Meastar go bhfuil aiste bia saor ó charbaihiodráit mar an “aiste bia is lú” nó is furasta a fhulaingt i ngach aiste bia nua-aimseartha, in ainneoin gur cuireadh carbaihiodráití as an réim bia go hiomlán. Déantar é a fhoirmliú le haghaidh meáchain caillteanas agus tá sé an-éifeachtach chun deireadh a chur le saille subcutaneous. Cad atá le hithe agus cad nach n-itheann tú ar aiste bia saor ó charbaihiodráit? Conas éirí as an réim bia ionas nach bhfillfidh na punt caillte? Léigh faoi inár n-alt.
Rialacha bunúsacha aiste bia
Forbraíodh an clár seo go sonrach do bodybuilders atá rannpháirteach i gcraobh agus i gcraobh, ach, cosúil le go leor córais chothaithe eile, chuaigh sé níos faide ná creat an spóirt ghairmiúil.
Is iad bianna próitéine agus méid beag saillte glasraí príomh-aiseanna an aiste bia seo. Níl an teorannú ar an méid carbaihiodráití, cé go bhfuil sé uasta, iomlán. Tá sé inmholta fós 30-40 g de charbaihiodráití a ithe in aghaidh an lae le haghaidh gnáthfheidhmiú na n-intestí agus an bholg. Má dhéantar iad a dhíchur ar fad méadaítear an baol constipation agus neamhoird díleácha eile.
É croílár an aiste bia
Tá an modh cothaithe seo bunaithe ar an bprionsabal go ndéanann an comhlacht féin saill subcutaneous a dhó i ndálaí easpa fuinnimh leanúnach ó charbaihiodráití a ídítear i mbia.
Gan carbaihiodráití a úsáid, tá cetóis ag na daoine sin atá ag cailleadh meáchain - riocht ina bhfaigheann an corp fuinneamh mar gheall ar bhriseadh síos na gcealla saille. Meastar gur riocht fiseolaíoch é cetóis, i gcodarsnacht le cetoacidóis, paiteolaíocht ina méadaíonn go criticiúil líon na gcorp céatóin san fhuil. Tá cúrsa fadtéarmach ketoacidosis contúirteach don saol agus don tsláinte. Ar an gcúis seo, bogann siad go cetóis de réir a chéile. Moltar cóimheas sábháilte: próitéin 50%, 35-40% saille, agus carbaihiodráití 10-15%.
Freagra an choirp ar charbaihiodráití a dhiúltú
Sa chéad seachtain den aiste bia nua, níl aon athruithe infheicthe sa chorp. Tá cailliúint meáchain an-bheag nó as láthair ar fad. Ag an gcéad chéim, téann an corp i dtaithí ar fhuinneamh a fháil ní ó bhia atá saibhir i carbaihiodráití, ach óna chúlchistí saille féin.
Is féidir codlatacht, laige beag a bheith mar thoradh ar charbaihiodráití a laghdú. Is féidir le constipation a bheith ina imoibriú ar an gcomhlacht freisin. Cuireann méadú ar an méid bianna próitéine brú ar an ae agus na duáin. Imoibriú coitianta eile atá ag an gcorp ar an aiste bia seo ná strus éadrom agus fiú dúlagar toisc go bhfaigheann an inchinn níos lú glúcóis.
Ní gá dian-oiliúint laethúil a dhéanamh ar dhó saille ar an aiste bia seo.
Céimeanna aiste bia
Tarlaíonn aistriú de réir a chéile an choirp go tomhaltas fuinnimh ó na cealla saille scoilte i 4 chéim.
- An chéad chéim. Ag ithe carbaihiodráití ar maidin amháin. Cúpla uair an chloig tar éis an bhricfeasta, tiocfaidh deireadh le soláthar glúcóis ó bhéilí na maidine, agus tosóidh an corp ag cur a shiopaí glycogen féin amú.
- An dara céim. Deireadh iomlán a chur le glúcós ó bhia. Úsáidtear glycogen ó chealla muscle agus ae le haghaidh táirgeadh fuinnimh. Tar éis 2-3 lá, mothaíonn an corp easpa leanúnach carbaihiodráití agus tosaíonn sé ag cuardach rogha eile le haghaidh táirgeadh fuinnimh.
- Tarlaíonn an tríú céim 3-4 lá tar éis thús an aiste bia. Níl beagnach aon glycogen i gcealla an choirp. Cuirtear dó saille i ngníomh, ach braitheann an corp ar phróitéiní chun fuinneamh a sholáthar don chorp. Sa chéad seachtain beidh ort níos mó próitéine a ithe ná sna seachtainí ina dhiaidh sin chun an tomhaltas méadaithe próitéine a chúiteamh.
