Cé gur rith an chuid is mó de na reathaithe amaitéaracha i Maratón Moscó, b’fhearr liom a bheith san iomaíocht i Lámhcheardaíocht Leath Maratón Volgograd. Ó tharla gurb é an leath mharatón an tús ba ghá dom ag deireadh mhí Mheán Fómhair. Rith mé go han-mhaith dom féin. Am léirithe 1.13.01. Bhí sé sa 3ú háit in am agus i gcis láimhe.
Eagraíocht
Bhí mé ag glacadh páirte i gcomórtais reatha Volgograd le fada an lá, mar sin tá a fhios agam beagnach i gcónaí cad a bheith ag súil leis ón lucht eagraithe. Bíonn an eagraíocht ar leibhéal maith i gcónaí. Gan frills, ach tá gach rud soiléir, ceart agus seasmhach.
An uair seo bhí sé ar fad mar an gcéanna. Ach níor cuireadh ach cúpla rud beag taitneamhach, rud a chuaigh go mór i bhfeidhm ar an tuiscint dheiridh ar an rás.
Ar dtús báire, seo tacaíocht na saorálaithe. Is ar éigean gur féidir cathair reatha a thabhairt do Volgograd. Dá bhrí sin, ní raibh sé de nós ag gáire agus ag magadh faoi reathaithe ansin. Ar aon chaoi, chomh gníomhach. An uair seo, go litriúil rinne na saorálaithe go léir ar an mbealach iomlán a ndícheall na dara háit a cheiliúradh, rud a chuir neart leis gan amhras. Agus cosúil le trifle atá i láthair i go leor rásaí, ach conas a athraíonn sé tuiscint an chomórtais.
Ar an dara dul síos, ba mhaith liom na grúpaí drumadóirí a lua ar leithligh. Chabhraigh siad go leor lena gcuid ceoil agus iad ag rith. Ritheann tú anuas, agus tagann fórsaí as áit ar bith. Rith mé cheana i mbliana ag leath mharatón eile i Tushino, áit ar thug drumadóirí an-áthas ar na rannpháirtithe ar an mbóthar. Thaitin an smaoineamh seo go mór liom ansin. Agus an uair seo shocraigh Volgograd an modh tacaíochta seo a úsáid agus rinne sé an cinneadh ceart. Thaitin sé go mór liom, agus ní amháin liomsa, ach le go leor rannpháirtithe sa rás.
Seachas sin, bhí gach rud seasmhach, ceart, abair. Bhí T-léine agus uimhir sa phacáiste tosaigh. Ní raibh sa táille, má chláraigh tú in am, ach 500 rúbal. Pubaill athraitheacha, leithris saor in aisce, pluideanna scragall ag an líne chríochnaithe, ionas nach gcaillfidh siad teas, marcálacha ciallmhara, duais airgid, réasúnta maith don leibhéal seo den rás.
Is é an t-aon rud ná nach raibh an rian féin taitneamhach go háirithe le deich gcinn de chasadh 180 céim “marbh” sa leath mharatón. Tharla sé seo toisc gur lean deisiúcháin ar chuid den rian. Dá bhrí sin, de réir na n-eagraithe, níorbh fhéidir fáil réidh le casadh den sórt sin.
Aimsir
Thart ar 2 lá roimh an rás, tar éis féachaint ar réamhaisnéis na haimsire, ba léir nach n-oibreodh rith éasca. Bhíothas ag súil le 9 gcéim Celsius, báisteach agus gaoth thart ar 8 méadar in aghaidh an tsoicind. Ach bhí an aimsir cineálta leis na reathaithe agus bhí na dálaí i bhfad níos fearr sa deireadh. B’fhéidir nach raibh an teocht níos teo ná 10 gcéim go háirithe, ach is léir go raibh an ghaoth níos ísle, gan níos mó ná 4-5 méadar in aghaidh an tsoicind, agus ní raibh aon bháisteach ann.
Is féidir linn a rá, cé is moite den ghaoth, a shéid go hiomlán ar leath an bhealaigh, bhí an aimsir tras-tír.
Tactics. Ag tiomáint feadh an mhórbhealaigh.
Bhí ar na reathaithe 5 lapa a shárú. Ní raibh ach ardú beag amháin ar an gciorcal, thart ar 60 méadar ar fhad. Bhí an chuid eile den achar ar an machaire.
