Is forlíonadh spóirt é Dírigh Próitéin ina bhfuil próitéin íonaithe. Tá bunús éagsúil leis: ainmhithe uibheacha, meadhg, glasraí (lena n-áirítear soy). Níl aon phróitéiní tiubhaithe sintéisithe go saorga.
Is é Whey Concentrate an cineál próitéine is coitianta agus is coitianta a úsáidtear i spóirt chun muscle a thógáil agus le linn na tréimhse triomú chun meáchain caillteanas a luathú. Glacann go leor lúthchleasaithe an forlíonadh go tréimhsiúil chun a bheith aclaí.
Díríonn cineálacha próitéine
Má tá tú lachtós nó éadulaingt soighe, moltar díriú ubh a ghlacadh. Maidir le veigeatóirí agus iad siúd atá ag troscadh, tá an rogha soighe ceart go leor. I gcásanna eile, is fearr próitéiní meadhg nó uibheacha a roghnú. Súnntear an dara ceann níos fearr, ach tá a phraghas cúpla uair níos airde.
Dírigh Próitéin Whey
Ní hé an ceann is éifeachtaí, ach an cineál próitéine meadhg is coitianta. Tá an próitéin sna forlíonta seo scoite amach agus hidrealaithe - san fhoirm seo tá sé níos éifeachtaí toisc go ndéantar é a íonú níos críochnúla. Ach tá forlíonta den sórt sin níos costasaí freisin. Sa chineál seo saillte próitéine, ní bhaintear carbaihiodráití, colaistéaról agus lachtós go hiomlán agus is ionann iad agus thart ar 20% den táirge (uaireanta níos mó).
I spóirt, úsáidtear tiúchan 80% níos minice, tá siad beagnach chomh héifeachtach le haonrúnaigh ina bhfuil próitéin íon 90-95%.
Gnéithe den táirgeadh
Déantar meadhg bainne tiubhaithe a tháirgeadh trí ultrafiltration. Sa phróiseas, déantar an bunábhar a dhíbhoilsciú, baintear siúcra bainne (lachtós). Déanann sé é seo tríd an meadhg a rith trí sheicní speisialta a scagann amach móilíní níos lú saillte agus carbaihiodráití, ag gabháil comhdhúile próitéine casta agus móra. Déantar an táirge mar thoradh air a thriomú go stát púdar.
Comhdhéanamh
Cuireann déantúsóirí comhpháirteanna breise éagsúla leis an tiúchan meadhg. Féadfaidh an céatadán próitéine, carbaihiodráití agus saille a bheith éagsúil. Ach tá a leithéid de bhreiseáin den chineál céanna níos mó nó níos lú i gcomhdhéanamh.
Tá fónamh de thiúchan próitéine meadhg (30 g):
- 24-25 g de phróitéin íon;
- 3-4 g de charbaihiodráití;
- 2-3 g saille;
- Colaistéaról 65-70 mg;
- 160-170 mg potaisiam;
- 110-120 mg cailciam;
- 55-60 mg cailciam;
- vitimín A.
D’fhéadfadh vitimíní agus mianraí eile a bheith san fhorlíonadh. Tá gníomhairí blaistithe, blastáin, milseoirí, aigéadaithe ann freisin. Is féidir leis na comhpháirteanna seo a bheith nádúrtha agus sintéiseach. Tá cúram ar mhonaróirí cothaithe spóirt cáiliúla faoi cháilíocht, dá bhrí sin tá comhdhéanamh aimínaigéad cothrom agus iomlán ag a gcuid táirgí.
Rialacha iontrála
Ríomhann gach monaróir dáileog an fhorlíonta ar a bhealach féin, ach meastar gurb é an chuid is fearr is féidir ná 30 g de phróitéin íon in aghaidh an iontógáil. Ní féidir méid níos mó a ionsú agus tionchar diúltach a imirt ar an ae.
Moltar idir 1 agus trí riar a ghlacadh in aghaidh an lae.
Má tá duine cleachtaithe le méideanna beaga próitéine a ithe le bia, ansin níor chóir dó tosú ag díriú próitéine le dáileoga móra. Ba chóir an stíl itheacháin a athrú de réir a chéile, ag méadú na codanna go cothrom.
Má thosaíonn tosaitheoir atá ag iarraidh muscle a thógáil go tapa nó meáchan a chailleadh le dáileoga arda, d’fhéadfadh sé frithghníomhartha taobh, fadhbanna leis an gconair gastrointestinal agus an t-ae a fhorbairt. Ní féidir leis an gcomhlacht níos mó próitéine a ionsú ná mar a bhíodh.
Tógtar an tiúchan trína chaolú le haon leacht. Más gá don lúthchleasaí triomú amach, moltar uisce plain nó táirgí déiríochta beagmhéathrais a úsáid. Má ghlactar leis an bhforlíonadh chun mais muscle a thógáil, is fearr an táirge a chaolú i súnna agus i dtáirgí déiríochta le gnáth-ábhar saille.
Comparáid idir tiúchan meadhg agus aonrú
Sna forlíonta atá á mbreithniú againn, tá céatadán an phróitéin i ndáiríre níos ísle ná mar atá sé ina aonar, ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil an chéad cheann i bhfad níos lú ná an ceann deireanach i gcáilíocht.
Nuair a ghlacann tú próitéin tiubhaithe, faigheann an corp níos lú comhdhúile próitéine agus níos mó saillte agus carbaihiodráití, ach tá a tháirgeadh i bhfad níos saoire, rud a léirítear sa chostas.
Le glanadh cúramach, cailleann an t-aonrú ní amháin siúcraí agus saillte, ach freisin roinnt substaintí úsáideacha a fhanann sa tiúchan. Ina measc:
- fosfailipidí;
- inmunoglobulins;
- lactoferrin próitéin bainne ilfheidhmeach;
- Is saillte sláintiúla agus substaintí cosúil le saille iad lipidí.
Brandaí Barr Tiúchan Próitéin Rothaí
Sa lá atá inniu ann is iad cuideachtaí Mheiriceá a tháirgeann na tiúchain meadhg is fearr. Cuirimid an BARR de na forlíonta spóirt is fearr den chineál seo i láthair:
- Próitéin Elite Whey le Dymatize
- Caighdeán Óir Whey de réir an Chothaithe is Fearr
- Próitéin Pro Star Whey ón gCothú Deiridh.
Toradh
Bíonn tiúchan próitéine meadhg coitianta i gcónaí i measc lúthchleasaithe, mar go gcabhraíonn sé go héifeachtach le mais muscle a thógáil, a thriomú agus faoiseamh álainn a thabhairt do na matáin.
