Twine agus a chineálacha: fadaimseartha agus trasnánach, difríochtaí agus cosúlachtaí * Crossfit

Is cleachtadh é Scoilt atá dírithe ar matáin agus ligaments a shíneadh, is éard atá ann ná na cosa a scaipeadh i dtreonna difriúla, agus iad ina líne shingil. Tugann síneadh maith saoirse don chorp agus faigheann sé stiffness.

Ní dhéanann gleacaíocht idirdhealú ach ar dhá chineál den fhigiúr seo - fadaimseartha agus trasnánach. Is é an chuid eile de na fo-speicis aitheanta a n-athruithe.

Cúpla agus leath-sreangán

Tá na tréithe seo a leanas ag an bhfigiúr sreangán:

Cosa scaipthe óna chéile mar líne shingil.
Déantar é a fhorghníomhú i gceart, is é 180 céim an uillinn idir na cosa.
Tá an chuid pelvic iompú beagán ar aghaidh.

Tá a leithéid de rud ann agus leathchéim. Glacann an cos lúbtha an tacaíocht, agus tarraingítear an chos eile siar go dtí an taobh nó ar ais agus síneofar í go hiomlán.

Cuirtear leath sreangán i bhfeidhm ar théamh sula ndéantar síneadh díreach air.

Trasnánach agus fadaimseartha

San iomlán, tá dhá chineál sreangáin ann - fadaimseartha agus trasnánach. Sa chéad chás, tá cos amháin os comhair an choirp, agus an ceann eile taobh thiar de, tá na cosa ingearach nó ag uillinn ghéar leis an gcorp. Is féidir é a bheith ar thaobh na láimhe clé agus ar thaobh na láimhe deise, ag brath ar an gcos chun tosaigh.

Nuair a bhíonn siad trasnánach, scaiptear na cosa óna chéile go huillinn 180 céim nó níos mó. Sa chás seo, tá siad suite ar na taobhanna, i gcodarsnacht leis an gceann fadaimseartha.

Maíonn eolaithe go bhfuil na scoilteanna taobh níos éasca d’fhir ná do mhná. Tá sé seo mar gheall ar struchtúr an choirp baineann, cuireann síneadh tapa agus gan phian cosc ar ton na matáin adductor. A mhalairt ar fad, tá sé níos deacra d’fhir scoilt fadaimseartha a dhéanamh. Cuireann gnéithe struchtúracha matáin chúl chúl na pluide agus a neart bac go mór ar shíneadh éasca.

Ina theannta sin, mar gheall ar na tréithe suntasacha atá ag struchtúr na matáin agus na hailt, ní bheidh 13% de dhaoine in ann bród a dhéanamh dá leithéid de chumas ar chor ar bith.

Athruithe féideartha

Tá go leor athruithe ar an dá chineál sreangáin. Tá seacht bhfo-eilimint den ghné gleacaíochta seo.

Clasaiceach

Is é síneadh na gcosa é go suíomh ina bhfuil an uillinn idir dromchlaí istigh na pluide 180 céim, de réir na dtréithe thuas.

Léirithe ar dhromchla réidh nó ar urlár:

Diúltach (sagging)

Ceann de na cineálacha sreangáin is deacra. Chun é a chríochnú, beidh ort trealamh breise a fháil, mar shampla, cathaoireacha nó balla Sualannach.

Is í príomhthréith an speicis seo an uillinn idir na cromáin os cionn 180 céim.

Éilíonn an cleachtadh seo tiúchan ard agus ton maith matáin, chomh maith le féinfheabhsú leanúnach. Níl sé ar fáil do gach duine.

Cothrománach

Is éard atá ann na cosa a ardú feadh na spéire. Is sreangán clasaiceach é, a dhéantar de ghnáth ar an urlár. De ghnáth coimeádtar lámha go docht os do chomhair nó scaiptear óna chéile iad.

Ingearach

Tá sé difriúil ó shuíomh na gcosa roimhe seo sa spás - sa chás seo, tá siad suite ingearach leis na spéire. Agus é ina sheasamh, leann duine ar cheann de na cosa, agus ardaíonn sé an duine eile san aer. Is minic a úsáidtear piolón nó balla Sualannach mar thacaíocht.

Sreangán fadaimseartha ingearach:

Déantar modhnú trasnánach gan teip le scíth na lámha:

Ar lámha

Maidir leis an rogha seo, caithfidh scileanna uathúla a bheith ag an lúthchleasaí maidir le cothromaíocht agus rialú a choirp féin. Ag seasamh i seastán láimhe, leathnaíonn an duine a chosa go mall chuig na taobhanna:

Rogha le sreangán fadaimseartha ar na hairm:

Athrú eile is ea an seastán forearm:

Aer

Déantar é san aer, níos minice i léim, ach tá a fhios ag cuid acu conas an eilimint seo a dhéanamh agus iad ina seasamh go fóill. Trí léim suas agus luascadh a chosa, sroicheann duine an uillinn rothlaithe atá ag teastáil san aer.

Is fiú a lua nach bhfuil gach ceardaí aer-sreang in ann an ceann clasaiceach a dhéanamh.

