Teastaíonn chaol na láimhe láidir sa ghleacaíocht, dreapadóireacht carraig, éagsúlacht ealaíona comhraic, corpfhorbairt, crosfheistiú, ardú cumhachta agus spóirt eile. Is gá a neart agus a solúbthacht a fhorbairt, agus ar an gcaoi sin gortú a chosc.
Mar sin féin, teastaíonn lámha sláintiúla ó dhaoine i bhfad ó spóirt. Déantar an “siondróm tollán carpal” mar a thugtar air - riocht paiteolaíoch a tharlaíonn mar thoradh ar obair fhada ar an ríomhaire - a dhiagnóisiú i go leor. Is é an rud go mbíonn pinch an nerve sa chanáil mar thoradh ar ghluaiseachtaí míchompordacha agus monotonous.
Is iad cleachtaí láimhe an galar seo a chosc. Féadfaidh tú do chaol na láimhe a neartú sa bhaile gan aon trealamh aclaíochta breise a úsáid.
Ceann de na gluaiseachtaí láimhe is éifeachtaí agus is simplí ná rothlú. Is cleachtadh neart bunúsach é seo do thosaitheoirí. Tá sé lightweight agus níl trealamh speisialta ag teastáil uaidh:
- Faighimid suas go dtí an túsphointe: leithead ghualainn na gcosa óna chéile, airm scaipthe óna chéile, sínte go comhthreomhar leis an urlár. Tá na palms ag tabhairt aghaidh síos.
- Cuirimid tús leis an gcleachtadh: le gluaisne ciorclach, rothlaíonn muid na chaol na láimhe ar aghaidh, ag imlíne ciorcal samhailteach.
- Chun an t-ualach i do lámha a mhéadú, is féidir leat meáchain breise a thógáil, mar shampla, dumbbells. Ar dtús, meáchan beag, de réir a chéile is féidir é a mhéadú.
- Déanaimid iarracht an corp a choinneáil gan ghluaiseacht, gan obair ach leis na chaol na láimhe.
- Bímid ag análú go cothrom gan brú.
- Déanaimid 10-15 rothlú i ngach treo. Agus mar sin 3-4 cur chuige le scíth in aghaidh an nóiméid.
Maidir le haon míchompord, ní mór duit stop a chur le feidhmiú, scíth a ligean agus filleadh ar an gcleachtadh ach tar éis 10-15 nóiméad mura bhfuil aon phian ann.
Tá oiliúint láimhe rialta agus laethúil tairbheach. Ní chaitear mórán ama air seo.