Ó tharla gur bac a bhí ann, thosaigh na rannpháirtithe ag amanna éagsúla. Thosaigh mé sa ghrúpa deireanach, 23 nóiméad taobh thiar de chatagóir na mban 60+. Go ginearálta, nuair a rith mé, bhí an t-aon ionadaí den chatagóir seo tar éis an chéad chiorcal a shárú cheana féin.
Bhí sé beartaithe agam tosú ag 3.30 agus ansin féachaint, coinneáil ar an luas, tógáil suas, nó moilliú fós.
Tar éis an tosaithe, ghlac duine de na rannpháirtithe an lámh in uachtar láithreach. Is léir go raibh a luas ró-ard dom, mar sin níor choinnigh mé greim air agus de réir a chéile rith sé uaim. Thairis sin, trí chiliméadar tar éis an tosaithe, ghabh rannpháirtí eile mé. Bhí sé déanach don tús, mar sin níor rith sé uaim láithreach bonn, in éineacht leis an gceannaire, ach ghabh sé suas. Ba iad Favorites an rása iad, mar sin níor shroich mé iad agus d’oibrigh mé ar mo luas féin.
Chun an leath-mharatón 3.30 a rith, ba chóir go gclúdófaí gach lap i gceann 14 nóiméad 45 soicind. Tháinig an chéad chiorcal amach rud beag níos moille. 14.50. Ag an marc 5 km, thaispeáin mé an t-am 17.40. Bhí sé 10 soicind níos moille ná an méid a luaigh mé liom féin. Dá bhrí sin, de réir a chéile, agus é ag mothú an neart ann féin, thosaigh sé ag ardú an luas.
Ag an marc 10 km, bhí mé beagnach gar don mheánluas sprice, ag briseadh an deichniúr is fearr i 35.05. Ag an am céanna, lean sé ar aghaidh ag rith ag an luas céanna.
Ag deireadh an 4ú lap, d’éirigh liom mo dhá phríomh-iomaitheoir a scoitheadh - reathaithe ó chatagóirí aoise eile, a thosaigh le bac láimhe i gcoibhneas liom. Agus dá bhrí sin, in ainneoin gur rith siad níos moille, d’fhéadfadh go mbeadh an bua acu mar gheall ar an gcis an-bhac seo.
Dá bhrí sin, chuaigh mé go dtí an ciorcal deiridh i suíomh soladach 3. Mhéadaigh an bhearna ón gceathrú háit. Agus ní raibh mé in ann teacht suas leis an dara ceann.
Ag an marc 15 km, ba é 52.20 an t-am a bhí agam, rud a thug le fios go raibh mé ag dul chun tosaigh go mall ar an sceideal ag 3.30. D'fhan an ciorcal deiridh ann, a shocraigh mé a rolladh. Ach faoin nóiméad seo, toisc go raibh na lásaí ceangailte agam ar na sneakers go mícheart agus go scaoilte, thosaigh an ingne sa sneaker ag bearradh. A bhí ina phian réasúnta. Bhí orm an chuid eile den chiorcal a rith le méara lúbtha ionas nach ngreamódh an ingne amach. Shíl mé gur thit sé as go hiomlán. Ach níl, bhreathnaigh mé ar an líne chríochnaithe, níor chas sé dubh ach ag 13, agus ní go léir. Mar a tharlaíonn de ghnáth.
Mar gheall ar an ingne, níor éirigh liom mo dhícheall a thabhairt 100% ar an gciorcal deiridh. Ach rinne mé mo dhícheall 80-90 faoin gcéad. Mar thoradh air sin, chríochnaigh mé leis an toradh 1.13.01. Agus ba é an meánluas ná 3.27, atá níos airde fós ná mar a bhí súil agam. Ag an am céanna, ní raibh aon tuirse ar leith ann agus tar éis an rása níor gortaíodh aon rud. Bhraith sé mar a rith mé temp ag traenáil.
Fórsaí a dháiltear go beartach go hidéalach. Scoilt dhiúltach foirfe a bhí ann le tús níos moille agus bailchríoch níos airde. Thuig mé gur rith mé an 10 km deiridh i thart ar 34.15.