Ina luí ar an urlár

Is é an príomhchoinníoll do chúl a chur ar ais ar dhromchla réidh. Ón suíomh suite tosaigh ar an urlár, scaipeann duine a chosa go dtí na taobhanna, ag fáil scoilt thrasnach:

Chun an ceann fadaimseartha a dhéanamh, leagtar cos amháin ar an urlár, agus tarraingítear an ceann eile chun a chinn, ag tacú lena lámha:

Cúpla ríoga

Meastar gurb é an sreangán ríoga airde na scile sa ghleacaíocht. Léirigh an t-aisteoir cáiliúil Jean-Claude Van Damme an ghné seo i bhfógra tráchtála do chuideachta gluaisteán Volvo.

Is í an phríomhdhifríocht leis an gcineál seo ná tacaí a úsáid ar feadh dhá chos. Sa chás seo, fanann an corp ar fionraí. Éilíonn feidhmíocht na heiliminte ní amháin solúbthacht iomlán, neart agus leaisteachas ligaments agus matáin, ach freisin neart staidrimh matáin.

Cuideoidh oiliúint laethúil, an cumas do chorp féin a rialú, chomh maith le análú yogis leat an scoilt ríoga a dhéanamh. Déanann an cleas anála, nuair a bhíonn sé ag ionanálú agus ag easanálú tríd an laringe, an corp a théamh go héifeachtach.

Conas a scoilteann?

Tabharfaidh cleachtaí breise don chorp cleachtaí síneadh laethúla nó rialta, go háirithe do mhná.

Tá na buntáistí a bhaineann le cleachtaí den sórt sin cruthaithe le fada:

tacaíocht ton muscle;
soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú;
luasghéarú sreabhadh fola sna horgáin pelvic;
elasticity méadaithe matáin.

Cabhróidh aclaíocht leis an gcorp a neartú agus an riosca sprains agus gortuithe a laghdú.

Deir saineolaithe go laghdaíonn leaisteachas matáin le haois, agus go bhfuil sé i bhfad níos deacra scoilteanna a dhéanamh tar éis 30 nó 40 bliain ná in óige nó ógántacht. Go pointe níos mó, tá an axiom seo fíor, ach ní chiallaíonn sé seo ar chor ar bith go bhfuil sé dodhéanta suí ar an scoilt tar éis 40. Cuideoidh marthanacht agus aclaíocht rialta leat an aidhm atá uait a bhaint amach.

Tá sé deacair uainiú síneadh agus forghníomhú na heiliminte gleacaíochta atá faoi bhreithniú a chinneadh. Braitheann sé ar fad ar shaintréithe aonair an orgánaigh agus ar roinnt cúiseanna:

an cumas síneadh;
catagóir aoise;
solúbthacht articular;
minicíocht agus coinníollacha oiliúna.

Le cleachtadh rialta agus dúthrachtach, is féidir le duine síneadh go gasta, ach ní dócha go dtarlóidh sé seo i gceann seachtaine nó fiú míosa. Ar choinníoll, ar ndóigh, nach ndearna sé síneadh riamh roimhe seo. Is cosúil gur fráma ama réalaíoch é cúpla mí do dhaoine faoi bhun 45 bliana d’aois leis na cleachtaí cearta agus dea-roghnaithe.

Ní hé an rud is liteartha ach iarracht a dhéanamh an scoilt a dhéanamh gach lá, is fearr dul chuige de réir a chéile, ag tosú le cleachtaí téimh agus ullmhúcháin. Nuair a fheabhsaíonn an stráice, is féidir leat iarracht a dhéanamh an figiúr a chríochnú.

Is féidir le clár míchuí ullmhúcháin sreangán díobháil do-athraithe a dhéanamh don chorp agus dochar a dhéanamh do leaisteachas.

Rialacha sínte cearta:

déan é go rialta (ní thógfaidh cleachtaí níos mó ná 15 nóiméad, mar sin ba chóir duit iad a dhéanamh go laethúil nó gach lá eile);
dul i seomra te (ba chóir go mbeadh teocht an aeir sa seomra 20 ° C ar a laghad, i seomra fuar éiríonn na matáin níos lú leaisteacha, rud a d’fhéadfadh gortuithe a dhéanamh);
bí cúramach (ná bí ag brostú, le linn cleachtaí gasta tá riosca ard díobhála ann, mar shampla, sprains);
ná bí ag brostú agus ag obair go crua ag iarraidh torthaí gasta a bhaint amach, tá sé seo gortaithe go dona.

Is fearr má aimsíonn duine companions a théann i dtreo sprioc den chineál céanna.

Féach ar roinnt físeáin chuiditheacha maidir le sreangán a theagasc:

Contraindications

Cuireann cleachtaí síneadh brú ard ar an gcorp.

Sula dtosaíonn tú ar oiliúint, ba cheart duit na féidearthachtaí agus na rioscaí a mheas go cúramach, chomh maith le liosta na sáruithe a chur i gcomparáid le tréithe do choirp féin:

spine gortaithe;
Hipirtheannas;
próisis athlastacha sna hailt cromáin;
neamhoird in obair an chórais mhatánchnámharlaigh;
bristeacha, scoilteanna agus lochtanna eile sna fíocháin agus sna cnámha comhpháirteacha.

Fiú mura bhfuil contraindications ann, is gá ranganna a ghlacadh dáiríre, ba cheart gach gníomh a dhéanamh ar bhealach tomhaiste chun an riosca díobhála a dhíchur. Chuige seo, tá sé an-tábhachtach téamh a dhéanamh i gceart, chun hailt agus matáin a ullmhú don strus atá le teacht.

Tá sé tábhachtach faireachán a dhéanamh ar do chuid mothúchán féin agus cleachtaí a dhéanamh de réir mholtaí oiliúnóirí inniúla.