóiríd sóidiam uisce a cheangal, ag cruthú comhdhúile cobhsaí. Déanta na fírinne, ní thagann an chuid is mó den sreabhán inár gcorp as a bhuíochas le sóidiam amháin. Ag an am céanna, tugann diaitéitic nua-aimseartha faoi deara go n-itheann duine trí nó ceithre huaire níos mó clóiríd sóidiam ná mar a mholtar chun na próisis is fearr a choinneáil. Trí tháirgí a bhfuil an eilimint seo iontu a scriosadh, tosaíonn tú ag ídiú. Agus leis, tagann barraíocht uisce amach. Ar ndóigh, i ngach rud ní mór duit fios a bheith agat cathain a stadfaidh tú. Go háirithe, má tá an sóidiam ídithe go hiomlán agus má éalaíonn an iomarca sreabhán, d’fhéadfá bás a fháil de taom croí. Tá cásanna den sórt sin fíor-annamh. I gcorpfhorbairt, ní fios ach cás amháin de Andreas Münzer - a bhí i riocht tirim i gcaitheamh na bliana, agus sin an fáth go bhfuair sé bás de bharr fola a bhí ró-tiubhaithe.

Ná lig do scíth, áfach - maidir le folláine ghairmiúil (bodyfitness / bodybuilding beach, glaoigh air mar a theastaíonn uait), bíonn cásanna den sórt sin i bhfad níos minice. Mar gheall go bhfuil i bhfad níos lú mais muscle sa chorp, agus ní mór duit breathnú i láthair ag comórtais agus le linn grianghraf a thógáil, triomaíonn go leor a gcorp go dtí an pointe díhiodráitithe marfach.

Lúthchleasaí	Cúis an bháis
Rob Sager	Ionsaí croí de bharr díhiodráitithe iomarcach. Ní raibh an croí in ann déileáil leis an ualach de bharr thiús na fola.
Mike Mentzer	Ionsaí croí de bharr díhiodráitithe iomarcach. Ní raibh an croí in ann déileáil leis an ualach de bharr thiús na fola.
Scott Klein	Teip duánach de bharr modhanna triomú ró-ionsaitheach. Bhí necróis fíocháin sa dá duáin, rud a d’fhág nach sábhálfadh an tríú trasphlandú duáin an lúthchleasaí.
Marianne Komlos	Teip duánach de bharr modhanna triomú ró-ionsaitheach. Bhí necróis fíocháin sa dá duáin, rud a d’fhág nach sábhálfadh an tríú trasphlandú duáin an lúthchleasaí.

Táirgí bainne

Tar éis dúinn eagla a chur ort maidir le triomú iomarcach, is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an dara pointe conspóideach. Diúltú ó tháirgí déiríochta. Sea, tá méideanna móra siúcra agus sóidiam i mbainne - níl an dá rud ag luí le triomú. Fiú má chonaic tú girseacha sráidbhaile a tharraingíonn iarann go dícheallach agus a ólann bainne, ní fhéadfaidís corp triomaithe a chothú - go minic níl iontu ach fir an-shláintiúla.

Ag an am céanna, tá pointí conspóideacha ann maidir le diúltú bainne.

Ar dtús, tá sinc agus maignéisiam i mbainne - tá baint ag an dá ghné le sintéis testosterone nua a eagrú.
Ar an dara dul síos, cailciam. Más féidir le cailíní agus buachaillí cailciam a thabhairt suas ina mblianta níos óige, a nighfidh 40% le linn a thriomú, tá sé níos deacra cheana féin do dhaoine os cionn 35 maidir leis seo.

Mar sin féin, caithfear bainne agus salann a chaitheamh amach 2 sheachtain ar a laghad roimh dheireadh na céime. Le linn na tréimhse seo, beidh am ag an gcomhlacht an iomarca uisce a bhaineann le sóidiam a bhaint, agus beidh tú 100% réidh le haghaidh comórtais / seisiún grianghraf.

Tá sé contúirteach don tsláinte, áfach, ag siúl tirim i gcaitheamh na bliana.

Toradh

Mar sin, is próiseas i bhfad níos caolchúisí é triomú, i gcodarsnacht leis an ngnóthachan maise, a éilíonn tacaíocht leanúnach don chorp. Tá sé tábhachtach a thuiscint gur chóir go dtiocfadh próisis dhó saille agus draenáil uisce sa chorp in áit a chéile i gcéimeanna. Ní féidir leat siúl tirim i gcaitheamh na bliana.

Agus is tábhachtaí fós - bíodh a fhios agat cathain a stadfaidh tú. Mura bhfuil baint agat le spóirt ghairmiúla, agus mura nglacann tú páirt i gcomórtais thromchúiseacha, tá ró-thriomú le haghaidh trá samhraidh fíorúsáideach duit. Ná bí réidh le diuretics agus thermogenics gan tomhas. Tar éis an tsaoil, triomóidh sé, is féidir gan iad ... suas le teorainn áirithe. Cuimhnigh nach stéaróidigh a mharaíonn ar chor ar bith, ach na hullmhúcháin triomaithe, agus tá cuma chomh feiceálach agus is féidir ar an gcorp idéalach agus iad uile i ngrianghraif amháin. De ghnáth, bíonn cuma níos pianmhar ar dhaoine atá róphósta agus bíonn uigeacht míshláintiúil craiceann acu. Ag an am céanna, ná bí ramhar. Fan cothrom, tóg muscle, agus b’fhéidir sa chás seo, ní bheidh ort do shláinte a chur i mbaol faoin samhradh.