Bhí an aimsir fionnuar. Dá bhrí sin, ar an mbealach, rug mé ar ghloine amháin agus thóg mé sip amháin, mar ní raibh mo scornach ach beagáinín tirim. Ní raibh mé ag iarraidh deoch ar chor ar bith agus níor ghá dom. Lig an aimsir gan am a chur amú ar earraí bia, gan eagla a bheith ort “díhiodráitiú” a dhéanamh.
Ullmhú agus eyeliner
Ba mhaith liom cúpla focal a rá faoin gcaoi ar ullmhaigh mé don tús. Ní raibh aon ullmhúchán iomlán ann. Lúnasa bhí mé go léir tinn, mar sin rinne mé oiliúint ar bhealach ar bith. I mí Mheán Fómhair, freisin, níor lig cúinsí teaghlaigh don mhí tosú de ghnáth. Thosaigh mé ag ullmhú go hiomlán ach ó thart ar 5 Meán Fómhair. Ansin thosaigh mé cheana féin ar oiliúint luas, fartleks agus eatraimh a thabhairt isteach. Is ionadh go raibh torthaí na n-workouts an-luas agus eatramh seo an-taitneamhach. Mar shampla, rinne mé an cleachtadh 2 uair, 3 km an ceann, ag scíth 800 méadar. 9.34, 9.27. Maidir liom féin, is tréimhse oiliúna an-mhaith é seo, nár léirigh mé cheana. Ag an am céanna, ní raibh am agam aistriú go dhá chúrsa oibre in aghaidh an lae.
Táim cinnte go ndeachaigh an méid reatha a chréacht mé le linn an rian 100 ciliméadar a ullmhú i mí Iúil i bhfeidhm. Mhothaigh 200-205 km sa tseachtain ar feadh beagnach mí iomlán.
Tógadh mé mar is gnách. Coicís roimh an tús, rinne mé roinnt cleachtaí maithe seasmhachta luas, ag rith deighleoga 3 km. Agus seachtain roimh an tús ní dhearna mé ach workouts tacaíochta. Fíor, 4 lá roimh an leath mharatón, rith mé 2 km i 6.17, an chéad cheann i 3.17 agus an dara ceann i 3.00, gan mórán struis agus an ráta croí a ardú. Rud a bhí ina iontas taitneamhach freisin.
Go ginearálta, bhí an t-ullmhúchán an-rag. Thug sí toradh, áfach.
Conclúidí maidir le hullmhú agus rás
Toradh an-mhaith i gcónaí is ea taifead pearsanta a shocrú, agus fiú 2.17 níos tapa ná an ceann roimhe seo.
De na buntáistí, is féidir liom na beartáin reatha idéalach a bhaint amach sa chás seo. Ní minic gur féidir fórsaí a dháileadh chomh ceart agus chomh soiléir sin, tar éis dóibh críochnú go pearsanta, gan do theanga a chrochadh thar do ghualainn, ach cúlchiste neart áirithe a bheith agat nach bhféadfaí a bhaint amach ach mar gheall ar ingne a ndearnadh damáiste di.
Is féidir a thabhairt i gcrích freisin go raibh mé tinn ar feadh míosa tar éis méideanna ollmhóra an tsamhraidh a rith dom, rud a thug an deis dom sos a ghlacadh agus níos faide anonn, gan fiú dhá chúrsa oibre a thabhairt isteach in aghaidh an lae, bhí mé in ann cainníocht a aistriú go cáilíocht le cabhair ó oiliúint seasmhachta. Go ginearálta, an scéim ullmhúcháin chaighdeánach. Ar dtús, tá obair ghníomhach ar an mbonn, ansin déantar oiliúint luas ar an mbonn seo, a thugann an toradh.
Bhí mé dúr faoin lacing. Níor thug mé aire ar dtús do sheiceáil an raibh mé ag caoineadh i gceart nó nach raibh. Cheangail mé díreach é, agus rith mé. Chuaigh sé ar ais orm le méarlorg dubh agus cailliúint soicind ar an lúb bailchríoch.
Ach go ginearálta, is cinnte gur féidir liom an rás a chur le mo shócmhainn. Rith mé go ceanúil, bhí an t-am fiúntach go leor. Mothaíonn sé go maith. Chuir an eagraíocht áthas orm. Bhí an aimsir go maith fiú.
Anois is é an chéad tús eile maratón i Muchkap. Is é an sprioc íosta 2.40 a mhalartú. Agus ansin conas a théann sé.
