Dealraíonn sé nach bhfuil an teicníc reatha simplí ach ar an gcéad amharc, i ndáiríre, tá go leor nuances ann. Cén tionchar a bhíonn ag an teicníc, dar leat? Ní amháin go mbraitheann grásta ghluaiseachtaí an rádala air, ach ar a shláinte freisin, toisc go mbíonn strus méadaithe ar na hailt agus na ligaments mar thoradh ar neamh-urramú na rialacha, atá gortaithe agus bruitíní. Mura bhfuil a fhios agat conas rith i gceart, is é sin, teicníc reatha agus gluaiseacht bhunúsach, ní bheidh tú in ann seasmhacht a fhorbairt. Ciallaíonn sé seo nach bhfaighidh tú pléisiúr ó ranganna agus go dtréigfidh tú an gnó seo go gasta.
Agus go ginearálta, an bhfuil tú ag iarraidh rith go galánta agus go suaimhneach, ag breith súile na ndaoine a théann thart? Nó an fearr leat waddle go mór ó chos amháin go cos eile, ag caitheamh do chuid arm go huafásach, ag meabhrú do dhaoine eile lacha nó piongain torrach?
Bhí an cheist reitriciúil, ní gá duit í a fhreagairt. Mar sin, déanaimis féachaint ar an teicníc reatha cheart do thosaitheoirí, a bhfuil roinnt eilimintí sa tsraith gluaiseachtaí aige:
- Gluaiseachtaí láimhe;
- Seasamh an choirp;
- Obair coise;
- Socrúchán na coise.
Obair láimhe
Ar dtús, déanaimis a fháil amach conas a reáchtáil i gceart i réimse na teicníc láimhe. Is botún mór é smaoineamh gurb iad na cosa a dhéanann an phríomhobair le linn rith. Tá ról ollmhór ag lámha i gcomhordú an choirp iomláin, ag gníomhú mar bharra cothromaíochta agus mar luasaire (nuair a bhíonn luas á fháil acu, oibríonn na lámha níos deacra), agus mar fhoinse fuinnimh bhreise. Déan iarracht rith, brú ar do ghuaillí agus cuirfear leath de do neart amú!
Mar sin, cuimsíonn buneilimintí na teicníochta reatha i réimse na hoibre láimhe na nuances seo a leanas:
- Ba chóir an beilt ghualainn a mhaolú go hiomlán;
- Tá na hairm lúbtha ag na huillinneacha ag dronuilleoga;
- Bogann siad ar aon dul leis na cosa, ach in ord difriúil;
- Tá na lámha comhbhrúite ina leath dhorn, agus fanann sreabhadh an aeir chuig na bosa saor (ionas nach ndéanann siad allais). Is féidir leat do mhéara a bhailiú beagán, ag cruthú "gob";
- Agus iad ag rith, bogann na hairm feadh na n-easnacha - ar aghaidh go leibhéal an sternum, ar gcúl go dtí go stopfaidh sé;
Scrúdaíomar teicníc na lámha agus muid ag rith, déanaimis bogadh ar aghaidh.
Seasamh an choirp
Ní bheidh an teicníc reatha ceart i gcónaí mura bhfoghlaimíonn tú conas an corp a shealbhú i gceart.
- Ba chóir go bhfanfadh an cúl díreach, agus an corp ag lúbadh beagán ar aghaidh (gan níos mó ná 7 °);
- Fanann na guaillí gan ghluaiseacht, ní oibríonn siad ar aon dul leis na hairm;
- Tá an ga ag tnúth, coimeádtar an ceann díreach, ceadaítear tilt beag anuas suas le 25 ° (chun an faoiseamh a rialú);
- Ní mholtar féachaint timpeall agus féachaint timpeall, go háirithe le linn an sprint. Caillfidh tú luas, féadfaidh tú stumble, tiúchan a chailleadh, do anáil a ghabháil;
Tá fís forimeallach den scoth ag lúthchleasaithe gairmiúla, rud a ligeann dóibh gach rud a tharlaíonn timpeall orthu a fheiceáil, gan a gcinn a chasadh.
Rinneamar anailís ar shuíomh ceart an choirp agus é ag rith, ansin bog ar aghaidh chuig teicníc na gcosa.
Obair coise
Mar sin, anois go bhfuil a fhios agat conas do chuid arm agus torso a shealbhú i gceart agus tú ag rith, tá sé fós chun na cosa agus na cosa a dhéanamh amach.
- Tugtar aird ar leith ar theicníc gluaiseachtaí cos, toisc go leagann oiliúint cheart rith, den chuid is mó, an t-ualach ar an gcorp íochtarach;
- Braitheann ardaitheoir na glúine ar luas an rádala - is airde é, is airde an cromáin.
- Mar shampla, tugann an teicníc reatha maratón le tuiscint ardaitheoir glúine íosta, a bhfuil cuma ón taobh amuigh air mar lúthchleasaí a dhéanann an cleachtadh “scuab na gile ar ais”, ach gan teagmháil a dhéanamh leis na masa leis na toes. Aontaigh, tá sé deacair maratón a rith agus luas an-ard a choinneáil.