- Céim a ceathair. Tosaíonn cetóis. Tosaíonn miondealú na gcealla saille le haghaidh táirgeadh fuinnimh.
Cineálacha aistí bia saor ó charbaihiodráit
Cleachtaítear roinnt cineálacha den chlár cothaithe seo: tairiseach, ciorclach agus cumhacht. Tá a saintréithe féin ag gach ceann acu.
Cumhacht
Oiriúnach do lúthchleasaithe gairmiúla amháin. Is é an bunús atá leis ná iontógáil carbaihiodráití roimh oiliúint, ionas go mbeidh neart ann d’obair lán-chuimsitheach le gníomhaíocht choirp iontach. Níl údar leis an gcur chuige seo ach le dianchlár oiliúna. Seachas sin, ní dhéanfaidh tú na carbaihiodráití a fhaightear a chur amú go hiomlán agus ní chaillfidh tú meáchan.
Tairiseach
Ní itheann tú níos mó ná 20 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae le snáithín. An bhéim sa réim bia ar phróitéiní agus saillte glasraí. Trí charbaihiodráití a dhiúltú go hiomlán, tá an baol ann go mbeidh ort moilliú síceamótair, meon neamhláithreachta, agus laghdú ar luas na smaointeoireachta agus an aireachtála.
Ciorclán
Is é an cur chuige seo ná iontógáil carbaihiodráití a laghdú go 30-40 g i nglasraí agus i ngránaigh. Maireann an srian 6 lá. Ar an seachtú lá, tarlaíonn "ualach" iomlán carbaihiodráite. Tá cead aige leite, glasraí, pasta, cúpla toradh a ithe.
Tosaíonn luchtú táirgeadh einsímí, spreagann sé próisis meitibileach agus saibhríonn sé cealla muscle le glycogen. Tríd an gcur chuige seo a chleachtadh, beidh tú in ann feidhmiú go maith, mothú go hiontach, agus na héifeachtaí diúltacha uile a bhaineann le heisiamh carbaihiodráit a sheachaint.
Liosta de tháirgí ceadaithe
I measc na dtáirgí ceadaithe le linn pórúcháin saor ó mhairteoil tá iasc bruite nó bácáilte, feoil dhearg bruite (coinín, mairteoil), filléid éanlaithe bruite nó i cutlets steamed, táirgí déiríochta nach bhfuil níos mó ná 5% de phróitéin iontu.
Glasraí
Ceadaítear glasraí glasa: leitís, cúcamar, cilantro, peirsil, cabáiste bán, dill agus roinnt torthaí: úlla glasa géar, cnó cócó, torthaí citris, péitseoga.
Cnónna
Moltar cnónna a ithe. Is foinse saille é. Déan iarracht dornán peanuts, cnónna coill, agus aon chnónna eile a ithe cúpla uair i rith na seachtaine.
Gránaigh
Forlíon do réim bia le ruán, muiléad. Tá cead aige miasa taobh de zucchini stewed nó bácáilte, asparagus, eggplant a úsáid.
Tábla Táirgí Formheasta
Tá liosta na dtáirgí a thaispeántar lena dtomhailt fairsing. Úsáid é mar bhunús do d’aiste bia íseal-carb. Léirítear cion calraí gach cineál bia in aghaidh an 100 gram.
