Is spórt é CrossFit do dhaoine láidre agus marthanacha, agus is é an tasc is tábhachtaí atá aige neart feidhmiúil a fháil chun tascanna neart laethúla a dhéanamh. Sin é an fáth, i gcás go leor Workout, go bhfuil an chomhpháirt rud beag níos tábhachtaí ná an chomhpháirt neart. Ach conas é a dhéanamh níos deacra, níos déine fós agus gan dearmad a dhéanamh faoin gcuid neart de spóirt iomaíocha? Tá meáchain láimhe iontach maith as seo. Úsáidtear go gníomhach iad freisin i go leor spóirt eile chun seasmhacht a fhorbairt.
Eolas ginearálta
Is cufaí speisialta iad meáchain láimhe, lámhainní nach mbíonn chomh minic sin, ina bhfuil filler speisialta leabaithe a mhéadaíonn an meáchan. Is é an príomhchuspóir atá acu lárionad domhantarraingthe breise a chruthú ag deireadh na hailt (na láimhe) chun forbairt matáin an ghualainn agus an forearm a fheabhsú agus seasmhacht a fhorbairt.
Den chéad uair go háirithe bhí dornálaithe ag smaoineamh ar mheáchain láimhe, a bhí ceaptha luas an bhuille a mhéadú agus an teicníc á coinneáil acu. Ó tharla go bhfuil meáchan tosaigh na láimhe beag go leor, ní raibh an deis acu neart pléascach a mhéadú ach le cabhair ó bhrú-phléascáin agus cleachtaí eile dá samhail. Réitigh meáchain láimhe (is minic a úsáideann dornálaithe lámhainní ualaithe) an fhadhb seo go hiomlán, ós rud é gur lig siad dhá cheann de na buntáistí is tábhachtaí a bhaint amach:
- Raon nádúrtha gluaisne. In ainneoin gur athraíodh lár domhantarraingthe na gluaiseachta, chuir na meáchain láimhe ar chumas aimplitiúid nádúrtha na gluaiseachta a chaomhnú agus teicníc na gluaiseachta pléascach a oibriú amach, chomh gar agus is féidir don réaltacht.
- Dul chun cinn ualaigh. Má tá brú-bhrú agus cófraí barbell dírithe ar mhéadú ginearálta ar neart agus de ghnáth ní dhéanann siad ach tionchar indíreach ar fhórsa an bhuille, ansin is féidir gluaiseacht díreach le méadú ar luas a dhéanamh chun dul chun cinn córasach a dhéanamh ar an ualach.
A bhuíochas leis an dá fhachtóir seo, tá méadú mór tagtha ar chumhacht buille na lúthchleasaithe san am is giorra is féidir. Chun comparáid a dhéanamh, níos luaithe ní raibh an buille is láidre de dhornálaí, a thaifead an chónaidhm ag deireadh an 19ú haois, ach 350 cileagram. Sa lá atá inniu ann, tá líon mór lúthchleasaithe a bhfuil a gcumhacht iarmharta níos mó ná tonna.
Ar ndóigh, teastaíonn neart na matáin ghualainn ní amháin ag lúthchleasaithe a bhfuil baint acu leis na healaíona comhraic, dá bhrí sin, tá cufaí lámh (agus lámhainní ualaithe ansin) forleathan i mbeagnach gach spórt.
Cá háit le húsáid?
Sa lá atá inniu ann, úsáidtear meáchain láimhe go forleathan i ngach spórt, ó rith maratón go sciáil alpach. Úsáidtear iad i leadóg bhoird agus in aclaíocht. Déanfaimid iarracht a dhéanamh amach cén fáth a bhfuil gá le meáchain láimhe i ndisciplíní trasghearrtha.
Tosaímid trí na buntáistí a ndearnadh cur síos orthu roimhe seo a bhriseadh síos bunaithe ar mhíbhuntáistí na hoiliúna clasaiceach.
Buntáiste # 1
Baineann an corp ar fad le hoiliúint crossfit le coimpléisc ard-déine. Mar sin féin, i gcleachtaí cosúil le tarraingt suas agus brú-suas ar na hairm, tógann grúpaí móra matáin an chuid is mó den ualach, mar atá in aon chleachtadh bunúsach eile (cúl, cófra, cosa).
