Seastán Elbow

Cleachtaí Crossfit

6K 3 04/01/2018 (an t-athbhreithniú deireanach: 03/20/2019)

Is disciplín é CrossFit atá dírithe ar neart feidhmiúil agus seasmhachta a fhorbairt. Dá bhrí sin, is anseo amháin a gheobhaidh tú líon ollmhór cleachtaí ar leith ó ghleacaíocht agus acrobatics. Cleachtadh amháin den sórt sin ba ea seastán an uillinn.

Eolas ginearálta

Nóta: Uaireanta déantar mearbhall ar sheastán an uillinn le cleachtadh seastán an uillinn agus an ladhar, is é sin, leis an mbarra clasaiceach. Ach ní hamhlaidh atá.

Is cleachtadh statach é seastán an uillinn atá deartha chun ligaments agus hailt an bheilt ghualainn uachtair a fhorbairt. Ina theannta sin, téann an cleachtadh i bhfeidhm go foirfe ar na matáin lárnacha agus bhoilg, rud a fhágann go bhfuil sé ildánach chun cruth maith a choinneáil sa bhaile.

Cad iad na matáin a oibríonn?

Is cleachtadh casta é seastán an uillinn a chuireann béim ar an ualach ar na deltas, matáin an phreasa agus na gcosa, cé go bhfuil feidhm statach aige, a théann i bhfeidhm ag an am céanna ar an mbeart ghualainn. A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar na matáin a bhfuil baint acu leis an cleachtadh seo:

Mar a fheiceann tú, tógann na matáin an bhoilg agus na deltas uachtaracha an príomh-ualach. Mar sin féin, is féidir leat luchtú dinimiciúil breise a chruthú trí sheasamh na gcosa nó an choirp a athrú. Mar sin féin, ní cheadaítear é seo ach le máistreacht foirfe ar theicníc an seastáin uillinn clasaiceach.

Conas seasamh uillinn a dhéanamh i gceart?

Is cosúil go bhfuil an teicníc chun an seastán uillinn a dhéanamh simplí go leor, áfach, éilíonn an cleachtadh go gcaithfidh tú a bheith dírithe go mór agus na treoracha a leanúint go docht.

Mar sin, conas seasamh uillinn a dhéanamh i gceart céim ar chéim:

1. Chun tús a chur leis, ní mór duit an "suíomh luí" a ghlacadh, le hathrú ar sheasamh na lámha, ionas nach ar na bosa a thagann an phríomhbhéim, ach ar na huillinneacha.
2. Ansin, ag cromadh do choirp i gcoinne an bhalla, tosú ag ardú an choirp go mall ionas go seasfaidh tú ar cheannteideal. Tá sé tábhachtach a thuiscint go gcaithfear an corp a ardú go ríogach i 2 chéim: ar dtús, caithfear an corp a ardú ar chosa lúbtha; straighten do chosa.

Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ní mór duit aird a thabhairt ar na gnéithe seo a leanas:

1. Seasamh an choirp - ba chóir é a leathnú go foirfe. Ní cheadaítear tacaíocht a thabhairt don chorp ar an mballa, mar gheall ar laghdaíonn sé seo an t-ualach ar na spriocghrúpaí matáin go suntasach.
2. Mura féidir leat an corp a choinneáil i riocht breá díreach, déan iarracht ar dtús é a choinneáil sa suíomh "cosa lúbtha", laghdóidh sé seo an t-ualach ar an bpreas, agus laghdóidh sé an dearcadh comhordaithe.

Más gá duit béim a athrú, bain triail as athrú ar sheastán uillinn an bhoilg:

1. Ar dtús ní mór duit seasamh ar aon athrú ar an droichead (bheadh ​​an droichead ar na huillinneacha mar an réiteach is fearr).
2. Ansin déan an corp a ardú go mall, ag coinneáil na gcosa lúbtha.
3. Ansin, tar éis duit an áit tosaigh a ghlacadh le haghaidh seastán an uillinn, rothlaigh an corp agus na cosa i dtreonna difriúla.

Tugtar "Mheicsiceo" ar an éagsúlacht seo, agus tá sé níos deacra, ach an-éifeachtach freisin do na matáin an bhoilg. Úsáidtear go gníomhach é i ndisciplíní gleacaíochta agus spóirt a chuirtear i bhfeidhm air.

Chun é a dhéanamh níos éasca dul ar an seastán féin, is féidir leat na cleasanna seo a leanas a úsáid:

1. Ag magadh an choirp. Mar shampla, ón suíomh “ciseán”, nuair a bhíonn impulse tosaigh ag do chorp, is féidir leat an corp a thabhairt sa suíomh atá uait go héasca.
2. Bog go dtí an raca ó shuíomh an droichid. Tá sé tábhachtach tiúchan a choinneáil anseo, mar is féidir leat titim go héasca.
3. Glac an áit tosaigh le cabhair ó pháirtí. Laghdaíonn sé seo an t-ualach comhordaithe agus tugann sé deis duit coinneáil amach níos faide. Molta do dhaoine nár thriail an cleachtadh seo riamh cheana. Seachtain tar éis duit oiliúint a dhéanamh le páirtí, is féidir leat tosú ag iarraidh seasamh ar do uillinn féin.

Mura féidir leat, fiú amháin leis na cleasanna go léir, dul isteach i seastán láimhe lán-chuimsitheach, moltar riocht na matáin an bhoilg agus na deltas uachtair a fheabhsú. Cuideoidh an preas leis an gcorp a choinneáil sa suíomh ceart, agus na deltas freagrach as an bhféidearthacht an seasamh ceart a ghlacadh.

Contraindications

Níl aon sáruithe ar leith ar an gcleachtadh seo, áfach, mar gheall ar an ualach mór statach agus suíomh an choirp, ní mholtar do dhaoine feidhmiú:

1. Le brú fola ard.
2. Daoine atá ag fulaingt ó ghalair an chórais cardashoithíoch.
3. Daoine a bhfuil fadhbanna gualainn agus uillinn acu.

Chun achoimre a dhéanamh

Má mheasann muid a leithéid d’athrú mar sheasamh mar thacaíocht do na huillinneacha, ansin is féidir a thabhairt faoi deara go bhfuil an cleachtadh seo i bhfad níos simplí ná an ceann a ndearnadh cur síos air roimhe seo, mar gheall ar ní gá go leor forbartha ar an gcóirséad matáin ar fad. Cuimhnigh má sheasann tú go rialta ar do uillinn, agus ansin gur féidir leat bogadh ar aghaidh go seastán láimhe, ansin forbróidh tú do tháscairí neart statach go foirfe, agus is tábhachtaí fós, beidh tú in ann an cóimheas idir neart agus mais muscle a fhorbairt, rud atá tábhachtach go háirithe do chrosfhreastalaithe. ...

Féach ar an bhfíseán: How to cut a tire and make it into a garden (Samhain 2024).