Tábla na mBianna Ceadaithe ar Aiste Bia Carbaihiodráit:
| Táirgí | Próitéiní, gram | Saill, gram | Carbaihiodráití, gram | Calraí, Kcal |
| Glasraí agus Glasaigh | ||||
| ubhthoradh | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| piseanna | 6 | – | 9 | 60 |
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| cabáiste | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| brocailí | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| cabáiste | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| cilantro | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| leiceann | 2 | – | 8,2 | 33 |
| oinniún | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| cucumbers | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| ológa | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| scuais | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| piobar glas milis | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| peirsil | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| raidis | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| sailéad | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| asparagus | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| trátaí | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| dill | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| gairleog | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| lintilí | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Torthaí | ||||
| oráistí | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| grapefruit | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| aol | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| liomóidí | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| tangeríní | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| péitseoga | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| milseáin | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| úlla | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Cnónna agus torthaí triomaithe | ||||
| cnónna caisiú | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| cnó cócó | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| almón | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| pistachios | 20 | 50 | 7 | 556 |
| cnó coill | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Gránaigh agus gránaigh | ||||
| ruán | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| cuineo | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Táirgí bainne | ||||
| bainne lom | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefir 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| uachtar géar 10% (saill íseal) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| bainne bácáilte coipthe 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| iógart nádúrtha 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Cáis agus gruth | ||||
| cáis | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| cáis teachín 0% (saor ó saill) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| Táirgí feola | ||||
| muiceoil | 16 | 21,6 | – | 259 |
| ae muiceola | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| mairteola | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| ae mairteola | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| duáin mhairteola | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| croí mairteola | 15 | 3 | – | 87 |
| teanga mairteola | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| brains mairteola | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| laofheoil | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| caoireoil | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| coinín | 21 | 8 | – | 156 |
| sáile | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| feoil chapaill | 20,2 | 7 | – | 187 |
| bagún | 23 | 45 | – | 500 |
| liamhás | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| cutlets | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| steak | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| liathróidí feola muiceola | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Éan | ||||
| cearc | 16 | 14 | – | 190 |
| turcaí | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| lacha | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| Uibheacha | ||||
| omelet | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| uibheacha sicín | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| uibheacha gearga | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Éisc agus bia mara | ||||
| flounder | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| bradán | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| ronnach | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| scadán | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| trosc | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| tuinnín | 23 | 1 | – | 101 |
| breac | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Olaí agus saillte | ||||
| ola plandúil | – | 99 | – | 899 |
| Deochanna neamh-mheisciúla | ||||
| deoch torthaí lingonberry | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| tae glas | – | – | – | – |
Íoslódáil tábla na n-aistí bia saor ó charbaihiodráit a cheadaítear anseo ionas go mbeidh sé i gcónaí ar do mhéar.
Táirgí atá srianta go páirteach agus toirmiscthe
Cé go bhfuil an clár cothaithe seo éagsúil agus nach meastar go bhfuil sé ró-shriantach, caithfear roinnt bianna a chaitheamh i leataobh. Is iad na chéad cheann a gcuirtear cosc orthu súnna pacáistithe, deochanna torthaí, uisce carbónáitithe. Ná hith bianna úra stáirseacha: prátaí, beets, cairéid agus arbhar. Is fiú freisin bianna marcáilte "íseal-calorie", "íseal-saille", "éadrom", "aiste bia" a thabhairt suas.
Baineann an toirmeasc is déine le deochanna alcólacha agus miasa mearbhia, chomh maith le gach cineál cácaí, pastries agus milseáin ón ollmhargadh. Chomh maith leis sin, i measc na “déileálann” toirmiscthe tá feoil dheataithe: ispíní, sicín deataithe, iasc deataithe. Baineann an toirmeasc páirteach le bianna reoite: is féidir glasraí reoite glasa a úsáid le haghaidh miasa taobh. Toirmisctear earraí bácáilte (arán), lena n-áirítear earraí bácáilte sa bhaile. Is é an t-aon eisceacht ná pasta, a chaithfear a chócaráil ar feadh níos mó ná 5 nóiméad.
Tábla bianna atá toirmiscthe ar aiste bia saor ó charbaihiodráit:
| Táirgí | Próitéiní, gram | Saill, gram | Carbaihiodráití, gram | Calraí, Kcal | ||||
| Glasraí agus Glasaigh | ||||||||
| arbhar | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| cairéad | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Torthaí | ||||||||
| bananaí | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| persimmon | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Caora | ||||||||
| fíonchaora | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Gránaigh agus gránaigh | ||||||||
| semolina | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| rís bán | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Plúr agus pasta | ||||||||
| plúr cruithneachta | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| pasta | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| pancóga | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| dumplings | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Táirgí bácúis | ||||||||
| builín slisnithe | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| arán cruithneachta | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Milseogra | ||||||||
| candy | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Amhábhair agus blastanas | ||||||||
| siúcra | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| Cáis agus gruth | ||||||||
| mais gruth le rísíní | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Ispíní | ||||||||
| ispíní bruite | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| Deochanna alcólacha | ||||||||
| beoir | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| Deochanna neamh-mheisciúla | ||||||||
| cola | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| deoch fuinnimh | – | – | 11,3 | 45 | ||||
Is féidir leat liosta na mbianna toirmiscthe ar aiste bia saor ó charbaihiodráit a íoslódáil anseo. Mar sin beidh sé i gcónaí ar do mhéar.