Mar thoradh air sin, b’fhéidir nach bhfaighidh matáin na n-arm ualach leordhóthanach, rud a fhágann nach féidir an corp iomlán a oibriú amach go hiomlán leis an déine chéanna. Le meáchain láimhe a úsáid, tá sé seo indéanta anois.
Buntáiste # 2
Is é an dara buntáiste a fhaightear ó mheáchain a chaitheamh níos soiléire d’ionadaithe cumhachta timpeall na háite. Eadhon, méadú ar dhéine an ualaigh cardio. Ní haon rún é go bhfuil CrossFit bunaithe ar workouts HIIT, a mbíonn buaic-déine i gceist leis ar uasráta croí. Mar sin féin, fiú sa chás seo, is annamh a sháraíonn lúthchleasaithe oilte an crios ráta croí os cionn leibhéal na dó saille, rud nach leor chun seasmhacht foriomlán an lúthchleasaí a oiliúint. Cuidíonn meáchain leis an bhfadhb seo a réiteach, mar tá ualach breise anois ar gach gluaiseacht láimhe.
Nóta: Seo mar a úsáideann Richard Froning Jr meáchain láimhe. Téann sé ag rith i dtrealamh meáchain iomlán, lena n-áirítear: dílsiú meáchain, meáchain ar a chosa agus ar a airm. Dá bhrí sin, castaíonn sé cleachtadh aeróbach an choirp iomláin.
Buntáiste dosháraithe eile a bhaineann le hábhair ualaithe i spóirt throm, go háirithe i dtras-fheistiú cumhachta, is ea staidéar a dhéanamh ar shnáithíní dearga atá ar tí titim. Is é an rud ná go ndéantar snáithíní gasta bána, atá freagrach as neart agus luas, a oibriú amach go héasca le cabhair ó choimpléisc chumhachta (thrusters, shvungs, tarraingt, srl.). Cé nach mbíonn na snáithíní dearga dearga i gceist ach le linn aclaíochta fada, rud atá tipiciúil do choimpléisc Workout. Is í an phríomhfhadhb ná nuair a bhíonn tú ag obair de réir scéimeanna workout, fanann an meáchan seasta, rud nach ligeann an t-ualach a mhéadú le himeacht ama agus folláine a fheabhsú. Réitíonn an meáchan breise ar na hairm an fhadhb seo.
Tá sé seo i bhfad ón raon iomlán féidearthachtaí atá ag gníomhairí ualaithe chun táscairí aeróbach, neart, luas agus spóirt eile a mhéadú; is féidir labhairt gan stad faoina gcuid buntáistí. Dá bhrí sin, is fearr tú féin a cheannach agus triail a bhaint as.
© bertys30 - stoc.adobe.com
Critéir roghnaithe
Mar sin, chuireamar amach cad iad na meáchain. Tá sé in am roghnú:
- Ag caitheamh sóláis. In ainneoin gach rud, ba cheart gurb é an táscaire seo an ceann is tábhachtaí. Go deimhin, murab ionann agus dumbbells, caitear meáchain ar feadh tréimhse i bhfad níos faide, agus d’fhéadfadh míchompord a bheith mar thoradh ar aon chuimilt nó cothromú míchuí, agus i gcásanna neamhchoitianta fiú go dislocations agus gortuithe eile.
- Meáchan an mheáchain. Ba chóir é a roghnú ag brath ar do chuspóir agus ar an tréimhse caitheamh. Is fearr cúpla feisteán a fháil le haghaidh caitheamh laethúil, oiliúint cardio agus neart. Nó glac an rogha le plátaí inbhainte.
- Sprioc. Cinneann sé seo ní amháin meáchan an ghníomhaire ualaithe, ach an cineál tógála freisin. Maidir le CrossFit, is fearr meáchain cufaí stuáilte.
- Líonadh. Luaidhe, ghainmheach agus miotalach. Is annamh a bhíonn luaidhe ann, is minic a dhéantar gearán faoi ghaineamh go sáraíonn sé tríd an líne fuála le himeacht ama, seachas, tá meáchan gníomhaire ualaithe den sórt sin seasmhach, agus tugann an leagan miotail deis duit meáchan an chufa a mhéadú nó a laghdú, ós rud é go bhfuil na plátaí inbhainte. Sin é an fáth gurb é an réiteach is fearr a bheadh ann comhdhúil ualaithe miotail a cheannach. Mar sin féin, is rogha maith é gaineamh freisin má theastaíonn beagán meáchain uait.