- Chomh maith leis sin, bíonn tionchar ag am teagmhála na coise leis an mbóthar ar an luas - is lú é, is ea is gasta a ritheann an lúthchleasaí;
- Agus iad ag rith, ba chóir do na cosa bogadh ionas nach mbogann an corp ach ar aghaidh (ní suas);
- Is cuma cé chomh aisteach a d’fhéadfadh sé a bheith fuaime, caithfidh tú a bheith in ann do chosa a scíth a ligean agus tú ag rith. Má thuigeann tú an scil seo uair amháin ar a laghad, máistir an teicníc a bhaineann le rith go deo. Tá sé cosúil le marcaíocht ar rothar dhá rothaí nó ag snámh - ní gá duit ach an t-iarmhéid a ghabháil nó an t-iarmhéid san uisce a mhothú agus ní thitfidh tú nó ní thitfidh tú arís.
Socrúchán coise
Ligeann an teicníc reatha i réimse shuíomh na coise trí rogha:
- Ladhar. Cleachtadh ar achair ghearra go meántéarmacha nuair a bhíonn gá le luas ard agus deireadh ard. Déanann an teicníc seo matáin a theannadh agus a chlogadh go tapa, mar sin níl sí oiriúnach do achair fhada;
- Ó ladhar go sÚil. Tá an teicníc seo oiriúnach le haghaidh rith mall - le haghaidh ritheann tras-tíre, bogshodar fóillíochta, maratón agus bealaí fada. Is é an bealach seo chun an chos a chur an bealach is nádúrtha do dhuine (bímid ag siúl mar sin ó bhreith), agus dá bhrí sin tugann sé deis duit fuinneamh a chaitheamh air go heacnamaíoch.
- Ar an taobh amuigh den chos. Laghdaíonn sé an turraing ón mbrú a tharlaíonn nuair a bhuaileann an chos an talamh. Ar dtús, teastaíonn comhordú speisialta uaidh, ansin déantar an teicníc a mheabhrú agus a fheidhmiú go iomasach.
Conas a reáchtáil i gceart?
Scrúdaíomar conas rith i gceart i dtéarmaí gluaiseachtaí codanna éagsúla den chorp. Ansin, cuirfimid forálacha casta na teicníochta cearta in iúl, ach ar dtús, cúpla pointe tábhachtach:
- Ná déan dearmad riamh téamh suas agus fuarú.
- Foghlaim conas análú i gceart, agus cad atá le déanamh má tá tú as d'anáil;
- Faigh trealamh compordach agus sneakers cáilíochta;
- Déan cinneadh ar an suíomh;
- Deireadh a chur le contraindications le haghaidh rith.
Conas bogshodar a dhéanamh ar an tsráid, cad é an teicníc iomlán?
- Tá an corp díreach, tá an ceann tilted beagán ar aghaidh, ag tnúth;
- Tá na hairm lúbtha ag na huillinneacha, bog ar gcúl / ar aghaidh go sioncrónach leis na cosa, in ord contrártha;
- Meánluas - 3 chéim in aghaidh an tsoicind;
- I gcás gach dhá chéim - ionanálú, an chéad dá chéim eile - exhale, srl .;
- Ní thógann an glúine mórán, tá an luas measartha;
- Ag cur an chos ó sháil go ladhar.
Cén fhad a thógann sé foghlaim?
Níl sé deacair na rialacha agus an teicníc a bhaineann le rith leat féin a fhoghlaim, ach tá ghabháil ann. Ní inseoidh aon duine duit go bhfuil tú mícheart áit éigin, rud a chiallaíonn go mbogfaidh tú go mícheart. Agus tá sé níos deacra athoiliúint a dhéanamh, mar is eol duit, ná foghlaim ón tús.
Sin é an fáth a molaimid teagmháil a dhéanamh le hoiliúnóir a bhfuil eolas aige conas an teicníc reatha a shocrú go gairmiúil agus gluaiseachtaí cearta gach cuid den chorp a mhúineadh. Is leor cúpla ceacht agus ní gá duit múinteoir a thuilleadh. Ar an meán, d’fhonn dul i dtaithí ar an teicníc agus í a dhéanamh go héasca sa mhodh “autopilot”, is leor é ó 14 go 30 lá.
Botúin go minic
- Tá sé tábhachtach do lámha a bhogadh in ord difriúil le do chosa, ar shlí eile beidh an preas róshrianta agus tarlóidh cur amú fuinnimh;
- Má théann an corp ar aghaidh an iomarca, beidh an spine ró-ualaithe, gheobhaidh tú tuirseach níos tapa, agus caillfidh tú luas.
- Ní féidir leat do chorp a bhogadh ar dheis agus ar chlé. Is é sin, le linn bogshodar, ní ghluaiseann na guaillí, ní chuireann siad iallach ar an lúthchleasaí leathchúlaí a dhéanamh.
- Ná tilt do cheann ar ais ná tóg do ghuaillí suas;
- Ná brú do chosa nó ná cas do stocaí.
- Cuir tús le do chleachtadh i gcónaí le téamh suas, agus críochnaigh le fuarú.
Bhuel, anois tá a fhios agat conas rith i gceart - ní dócha go gcuirfidh rialacha simplí aon deacracht ort. Cuimhnigh, ní féidir leat an algartam seo a mháistir ach má tá d’oiliúint córasach. Ní féidir le haon cheann de na treoracha dul in ionad taithí phraiticiúil, agus dá bhrí sin, an ríomhaire a mhúchadh agus dul chuig an treadmill.