Aiste bia saor ó charbaihiodráit le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh seachtaine
- Ceadaíodh uan, muiceoil, sicín, laofheoil, coinín a úsáid - seo ar fad, ar ndóigh, laistigh de theorainneacha inghlactha.
- Is é an dara rud a chaithfidh a bheith sa réim bia ná whites ubh. In éineacht leo, is féidir leat sailéad éadrom a dhéanamh, omelet a chócaráil, nó go simplí bruite a ithe.
- Comhábhar tábhachtach eile sa roghchlár ná táirgí bainne coipthe. Cuideoidh sneaiceanna ó iógart, kefir, bainne bácáilte coipthe le dul i ngleic leis an ocras idir béilí ar maidin, lón agus tráthnóna.
Cuirimid i láthair d’aird biachlár ar saor ó charbaihiodráit ar feadh seacht lá. Bunaithe air, is féidir leat do chlár cothaithe a dhréachtú go héasca ar feadh míosa. Babhtáil na laethanta nó cuir bianna ón liosta ceadaithe leis.
Déan iarracht neart uisce a ól agus a laghad salainn agus is féidir a ithe.
D’fhéadfadh an chuma seo a bheith ar an roghchlár do gach lá ar aiste bia saor ó charbaihiodráit le haghaidh meáchain caillteanas:
| Lá na seachtaine | Aiste bia laethúil |
| Dé Luain | Maidin: gloine de kefir faoin gcéad, 200 g de rís donn agus gloine tae neamh-mhilsithe. Snack: cuid de bhiatas bruite le ola olóige, cúpla gallchnó. Lá: sicín bruite le sailéad cúcamar, cabáiste, oinniún agus piobar. Snack: trí whites ubh bruite le slice de cháis chrua. Tráthnóna: iasc bruite, céad gram de cháis teachín, tae glas neamh-mhilsithe nó úll. |
| Dé Máirt | Maidin: gloine iógart gan filler, 4 gallchnó. Snack: úll glas. Lá: anraith le sicín agus glasraí, slice 200-gram de laofheoil bruite. Snack: gloine 1% kefir, 2 slisní cáise. Tráthnóna: próitéin bruite ó 3 ubh le sailéad bia mara. |
| Dé Céadaoin | Maidin: 150-200 g de mhin choirce bruite Snack: grapefruit nó pomelo. Lá: anraith turcaí agus pónairí glasa, gloine kefir beagmhéathrais, 200 g de thurcaí bruite. Snack: sailéad cabáiste agus cúcamar le ola olóige. Tráthnóna: muiceoil bruite 200 g, 2 cucumbers agus trátaí. |
| Déardaoin | Maidin: omelet de thrí whites ubh agus 1 buíocán, 2 phíosa liamhás, tae glas neamh-mhilsithe nó tae luibhe. Snack: gloine iógart neamh-mhilsithe agus úll. Lá: 200 g d’iasc bruite agus mias taobh de ghlasraí stewed. Snack: cáis teachín beagmhéathrais 100 g. Tráthnóna: 200 g d’fheoil bruite agus an méid céanna sailéad glasraí úra. |
| Dé hAoine | Maidin: gloine kefir le bran, dornán d’aon chnónna. Snack: 2 úll nó péitseog. Lá: brat uan, uan bruite, vinaigrette. Snack: aon sailéad glasraí agus cúpla whites ubh. Tráthnóna: 200 g d’iasc bruite, 100 g de cháis teachín, kefir beagmhéathrais. |
| Dé Sathairn | Maidin: leite ruán + cúpla prúnaí, cupán caife gan milseoirí. Snack: 100 g de cháis teachín le bran. Lá: borscht gan prátaí, 200 g d’fheoil bruite. Snack: sailéad cabáiste úr agus cúcamar, le ola olóige. Tráthnóna: sailéad glasraí le bia mara, 2 slisní de cháis chrua, gloine 1% kefir. |
| Dé Domhnaigh | Maidin: omelet trí phróitéin, cúpla slisní iasc bruite, slice d’arán gráin iomláin, agus tae glas neamh-mhilsithe. Snack: 1% kefir. Lá: mairteoil 200 g agus 100 g de ríse donn. Snack: cáis teachín beagmhéathrais nó sailéad glasraí úra. Tráthnóna: sicín bruite 200 g agus 100 g ruán. |
Sábháil tábla duit féin den roghchlár samplach trí é a íoslódáil anseo ionas go mbeidh sé ar fáil i gcónaí.
Conas tú féin a iompar i gcás briseadh síos?