- Ábhar... Is é an rogha is fearr poileistear nó tarp. Tá siad an chuid is mó durable.
- Monaróir... Is fiú tosaíocht a thabhairt do bhrandaí aitheanta - Reebok nó Adidas.
- Modh ceangail láimhe... Ag brath ar mheáchan an chufa. Is é an rogha is fearr ná Velcro leathan amháin. Laghdóidh sé seo an t-am a thógfaidh sé an meáchan a bhaint / gan a thabhairt.
Cad atá síad?
Déanaimis machnamh ar na príomhchatagóirí meáchain a úsáidtear i CrossFit:
| Amharc | Grianghraf | Príomhthréith | Tasc sprice |
| Meáchan éadrom, cufaí |  © piggu - stoc.adobe.com | Ligeann leagan amach áisiúil agus lár an domhantarraingthe duit gan a mbrú a mhothú le linn aclaíochta. | Cumhacht buailte an lúthchleasaí a oiliúint agus comhordú gluaiseachtaí agus teicníc fhorghníomhaithe cheart a choinneáil. Iontach do cardio ard-déine clasaiceach mar gheall ar a lárionad domhantarraingthe breise. |
| Meáchan éadrom, lámhainní |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Ligeann leagan amach áisiúil agus lár an domhantarraingthe duit gan a mbrú a mhothú le linn aclaíochta. | Cumhacht buailte an lúthchleasaí a oiliúint agus comhordú gluaiseachtaí agus teicníc fhorghníomhaithe cheart a choinneáil. Iontach do cardio agus drumadóirí clasaiceach ard-déine. |
| Meánmheáchan, cufaí |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Ligeann leagan amach compordach agus lár an domhantarraingthe duit gan brú a bheith ort le linn aclaíochta nó caitheamh laethúil. | Le caitheamh laethúil - a úsáidtear le haghaidh oiliúna ginearálta ar seasmhacht láimhe. |
| Meáchan inchoigeartaithe, cufaí |  © onhillsport.rf | Cufaí le plátaí miotail a fheidhmíonn mar rialtóirí meáchain chun an t-ualach a chur chun cinn. | Meáchain uilíocha atá deartha le húsáid ilchuspóireach. I gcásanna neamhchoitianta, is féidir é a úsáid mar mheáchan do na cosa. |
| Meáchain sholúbtha |  © yahoo.com | Is féidir é a cheangal feadh an forearm iomlán. Breathnaíonn siad cosúil le muinchille. | Deartha le haghaidh oiliúna feidhmiúla casta. Foirfe mar athsholáthar ar dhílsiú meáchain. |
| Meáchain homemade |  © tierient.com | Costas íseal - an fhéidearthacht coigeartú anatamaíoch a dhéanamh. | Comhlíonann siad cuspóirí éagsúla ag brath ar an bhfiller, cáilíocht an ábhair agus an ceangail. |
Toradh
Má tá sé ar intinn agat meáchain a úsáid le haghaidh bogshodar nó chun cleachtaí bunúsacha a dhéanamh, is fearr cufaí a roghnú. Ag an am céanna, má shocraíonn tú seisiún cardio-dornálaíochta a shocrú sa seomra aclaíochta, ansin tá meáchain i gcruth glove oiriúnach mar gheall ar an nguais díobhála is lú don lámh agus don chomhpháirt in aice láimhe.
Sa lá atá inniu ann, déanann a lán daoine ról na meáchain láimhe in oiliúint leanúnach a mheas faoina luach. Ach is féidir iad a chaitheamh ní amháin le linn na hoiliúna, ach i rith an lae freisin. Cé nach gcuirfidh sé seo go mór le d’fheidhmíocht lúthchleasaíochta, go ginearálta feabhsóidh sé cothromaíocht fuinnimh agus méadóidh sé caiteachas calraí.
Fíric spéisiúil: go minic úsáideann daoine a scoireann caitheamh tobac meáchain. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil sé deacair agus míchompordach tacú le toitín le do lámh agus an teilgeán seo á chaitheamh agat, rud a fhágann go mbíonn mothúcháin dhiúltacha ag daoine agus, dá bharr sin, spleáchas síceolaíoch ar spreagthóirí nicitín a sheachaint.