Fiú amháin leis an mbiachlár is éagsúla agus is saibhre, is féidir miondealuithe a dhéanamh nuair a mheallann “earraí maithe” tú ag saoire, ag cóisir, nó nuair a cheannaíonn tú rud éigin ón liosta toirmiscthe in ollmhargadh. Braitheann sé ar an gcaoi a mbaineann tú leis an réim bia: mar uirlis a chabhróidh leat éirí níos caol agus níos áille, nó mar thástáil "aiste bia" eile. Cuir tús leis an aiste bia i giúmar dearfach agus beidh sé níos éasca duit cloí le srianta. Ní thabharfaidh tú faoi deara conas a rachaidh an t-am a bheidh tú ag dul ar aiste bia.
Má cheadaíonn tú ceapaire ispíní nó mearbhia duit féin, ach go bhfuil sé ar intinn agat leanúint ar aghaidh leis an réim bia, ná déan scanradh ort féin. Ní dhéanfaidh féin-cháineadh iomarcach ach an meon a mhilleadh. Déan anailís ar chúis an chliseadh agus déan iarracht cásanna den sórt sin a sheachaint sa todhchaí. Ná téigh ag siopadóireacht ar bholg folamh agus déan liosta táirgí i gcónaí ionas nach meallfaidh “díobháil” éagsúla iad.
Conas éirí as aiste bia saor ó charbaihiodráit?
Ag cur san áireamh nach soláthraíonn srianta dochta, ach amháin tomhaltas carbaihiodráití a laghdú go 30-40 g in aghaidh an lae, ní sholáthraíonn an aiste bia seo, tá an coincheap maidir le fáil amach coinníollach.
Ní thagraíonn toradh ach méadú beag ar iontógáil carbaihiodráit in aghaidh an lae. Ar mholadh dochtúirí, moltar duit cloí lena n-ábhar laghdaithe i mbia ar feadh an tsaoil, mura bhfuil aon sáruithe air seo mar gheall ar do riocht sláinte.
Ardaíonn ráta tomhaltais carbaihiodráití tar éis an aiste bia seo go 50-60 g: téann tú go réidh i réim bia carb-íseal leanúnach.
Contraindications
Toirmisctear aiste bia saor ó charbón le haghaidh meáchain caillteanas má tá:
- diaibéiteas;
- cliseadh duánach;
- galair an chroí agus an chórais soithíoch;
- ulcer boilg, enterocolitis agus galar bputóg;
- éagobhsaíocht an chúlra síc-mhothúchánach, dúlagar, coinníollacha struis.
Chomh maith leis sin, meastar gur sáruithe iomlána iad an tréimhse iompair agus lachta.
Comhairle
Roinnt leideanna cabhracha:
- Ná bíodh imní ort mura bhfuil tú tosaithe ar mheáchan a chailleadh tar éis na chéad seachtaine den réim bia. Le linn na tréimhse seo, tá do chorp díreach ag dul i dtaithí ar an aiste bia nua.
- Sa chéad seachtain, laghdaigh d’iontógáil carbaihiodráit go 20 gram, agus sna seachtainí ina dhiaidh sin, déan an méid seo a dhúbailt. Tá sé seo riachtanach chun go dtosóidh cetóis.
- Ná bíodh ocras ort chun na torthaí a bhrostú. Ní dhéanfaidh sé seo ach do shláinte iomlán. Teastaíonn béilí ar maidin, am lóin agus tráthnóna, chomh maith le sneaiceanna.
- Ná bain triail as staonadh docht carbaihiodráite mura lúthchleasaí gairmiúil tú.
- Priontáil amach liosta de na bianna is féidir leat a ithe agus é a iompar leat nuair a théann tú chuig an ollmhargadh.
Conclúid
Níl an cineál aiste bia seo ró-chostasach: ceannóidh tú bianna rialta ón ollmhargadh nach bhfuil iontu ach íosmhéid carbaihiodráití. Is é bunús an chothaithe miasa feola, táirgí bainne-bhunaithe, glasraí glasa. Tá an aiste bia uilíoch agus oiriúnach don chuid is mó de dhaoine a chailleann meáchan in éagmais contraindications ar a úsáid.
Le linn clár itheacháin saor ó charbaihiodráit, rachaidh tú i dtaithí air go héasca agus is ar éigean a theastaíonn uait filleadh ar do shean-nósanna itheacháin. Neartófar do chinneadh le cuma athnuachana, craiceann sláintiúil, gruaig álainn agus figiúr caol.
